ダイエットって脂質制限と糖質制限どっちから始めたほうがええんや？？？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:37:08.83

175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 11:55:18.06

カロリー制限したうえで脂質制限も

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 11:55:38.84

>>48
顔のストレッチやれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 11:56:41.28

どれだけ早く痩せたいかによる
糖質制限は1月最大で10キロくらい落ちるから3か月で30キロとか痩せれるが糖代謝に悪影響もありそうだし長期的にやるのはリスクあると思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.31] · 2024/09/18(水) 11:57:12.63

白米高いから時期はいいよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 11:57:26.01

>>48
一気に死ぬほど痩せれば顎は痩せるのでそこまで本気でやる
ぶっちゃけ顎がだるくて体が細いは眉唾、腹の前に顔は痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/09/18(水) 11:58:05.34

痩せるためにわざわざ歩いてる奴って時間の無駄すぎて草
殆ど意味ないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 11:58:11.21

栄養素を制限するんじゃなくてトータルカロリーでコントロールしろって何回言われりゃわかんねん
別に二郎だろうがすた丼だろうが食いたきゃ食え
それ以外でコントロールできてりゃ勝手に痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/09/18(水) 11:58:42.48

>>58
これは本当

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2] · 2024/09/18(水) 11:59:43.09

糖質制限は金かかるし、体にはよくないで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:00:15.37

加藤純一のアシスタント？みたいな人が実際に3か月で筋肉を維持したまま30㎏痩せてる
糖質制限が最も効率が良いよ
s://www.youtube.com/watch?v=4-qNqFiJoOA

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/09/18(水) 12:00:29.62

から揚げも食うし
肉の脂身もわざわざとらんけど痩せれたしな
やっぱりカロリーコントロールよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:00:43.36

俺やん

身長体重ほぼ同じで腹の力抜いたらめちゃくちゃ出る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:00:48.81

>>57
せめてショッピングとか動画見ながらとかそれだけは時間の無駄や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:00:51.24

筋トレするならグリコーゲンを使う解糖系のが高出力出せるから、糖質は取ったほうがいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.37] · 2024/09/18(水) 12:01:24.75

大量に食事を取る事がストレス解消になってる人が体重を落とすのはほぼ無理ゲー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][芽] · 2024/09/18(水) 12:01:24.89

>>51
アイスのドカ食いを止めたなら自然にゆっくりと痩せていくやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/09/18(水) 12:01:51.22

食事制限7割、有酸素2割、筋トレ1割くらいで考えたらええぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/09/18(水) 12:03:03.72

両方

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1] · 2024/09/18(水) 12:03:41.13

糖質が先やろ
炭水化物減らしたら痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.44] · 2024/09/18(水) 12:04:05.59

いいからカロリー制限しろよデブ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][芽] · 2024/09/18(水) 12:04:09.02

2000行かない位のカロリーにして運動や間食しなければ意外と2000行かないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.44] · 2024/09/18(水) 12:04:26.94

てめえみたいなデブなら1500でもどんどん痩せるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/09/18(水) 12:04:47.03

>>34
METS×時間なんだから歩くのは負荷が低すぎる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:04:54.06

あのね、太ってる人ってのはそもそも自分がいま何キロカロリー食べてるかなんか把握してないのよ
それなのに2000キロカロリーまで減らせ！とか言っても無理でしょ
だから糖質をやめるっていうアプローチが一番簡単なんよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:05:36.13

痩せてから筋肉つけた方が見た目で判断できるからモチベ落ちないで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][芽] · 2024/09/18(水) 12:06:51.56

カロリー計算アプリ使うんやでおおよそのカロリーを知ることが大切や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/09/18(水) 12:07:07.23

1日あたりのタンパク質量を固定して残ったカロリーを糖質と脂質に分配するだけ
ただし脂質は筋トレで役立たないから必須量だけでよくて優先度で糖質に劣る
筋トレしないなら糖質制限でも脂質制限でも好きな方選べ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:07:09.28

100m全力ダッシュ✕2
騙されたと思って毎日これだけでええからやってみ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:08:30.13

金あるなら完全メシが色々と楽だからおすすめ

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:09:14.22

結局PFCバランスのいい食事を心がけるのがええんやで
1日1800キロカロリーくらいなら十分痩せていく
今じゃ糖質制限は時代遅れのダイエットやからな
結局回帰しとる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:09:24.61

ウォーキングって有酸素運動に分類されるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:11:01.94

>>82
あれは基礎代謝の維持目的よ、負荷がーとか言ってるやつはダイエットやったことないカスだからガン無視
短時間運動じゃ痩せんし、痩せてもカッコ悪い痩せ方をする

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/09/18(水) 12:11:26.19

エアロバイク買って毎日300kcal消費するくらい休日は500kcal消費するくらいこいで
あとは20時以降酒と食べるのをやめるだけで3ヶ月で無理なく70kg切る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:11:30.90

