ダイエットって脂質制限と糖質制限どっちから始めたほうがええんや？？？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:37:08.83

175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.34][苗] · 2024/09/18(水) 12:30:11.26

脂質は糖質の2倍のカロリー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:30:34.93

>>133
なんやかんや米は要るわな
心臓やら肺やら脳みそ動かんもん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:31:13.38

>>135
ソースあるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:31:48.42

俺なんてドラクエウォークの攻略で75→68kgに落とす芸をみせてやるよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:32:41.18

運動したらええだけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:32:57.45

>>133
ケトーシスになるまで糖質制限するなら筋肉は減らんけど、適当にやって出来るもんちゃうから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:13.54

カロリー制限一択な

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/09/18(水) 12:33:27.25

米の量を増やしたら逆に痩せた
間食しなくなったし代謝が上がった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:46.81

脂質制限は筋トレガチらな必要ないというか生活しにくいのがね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:50.43

デブは喰いすぎ

それだけよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:34:03.13

>>119
やよい軒のマグロの鉄火丼なら3食やってギリ1500ってとこやけどあれマジでコスパええんやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:34:23.52

>>141
リタイヤする奴は全員それ
適度な運動ももちろん要るけど1番デカいのは飯の食い方なんすわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:34:30.68

糖質制限しても脂質制限しなかったら意味ないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:35:07.26

筋トレって具体的に何やったらええんかわからんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:35:39.60

まぁ糖質やね
最近米高いから麺類少なめにしだしてから3kgほど痩せたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:35:54.97

>>150
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
とにかくこの3つだけやっておけば絶対に間違いはない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:36:19.21

>>136>138
日本人の腸内細菌、その特徴はなに? 米国や中国となぜ違う?
腸内細菌のゲノム解析（1）国際比較から見えてくるもの
www.asahi.com/relife/article/14339144

他もあるけどググれ
日本人の腸内細菌は米食特化型
お米をよりよく消化することで脳や思考への影響もある

警備員[Lv.1][芽警] · 2024/09/18(水) 12:36:28.16

食い過ぎないようにして運動が一番やろ
減らしすぎたら普段あんま使わない筋肉から分解していって一瞬体重は減るけど残るのは基礎代謝の落ちた太りやすい体だけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:36:30.79

>>147
ガチりだすと米減らして野菜爆食いしようとか鶏胸肉やら牛豚モモならノーカンレベルで食うてヨシとか分かりだすから了解ですだけならまあまあ食えるんよ

警備員[Lv.11] · 2024/09/18(水) 12:36:37.84

米の量を減らしたら普通の人は痩せるで
内側に線の書いてるお茶碗とかは毎食の量分かりやすくなるからおすすめや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:36:42.34

>>66
まぁ依存症やね
カロリーになりにくいたんぱく質や食物繊維を重点的に摂るようにして糖質の依存から抜け出せないと

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:36:50.90

>>151
水分が抜けたのを痩せたと言っていいのかは微妙やけどな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:36:57.67

1日

鶏むね肉　300グラム
ご飯　1.5合
味噌汁　(ワカメ・しめじ)
キャベツ
マルチビタミン
プロテイン

コレだけ食っとけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:04.48

すまんよく言われてるけど天ぷらってなんであかんの？
揚げ物がよくないんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:37:14.00

>>82
一応有酸素運動でええで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:19.37

カロリーを考えて
運動をしろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:24.51

>>141
運動して腹へったしいっぱい食うで！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:37:24.95

>>155
変な変換してもた量食いたいならて書きたかった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:44.96

「米ガー！」　草
糖質制限厨にアタオカが多いのにはちゃんとした理由があるｗ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:38:05.65

>>159
1000kcalくらいしかないやん
女の子？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:38:12.02

>>159
米多すぎ0.5か多くて1や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:38:16.32

>>153
サンガツ
日本人特化の話なんか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][芽] · 2024/09/18(水) 12:38:20.94

>>150
わずかな時間を見つけてスクワット10回を1日どこかのタイミングで分けていいから3セットでやれやオラ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:38:27.28

>>158
なんでそのレスになるの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][苗] · 2024/09/18(水) 12:38:41.16

カロリー算出から始めましょう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/09/18(水) 12:38:50.76

極端に制限するな
バランス良く総カロリーを1500以下にしろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:39:11.34

