筋トレって毎日やってる？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 03:32:14.78

最近筋トレ始めてるんやけどあえて週1しかしてない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][警] · 2024/07/18(木) 03:43:37.64

超回復は嘘だった
筋肉は鍛えれば鍛えるほどつくってのが最近の説だっけ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 03:43:52.85

追い込みすぎて筋トレ恐怖症になってきて4日サボってるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 03:44:10.27

目的によるけど週一でも何ら問題ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/07/18(木) 03:44:19.86

>>6
いつも火曜に行ってたけど昨日初めてローテーション崩れて水曜日にジム行ったから火曜水曜で行けるようになったなって

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/07/18(木) 03:44:46.75

>>8
プロテイン腐りやすいもんな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/07/18(木) 03:46:12.00

>>12
曜日並びと体の具合が良ければ週2,3回くらいが良いなと思ってはいる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1] · 2024/07/18(木) 03:48:02.88

>>9
常識の範囲内やからセーフやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/07/18(木) 03:48:12.57

正しいフォームでやらないと筋肉つかないとか言われて
諦めたわ
独学で正しいフォームとか無理ゲーやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/07/18(木) 03:49:43.34

>>17
窮屈よな
最近行き始めたところは余程のことがなかったら自由にやってくださいって言われてるから気が楽やわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1] · 2024/07/18(木) 03:50:57.07

>>10
ちゃんと毎日通って毎日できるならな
やっぱり追い込んだ次の日は持てる重量も落ちるし週1、2ペースなら間空けたほうがええわ
エブリベンチってのもあるし毎日やれるなら毎日やった方がええけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 03:52:05.11

習慣化するならその方がええやろ
週3頑張ってガチって1ヶ月で消えるより週1で一年通う奴の方が「上」や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 03:53:10.36

>>15
週何回でもやれるならやればいい
ただ疲労がある状態では効果的かつ効率的なトレができないので一般的には休息日を設ける方がいいと言われてる
んでガチ勢じゃないなら普通に週1～3程度で充分かなと思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1] · 2024/07/18(木) 03:53:41.36

>>17
でも筋肉に効く正しいフォームでやると世界変わるで
ワイも元々自己流や友達に教えてもらってやってたんやがビルダーの人にフォーム教えてもらったら筋肉の付き方が変わったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/07/18(木) 03:55:07.96

土日は行けない
火曜は行きたい
水木は一度行ったから行ける
月曜金曜はまだ行ったことない

どう行くのがいいやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 03:55:38.92

>>23
好きな時
そんな気合いいれたらアカン

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/07/18(木) 03:55:49.10

>>21
ガチ勢ってなんなんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/07/18(木) 03:56:24.93

>>24
まあ極論そうなんやろけどこいつまた来たやんとか思われるんも嫌なんよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 03:57:37.40

俺は２日やって１日やすでやっとるな
１足の日
２二頭筋と三頭筋と肩の日
休み
３ハムストリングスと腹筋
４胸と背中の日

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 03:58:13.31

>>27
その決めた部位以外は絶対にやらん感じ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 03:59:11.01

>>28
これで全身やぞ
これ以上何を鍛えろと

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:00:23.96

>>29
ちゃうちゃう
例えば2の日に足は全くやらんって課してる？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:00:45.60

>>25
本気でやりたいと思ったんならそれはガチ勢や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:00:49.10

聞き方悪かったな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:00:51.22

>>25
知らんけどある種の依存症なんじゃね？
とあるオンラインゲームでガチ勢の方に
遊びでやってんじゃねーんだよ！！！
って怒られて
ゲームって遊びやろ、、、
って思ったことあるからw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/07/18(木) 04:01:11.93

腰回りの筋トレってどうするんや？
もっと太くしたいんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:01:20.92

>>31
それ言うたらみんなガチやないかい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:02:00.11

>>33
ゲームせんけど言わんとしてることは思い当たるフシはあるな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:02:03.85

行きたいときに行けばええやん
ほんで回数多い方が効果は高い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:02:34.14

>>30
やりゃわかるが筋トレで続けてやったら体ぶっこわれるぞ
俺は足の日にデッドリフトやっとるから正直１週間でも回復しきれん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:02:37.35

