ダイエットって脂質制限と糖質制限どっちから始めたほうがええんや？？？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:37:08.83

175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/09/18(水) 11:37:24.54

運動

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/09/18(水) 11:37:47.06

脂質制限や
ボディビルダーがそっち選んでるのが証拠

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][苗] · 2024/09/18(水) 11:37:55.44

そのタイプなら脂質やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:38:39.62

カロリー制限や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.18] · 2024/09/18(水) 11:40:42.64

どっちでもええぞ
バランスよくカロリーコントロールした方がええが

2024/09/18(水) 11:40:54.52

糖質のカロリーはグリコーゲンという燃費の良いエネルギーとして身体に蓄えられるから表示されてる以上の凄い高カロリーだよ
消費しきれなくなって太る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.37] · 2024/09/18(水) 11:41:06.43

食事量を減らす以外の行動は全てオプションと思っていい

**やがい** ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:41:09.89

両方やるんだよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:41:35.58

カロリー制限ってある程度カロリーは摂った方がええんよな？
1500以上は摂らないと基礎代謝が働かなくて逆に太るって聞いたんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/09/18(水) 11:41:56.54

糖質はエネルギーになるから筋トレで必要やけど脂質はたくさんあっても無駄にしかならん
脂質少しにしてカロリー制限、これだけや

**やがい** ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:42:06.68

糖質も脂質も別に制限しなくていいんやが
1日の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えていればすんなり痩せていくんやが何で難しく考えるんや？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/09/18(水) 11:42:14.41

アライ飲んでほどほどにストレス溜めない程度に食えばええぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:42:19.19

>>9
初心者には無理やろそれ

**やがい** ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:42:32.44

>>10
そんなわけはない
1000kcal以下に抑えてまずは痩せてからその後を考えればいいんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/09/18(水) 11:42:43.56

今どき努力して痩せるとか時代にそぐわないよね
今は薬で痩せられるんだから

**やがい** ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:42:53.40

>>14
無理じゃないんやが
ただ我慢するのが嫌なだけだろ豚

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新芽] · 2024/09/18(水) 11:43:10.39

毎日セブンイレブンの二郎みたいなの食ってるが痩せてるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新芽] · 2024/09/18(水) 11:43:11.33

糖質摂取すると老けるぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/09/18(水) 11:43:17.08

>>10
急にカロリー減らし過ぎると防衛反応で体が省エネモードになるからアカン

2024/09/18(水) 11:44:36.64

>>20
これはマジ
プロはチートデーとかで解除するけど素人はやめたほうがいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/09/18(水) 11:44:45.22

カロリー減らしたいなら　脂質制限のが楽

**それでも動く名無し** ハンター[Lv.22][苗] · 2024/09/18(水) 11:45:02.19

脂質制限から初めて停滞してきたら糖質制限に切り替える

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:45:12.07

ちなみに運動は会社の通退勤で往復12キロ歩いてるんやけどこれだけじゃ足りんか？
筋トレする時間ない

**やがい** ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:45:30.46

>>20
ガイジガイジガチガイジ
7日間毎日1000kcal取った時と1500kcal取った時でどっちが痩せるのかも計算できないのか？マヌケ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.18] · 2024/09/18(水) 11:45:38.92

>>10
太りはせんが筋肉から分解されるし
新陳代謝が悪くなって肌カッサカサになったりさる
要はやつれる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 11:45:47.26

その体重だとよくわからないから首周りと腹回りメジャーで測っておけ
俺はパーソナルトレーナーに相談する時そうされた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/09/18(水) 11:45:56.61

運動

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 11:46:22.44

運動以外にあるんか

**それでも動く名無し** ハンター[Lv.22][苗] · 2024/09/18(水) 11:46:31.50

>>24
そんだけ歩いて腹出てるならよっぽど食い物が悪いかチンタラ歩いてるかのどちらかだろ。　さっさと帰って余った時間で筋トレするほうがいいぞ

2024/09/18(水) 11:46:31.52

ゆっくり時間かけてやらないと代謝が下がって非効率

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][芽警] · 2024/09/18(水) 11:46:39.37

>>24
自転車通勤はあかんのか？
歩くのと自転車を漕ぐのでは運動強度が違ってくる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:47:07.22

>>27
腹回りは90cm程度や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 11:47:43.29

>>32
基本的に歩いた方が痩せるよ、なぜかっていうと時間かかるから
効率より時間

警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 11:48:01.14

てすと

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 11:49:06.15

糖質制限マンの口臭キツすぎ問題

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 11:49:09.36

脂質

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 11:49:15.62

>>33
うーん、それだと多分5kgか10kg落とせば80切るか
75から80くらいの腹回りが目標だな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.18] · 2024/09/18(水) 11:49:29.59

