【朗報】たった40秒間だけ全力疾走するだけで30分の運動効果が得られる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:46:14.21

こらすごいわほんまに

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:46:28.81

https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:46:46.62

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:47:18.17

最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量※1を向上させることが明らかになっています。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:47:46.78

10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/15(土) 15:48:14.48

オナニーは1回でフルマラソン1回分に相当するエネルギーを消費するって南国アイスホッケー部で言ってたよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/15(土) 15:48:15.09

300mぐらい走ればええんか？
キッツ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 15:48:18.46

走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 15:48:37.42

運動が必要になる30過ぎは40秒の全力疾走に耐えられない問題

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/06/15(土) 15:48:54.18

そのあとの一日が台無しになるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/06/15(土) 15:49:10.00

VO2maxだけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][警] · 2024/06/15(土) 15:49:42.91

カロリー消費とか免疫力向上にはあんま資すらんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 15:50:11.91

バーピーでもええか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.18] · 2024/06/15(土) 15:50:15.97

人間は7秒間しか全力運動できないやろ

2024/06/15(土) 15:50:26.16

>>9
40秒スプリントくらい余裕やろ。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 15:50:33.74

心拍数230まであがって失神と落車やらかしかけてから単独じゃやらんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 15:51:22.77

中年になって全力ダッシュしたら必ずどこか痛める

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/15(土) 15:52:30.27

>>15
よく読めば
20秒×2
なんすよね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/15(土) 15:53:08.76

40秒間全力疾走できるだけの平地が身近にないんだよなぁ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/15(土) 15:53:36.72

HIITやればええんか
バーピー死にそうになるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 15:53:49.57

>>19
ローラー台でよくね？

2024/06/15(土) 15:54:10.74

>>18
失敬、
でも20秒のスプリント2セットやろ？　
余裕じゃない？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 15:54:18.51

200メートル走ってとこか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:54:32.85

ランニングマシンで走るわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/06/15(土) 15:54:43.54

40秒全力疾走はヤバい
300m走とかケツワレはんぱないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:54:57.43

これできつい運動はおさらばやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 15:55:11.67

消費カロリーが正義やろ
40秒間全力で運動しても消費カロリーなんてたかが知れてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 15:55:18.87

はえ〜40秒かぁ
10秒走る→歩く→10秒走る→歩く…とかでもええんかな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 15:56:45.38

40秒の運動効果は40秒の運動効果やろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/15(土) 15:57:45.67

>>21
それ全力疾走って言うんか？
足だけやんけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.25] · 2024/06/15(土) 15:57:50.31

200m走を10本やれば身体が中学生並みに若返るぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/06/15(土) 16:00:28.58

HIITでええやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/06/15(土) 16:01:10.60

20秒ってことはワイやと150メートルも走ればええんやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/15(土) 16:01:17.48

全力ってのが肝やな
全力疾走の40秒はなかなか応えるやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 16:01:24.43

全力で走ってたら通報される

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 16:02:05.89

>>35
たし蟹

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 16:02:22.25

有酸素運動じゃあかんのか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:02:34.00

>>35
されるわけないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 16:02:47.07

歩くのは満遍なく負荷を与えるのはわかるな
あとは局部に負荷を与えて筋肉作りしたい人向け

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 16:02:58.69

>>30
自転車エルゴメータって書いてるから固定ローラーでもよさそうやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/15(土) 16:03:01.96

ワイはスピンバイクでやっとるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:03:30.09

>>6
フルマラソンって2000か3000くらいは使うから絶対無理や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 16:06:08.06

40秒なら40秒の効果では？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/06/15(土) 16:06:26.74

そんなことできるわけないだろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/06/15(土) 16:06:56.34

全力疾走は疲労管理しないといざというとき切られるからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.25] · 2024/06/15(土) 16:09:56.91

フルマラソン2回で脂肪1kg減らしいな
効率悪すぎる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/06/15(土) 16:12:06.68

40秒も全力ダッシュできんわ
死ぬど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/15(土) 16:12:32.53

怪我のリスク考えるとね～

警備員[Lv.9][芽] · 2024/06/15(土) 16:13:43.34

マンションの階段を駆け上がればええのか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/15(土) 16:14:00.01

レス見てるとほんまにおっさんしかおらんのやな…て

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/06/15(土) 16:14:28.85

猫のトップスピード理論と同じ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/06/15(土) 16:16:05.20

全力は怪我しそうで怖いンゴ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/15(土) 16:17:05.79

1本目と2本目のインターバルはどれくらい？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/06/15(土) 16:17:28.47

>>35
狂人の真似とて……って言うしな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/15(土) 16:17:42.60

タバタ式とかも流行ったよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 16:18:21.57

バスケやってたけど、経験的にこれは感じてたな
30分だらだら走るより全力疾走3-4本のほうが明らかにその後の疲労度大きいし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][芽] · 2024/06/15(土) 16:18:40.94