週2でやっとるな
時間的に毎日は無理

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:03:45.79

>>37
最近行きだしたところが自分に合ってるから生きづらくなるほどあまり目立ちたくないのよね
昨日水曜日も初めて行くからナーバスなってた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:04:17.54

>>38
そんな追い込む程でもなくふわっとやったりもせん感じ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.21] · 2024/07/18(木) 04:04:38.75

筋トレなんかやめとけ。適度な運動して美味いもん食った方が幸せや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:04:40.37

>>39
1回あたりの時間はどれくらいやってる？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:04:58.45

>>42
その適度な運動しにいってるんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:05:16.39

>>41
もう習慣化されちゃってるからふわっとやることはないな
俺はジムじゃなく家に筋トレの部屋つくってやっとるからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:05:16.65

>>35
本気に対する考え方が違うんやろな
みんながみんなガチではないで
でも君が本気でやりたいならそれはガチ勢やで
がんばれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:05:58.69

>>40
目立つの意味がわからん
ほぼ毎日同じ時間帯に来てる奴なんていくらでもいるしワイもそうやで
そうすると何人か同じような人がいていつも一緒になるけど
今日もみんな頑張ってんなくらいにしか思わん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:06:00.03

>>45
家傷みそうやな
ワイは危ないから家ではやらんようにしてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:06:20.93

>>36
あくまで個人的な意見だけど何事も無理なく自分のペースで楽しめるのが1番やと思う
仕事じゃないんだから義務になってはあかんと思ってる
やる気になっても準廃程度に留めておく方がええよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:06:26.56

>>44
適度な運動なら週1〜2でええで
頻度増やしすぎると怪我したりして身体壊すで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:06:46.57

>>46
怪我せんようにがんばるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:07:03.69

無理に毎日やってたら仕事で身体壊すし
日曜はちょいちょいサバゲー行くから体力温存せんといかん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:07:40.55

>>47
まだ慣れてないから周りの目とかそういうのが気になるんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:08:16.94

>>43
だいたい1時間
仕事に余裕がある時は週3行く事もある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:08:44.30

ってかはじめたばかりなら部位わけみたいなやり込んだやり方はやめとけ
上半身の人下半身の日にわけて中二日ほど休みいれてやりゃいい
一年目は一番大事だからしっかりやると１年で筋肉が１０キロくらい増えるぞ
適当にやるのはもったいない時期だな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新] · 2024/07/18(木) 04:09:01.64

トップビルダーでもない限りナチュラルで細かく分割する奴は馬鹿です
全身法もしくは大きい括りで分割してBIG3中心に週2～4日くらいトレーニングするのが普通
正直感覚でトレーニングする奴が多いビルダーなんかよりパワーリフターやウェイトリフターのトレーニングプログラムの方が参考になる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:10:28.68

>>56
初心者にデッドリフトやらそうと奴が一番馬鹿です
フォーム完璧な上級者でも怪我しやすい種目なのに
BIG3最強！みたいな奴は全員ゴミ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:11:29.48

>>47
説明めんどくさいけど文字通り目立つみたいなんよな
自由にさせてくれるところやから自分がこうしたいってトレーニングやってるとどうしても目立つみたいでどこのジム行ってもめちゃくちゃ声かけられるのが窮屈やねん
それで目立たんようにやってたらフラストレーションたまるし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:11:57.45

>>50
怪我せんことが第一でやってる
むしろリハビリしてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:13:01.14

一番怪我するのはベンチプレスだから注意しとけ
これいくら慣れても絶対怪我するやばい種目やなぜならついつい重さを追いかけてしまうからな男の本能や
デッドリフトはやり方おぼえりゃ安全でめちゃくちゃ最強の種目やぞただ筋トレで一番きつい種目だから週１でも回復きっついぞ
スクワットは自分の身体と相談しろ合わないやつは絶対あわないから無理にやらんでいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:13:05.20

>>55
身体を大きくする気はそんなにない
もうすでにかなりでかいから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:13:29.23

>>58
声かけられるってなんやねん
ホモ的な意味か？
フォーム悪いとかいう指摘ならちゃんと聞いておいた方がええで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:13:39.08

>>58
なんか面倒な奴らが多いってことか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:13:47.64

脚
胸
背中
肩
腕
で回してるわ
週に何回とかはないけどたぶん平均すると週4か5やな
めんどくせえなと思ったら1週間くらい行かないし
やる気に満ち溢れてるときは毎日行く