○○制限とか言ってる奴の言うことは信用しなくてええねん
長期的にカロリーのコントロールすることだけを考えろ
結局制限系の減量はそのあとリバウンドするだけやしやる意味ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:11:44.59

あすけんに食事の情報入力してオーバーしてる方

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:12:07.56

>>86
毎日女泣かしていそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:12:52.93

>>83
草
最小量の最新の論文読んでみ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:12:56.95

○○制限シリーズってその項目さえ制限すりゃあとはどんだけ食っても良いってコト？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:13:00.08

>>80
完全メシって日清のあれ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:13:24.72

結局カロリー制限が最強なのよ
手間さえ考えなければな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:14:14.64

ワイにタイムリーなスレやな
身長171で82キロあったのが
この一ヶ月半で71キロまで落ちたで

筋トレとランニング30分
食事制限はカロリー重視で1日2000kcal以下
朝は納豆単品、サラダ、オイコスを基本に
昼と夕方はごはん100g制限、サラダ、スープ基本
あとはタンパク質多めの食べたいオカズ
この時期は良いカツオの刺身が手に入るから食いまくってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/09/18(水) 12:15:20.17

禁酒

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:05.29

○○制限はPFCバランス、カロリー計算を真面目にやらないとリバウンドするだけやからな
ある程度知識をつけないと意味ないよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:16:10.23

>>90
そうそれ
社会人なんてクソ忙しくて自炊できる時間ないし、カロリーと栄養考えた食事作るなんて尚更ムリ
ダイエット期間はストレスも溜まるから面倒くさい時は完全メシに頼ってたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:22.84

頭でっかちのやつ多すぎ
ただでさえダイエットなんかストレスなのに成分がどれくらいでとかカロリーがどれくらいでとかすぐだるくなって辞めるに決まってるやん

まずは雰囲気や1ヶ月とか試しになんとなくでええから体に悪そうなの食わないようにして良さそうなの食うようにしていけ
別に食いまくってもええから色んなものを食ってみるんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:50.25

最強ダイエットは暇になることだよ
結局最大の敵は仕事の多忙さストレス、忙しい時は一生ダイエット無理

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][芽] · 2024/09/18(水) 12:16:51.92

ワイもダイエット考えてるけど今97kgやから100kg到達してから始める事にした

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:17:36.08

>>97
仕事はダイエットの敵やからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:17:39.55

最低限で基礎代謝とか体脂肪率が出る体重計が無いと話にならん
体重77でまあ7キロ痩せたいとして脂肪1キロ7000カロリーとして49000カロリーを
何ヶ月かに分けて毎日マイナスすりゃええ
基礎代謝1500と運動300として1800消費するなら1日1500まで食うて良しとしよう
1日マイナス300カロリーで49000減らしたいなら163日やしまあ半年ぐらい
めちゃくちゃ妥当な生々しい数字やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:18:07.90

>>92
筋トレのメニューはどうしてたんや？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/09/18(水) 12:18:23.40

全体的な量を減らすのと間食を減らすか無くすでええやろ
あと菓子パン禁止

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:18:51.68

脂質糖質そこまで意識せずに摂取カロリー少し減らして適度に運動してれば1ヶ月で1～2kgは痩せるはず

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:18:58.87

ランニングやないけど深呼吸とか酸素無駄に取りすぎると酸化で老化早まるぞ
楽だからそんな行為するんやろうけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:19:03.87

>>97
せやな
ワイも前の会社は残業多過ぎて、間食とかUber使いまくって太ったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:20:26.36

>>100
一応9月の頭からダイエット初めて1.2キロ痩せたんやけどな(78.0→76.8)
水分量の違いとかもあるから一概に痩せたとも言えんかもしれんけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:20:29.92

>>104
息したらあかんのか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:20:51.43

>>106
最初は水抜けるだけだろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/09/18(水) 12:21:14.02

半年で20kg減量して3年体型維持してるけど絶対脂質制限がええぞ
糖質は取れ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:21:20.84

内臓脂肪ゆうてもうてるやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:21:36.39

間食やめるのと寝る前に食べないくらいから始めた方がええで
運動やら○○制限はそれで痩せなくなってからや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][芽] · 2024/09/18(水) 12:21:37.93

できる方でいいわ
糖質制限やって大変やったから脂質制限に切り替えたけど8キロ減ったし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:22:13.01

>>104
焼いたものや揚げもの食った方が老化するやろ...
普段の深呼吸とか運動で老化するわけないやんガイジ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:22:15.81

>>106
始めの2～3kgの殆どは水分が抜けただけや
そこから落ちなくなって停滞期とか言い始める奴おるけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:23:00.78

デブは勘違いしてる
まずは食う全量を減らせ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/09/18(水) 12:23:01.75

