【朗報】たった40秒間だけ全力疾走するだけで30分の運動効果が得られる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:46:14.21

こらすごいわほんまに

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:46:28.81

https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:46:46.62

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:47:18.17

最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量※1を向上させることが明らかになっています。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:47:46.78

10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/15(土) 15:48:14.48

オナニーは1回でフルマラソン1回分に相当するエネルギーを消費するって南国アイスホッケー部で言ってたよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/15(土) 15:48:15.09

300mぐらい走ればええんか？
キッツ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:48:18.46

走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 15:48:37.42

運動が必要になる30過ぎは40秒の全力疾走に耐えられない問題

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/06/15(土) 15:48:54.18

そのあとの一日が台無しになるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/06/15(土) 15:49:10.00

VO2maxだけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][警] · 2024/06/15(土) 15:49:42.91

カロリー消費とか免疫力向上にはあんま資すらんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 15:50:11.91

バーピーでもええか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.18] · 2024/06/15(土) 15:50:15.97

人間は7秒間しか全力運動できないやろ

2024/06/15(土) 15:50:26.16

>>9
40秒スプリントくらい余裕やろ。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 15:50:33.74

心拍数230まであがって失神と落車やらかしかけてから単独じゃやらんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 15:51:22.77

中年になって全力ダッシュしたら必ずどこか痛める

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/15(土) 15:52:30.27

>>15
よく読めば
20秒×2
なんすよね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/15(土) 15:53:08.76

40秒間全力疾走できるだけの平地が身近にないんだよなぁ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/15(土) 15:53:36.72

HIITやればええんか
バーピー死にそうになるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 15:53:49.57

>>19
ローラー台でよくね？

2024/06/15(土) 15:54:10.74

>>18
失敬、
でも20秒のスプリント2セットやろ？　
余裕じゃない？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 15:54:18.51

200メートル走ってとこか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:54:32.85

ランニングマシンで走るわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/06/15(土) 15:54:43.54

40秒全力疾走はヤバい
300m走とかケツワレはんぱないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:54:57.43

これできつい運動はおさらばやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 15:55:11.67

消費カロリーが正義やろ
40秒間全力で運動しても消費カロリーなんてたかが知れてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 15:55:18.87

はえ〜40秒かぁ
10秒走る→歩く→10秒走る→歩く…とかでもええんかな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 15:56:45.38

40秒の運動効果は40秒の運動効果やろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/15(土) 15:57:45.67

>>21
それ全力疾走って言うんか？
足だけやんけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.25] · 2024/06/15(土) 15:57:50.31

200m走を10本やれば身体が中学生並みに若返るぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/06/15(土) 16:00:28.58

HIITでええやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/06/15(土) 16:01:10.60

20秒ってことはワイやと150メートルも走ればええんやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/15(土) 16:01:17.48

全力ってのが肝やな
全力疾走の40秒はなかなか応えるやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 16:01:24.43

全力で走ってたら通報される

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 16:02:05.89

>>35
たし蟹

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 16:02:22.25

有酸素運動じゃあかんのか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:02:34.00

>>35
されるわけないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 16:02:47.07

歩くのは満遍なく負荷を与えるのはわかるな
あとは局部に負荷を与えて筋肉作りしたい人向け

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 16:02:58.69

>>30
自転車エルゴメータって書いてるから固定ローラーでもよさそうやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/15(土) 16:03:01.96

ワイはスピンバイクでやっとるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:03:30.09

>>6
フルマラソンって2000か3000くらいは使うから絶対無理や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 16:06:08.06

40秒なら40秒の効果では？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/06/15(土) 16:06:26.74

そんなことできるわけないだろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/06/15(土) 16:06:56.34

全力疾走は疲労管理しないといざというとき切られるからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.25] · 2024/06/15(土) 16:09:56.91

フルマラソン2回で脂肪1kg減らしいな
効率悪すぎる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/06/15(土) 16:12:06.68

40秒も全力ダッシュできんわ
死ぬど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/15(土) 16:12:32.53

怪我のリスク考えるとね～

警備員[Lv.9][芽] · 2024/06/15(土) 16:13:43.34

マンションの階段を駆け上がればええのか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/15(土) 16:14:00.01

レス見てるとほんまにおっさんしかおらんのやな…て