ダイエットって脂質制限と糖質制限どっちから始めたほうがええんや？？？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 11:37:08.83

175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:13:24.72

結局カロリー制限が最強なのよ
手間さえ考えなければな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:14:14.64

ワイにタイムリーなスレやな
身長171で82キロあったのが
この一ヶ月半で71キロまで落ちたで

筋トレとランニング30分
食事制限はカロリー重視で1日2000kcal以下
朝は納豆単品、サラダ、オイコスを基本に
昼と夕方はごはん100g制限、サラダ、スープ基本
あとはタンパク質多めの食べたいオカズ
この時期は良いカツオの刺身が手に入るから食いまくってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/09/18(水) 12:15:20.17

禁酒

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:05.29

○○制限はPFCバランス、カロリー計算を真面目にやらないとリバウンドするだけやからな
ある程度知識をつけないと意味ないよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/09/18(水) 12:16:10.23

>>90
そうそれ
社会人なんてクソ忙しくて自炊できる時間ないし、カロリーと栄養考えた食事作るなんて尚更ムリ
ダイエット期間はストレスも溜まるから面倒くさい時は完全メシに頼ってたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:22.84

頭でっかちのやつ多すぎ
ただでさえダイエットなんかストレスなのに成分がどれくらいでとかカロリーがどれくらいでとかすぐだるくなって辞めるに決まってるやん

まずは雰囲気や1ヶ月とか試しになんとなくでええから体に悪そうなの食わないようにして良さそうなの食うようにしていけ
別に食いまくってもええから色んなものを食ってみるんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:16:50.25

最強ダイエットは暇になることだよ
結局最大の敵は仕事の多忙さストレス、忙しい時は一生ダイエット無理

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][芽] · 2024/09/18(水) 12:16:51.92

ワイもダイエット考えてるけど今97kgやから100kg到達してから始める事にした

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:17:36.08

>>97
仕事はダイエットの敵やからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:17:39.55

最低限で基礎代謝とか体脂肪率が出る体重計が無いと話にならん
体重77でまあ7キロ痩せたいとして脂肪1キロ7000カロリーとして49000カロリーを
何ヶ月かに分けて毎日マイナスすりゃええ
基礎代謝1500と運動300として1800消費するなら1日1500まで食うて良しとしよう
1日マイナス300カロリーで49000減らしたいなら163日やしまあ半年ぐらい
めちゃくちゃ妥当な生々しい数字やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:18:07.90

>>92
筋トレのメニューはどうしてたんや？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14] · 2024/09/18(水) 12:18:23.40

全体的な量を減らすのと間食を減らすか無くすでええやろ
あと菓子パン禁止

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:18:51.68

脂質糖質そこまで意識せずに摂取カロリー少し減らして適度に運動してれば1ヶ月で1～2kgは痩せるはず

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:18:58.87

ランニングやないけど深呼吸とか酸素無駄に取りすぎると酸化で老化早まるぞ
楽だからそんな行為するんやろうけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:19:03.87

>>97
せやな
ワイも前の会社は残業多過ぎて、間食とかUber使いまくって太ったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:20:26.36

>>100
一応9月の頭からダイエット初めて1.2キロ痩せたんやけどな(78.0→76.8)
水分量の違いとかもあるから一概に痩せたとも言えんかもしれんけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:20:29.92

>>104
息したらあかんのか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:20:51.43

>>106
最初は水抜けるだけだろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新芽] · 2024/09/18(水) 12:21:14.02

半年で20kg減量して3年体型維持してるけど絶対脂質制限がええぞ
糖質は取れ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:21:20.84

内臓脂肪ゆうてもうてるやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:21:36.39

間食やめるのと寝る前に食べないくらいから始めた方がええで
運動やら○○制限はそれで痩せなくなってからや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][芽] · 2024/09/18(水) 12:21:37.93

できる方でいいわ
糖質制限やって大変やったから脂質制限に切り替えたけど8キロ減ったし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:22:13.01

>>104
焼いたものや揚げもの食った方が老化するやろ...
普段の深呼吸とか運動で老化するわけないやんガイジ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:22:15.81

>>106
始めの2～3kgの殆どは水分が抜けただけや
そこから落ちなくなって停滞期とか言い始める奴おるけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:23:00.78

デブは勘違いしてる
まずは食う全量を減らせ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/09/18(水) 12:23:01.75

1gあたりのカロリー考えたらバカでもわかるだろｗ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/09/18(水) 12:23:19.42

年齢によって痩せやすいとかあるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/09/18(水) 12:23:42.83

やりすぎたら糖尿病になる可能性上がるからバランスよくやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:23:56.97

>>100に補足すると
1日1500カロリーがどんなもんか言うと
お代わりなしの普通の定食なら2食でオヤツ一切無し
濃いめの定食やらラーメン食うた日はオヤツにパン1～2個
鶏胸肉ブロッコリーみたいなガチりかたするなら3食食うてヨシ
ぐらいやわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:24:08.24

どういう風に痩せたいかや
フィジーク体型というか細マッチョみたいに筋肉にハリがあって脂肪少なめにしたいんなら脂質制限
とにかく体重計の数字を減らしたいガリオタクっぽい体型でいいんなら糖質制限一択