1gあたりのカロリー考えたらバカでもわかるだろｗ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/09/18(水) 12:23:19.42

年齢によって痩せやすいとかあるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/09/18(水) 12:23:42.83

やりすぎたら糖尿病になる可能性上がるからバランスよくやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:23:56.97

>>100に補足すると
1日1500カロリーがどんなもんか言うと
お代わりなしの普通の定食なら2食でオヤツ一切無し
濃いめの定食やらラーメン食うた日はオヤツにパン1～2個
鶏胸肉ブロッコリーみたいなガチりかたするなら3食食うてヨシ
ぐらいやわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:24:08.24

どういう風に痩せたいかや
フィジーク体型というか細マッチョみたいに筋肉にハリがあって脂肪少なめにしたいんなら脂質制限
とにかく体重計の数字を減らしたいガリオタクっぽい体型でいいんなら糖質制限一択

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/09/18(水) 12:24:38.98

内臓脂肪減らすのが目的なら糖質やけど働いてたりしてるなら生活との両立がきびしいから(糖質制限は体調不良が著しい)脂質制限しとくんだオラ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:24:42.83

>>104
草
どんだけ走るつもりやねん
常識範囲内でやれば酸素性抗酸化物質のメリットの方が上回るから老けるどころか維持できる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:24:46.27

口に入れたもの全部書き出すとこから始めた方が良い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:24:52.75

>>104
草
どんだけ走るつもりやねん
常識範囲内でやれば酸素性抗酸化物質のメリットの方が上回るから老けるどころか維持できる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:27:03.00

ワイは週4のジムと日曜の草野球と毎日30分の散歩をしながら1700キロカロリーに抑えることで170の88キロを維持しとるのに
68キロまで絞った時は900キロカロリーまで落として自律神経ちょっとイカれたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:27:25.15

カロリー制限面倒いうけど、2週間だけでもやってみると自分がどんだけ食べすぎてたか分かるで
慣れてきたら感覚でざっくり計算出来るようになるからリバウンドもほぼなくなる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:28:02.86

>>106
水やらお通じやらで初めは早いわ
もっと厳密に計りたいなら体脂肪率18%まではいきたい
今仮に23%ぐらいとして5%を脂肪でへらしたいならその体重ならあと3.8キログラム
>>100の計算でいくなら無駄食いやめて運動もして3ヶ月後て感じ
まあそんなもんちゃう？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:07.18

>>125
こうみるとジム意味なくねって思ってしまう
まあ習慣になるからとは思うけど

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:28.69

内臓脂肪はすぐ落ちるだろ
糖質でも脂質でもやりやすい方をやってみれ
個人的には糖質制限が良いと思うけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:39.10

1ヶ月ファスティングすると痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:44.47

てす

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:48.94

ワイダイエットする気なかったけど
学生の頃金なくて1ヵ月位朝昼晩米1合と納豆1パック生卵2個の食事してたらめっちゃ痩せたわ
2300キロカロリーオーバーしてるんやけどな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:07.03

糖質制限で30キロやせた人の腕がこれや
糖質制限で筋肉がなくなるというのはエアプやから無視でええで
s://pbs.twimg.com/media/GXW_h4IbAAAnVJB.jpg

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:36.39

>>132
若いから代謝もええし大学ならあちこち動いてたからやないか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:37.32

「ご飯」　だけは必ず食え
これが最新腸内細菌科学の結論や！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:56.50

>>135
詳しく

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.34][苗] · 2024/09/18(水) 12:30:11.26

脂質は糖質の2倍のカロリー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:30:34.93

>>133
なんやかんや米は要るわな
心臓やら肺やら脳みそ動かんもん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:31:13.38

>>135
ソースあるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:31:48.42

俺なんてドラクエウォークの攻略で75→68kgに落とす芸をみせてやるよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:32:41.18

運動したらええだけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:32:57.45

>>133
ケトーシスになるまで糖質制限するなら筋肉は減らんけど、適当にやって出来るもんちゃうから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:13.54

カロリー制限一択な

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/09/18(水) 12:33:27.25

米の量を増やしたら逆に痩せた
間食しなくなったし代謝が上がった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:46.81

脂質制限は筋トレガチらな必要ないというか生活しにくいのがね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:50.43

デブは喰いすぎ

それだけよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:34:03.13

>>119
やよい軒のマグロの鉄火丼なら3食やってギリ1500ってとこやけどあれマジでコスパええんやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:34:23.52

>>141
リタイヤする奴は全員それ
適度な運動ももちろん要るけど1番デカいのは飯の食い方なんすわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:34:30.68

糖質制限しても脂質制限しなかったら意味ないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:35:07.26

筋トレって具体的に何やったらええんかわからんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:35:39.60

まぁ糖質やね
最近米高いから麺類少なめにしだしてから3kgほど痩せたわ