筋トレ初心者なんやがこれだけはやっとけっていうの教えてほしい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/16(火) 16:25:50.94

今ヒョロガリで体全体鍛えたい
ちなみにダンベルとバーベルはある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][芽] · 2024/07/16(火) 16:49:06.83

懸垂

警備員[Lv.17] · 2024/07/16(火) 16:51:54.31

ベントオーバーって全然効いてる感じしないんだけど重さが足りんのか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17][苗] · 2024/07/16(火) 16:52:45.14

>>25
頭でっかちやなあ
敵に襲われた時運動生理学の教科書に載ってたとか考えるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新芽] · 2024/07/16(火) 16:53:26.94

スクワット位置よな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/07/16(火) 16:53:56.36

>>28
ごめんなさい分かりませんは？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/16(火) 16:53:59.08

Big3一択

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/16(火) 16:54:22.17

>>22
膝出したらあかんのか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/07/16(火) 16:54:56.35

>>23
日常で戦う場面なんてあるの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/16(火) 16:55:03.64

>>27
傾斜の付いてるスミスか、普通にマシンでやるのがいいよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 16:55:29.83

>>27
腕の力で引いてると背中には効かないぞ
腕に力を入れずに後ろに肘打ちする意識でやると効きやすい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/16(火) 16:56:19.17

受験勉強

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/07/16(火) 16:56:23.78

帰宅部たちに教えてやると、使える使えないは筋肉の話じゃなくてその動きを練習してるかどうかなんだよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17][苗] · 2024/07/16(火) 16:56:38.10

頭でっかちなもやしに何言っても無駄か…せめてボコられるようなところに来るなよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/16(火) 16:58:29.51

>>32
そういわれててワイはそれを守らないといかんと思ったけど
最近バズーカ岡田とかビーレジェンドのユーチューブが否定してるの見て、間違った常識だったって知ったんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 17:00:57.98

>>39
正しいフォームは手足の長さで変わるからな
大腿が長い人が膝を前に出さないようにやると重心が後ろにずれて腰とかひざを痛める

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/16(火) 17:01:36.17

レッグプレスとチェストプレス

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/07/16(火) 17:01:54.06

下から上に押す種目(ショルダープレス、ミリタリープレス等)　
後ろから前に押す種目(ベンチプレス、ダンベルプレス等)
上から下に引く種目(懸垂、ラットプルダウン等)
前から後ろに引く種目(ベントオーバーロウ、プーリーロウ等)
ヒップヒンジ(デッドリフト、バックエクステンション等)
スクワット

この六種類をやればほぼ全身を鍛えられるぞ☺
これだけだと鍛えにくい三角筋側部と三頭筋長頭の補助種目としてサイドレイズとフレンチプレスを入れたら完璧や😮

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽警] · 2024/07/16(火) 17:03:05.84

>>23
た、た、たたかうｗｗｗｗｗｗｗｗ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 17:03:51.01

>>22
これ害悪だよな下手したら怪我しそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/16(火) 17:05:02.94

>>42
はえ〜
とりあえず全部調べてみるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/16(火) 17:06:02.19

結局のところ自分が継続できるペースでやるのは大事
きつくて何かのきっかけで辞めてしまうような強度だと長続きしない
ちょっとぬるいかな？程度がいいと思う
3回目の離脱から復帰した俺からのアドバイスだ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 17:07:17.04

どれか一つ選ぶかならデッドリフトだけど初心者は怪我するかもしれんから気をつけて

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/16(火) 17:07:53.16

>>46
>>ちょっとぬるいかな？程度がいいと思う
似たような事ケトルベルの第一人者が言ってた、実際その通りやと思う。継続が大事やね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 17:09:13.92

あとはメディシンボールなんかも全身鍛えられる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/07/16(火) 17:10:19.35

動ける体になりたいだけならレッグプレスだけやっときゃええよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/16(火) 17:10:20.89

腹筋ローラーはいいぞおじさん「まずは壁に向かって膝コロからチャレンジしてみよう」

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/16(火) 17:13:49.40

いま腰痛めてるんやがもうなんもせん方ええかな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/07/16(火) 17:15:09.99

使える筋肉って話なら極論いえばランニングが最強だと思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 17:16:31.47

ランニングじゃチキン野郎になるだけだ
ダッシュの方がいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 17:18:25.45

この時期にやる気なら暑さと汗だくになる不快さは切り抜けられると思う
寒くなった時が第一関門だな