筋トレって毎日やってる？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 03:32:14.78

最近筋トレ始めてるんやけどあえて週1しかしてない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:13:47.64

脚
胸
背中
肩
腕
で回してるわ
週に何回とかはないけどたぶん平均すると週4か5やな
めんどくせえなと思ったら1週間くらい行かないし
やる気に満ち溢れてるときは毎日行く

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:13:52.45

ワイ行ったら20分ストレッチ20分有酸素アブドミナルと開脚するやつとバー下ろすやつやって30分バイク漕いで帰るくらいの感じや
痩せもしないし筋肉もあんまりつかんがとりあえず飯はうまい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:14:31.95

デッドリフト怖いよなぁ
大谷翔平がやってるやつオススメされたからそっちやってみようかと思ってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:14:57.01

>>60
ベンチは基本せんな
ヘックスバーの方が好き

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:15:02.79

初心者が独学でデッドリフトやるのはほんまやめた方がいいね
最近デッドリフトやばいって風潮になりつつあるけどワイも初期に腰壊したから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/07/18(木) 04:15:12.04

>>59
これが一番大事や
筋肉大きくする目的とか最高重量を求めるわけやないんなら適度な重量で無理せずやるのが一番やで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/07/18(木) 04:18:10.40

>>62
トレーナーとかにすごい筋肉ですね柔軟性すごいですねとか何の競技されてるんですかとか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:18:33.50

ベンチプレスも肩壊しやすいな、特にセット100kg越えてくるあたりから
ガチビルダーがバーベルベンチからダンベルに移行する理由がよくわかったわ
ただベンチは自分がどれだけ成長したかわかりやすい指標になるし最初の1年くらいは楽しい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:19:38.34

>>63
最近行きだした所はいわゆる"トレーニー"少いところやから快適やけど普通のジム行ったら結構ジロジロ見られてたり声かけられたりすることはある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:19:53.09

デッドリフトで一番大事なのは腹圧だよ
筋トレでの息の使い方をまず覚えろ
これできないとデッドリフトスクワットベンチができんぞ
ベンチは胸に息を貯める感じや
デッドとスクワットは腹に息を溜める感じや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:20:03.80

>>64
その部位の日は他のことはしない？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:20:29.36

クランチとデッドリフトは腰破壊する奴多いな
もっと安全な運動開発する奴おらんのかね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.35] · 2024/07/18(木) 04:22:12.75

ぶっちゃけ筋トレだけやってても運動機能の向上に役立った感じがしない
インターバルトレーニングのがよっぽどキツイ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:22:21.99

デッドで腰やるやつは間違いなく腹圧の使い方がわかってないやつだからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:22:41.37

>>72
なるほど
ワイが行くのは市営のとこやから声かけてくるのはジジイばっかやがそれなりのところは色々おるんやなw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:22:44.56

>>74
するときもあるよ
例えばケーブル使いたいときに先客がいて順番待ちのときとかに、ただ待ってるのももったいないからアブドミナル(腹筋)したり
あとは腕の日に余力が残ってたら前腕の種目増やしたり
ID変わったかも

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:23:18.80

壊すの怖いならベルトしてやったら多少マシにならんか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:23:50.82

俺は足の日とハムの日にhiit3セットいれとるな
主に足を重点的に鍛えるhiitやけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:25:03.44

>>76
ワイもウエイトはほとんど使ってないわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/07/18(木) 04:25:38.39

>>76
適切なトレーニングしないとむしろマイナスになるで
極端な例を出すと長距離選手が重量上げの選手がやるようなトレーニングをすると疲れやすく重い筋肉が付くからむしろマイナスになるみたいな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 04:25:48.34

かとちゃんとかきんに君みたいな熟練者ですらデッドで腰壊した経験あるって語ってるからほんま怖いで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:26:16.17

>>79
なるほどなあ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/18(木) 04:26:52.37

自宅勢、バーベルは事故が怖くてダンベルのみ
数年やってるともう成長を感じられない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新] · 2024/07/18(木) 04:27:02.31

>>57
ナチュラルかつパワーがあるデカい人でデッドやらない人はいません
デッドやらずに足の裏側や脊柱起立筋はなにで鍛えるんだ？まさかマシン（笑）か
デッドは危険な面もあるのは事実だが怪我しないようにストレッチや軽い重量から練習してヒップヒンジのフォームを獲得するのが【普通】
BIG3は辛いから逃げますって始めから言えばいいのに怪我するとか言って逃げる奴が一番馬鹿です