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/09/18(水) 12:24:38.98

内臓脂肪減らすのが目的なら糖質やけど働いてたりしてるなら生活との両立がきびしいから(糖質制限は体調不良が著しい)脂質制限しとくんだオラ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:24:42.83

>>104
草
どんだけ走るつもりやねん
常識範囲内でやれば酸素性抗酸化物質のメリットの方が上回るから老けるどころか維持できる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:24:46.27

口に入れたもの全部書き出すとこから始めた方が良い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:24:52.75

>>104
草
どんだけ走るつもりやねん
常識範囲内でやれば酸素性抗酸化物質のメリットの方が上回るから老けるどころか維持できる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:27:03.00

ワイは週4のジムと日曜の草野球と毎日30分の散歩をしながら1700キロカロリーに抑えることで170の88キロを維持しとるのに
68キロまで絞った時は900キロカロリーまで落として自律神経ちょっとイカれたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:27:25.15

カロリー制限面倒いうけど、2週間だけでもやってみると自分がどんだけ食べすぎてたか分かるで
慣れてきたら感覚でざっくり計算出来るようになるからリバウンドもほぼなくなる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:28:02.86

>>106
水やらお通じやらで初めは早いわ
もっと厳密に計りたいなら体脂肪率18%まではいきたい
今仮に23%ぐらいとして5%を脂肪でへらしたいならその体重ならあと3.8キログラム
>>100の計算でいくなら無駄食いやめて運動もして3ヶ月後て感じ
まあそんなもんちゃう？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:07.18

>>125
こうみるとジム意味なくねって思ってしまう
まあ習慣になるからとは思うけど

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:28.69

内臓脂肪はすぐ落ちるだろ
糖質でも脂質でもやりやすい方をやってみれ
個人的には糖質制限が良いと思うけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:39.10

1ヶ月ファスティングすると痩せる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:44.47

てす

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:28:48.94

ワイダイエットする気なかったけど
学生の頃金なくて1ヵ月位朝昼晩米1合と納豆1パック生卵2個の食事してたらめっちゃ痩せたわ
2300キロカロリーオーバーしてるんやけどな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:07.03

糖質制限で30キロやせた人の腕がこれや
糖質制限で筋肉がなくなるというのはエアプやから無視でええで
s://pbs.twimg.com/media/GXW_h4IbAAAnVJB.jpg

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:36.39

>>132
若いから代謝もええし大学ならあちこち動いてたからやないか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:37.32

「ご飯」　だけは必ず食え
これが最新腸内細菌科学の結論や！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:29:56.50

>>135
詳しく

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.34][苗] · 2024/09/18(水) 12:30:11.26

脂質は糖質の2倍のカロリー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:30:34.93

>>133
なんやかんや米は要るわな
心臓やら肺やら脳みそ動かんもん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:31:13.38

>>135
ソースあるんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:31:48.42

俺なんてドラクエウォークの攻略で75→68kgに落とす芸をみせてやるよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽警] · 2024/09/18(水) 12:32:41.18

運動したらええだけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:32:57.45

>>133
ケトーシスになるまで糖質制限するなら筋肉は減らんけど、適当にやって出来るもんちゃうから

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:13.54

カロリー制限一択な

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/09/18(水) 12:33:27.25

米の量を増やしたら逆に痩せた
間食しなくなったし代謝が上がった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:46.81

脂質制限は筋トレガチらな必要ないというか生活しにくいのがね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:33:50.43

デブは喰いすぎ

それだけよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:34:03.13

>>119
やよい軒のマグロの鉄火丼なら3食やってギリ1500ってとこやけどあれマジでコスパええんやな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:34:23.52

>>141
リタイヤする奴は全員それ
適度な運動ももちろん要るけど1番デカいのは飯の食い方なんすわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/09/18(水) 12:34:30.68

糖質制限しても脂質制限しなかったら意味ないぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:35:07.26

筋トレって具体的に何やったらええんかわからんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:35:39.60

まぁ糖質やね
最近米高いから麺類少なめにしだしてから3kgほど痩せたわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:35:54.97

>>150
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
とにかくこの3つだけやっておけば絶対に間違いはない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:36:19.21

>>136>138
日本人の腸内細菌、その特徴はなに? 米国や中国となぜ違う?
腸内細菌のゲノム解析（1）国際比較から見えてくるもの
www.asahi.com/relife/article/14339144

他もあるけどググれ
日本人の腸内細菌は米食特化型
お米をよりよく消化することで脳や思考への影響もある

警備員[Lv.1][芽警] · 2024/09/18(水) 12:36:28.16

食い過ぎないようにして運動が一番やろ
減らしすぎたら普段あんま使わない筋肉から分解していって一瞬体重は減るけど残るのは基礎代謝の落ちた太りやすい体だけやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:36:30.79

>>147
ガチりだすと米減らして野菜爆食いしようとか鶏胸肉やら牛豚モモならノーカンレベルで食うてヨシとか分かりだすから了解ですだけならまあまあ食えるんよ

警備員[Lv.11] · 2024/09/18(水) 12:36:37.84

米の量を減らしたら普通の人は痩せるで
内側に線の書いてるお茶碗とかは毎食の量分かりやすくなるからおすすめや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:36:42.34