毎食野菜ドカ食いするのとかおすすめやで
結果的にカロリー減るから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.30] · 2024/09/18(水) 11:49:31.35

バランス型がいいローテーションやねんな
肉もやけど鳥豚牛てやらないと

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:50:16.16

>>3
参考にならないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/09/18(水) 11:50:16.90

有酸素は歩くのが一番
早足でもなく散歩でいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:50:37.80

あとは夕飯食ってから朝飯までの12時間は断食してるようにしてる
中田敦彦の動画参考にしてやってみてるんやけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][芽警] · 2024/09/18(水) 11:51:01.76

食生活はどんなんや？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 11:51:41.44

デブが筋肉から痩せるからカロリー取らないとかバカすぎ草
カロリー減らせよ
脂肪多すぎて筋肉なんか相対的に減らねーよ🤣

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 11:52:16.80

体重の増減は1日単位じゃなく1ヶ月単位で見ろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/09/18(水) 11:53:23.82

>>45
今ある筋肉を極力残しながら痩せた方が体脂肪率を下げて引き締め易い
単に食わないだけやとミニサイズのデブが誕生するだけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 11:53:48.24

ワイ身体は痩せてるのに顎だけダルダルなんやがどうすればええ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.30] · 2024/09/18(水) 11:54:09.33

内蔵脂肪で1番先に消費するやろ
楽やないか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 11:54:47.35

カロリー制限や
1日2000続けたら3ヵ月で5キロ痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:54:56.19

>>44
ダイエット始める前は仕事終わったら快活クラブ行ってアイスを食えるだけ食うみたいな生活送ってた
今はやよい軒のマグロの鉄火丼とか大豆ミート定食とか取るようにしてるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 11:55:18.06

カロリー制限したうえで脂質制限も

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 11:55:38.84

>>48
顔のストレッチやれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 11:56:41.28

どれだけ早く痩せたいかによる
糖質制限は1月最大で10キロくらい落ちるから3か月で30キロとか痩せれるが糖代謝に悪影響もありそうだし長期的にやるのはリスクあると思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.31] · 2024/09/18(水) 11:57:12.63

白米高いから時期はいいよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 11:57:26.01

>>48
一気に死ぬほど痩せれば顎は痩せるのでそこまで本気でやる
ぶっちゃけ顎がだるくて体が細いは眉唾、腹の前に顔は痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/09/18(水) 11:58:05.34

痩せるためにわざわざ歩いてる奴って時間の無駄すぎて草
殆ど意味ないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 11:58:11.21

栄養素を制限するんじゃなくてトータルカロリーでコントロールしろって何回言われりゃわかんねん
別に二郎だろうがすた丼だろうが食いたきゃ食え
それ以外でコントロールできてりゃ勝手に痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 11:58:42.48

>>58
これは本当

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/09/18(水) 11:59:43.09

糖質制限は金かかるし、体にはよくないで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:00:15.37

加藤純一のアシスタント？みたいな人が実際に3か月で筋肉を維持したまま30㎏痩せてる
糖質制限が最も効率が良いよ
s://www.youtube.com/watch?v=4-qNqFiJoOA

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/09/18(水) 12:00:29.62

から揚げも食うし
肉の脂身もわざわざとらんけど痩せれたしな
やっぱりカロリーコントロールよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:00:43.36

俺やん

身長体重ほぼ同じで腹の力抜いたらめちゃくちゃ出る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:00:48.81

>>57
せめてショッピングとか動画見ながらとかそれだけは時間の無駄や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:00:51.24

筋トレするならグリコーゲンを使う解糖系のが高出力出せるから、糖質は取ったほうがいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.37] · 2024/09/18(水) 12:01:24.75

大量に食事を取る事がストレス解消になってる人が体重を落とすのはほぼ無理ゲー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][芽] · 2024/09/18(水) 12:01:24.89

>>51
アイスのドカ食いを止めたなら自然にゆっくりと痩せていくやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/09/18(水) 12:01:51.22

食事制限7割、有酸素2割、筋トレ1割くらいで考えたらええぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/09/18(水) 12:03:03.72

両方

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1] · 2024/09/18(水) 12:03:41.13

糖質が先やろ
炭水化物減らしたら痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.44] · 2024/09/18(水) 12:04:05.59

いいからカロリー制限しろよデブ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][芽] · 2024/09/18(水) 12:04:09.02

2000行かない位のカロリーにして運動や間食しなければ意外と2000行かないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.44] · 2024/09/18(水) 12:04:26.94

てめえみたいなデブなら1500でもどんどん痩せるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/09/18(水) 12:04:47.03

>>34
METS×時間なんだから歩くのは負荷が低すぎる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:04:54.06