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:27:12.37

すまん筋肉痛酷くて腕伸ばせん状態なんやが痛み和らげる方法誰か知らんか？
他の部位はともかく腕はマジで支障出るんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/18(木) 04:28:06.58

>>88
それ多分整形外科コースや
早く行った方がええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:29:01.19

>>86
ワイもすぐ肩抜けるから家ではせんようにしてる
ジムでも一度インクラインでダンベルプレスしてるときに肩外れて持ってる腕ごとダンベルが顔に落ちてきた事あるし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 04:29:09.81

>>87
いやデッドはビルダーのなかでもやらない人めちゃくちゃ多いで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/07/18(木) 04:29:57.88

>>87
効いてる効いてるw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/07/18(木) 04:31:29.82

デッド絶対やった方がええやろけど腰やったらオシマイで怖いからできない🥺

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/07/18(木) 04:31:38.14

歳取ったら疲労回復が追い付かなくなってどんどん頻度が落ちていく

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:33:01.02

ワイ思うんやけどそんな名前付いてるようなトレーニングって厳密にせなあかんかな？
名前つくからフォームがどうとかその名前のトレーニングに対して筋肉に効いてないみたいな話にならんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:33:08.04

>>76
心肺機能はきっついデッドリフトとかスクワットやりゃつくぞ
はっきりいって１セットやるだけで１００ｍ全力疾走レベルで疲れる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:33:57.81

>>94
ほんまそれや
でも週末の疲れよりジム疲れの方がしんどくないから今のところ連日でも出来るなと思ってスレ立てた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][警] · 2024/07/18(木) 04:35:41.09

>>97
足プルプルで歩けなくなるぐらい追い込んでみろや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:35:43.57

なんか暗黙のルールとかも良くわからんし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.35] · 2024/07/18(木) 04:35:50.87

>>96
デッドとスクワットだけじゃタバタやインターバルレベルで心肺機能向上しないよ…

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:36:57.94

>>98
怪我のリスクを一番回避したいのと追い込むほどせんでもぶっちゃけ脚えげつないくらいの筋肉あるんよな

警備員[Lv.4] · 2024/07/18(木) 04:37:43.75

テスト

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:38:01.78

皆回数はどんなもんなん？
基本10回3セットやってそのまま出来なくなるまで1セットずつ追加
腹とか足をマシンでやる時は100回ずつやってる
たまにめちゃくちゃ重いのを何回かやる時もある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新] · 2024/07/18(木) 04:41:52.81

>>91
やらないのとできないのは違いますよ
ナチュラルかつ上級者の身体をデカくしたのは上級者になってからやってるマシンみたいな種目じゃなくて初心者中級者の頃にやったBIG3と大量の飯を食ってるから
そもそもデッドやらないとヒップヒンジ動作を習得できないと思うけど大丈夫なのかな…
フリーウェイトのBIG3重量は他の種目の重量にも影響するけどマシンみたいな種目をいくらやってもBIG3には活かせないのも気になる
まあ趣味でやるなら好きにやればいいけどスポーツの補助としてなら尚更フリーのBIG3は必須と言って良い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:42:12.45

>>54
やることなくなるよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 04:43:32.55

「筋トレはとりあえずBIG3」
みたいな話あったけど最近はそうでもないってなりつつあるな
20年くらい前の常識だとデッドリフトは最高の種目みたいな感じだったらしいけど
ワイが高校入って筋トレ始めた10年前くらいには
「デッドは元々使う筋肉が広範囲故に代用種目がいくらでもあって、ガチビルダーほどデッドより個々に鍛えた方が効果的、時間がない一般トレーニーにはデッドリフトは最適」って意見が多かった
けどそこからエニタイムとかトレーナーがいない形態のジムが爆発的に増えたせいか「デッドリフトはかなり危険な種目だから安易に手を出すべきではない」って意見が多くなってきた
「筋トレ後30分以内にプロテイン」も常識だったのにそうでもないことがわかってしまった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:43:56.93