>>66
まぁ依存症やね
カロリーになりにくいたんぱく質や食物繊維を重点的に摂るようにして糖質の依存から抜け出せないと

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:36:50.90

>>151
水分が抜けたのを痩せたと言っていいのかは微妙やけどな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:36:57.67

1日

鶏むね肉　300グラム
ご飯　1.5合
味噌汁　(ワカメ・しめじ)
キャベツ
マルチビタミン
プロテイン

コレだけ食っとけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:04.48

すまんよく言われてるけど天ぷらってなんであかんの？
揚げ物がよくないんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:37:14.00

>>82
一応有酸素運動でええで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:19.37

カロリーを考えて
運動をしろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:24.51

>>141
運動して腹へったしいっぱい食うで！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:37:24.95

>>155
変な変換してもた量食いたいならて書きたかった

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:37:44.96

「米ガー！」　草
糖質制限厨にアタオカが多いのにはちゃんとした理由があるｗ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:38:05.65

>>159
1000kcalくらいしかないやん
女の子？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23][苗] · 2024/09/18(水) 12:38:12.02

>>159
米多すぎ0.5か多くて1や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/18(水) 12:38:16.32

>>153
サンガツ
日本人特化の話なんか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][芽] · 2024/09/18(水) 12:38:20.94

>>150
わずかな時間を見つけてスクワット10回を1日どこかのタイミングで分けていいから3セットでやれやオラ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:38:27.28

>>158
なんでそのレスになるの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][苗] · 2024/09/18(水) 12:38:41.16

カロリー算出から始めましょう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/09/18(水) 12:38:50.76

極端に制限するな
バランス良く総カロリーを1500以下にしろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:39:11.34

>>160
揚げ油+小麦粉の衣やぞ
カロリー爆弾やん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/09/18(水) 12:39:25.29

基礎代謝なんか上げてもおにぎり一個分くらいにしかならんからあんま期待せん方がええで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/18(水) 12:39:40.69

あと一月で1～2kgペースで十分やで
それをひとまず3ヶ月や

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:39:55.39

その時だけ運動しても食事制限しても意味ないねん
減量終わった後も継続出来るようにするのがダイエットやぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新芽] · 2024/09/18(水) 12:40:10.82

ガチってる時の最後は干し芋と鶏肉しか食って無かったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:40:20.30

>>176
ダイエット（食餌療法）やからね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:40:57.92

>>145
脂質制限は脳にあまりよろしくないのがな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:41:11.05

若干の罠やけどそこそこの運動すると食欲増すぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][芽] · 2024/09/18(水) 12:41:51.49

休みの日1時間くらい歩いてご飯の量減らしたらかなり痩せた

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/09/18(水) 12:42:52.76

米1合550キロカロリー3食食べても1650キロカロリー
おかずは白菜の漬物と味噌汁にして昔の日本人風食事にすれば腹も膨らむし痩せるぞ
まぁ炭水化物取りすぎやからご飯250gで白米100gを別のおかずに変換したらええだけやろうけど150キロカロリーってまぁまぁ色々食えるぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/09/18(水) 12:43:14.73

>>180
実は逆なんやけどな
運動誘発性食欲不振ってのがあるし
まぁ結局なんでも強度の問題よ

警備員[Lv.11] · 2024/09/18(水) 12:43:44.09

あとは頑張ってる人見たら自分のモチベ上がるからYouTubeでもTikTokでもいいからなんか見とけ
体重計に毎日乗るかどうかは自分で決めとけ
ワイは毎日乗ってた

警備員[Lv.14] · 2024/09/18(水) 12:46:16.95

てかまずなんでそんな太るんや？
アラフォーワイ173でずっと60kg近辺や
普通ちょっと腹出てきたなと思ったら運動なり制限するよね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/09/18(水) 12:46:39.77

>>184
毎日乗ると付き合いとかで飯食ったりなんか食い過ぎたなってなると辛くな無駄からやめたわ
ワイは3日に一回自信ある時にしたわ
食い過ぎた翌日は計測のために運動するモチベになったし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17] · 2024/09/18(水) 12:47:10.84

>>185
これでも20代前半までは太らない体質で痩せすぎと言われてたんやで
不摂生な食生活続けてたら20代後半から一気に太ったんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:47:40.80

ワイの歴史

糖質制限→医者「LDLが見たことない数値になってます」
脂質制限→医者「タンパク質取り過ぎで肝臓の数値上がってます」
カロリー制限→医者「全部正常値です」

糖質制限も脂質制限もワイがやり方間違えてただけやけど、結局はバランスなんやなって

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/09/18(水) 12:47:42.97

体質だよ
食事のカロリーを基礎代謝以下にして筋トレとウォーキングもやってるのに、3ヶ月で5km増えててもうやるだけ無駄なんだと悟った
生まれた時に決まってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/18(水) 12:48:43.39

>>185
精神的に参るレベルで制限してもそこまで落とせないんや