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:13:52.45

ワイ行ったら20分ストレッチ20分有酸素アブドミナルと開脚するやつとバー下ろすやつやって30分バイク漕いで帰るくらいの感じや
痩せもしないし筋肉もあんまりつかんがとりあえず飯はうまい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:14:31.95

デッドリフト怖いよなぁ
大谷翔平がやってるやつオススメされたからそっちやってみようかと思ってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:14:57.01

>>60
ベンチは基本せんな
ヘックスバーの方が好き

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:15:02.79

初心者が独学でデッドリフトやるのはほんまやめた方がいいね
最近デッドリフトやばいって風潮になりつつあるけどワイも初期に腰壊したから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:15:12.04

>>59
これが一番大事や
筋肉大きくする目的とか最高重量を求めるわけやないんなら適度な重量で無理せずやるのが一番やで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:18:10.40

>>62
トレーナーとかにすごい筋肉ですね柔軟性すごいですねとか何の競技されてるんですかとか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:18:33.50

ベンチプレスも肩壊しやすいな、特にセット100kg越えてくるあたりから
ガチビルダーがバーベルベンチからダンベルに移行する理由がよくわかったわ
ただベンチは自分がどれだけ成長したかわかりやすい指標になるし最初の1年くらいは楽しい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:19:38.34

>>63
最近行きだした所はいわゆる"トレーニー"少いところやから快適やけど普通のジム行ったら結構ジロジロ見られてたり声かけられたりすることはある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:19:53.09

デッドリフトで一番大事なのは腹圧だよ
筋トレでの息の使い方をまず覚えろ
これできないとデッドリフトスクワットベンチができんぞ
ベンチは胸に息を貯める感じや
デッドとスクワットは腹に息を溜める感じや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:20:03.80

>>64
その部位の日は他のことはしない？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:20:29.36

クランチとデッドリフトは腰破壊する奴多いな
もっと安全な運動開発する奴おらんのかね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.35] · 2024/07/18(木) 04:22:12.75

ぶっちゃけ筋トレだけやってても運動機能の向上に役立った感じがしない
インターバルトレーニングのがよっぽどキツイ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:22:21.99

デッドで腰やるやつは間違いなく腹圧の使い方がわかってないやつだからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:22:41.37

>>72
なるほど
ワイが行くのは市営のとこやから声かけてくるのはジジイばっかやがそれなりのところは色々おるんやなw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:22:44.56

>>74
するときもあるよ
例えばケーブル使いたいときに先客がいて順番待ちのときとかに、ただ待ってるのももったいないからアブドミナル(腹筋)したり
あとは腕の日に余力が残ってたら前腕の種目増やしたり
ID変わったかも

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:23:18.80

壊すの怖いならベルトしてやったら多少マシにならんか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:23:50.82

俺は足の日とハムの日にhiit3セットいれとるな
主に足を重点的に鍛えるhiitやけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:25:03.44

>>76
ワイもウエイトはほとんど使ってないわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/07/18(木) 04:25:38.39

>>76
適切なトレーニングしないとむしろマイナスになるで
極端な例を出すと長距離選手が重量上げの選手がやるようなトレーニングをすると疲れやすく重い筋肉が付くからむしろマイナスになるみたいな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 04:25:48.34

かとちゃんとかきんに君みたいな熟練者ですらデッドで腰壊した経験あるって語ってるからほんま怖いで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:26:16.17

>>79
なるほどなあ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/18(木) 04:26:52.37

自宅勢、バーベルは事故が怖くてダンベルのみ
数年やってるともう成長を感じられない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新] · 2024/07/18(木) 04:27:02.31

>>57
ナチュラルかつパワーがあるデカい人でデッドやらない人はいません
デッドやらずに足の裏側や脊柱起立筋はなにで鍛えるんだ？まさかマシン（笑）か
デッドは危険な面もあるのは事実だが怪我しないようにストレッチや軽い重量から練習してヒップヒンジのフォームを獲得するのが【普通】
BIG3は辛いから逃げますって始めから言えばいいのに怪我するとか言って逃げる奴が一番馬鹿です

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:27:12.37

すまん筋肉痛酷くて腕伸ばせん状態なんやが痛み和らげる方法誰か知らんか？
他の部位はともかく腕はマジで支障出るんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/18(木) 04:28:06.58