筋トレ一つしかできないってんなら俺はデッドリフトやな
体の後ろ側全部にはいるわ
背中もデッドリフトが一番きく

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:45:10.23

なんならちゃんとしたデッドリフトの仕方すら良くわかってないわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:45:44.03

>>105
残業月80近くあって家族サービスもしとるし友達付き合いもあるし友達とサバゲー行ったりもするから睡眠時間足りんし体力回復せんしで死ねる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:46:22.57

思い出した
ジム用の靴また壊れたんやった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/07/18(木) 04:46:44.80

まあデッドもスクワットも合う合わないがあるからな
合わないなら違う種目やりゃいい
種目なんて腐る程あるんだから好きなのをやればいい

**@hfaapffap57921** 警備員[Lv.8][告] · 2024/07/18(木) 04:46:58.95

このじ〇ろま〇ばワロスｗｗｗ最新ジャップで日本一のイケメンな高校生らしいけどやばすぎて草＾＾マ〇になるために出てきたのかな＾＾
https://imgur.com/06BHHcp

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:47:37.04

>>109
ワイも土日は家族サービスで月曜がほんまにしんどいわ
せやから今週はいつもジムの日にしてた火曜スルーせざるを得なかった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:48:25.49

>>113
お互い無理無いよう頑張ろうや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:49:00.43

>>114
怪我せんよう無事是名馬でいこ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/07/18(木) 04:49:33.02

>>109
月80って普通に死人出るレベルやと思うんやが
こんな時間に起きててええんか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/07/18(木) 04:50:47.21

>>111
ほんまこれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:51:24.68

20分のストレッチだけ　

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:51:30.23

仕事行く前に1時間上半身と下半身で日替わり自重筋トレしてるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新] · 2024/07/18(木) 04:52:24.57

フィジークのような下半身が必ずしも重要じゃない競技ならデッドリフトは好みかもな
ボディビルパワリフウェリフその他フィジカルコンタクトが激しいスポーツはどれもそれなりの重量でスクデッドこなせる奴が上位に来るよ確実に
でも筋トレなんて所詮趣味だしできる範囲でやれる種目をやれば良いのは完全に同意

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 04:52:52.56

ワイちゃんは今日仕事休みやのに3時に目が覚めてしまって悲しみや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 04:52:55.02

>>116
月80は基本的には違法だろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 04:53:34.54

有酸素って毎回筋トレ後やっとるか？
始めたときは駄肉ついてたから欠かさずやってたけど十分絞れたし気が向いた時にしかやらなくなってしまったんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/07/18(木) 04:54:16.61

>>106
ワイも最初はデッドやりまくって1年半くらいで160kgでセット組めるまでいったけど
胸背中、脚、肩腕の3分割から胸と背中を分けるようになってから
わざわざデッドやる必要なくね？と思ってやめたな
なによりデッドって重量増えてくるとウエイト付けるのクッソ面倒やねん
ロウ系プル系の方が早い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:55:37.97

>>116
今仕事してて待機中
週6で毎日残業2時間くらいの感じだからそんな昔程長時間は働いてないよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 04:56:20.39

>>122
2024年問題で月80まで減らされたんだわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][苗] · 2024/07/18(木) 04:57:54.26

>>123
筋トレと有酸素はまぜちゃいかん
筋肉がつかなくなるぞ
まあ俺は最初にランニングマシーンで２０分ほど６ｋｍくらいの速度であるいとるがな
昔は筋トレ終わったあともやってみたこともあるが明らかに筋肉が溶けてるのがわかってやらなくなったな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 04:59:18.71

>>123
減量期はやってる
筋トレ後の有酸素運動は明らかに効果的
増量期は不要

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 04:59:20.91

>>126
ドライバーなの？
ってか月45でもやる気失せるんだけど80とかすごいな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:01:00.07

ジムでどんな服装してる？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:01:30.27

>>125
それはお疲れ様や
ワイの葬儀屋の友達も夜中の稼働含め月70時間とか残業してたが目死んでたわ
それに加えて筋トレとか身体ぶっ壊れそう
気をつけるんやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19][苗] · 2024/07/18(木) 05:01:55.85

ネトウヨは、アメリカの犬

在日の人には帰れ帰れとしつこくほざくが、

ジャップ女性を毎日レイプしまくってる
在日米軍には一言も「出てけ」といわない

何が愛国だ、死ね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:04:18.49

可動域狭くなるの嫌やから金玉見えるくらいゆるゆるのパンツ履きたいけど我慢してる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:04:32.18