あのね、太ってる人ってのはそもそも自分がいま何キロカロリー食べてるかなんか把握してないのよ
それなのに2000キロカロリーまで減らせ！とか言っても無理でしょ
だから糖質をやめるっていうアプローチが一番簡単なんよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:05:36.13

痩せてから筋肉つけた方が見た目で判断できるからモチベ落ちないで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][芽] · 2024/09/18(水) 12:06:51.56

カロリー計算アプリ使うんやでおおよそのカロリーを知ることが大切や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/09/18(水) 12:07:07.23

1日あたりのタンパク質量を固定して残ったカロリーを糖質と脂質に分配するだけ
ただし脂質は筋トレで役立たないから必須量だけでよくて優先度で糖質に劣る
筋トレしないなら糖質制限でも脂質制限でも好きな方選べ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:07:09.28

100m全力ダッシュ✕2
騙されたと思って毎日これだけでええからやってみ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:08:30.13

金あるなら完全メシが色々と楽だからおすすめ

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:09:14.22

結局PFCバランスのいい食事を心がけるのがええんやで
1日1800キロカロリーくらいなら十分痩せていく
今じゃ糖質制限は時代遅れのダイエットやからな
結局回帰しとる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:09:24.61

ウォーキングって有酸素運動に分類されるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:11:01.94

>>82
あれは基礎代謝の維持目的よ、負荷がーとか言ってるやつはダイエットやったことないカスだからガン無視
短時間運動じゃ痩せんし、痩せてもカッコ悪い痩せ方をする

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/09/18(水) 12:11:26.19

エアロバイク買って毎日300kcal消費するくらい休日は500kcal消費するくらいこいで
あとは20時以降酒と食べるのをやめるだけで3ヶ月で無理なく70kg切る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:11:30.90

○○制限とか言ってる奴の言うことは信用しなくてええねん
長期的にカロリーのコントロールすることだけを考えろ
結局制限系の減量はそのあとリバウンドするだけやしやる意味ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:11:44.59

あすけんに食事の情報入力してオーバーしてる方

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:12:07.56

>>86
毎日女泣かしていそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:12:52.93

>>83
草
最小量の最新の論文読んでみ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:12:56.95

○○制限シリーズってその項目さえ制限すりゃあとはどんだけ食っても良いってコト？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:13:00.08

>>80
完全メシって日清のあれ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:13:24.72

結局カロリー制限が最強なのよ
手間さえ考えなければな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:14:14.64

ワイにタイムリーなスレやな
身長171で82キロあったのが
この一ヶ月半で71キロまで落ちたで

筋トレとランニング30分
食事制限はカロリー重視で1日2000kcal以下
朝は納豆単品、サラダ、オイコスを基本に
昼と夕方はごはん100g制限、サラダ、スープ基本
あとはタンパク質多めの食べたいオカズ
この時期は良いカツオの刺身が手に入るから食いまくってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/09/18(水) 12:15:20.17

禁酒

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:05.29

○○制限はPFCバランス、カロリー計算を真面目にやらないとリバウンドするだけやからな
ある程度知識をつけないと意味ないよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:16:10.23

>>90
そうそれ
社会人なんてクソ忙しくて自炊できる時間ないし、カロリーと栄養考えた食事作るなんて尚更ムリ
ダイエット期間はストレスも溜まるから面倒くさい時は完全メシに頼ってたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:22.84

頭でっかちのやつ多すぎ
ただでさえダイエットなんかストレスなのに成分がどれくらいでとかカロリーがどれくらいでとかすぐだるくなって辞めるに決まってるやん

まずは雰囲気や1ヶ月とか試しになんとなくでええから体に悪そうなの食わないようにして良さそうなの食うようにしていけ
別に食いまくってもええから色んなものを食ってみるんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:50.25

最強ダイエットは暇になることだよ
結局最大の敵は仕事の多忙さストレス、忙しい時は一生ダイエット無理

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][芽] · 2024/09/18(水) 12:16:51.92

ワイもダイエット考えてるけど今97kgやから100kg到達してから始める事にした

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:17:36.08

>>97
仕事はダイエットの敵やからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:17:39.55

最低限で基礎代謝とか体脂肪率が出る体重計が無いと話にならん
体重77でまあ7キロ痩せたいとして脂肪1キロ7000カロリーとして49000カロリーを
何ヶ月かに分けて毎日マイナスすりゃええ
基礎代謝1500と運動300として1800消費するなら1日1500まで食うて良しとしよう
1日マイナス300カロリーで49000減らしたいなら163日やしまあ半年ぐらい
めちゃくちゃ妥当な生々しい数字やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:18:07.90

>>92
筋トレのメニューはどうしてたんや？