３年間ランニングをして気づいたこと得たもの

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/02(火) 15:23:58.76

・体力がつく。
・筋肉痛になりにくくなる。
・準備体操は必要。ヘルニアになる。　
・代謝が良くなるから、汗がかきやすくなる。
他には？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:06:21.07

>>106
ggrks

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/02(火) 16:06:26.99

遅筋は細くて持久力に富み衰えにくいから鍛えれる内に鍛えておけば恩恵は長く続くよな
年取ってから差が出る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:06:45.33

>>90
日に5キロ走れば済む話やぞ
キロ6分、時速10キロの緩めのランニングで30分で終わるし
ウォーミングアップとクールダウンとシャワー含めれば1時間もあれば済むわけやし
いうほど時間はかからんからな
朝飯食う前に仕事始める前に1時間時間作るだけでええからな

キロ8分、時速7.5キロのジョギングでも40分で済むし
だらーとスマホいじくってる時間でそれくらい経つわけで
いうほど走るのは時間食わないからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:08:52.31

>>103
ウォーキングよりも歩くより少し速いスローランニング（時速6キロぐらい）の方が身体への負担は低いで
歩くのも結構な負荷やからな

ゆるーく走るのが一番身体にはええのよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/02(火) 16:09:05.06

膝に負担野かからないフォームやらの参考になる動画ある？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/07/02(火) 16:09:14.22

内臓が活性化するのが一番
よう眠れるし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/02(火) 16:09:43.03

>>109
この忙しい時代の1時間て相当重いぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.30] · 2024/07/02(火) 16:10:01.30

たまにデブ走ってるの見るけど痩せんだろあれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/07/02(火) 16:10:47.44

>>109
30km走やるのに3時間近くかかるンゴ…

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/07/02(火) 16:11:11.73

>>113
1時間も運動に使えなかったらお前の肉体が終わるだけだよ
どんなに忙しいやつもそのくらいはやってる、お前も人間ならそれくらい受け入れろ

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/02(火) 16:12:12.50

ランニングで腰やるとかあるの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/07/02(火) 16:12:26.96

俺も毎日それくらいの距離6kmくらい使ってるけどな
ただし歩きで90分くらい

警備員[Lv.18] · 2024/07/02(火) 16:13:23.46

痩せたいってより登山やるから体力付けたくて走ってるわ
タバコやめる気は一切無い走った後のタバコめちゃくちゃうまい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:13:32.28

>>106
走り方によるね
ただ速く走るには無駄な筋肉は削ぎ落とされていくわね
走るのに適したデザインになっていくわね

ワイは四股やパルクールもやっとるから比較的太めやな（マラソンはキロ6分弱で4時間切るかどうかの雑魚やけども）

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:14:04.94

ふくらはぎパンパンおじさんがたまにいるだろ
あれは体質だと思っていい

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/02(火) 16:14:50.50

>>119
タバコ吸っててもランニングすれば体力増えるの？それとも現状維持し続けるだけ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:14:53.89

>>115
サブ4レベルなら普通に上位ランナーやん

警備員[Lv.18] · 2024/07/02(火) 16:17:30.06

>>122
体力付けるとか増えるってよりキツイのに慣れておくって感じのほうが近いな
体感で分かるほど体力付かないよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:18:14.75

>>121
それもあるが太もも前側の筋肉（ブレーキに使う）使って歩いたり走ったりしてるのも一因やね
だからふくらはぎの筋肉使って推進力得ようとするからふくらはぎが太くなるし膝もやられやすい

この走り方してると足底筋膜炎になりやすいからな
ワイも足底筋膜炎を改善するためにハムストリング意識した走り方に矯正して治した

骨盤立てる感覚ないと何か痛めるからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/07/02(火) 16:18:16.10

ガリガリになる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/07/02(火) 16:18:23.84

膝が痛くなる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/07/02(火) 16:19:06.17

アップルウォッチの肺活量は徐々に上がってるから、一応体力ついてる気はするけど自分の体感ってマジで当てにならんよ
機械に従っておけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:19:22.06

>>122
吸わない方がいいけども吸っても有酸素運動すればやった分だけそれなりに伸びるよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/02(火) 16:20:20.73

関節は消耗品

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/02(火) 16:20:45.31

膝足首股関節が痛くなる
そしてなかなか治らない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:22:03.45

>>128
機械に頼ると自分の感覚鈍るからあまり重視しない方がいい
その日の気温や湿度、自分の体調によってその日の調子は様々やからな
調子が悪い時は悪いなりに楽しめるような走りすればええのよ

一番重要なのは調子悪い時でなく調子いい時に（機械の数値もいい時に）張り切り過ぎて身体痛めること

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/02(火) 16:22:05.64

ふくらはぎ、足も細くなる走り方したいな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:22:10.97

ふくらはぎパンパンおじさんて
性欲めっちゃ強そうだよな
精液メッチャ出そう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:22:59.48