>>160
揚げ油+小麦粉の衣やぞ
カロリー爆弾やん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:39:25.29

基礎代謝なんか上げてもおにぎり一個分くらいにしかならんからあんま期待せん方がええで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:39:40.69

あと一月で1～2kgペースで十分やで
それをひとまず3ヶ月や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:39:55.39

その時だけ運動しても食事制限しても意味ないねん
減量終わった後も継続出来るようにするのがダイエットやぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:40:10.82

ガチってる時の最後は干し芋と鶏肉しか食って無かったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:40:20.30

>>176
ダイエット（食餌療法）やからね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:40:57.92

>>145
脂質制限は脳にあまりよろしくないのがな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:41:11.05

若干の罠やけどそこそこの運動すると食欲増すぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][芽] · 2024/09/18(水) 12:41:51.49

休みの日1時間くらい歩いてご飯の量減らしたらかなり痩せた

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:42:52.76

米1合550キロカロリー3食食べても1650キロカロリー
おかずは白菜の漬物と味噌汁にして昔の日本人風食事にすれば腹も膨らむし痩せるぞ
まぁ炭水化物取りすぎやからご飯250gで白米100gを別のおかずに変換したらええだけやろうけど150キロカロリーってまぁまぁ色々食えるぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:43:14.73

>>180
実は逆なんやけどな
運動誘発性食欲不振ってのがあるし
まぁ結局なんでも強度の問題よ

警備員[Lv.11] · 2024/09/18(水) 12:43:44.09

あとは頑張ってる人見たら自分のモチベ上がるからYouTubeでもTikTokでもいいからなんか見とけ
体重計に毎日乗るかどうかは自分で決めとけ
ワイは毎日乗ってた

警備員[Lv.14] · 2024/09/18(水) 12:46:16.95

てかまずなんでそんな太るんや？
アラフォーワイ173でずっと60kg近辺や
普通ちょっと腹出てきたなと思ったら運動なり制限するよね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:46:39.77

>>184
毎日乗ると付き合いとかで飯食ったりなんか食い過ぎたなってなると辛くな無駄からやめたわ
ワイは3日に一回自信ある時にしたわ
食い過ぎた翌日は計測のために運動するモチベになったし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:47:10.84

>>185
これでも20代前半までは太らない体質で痩せすぎと言われてたんやで
不摂生な食生活続けてたら20代後半から一気に太ったんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:47:40.80

ワイの歴史

糖質制限→医者「LDLが見たことない数値になってます」
脂質制限→医者「タンパク質取り過ぎで肝臓の数値上がってます」
カロリー制限→医者「全部正常値です」

糖質制限も脂質制限もワイがやり方間違えてただけやけど、結局はバランスなんやなって

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/09/18(水) 12:47:42.97

体質だよ
食事のカロリーを基礎代謝以下にして筋トレとウォーキングもやってるのに、3ヶ月で5km増えててもうやるだけ無駄なんだと悟った
生まれた時に決まってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:48:43.39

>>185
精神的に参るレベルで制限してもそこまで落とせないんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:49:12.33

脂質制限って意味あるんか？
糖質より何倍も必要やと思うが
そりゃ過剰はあかんけど良質な油にしたり必要な油なんかいくらでもあるやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:50:08.09

ワイは毎日5キロ走るのと腹筋ローラー100回やるぐらいしかやってないけどみるみる身体変わっていってるよ
食事はタンパク質120g摂るのと1日1800kcal位にする程度しかやってない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][警] · 2024/09/18(水) 12:50:08.92

ビルダーが身体作る時にやるのは脂質制限やし
脂質やろ
どっちも減らすが正解やろけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/09/18(水) 12:50:20.39

ローファットのほうが楽

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:51:13.25

>>189
それはむしろストロングマン体質だからいっそ体重を増やす方向に突っ走るべき
体重150kgにしてベンチプレス250kg上げよう！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:51:29.64

>>193
それは極限で筋肉レベルを上げるためやないの？
一般人とは違うやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 12:52:44.05

運動でダイエットはもともとスポーツ好きのやつじゃないと続かん
凡人は食事制限がいちばん確実や

警備員[Lv.8][新芽] · 2024/09/18(水) 12:53:10.49

胃腸壊すと目茶痩せるぞ
半年でガリガリになった
朝はスープ昼はミルクにパン夜は魚か鶏肉しか食わん生活だったわ
一回通勤途中にぶっ倒れそうになったけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][芽] · 2024/09/18(水) 12:53:47.78