その40秒のせいで得るものより失う物の方が多そうやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/06/15(土) 16:18:43.98

今全力ダッシュしたらどこかしらを痛めそうで怖くてできんな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/06/15(土) 16:19:53.40

これが無呼吸連打や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/15(土) 16:26:21.02

まぁあと５キロ落ちれば十分だから
ウォーキングで頑張るわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:27:58.41

毎朝駅まで全力ダッシュしてるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/15(土) 16:28:59.41

20過ぎて全力疾走した記憶が全然ない😩

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 16:30:24.02

40秒全力疾走しても白い目で見られない場所が無いのがな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/06/15(土) 16:30:57.03

オナニー一回で100m走一回分とか
定期的にこういうの流行るな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/06/15(土) 16:30:59.44

エアロバイク全力漕ぎでもええ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新警] · 2024/06/15(土) 16:32:19.62

>>63
ランニングマシン使えばよくね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 16:34:07.67

その辺全力で走ってたら強盗して逃げてるようにしか見えん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 16:34:24.45

ちょっと待ってくれよ… じゃあアスリートと呼ばれる連中や何に使うわけでもない筋トレ趣味のマッチョマンは今まで無駄な時間を過ごしてたって事かい？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][苗] · 2024/06/15(土) 16:35:30.53

こんなんやったら死んでしまうわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/15(土) 16:37:39.24

外ではやらんほうがええで
どうしてもやるなら気失って倒れても大丈夫な場所でな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 16:37:40.68

英語でhiit検索してyoutube動画見ると普通の女がめちゃくちゃきついやつをやり遂げててすごいよね
俺なんか開始1分ぐらいで止まってしまう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/06/15(土) 16:39:21.47

VO2maxを鍛えるなら有酸素より無酸素って昔からいわれてないか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/15(土) 16:41:29.50

>>22
家からダッシュして往復でええな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/15(土) 16:42:34.24

歳をとると全力疾走とか命がけなんよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/06/15(土) 16:43:33.60

40秒も全力で走れるような場所がないんや・・・

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/06/15(土) 16:44:20.79

>>7
速すぎやろ250mもいかんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][警] · 2024/06/15(土) 16:44:32.00

400mの全力ダッシュとか神社の階段ダッシュは正解だったのか
あれやるとストレス全部吹っ飛ぶしな😫

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 16:45:13.63

400mダッシュとか1番キツいやつ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新芽] · 2024/06/15(土) 16:45:34.72

膝ぶっ壊れる定期

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/06/15(土) 16:46:34.71

怪我しそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/15(土) 16:46:49.27

ボルトですら10秒でゼーハー汗だくになってるのに

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/06/15(土) 16:47:44.11

40秒走る距離ならそれ相応に体力セーブするから全力疾走にはならんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/06/15(土) 16:48:40.52

マジで死ねるやつ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:49:45.81

>>82
それをセーブしないって話やろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 16:51:38.40

>>84
死ぬやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/06/15(土) 16:51:59.78

>>84
無理やろ無意識でやってまうわ
ワイ昨日400ｍトラックランニング20周してその20周の中で全力で走るの2回ぐらいしたけどどうしても今ある体力でセーブしてしまったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][芽] · 2024/06/15(土) 16:52:11.55

>>6
懐かしい
絶望先生より好き

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/15(土) 16:52:38.59

スペース言い訳にするな滑車くらいあるやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新芽] · 2024/06/15(土) 16:52:45.29

休み入れて合計40秒って書いてあるのにスレタイしか読まずにレスするアホ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/15(土) 16:53:27.72

>>85
大丈夫か？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/15(土) 16:53:37.15

バービージャンプキツすぎて30分のジョギングのが結果続く

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/15(土) 16:56:55.83

最強の脚トレです
体幹もめちゃくちゃ鍛えられます
心肺機能も爆上がりします
費用は靴代程度です

ジムマッチョどうすんの・・・

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 16:58:37.63

>>81
人間の筋力って全力疾走に向いてなさすぎよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][警] · 2024/06/15(土) 16:58:48.61

>>92
あいつらは見せ菌だから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新警] · 2024/06/15(土) 16:59:05.02

ジムのランニングマシン使えばいけるな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/15(土) 16:59:23.11

柔道やるのは正解だった……🤔

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/06/15(土) 17:02:09.11

40秒全力疾走だと俺は100メートルくらいか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/06/15(土) 17:03:06.93

いわゆるHIITでしょ。疲労感と汗やば過ぎてどうしても続かないな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/15(土) 17:06:04.96

そもそも全力出せるように2時間ぐらいウォームアップ必要だよね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新警] · 2024/06/15(土) 17:06:49.25

ちならこれから走ってくるわやったるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/06/15(土) 17:11:42.86

40以上だと脚壊しそうだな