>>131
フォームの改善した方がええ

特に上半身の肩甲骨周りを柔らかくした方がええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:23:41.97

ボディビルの世界では人種による筋量の話題たまに出るけど
アジア人はふくらはぎの筋肉が発達しやすいのは有名で
どうやったらそんなにふくらはぎを鍛えられるのか
日本人ビルダーは他人種から聞かれることが多い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][芽] · 2024/07/02(火) 16:24:49.93

月300km走るようになったら
一気に速くなったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:24:52.02

>>130
その通り
その関節を補完する為にウォーキングや走ることでそこいらの筋肉を育てることが重要やからな

プールで歩くのが一番やからな
ジジババでプールでスイスイ歩くのあれすげーわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:28:05.46

>>113
社会人で1時間時間を捻出できないって時点でもうアレやからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/02(火) 16:28:35.80

>>136

100m走9秒台で黒人の血の入ってない人に限定するとほぼ中国日本人だけだもんな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:30:53.70

関節（スジや腱）の強さは個人差が大きいからな
ここの強さが才能なんだよ

アスリートでもボディビルでも
関節が強い才能がある人はより強い負荷を掛けてトレができるから
より高いレベルに到達する
これがスポーツの才能がある人達の特徴
肉体的才能が無い人は負荷を掛けていくと関節に故障が発生する

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/02(火) 16:31:46.08

室内でエアロバイクが1番良くね？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/02(火) 16:37:43.28

>>137
毎日１０km走ってたことありますが、しんどすぎてやめました。10キロ走るのは頑張ればいけるんですがそれを続けるのは相当根性ありますね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/02(火) 16:37:45.06

>>137
毎日１０km走ってたことありますが、しんどすぎてやめました。10キロ走るのは頑張ればいけるんですがそれを続けるのは相当根性ありますね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/02(火) 16:38:05.56

走ってきます

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:38:58.34

>>117
腰が前傾後傾してると腰は痛めやすい

>>142
プールで歩くのが一番

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:39:14.81

登山でもそうなんだけど
初心者さんほどペースが早いんだよな
んで沈む

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:39:16.98

筋トレしてる
自重系のカリステニクスというやつ
マッスルアップ、逆立ち腕立て伏せできるようになった
身体は引き締まったスポーツマン系　
Tシャツで優越感

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:40:20.59

>>141
関節や腱は栄養行かないからね
再生しにくい
基本的に消耗品

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][芽] · 2024/07/02(火) 16:40:27.13

>>144
毎日走ると回復しきらないので
走るのは週に4回くらいにしてます。
そのかわり休日は30kmくらい走ります！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新芽] · 2024/07/02(火) 16:40:38.29

雨ん中走れる？
靴濡れるやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:40:53.82

>>149
関節（靭帯や腱）

警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/02(火) 16:41:54.75

自分は腰ではなく足を痛めたな
このスレ見て久しぶりに走る人はお気をつけて

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新芽] · 2024/07/02(火) 16:43:23.96

>>18
それ因果関係逆で
外に出るから紫外線に晒されてシミシワふえるだけや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:43:37.92

ダッシュが最強だと思うが近場に適当な坂道や直線ないからやってない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][芽警] · 2024/07/02(火) 16:43:58.16

アラサーで年間2000kmくらい走るけど関節痛めたこととかないぞ
単にデブなだけやろ

https://dec.2chan.net/up2/src/fu3682452.jpeg

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:44:08.83

スローランニングやゆるーいジョギングがおすすめ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:44:32.69

持久走は結局は体の軽さに行きつくから
ハイペースとか長い距離をひたすら走れるとかになっていくと
小柄・軽量級の体の人の世界になっていくのも事実
体が軽い方が有利だからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:45:24.82

>>158
1キロ痩せるだけでキツさやタイムの伸びが全然ちゃう世界やからね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][芽] · 2024/07/02(火) 16:45:28.77

>>156
平均ペースが速すぎる！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/02(火) 16:45:34.07

>>156あなたがすごすぎるだけです

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/02(火) 16:46:14.54

寝起きに足裏のアーチ状のところが痛くなる現象があったけどウォーキング始めてから痛くなくなったわ
あと腰痛も消えた
みんな運動しろよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/07/02(火) 16:46:25.03

毎年夏だけ走って持久力振り出しに戻るの繰り返してるんだけど
年間それなりに走ってるやつってハーフやフルマラソン出たりする？キロ何分ペースくらい？

警備員[Lv.6] · 2024/07/02(火) 16:47:36.72

走ると足の裏がピリッと来るから怖い
学生時代のバスケの頃から

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/07/02(火) 16:47:57.54

靴と地面も大事やな
アスファルトの上をコンバースみたいな靴で走るのは最悪

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/02(火) 16:48:06.22

>>163
未成年なのでフルマラソン出てません。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.24] · 2024/07/02(火) 16:48:25.37

