YouTubeに筋トレ歴13年のビルダーが
低負荷高頻度で肥大するは本当か試した動画が上がってるよ
その人は高不可低頻度で成長が停滞してる部位だけ試すって事でアームカールとフロントレイズを30rep出来る重量で半年間毎日やって
結果は腕は1cmも腕周り成長しなくて肩は見た目で分かるくらいにデカくなった
特に肩はコンテストの部位別表彰で賞貰えるサイズになってたよ