>>189
まあ筋肉と同じで遺伝の部分はあるな
大半のデブの話聞くとダイエットのスタートラインすら立ってない甘えばかりだが🐖

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:54:04.20

糖質制限とウォーキングだけで一月で182センチ86キロ→76キロに減ったよ
元々運動してないからウォーキングだけでも足の筋肉付いて筋肉量減らさずに痩せられた
筋トレしながらだと中々痩せないから痩せてから筋トレしたほうがええ

警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:54:06.96

>>191
楽だよ
糖質制限は辛い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/09/18(水) 12:54:47.14

>>195
確かに合トレしてる人から馬力はあると言われた
(初ベンチ60kg1repから3ヶ月で120kg5repまで伸びた)
でも俺は単純に脂肪落としたいだけなんよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.30] · 2024/09/18(水) 12:55:45.42

>>189
カロリー収支計算間違ってるだけや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:56:27.01

>>189
5kmで草

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:57:13.94

脂質制限してるとご飯の甘味がどんどん増してきてそのタイミングでスイーツ食べると飛ぶ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/09/18(水) 12:57:52.79

>>204
打ち間違えたわ
意外とバレてないと思ってたが、やはりバレてたか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:59:46.55

糖質制限中はキャベツと卵と豚肉だけのお好み焼きで糖質70％オフのお好み焼きソース使えば中々満足度高いで
一月くらいならこれとギリシャヨーグルトとトクホのコーラとブラックコーヒーあれば頑張れたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 13:01:44.53

>>95
ありがとう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 13:03:16.92

>>201
ワイは脂質制限の方が辛かったわ
糖質制限は今の時代は代替食品も多いしわりとストレスなくできたで好物とかにもよっても向き不向きはありそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/09/18(水) 13:09:58.31

両方プラス塩分

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 13:11:27.69

まず中々痩せられない奴は一月でも二月でもいいから期間決めてストイックに徹底的に食事制限した方がええ
ダラダラ長期的な目標立ててこの日だけは食べてもいいとかやってると途中で辞めちゃうからな
ムキムキになりたい訳じゃなければ筋肉量は痩せてから筋トレすればええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/09/18(水) 13:12:25.43

慣れたらどっちでも上手く行く

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新芽] · 2024/09/18(水) 13:13:02.19

結局はデブの原因の99％は食いすぎ
半年ぐらい入院したら誰でも運動しなくてもガッツリ痩せるからな
余計なもん食えないから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/09/18(水) 13:13:03.48

>>211
カロリー制限したら数字ってこんな信用できるんやなってよく分かって面白かったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/09/18(水) 13:14:15.29

内臓脂肪は落ちやすい気がする
皮下脂肪は時間かかるイメージ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 13:18:31.88

筋肉がある程度あるならケト
ないならローファット
数週間～数ヶ月おきにスイッチしてみるといい

2024/09/18(水) 13:20:23.89

ワイまる二年ジム通いしとるけどベンチプレス60kg10回3セットしかできない
一回のMAXって試したことないけどやるべきなん？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/09/18(水) 13:21:54.02

脂質なんてよっぽど意識して減らしてもある程度は摂取してしまうもんだし、糖質は脂質に変化するから不足を心配するようなもんではない
つまり脂質を減らすことをおすすめする

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.21] · 2024/09/18(水) 13:22:31.38

食う量減らして歩いたり筋トレするようになってからチマチマだけど体重減ってるな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][苗] · 2024/09/18(水) 13:23:43.50

糖質も脂質も減らしすぎたらアカンねん
バランスとって減らしなはれ！

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 13:27:02.00

アライ服用してる人はオムツでも履いてるの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 13:27:55.13

糖質制限ですな
インスリンが分泌される機会を減らし、内臓脂肪を減らしてインスリン抵抗性を改善することです

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/09/18(水) 13:30:41.84

PFCバランスやろ重要なのは
脂質やって必要だから三大栄養素の一つに数えられてるわけで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][苗] · 2024/09/18(水) 13:31:25.98

>>217
ベンチプレスって大胸筋の可動域が狭いねん
だからマシンでフライ系の種目やってみ