ワイデブのランニング効果や！！！

メリット！！！！！
・走ってると他の人たちからデブなのに頑張ってるやんって思われて嬉しい！
・走った後に飲むコーラが最高！！
・走った後に食べる飯がクソうまい！！！
・めっちゃよく眠れる！！！
・なんか性欲発散するどころか増えてめっちゃシコれる！！！
・散歩中のかわいい犬に出会えたりする！！！

デメリット
・足が壊れて2度と走れなくなった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新芽] · 2024/07/02(火) 16:49:17.31

>>167
ええな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新芽] · 2024/07/02(火) 16:49:31.33

>>167
すまんデメリット見てなかった
あかんやんけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/07/02(火) 16:49:34.66

あと有酸素で筋肉落ちるっていうの
あれ単純に有酸素すると筋トレ疎かになるから減るってだけよな？
ワンパンマンチャレンジみたいに並行して筋トレしたらちゃんと筋肉つくよな？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:51:28.24

>>167
デメリット大きすぎるやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 16:51:43.88

河川敷で走ってるけど
ぶっちゃけデブが走ってるのなんてほぼ見ることないけどな
デブがダイエットで走ってるみたいなのって
ランしない奴の想像でしかないと思うわ
日課のランをしてる人達の多くは細身だったり小柄な軽量級の人達だよ

スポーツってその競技に有利な体型の人が自然と残っていくから
日課で持久走をしてる人はやっぱり軽量級の人達だよ
男でも体重50kg台とかザラ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/02(火) 16:52:51.14

クロスバイク買ってしばらくサイクリングロード走ってたが去年の冬場の北風つらすぎて止めてしまった
有酸素はウインドミルとかインチワームとか簡単な運動１０種類くらいを30分くらいノンストップでやってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/07/02(火) 16:53:28.66

>>172
ほんまこれ
体格がっちりしてるのもいない
ほっそい人ばっか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/07/02(火) 16:53:37.55

>>170

脂肪が3グラム落ちるとともに筋肉も1グラム落ちる
最初はともかくジョギング程度では筋トレ効果は低いので他に筋トレしてなければ
減った筋肉が回復する理由がない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新芽] · 2024/07/02(火) 16:54:44.42

>>172
ダイエットに走るって膝に悪いし効率もわるい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.24] · 2024/07/02(火) 16:55:33.99

ふくらはぎパンパンおじさんだけど昔バスケやってたからかみるみる膨れ上がったわ
ダイエットのために数年前から走ってるけど食事制限と合わせて痩せてきたで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13][芽] · 2024/07/02(火) 16:55:51.99

代謝上げるためなら筋トレのほうが効率がいいよ
ランニングしても遅筋は発達するけど速筋は落ちていって、痩せ細ったみすぼらしい身体にしかならない
筋トレがメインであくまで補助的にランニングする程度でいい
それと筋トレする日とは別でランニングしないと駄目

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/07/02(火) 16:56:05.31

>>172
じゃあ君が筋トレしてゴリマッチョしつつ走ればよくない？
それに続くマッチョやデブが出てきて社会が変わるはず

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/02(火) 16:57:38.24

運動する前にまず痩せろってことね
うーん痩せるには食事制限しかないな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/07/02(火) 16:57:39.41

>>170
んー減るけども必要以上の筋肉が削がれるだけやな

ただの見せ筋の為に筋肥大させたい連中には有酸素運動は敵っちゃ敵やね

ようは人はライフスタイルや運動習慣の違いで身体はそれぞれ最適化されるもんやからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.34][苗] · 2024/07/02(火) 16:57:59.30

軟骨すり減らんの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/02(火) 16:59:37.73

ええやんがんばりや

警備員[Lv.8][新芽] · 2024/07/02(火) 17:00:10.39

>>176
太りすぎる
→運動する
→膝壊す
→運動できなくなる
の負のスパイラルだよね
ある程度太ってしまったら水中での運動を勧めたい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/02(火) 17:01:21.75

ラン好きな人は気を悪くしないでほしいんだけど
俺はガッチリとした体が理想だから筋トレが優先で
ランは単に微調整と体を動かす目的でやってるだけだね

ランに特化してより速くとかより長い距離を走りたいみたいなニーズは俺には無いな
そんな体は軽量級の体でしかないから俺は望まない

男なら10mを8分で走れる軽量級の体より
ビッグ3が450㎏の体の方がいいもん

俺は決してランに特化しようとは思わないのはそのせい
ランに特化していくとどんどん軽量な体になっていくからな
男としてそんな体は全く憧れない
近所の高校の長距離の学生がたまに集団で物凄いペースで練習してるの見るけど
全員一人残らず骨格レベルで華奢な細身の軽量級だからな
持久走に特化した体って男として魅力ないわな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/07/02(火) 17:05:58.44

>>185
若いやつはともかくおじさんランナーの体型全くかっこよくねえな……と俺も現物見て思ってしまった