>>127
サンガツ
むしろ身体温めるために最初にやる人のが多いんやろか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:05:59.77

>>128
サンガツ
ワイも減量期だけにしとくわ
世の中のデブは食事制限ももちろんやけど筋トレと有酸素するべきやね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 05:06:01.36

有酸素最初にやるのはウエイトに影響でるからやめた方がいいってのが一般論
個人がどうするかは自由やけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/18(木) 05:06:54.21

>>134
個人的には有酸素するぐらいならストレッチに時間をかけた方がいいと思う
ただストレッチに怪我を予防する効果はほぼ無いけどw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:08:10.23

有酸素ってそんなヘロヘロになるくらいするんか？
ウォームアップクールダウン程度にしたらええんやないの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 05:10:01.93

>>129
田舎で他にまともに給料貰えるとこないからね
スカウトされた感じで入った会社だから社長も含めて全員俺ごときに腰低いし
たまに寝る時間ないくらい無茶ぶりされるけどその分給料くれるからやり甲斐あんのよ
>>131
昔の職場より心の平穏を得られてるから毎日楽しいよ
筋トレもサバゲーと引っ越しシーズンの昼引っ越し夜配送を余裕持ってやりたいから始めた事だしそこまで無理はしないかな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/18(木) 05:11:14.81

ジム行き始めて今のところスミスマシンしか使ってないんやがずっとスミスでも筋肥大って出来るもんだすか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/18(木) 05:18:17.52

なんかふくらはぎの近位が痛くなってきたな

警備員[Lv.14][苗] · 2024/07/18(木) 05:23:50.55

よく言われるけど10回くらいが限界な負荷さえかけてればつく
余裕がある重さだと太くならないし
そういう人が多くてもったいないってトレーナーが言ってた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/07/18(木) 05:25:50.79

もっと懸垂の話しようや
それは…最強にして最高の種目なのだから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/18(木) 05:26:46.67

週5やってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/18(木) 05:27:58.32

>>9
そもそもプロテインで腎臓やられない
その説唱えた奴の名前ぐぐればいつもバズ狙いで変なこと言ってるだけのあの医者ってすぐ分かる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/07/18(木) 05:30:11.40

>>110
建さん2オススメ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 05:35:42.05

>>143
ワイ懸垂出来んのよね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 05:36:40.80

>>146
ソール薄くてええな
今日ジム行く前に買いに行くわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 05:38:59.09

昨日初めてボックストレーニングしたんやけど120cmは軽く跳べたけど150は怖くて初見では出来んかったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 05:44:22.91

健さん2やっす！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 05:45:34.32

脱げやすいのは困るなあ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.21][苗] · 2024/07/18(木) 05:46:22.24

>>143
ハイ先生
わい全力ムギギギーでやっと2回なんやけどやってたらほんまに上がるようなるんかな
なかなか増える気しない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 06:04:07.96

やっぱり何か確たる目標もたんと怠けたり続かん気するな
なんか目標持ってやってる？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/07/18(木) 06:04:25.89

>>140
ダウンタウンの松本はスミス中心でマッチョになれたらしいしいけるんじゃないか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][苗] · 2024/07/18(木) 06:09:28.14

上半身と下半身交互で週6やってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 06:15:15.69

下半身に違和感あるから上半身だけしに行こうかな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/07/18(木) 06:17:13.31

上半身普段あまりやらんから筋トレバリエーションの引き出し全然ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 06:22:24.08

ケーブル弄るか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/07/18(木) 06:23:29.90

>>154
ありがとうこれからも基本スミスで頑張ってみます

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.21] · 2024/07/18(木) 06:26:01.74

ジム通ってない雑魚は少なくともダンベルくらいかっとけ
トレーニングのクオリティがダンチや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/18(木) 06:29:04.27

あの重たいボール地面に叩きつけるやつって何の意味あんの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/07/18(木) 06:31:34.25

昨日10kgのダンベルでベントオーバーローしたら広背筋が筋肉痛で他の部位の筋トレにも支障が出てるんやがそれでもやった方がええの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/07/18(木) 06:34:38.51

ホームジム民ぼく、高みの見物