>>88
それ多分整形外科コースや
早く行った方がええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:29:01.19

>>86
ワイもすぐ肩抜けるから家ではせんようにしてる
ジムでも一度インクラインでダンベルプレスしてるときに肩外れて持ってる腕ごとダンベルが顔に落ちてきた事あるし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 04:29:09.81

>>87
いやデッドはビルダーのなかでもやらない人めちゃくちゃ多いで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/07/18(木) 04:29:57.88

>>87
効いてる効いてるw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/07/18(木) 04:31:29.82

デッド絶対やった方がええやろけど腰やったらオシマイで怖いからできない🥺

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/07/18(木) 04:31:38.14

歳取ったら疲労回復が追い付かなくなってどんどん頻度が落ちていく

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:33:01.02

ワイ思うんやけどそんな名前付いてるようなトレーニングって厳密にせなあかんかな？
名前つくからフォームがどうとかその名前のトレーニングに対して筋肉に効いてないみたいな話にならんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:33:08.04

>>76
心肺機能はきっついデッドリフトとかスクワットやりゃつくぞ
はっきりいって１セットやるだけで１００ｍ全力疾走レベルで疲れる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:33:57.81

>>94
ほんまそれや
でも週末の疲れよりジム疲れの方がしんどくないから今のところ連日でも出来るなと思ってスレ立てた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][警] · 2024/07/18(木) 04:35:41.09

>>97
足プルプルで歩けなくなるぐらい追い込んでみろや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:35:43.57

なんか暗黙のルールとかも良くわからんし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.35] · 2024/07/18(木) 04:35:50.87

>>96
デッドとスクワットだけじゃタバタやインターバルレベルで心肺機能向上しないよ…

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:36:57.94

>>98
怪我のリスクを一番回避したいのと追い込むほどせんでもぶっちゃけ脚えげつないくらいの筋肉あるんよな

警備員[Lv.4] · 2024/07/18(木) 04:37:43.75

テスト

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:38:01.78

皆回数はどんなもんなん？
基本10回3セットやってそのまま出来なくなるまで1セットずつ追加
腹とか足をマシンでやる時は100回ずつやってる
たまにめちゃくちゃ重いのを何回かやる時もある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新] · 2024/07/18(木) 04:41:52.81

>>91
やらないのとできないのは違いますよ
ナチュラルかつ上級者の身体をデカくしたのは上級者になってからやってるマシンみたいな種目じゃなくて初心者中級者の頃にやったBIG3と大量の飯を食ってるから
そもそもデッドやらないとヒップヒンジ動作を習得できないと思うけど大丈夫なのかな…
フリーウェイトのBIG3重量は他の種目の重量にも影響するけどマシンみたいな種目をいくらやってもBIG3には活かせないのも気になる
まあ趣味でやるなら好きにやればいいけどスポーツの補助としてなら尚更フリーのBIG3は必須と言って良い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:42:12.45

>>54
やることなくなるよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 04:43:32.55

「筋トレはとりあえずBIG3」
みたいな話あったけど最近はそうでもないってなりつつあるな
20年くらい前の常識だとデッドリフトは最高の種目みたいな感じだったらしいけど
ワイが高校入って筋トレ始めた10年前くらいには
「デッドは元々使う筋肉が広範囲故に代用種目がいくらでもあって、ガチビルダーほどデッドより個々に鍛えた方が効果的、時間がない一般トレーニーにはデッドリフトは最適」って意見が多かった
けどそこからエニタイムとかトレーナーがいない形態のジムが爆発的に増えたせいか「デッドリフトはかなり危険な種目だから安易に手を出すべきではない」って意見が多くなってきた
「筋トレ後30分以内にプロテイン」も常識だったのにそうでもないことがわかってしまった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:43:56.93

筋トレ一つしかできないってんなら俺はデッドリフトやな
体の後ろ側全部にはいるわ
背中もデッドリフトが一番きく

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:45:10.23

なんならちゃんとしたデッドリフトの仕方すら良くわかってないわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:45:44.03

>>105
残業月80近くあって家族サービスもしとるし友達付き合いもあるし友達とサバゲー行ったりもするから睡眠時間足りんし体力回復せんしで死ねる