筋トレしてるのに筋肉増えない🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 09:58:07.42

いつになったら筋肉が増えるのよ🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 09:58:27.69

体重もずっと変わらんし🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 09:58:53.35

お米食べろ！

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 09:58:54.06

食わないから

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 09:59:23.50

毎日3食食べてるけど🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:00:24.59

期間はどれくらい？

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:01:11.00

負荷が弱い

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:01:27.54

飯食ってデブになる事で自重を増やして筋トレするから筋肉が付くんか

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:01:31.28

メニューは？

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:02:06.55

>>6
2ヶ月くらい🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:02:36.81

腕立て伏せ
腹筋
スクワット
これを毎日100回やればいいだけ
甘えんなよ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:02:43.42

>>9
腕立てと懸垂とスクワットや🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:02:58.80

>>10
まだまだやんけ！
もっと長期で見ていくんや

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:03:19.26

体重増えるくらい食うと
筋肉つくよ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:03:42.18

体重増やさなきゃ筋肉も増えないよ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:03:55.20

>>8
筋肉つけるには消費カロリーを越えろってことで、脂肪は可動域狭まるし要らんよ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:04:38.60

>>12
腕立て以外ワイやん🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:05:07.75

たんぱく質とりまくればいいんか？

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:05:24.54

体重重いと自重トレーニングがキツくて辞めたくなるよ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:05:54.37

リコンプってあんま現実的じゃないの?
お腹周りの脂肪を落としたいんだけど、同時に筋量も増やしたい

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:06:06.85

>>15
これ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:06:15.82

筋肉つかない体質やろな

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:06:37.64

ワイもだいたい2ヶ月目やな
懸垂
スクワット
腹筋
あとイス使って腕の裏鍛えるやつ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:07:53.15

物流倉庫や引越し屋で働くと3ヶ月くらいでムキムキになれるって聞いた

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:08:04.12

お前等に、筋トレだの、できるわけねえだろ、毎日ジャンクフードしか、炭水化物爆弾糖質の、ばかりとか食ってんだから、グツグツ太って、バーカ。

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:08:06.43

筋トレを増やせばいいの？食べるのを増やせばいいの？🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:08:35.67

手首を親指と他の全ての指それぞれでくるっと回せたら筋肉つかない体質

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:08:51.76

>>26
両立や
前回の自分を超えてけ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:09:16.12

>>27
どっちも
筋トレは回数じゃなくて
限界まで

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:10:22.12

ガチの筋トレは週3くらいでいい
毎日やると、効率よく超回復できないので筋肉が付きにくくなり逆効果

ナチュラルな筋肉目当ての自重トレなら毎日でもいいかもしれんが
マッチョな筋肉を求めるなら筋肉がパンパンになるまで追い込みかけて、ちゃんとオフの日を作って超回復させるのが一番効率がいい

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:11:17.02

>>24
物流倉庫勤務やけどちょい筋肉質の痩せ型のおっさんが多い。デブは痩せるか辞めるかでほぼ居ない。自分は管理職になって筋肉落ちて脂肪が増えた。。

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:12:51.69

食えよ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:14:52.60

長頭鍛えたいんやが自重でいい種目ってなに？

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:15:17.51

タンパク質しっかりとってお米もしっかり食べな

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:16:23.03

ワイも筋トレ始めて3週間やが体重1.5kg増えたわ
でもこれが筋トレ効果なのかただ太っただけなのかわからん見た目の変化はなさそうやし

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:17:53.47

>>35
残念ながら体重増えただけや

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:17:53.74

なんやしらんがへりつづけてるわ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:19:43.91

自重だったら負荷が足りないかも

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:20:30.13

体重増やすだけだとタンパク質より炭水化物の方が重要なんか？

警備員[Lv.2][新芽] · 2024/09/29(日) 10:22:20.20

筋トレ初心者って食べる努力をしないからね
カロリーメイトでもなんでも良いから1日4000キロカロリーとれ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:22:24.59

負荷をオーバーロードしていかないと

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/09/29(日) 10:23:57.04

そりゃ摂取カロリーが消費カロリー下回ってたら運動してもダイエットにしかならないんだから筋肉つかないよねw

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:23:59.90

たべてねーな

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:24:40.84

カロリーとかわからんけど結構食べてるつもりやけどもうちょっと増やしてみる🥺

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:34:59.17

>>11
自重高repとか筋肉増えるどころか減るけど
事務行ったことなさそう

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:36:19.25

>>12
そんなんで筋肥大するかよ
懸垂くらいだな役に立ってるのは
体重次第だが

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:39:49.44

>>45
ジュラシックカップに出てたお笑い芸人はプッシュアップ毎回1000回してて胸が異常発達してて木澤も驚いてた

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:39:51.43

運動前にしっかり栄養とれ
糖質制限しがちだけど不足するとアミノ酸が消費されていく

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:40:49.61

まあ別に筋肉増えなくても筋力がついて身体が引き締まってきたならいいんじゃねえか

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:42:50.67

>>5
ちゃんと5食6食食っておなにーもしなさい！

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:43:19.38

そんな事ある？
オレひと月目で4kg筋肉量増えたけど

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:50:11.47

>>47
それは凄いな
アミノ酸摂りながらじゃないと筋分解しそうだが

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:51:53.35

ささみ食えや

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:53:04.14

>>12
絶対体重増えへんで

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:53:38.51

筋トレ始めたてならめちゃめちゃ筋肉つくからとにかく体重増やさんともったいないで
筋トレ歴数年なら話は別

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:55:44.82

自重じゃ限界あるから結局ダンベルなり重量ベスト着るなりしないとダメだ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:55:46.67

自重トレーニングって神経系が発達するだけで途中飽きちゃう

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:55:47.86

ウエイトトレーニングをガチっても
最初の2ヶ月は筋肉つかへん
挙げる重量は増えるけど
筋肉が増えたからやなくて
神経系の適応簡単に言うと
筋トレの動きに慣れただけや
筋肉つくのはそこからやから
時間かかるもんやと思いなはれ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 10:57:45.45

トレーニングも大事やがちゃんとPFCバランスに気を遣って睡眠もしっかり摂らないとアカンのやがトレーニングだけして他を疎かにしてるやつ多いんよな

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:01:34.60

菓子パンやおにぎり止めて、鶏胸肉とブロッコリーや豆腐食べなきゃダメ？🥺

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/29(日) 11:03:03.07

>>60
もちろん鶏胸肉やブロッコリーの方が良いけどカロリーが少なかったら無意味

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:03:52.87

>>60
増量したいなら別に菓子パン辞めんでええけど総たんぱく質足りてないなら鶏肉かプロテインは必要

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:06:32.14

ジム行った日ご褒美の大福や団子がうんめぇ～

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:08:57.42

イッチの身長体重体型や運動経験もわからずアドバイスできるなんG民すごすぎやろ

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/09/29(日) 11:11:06.25

>>64
筋トレインフルエンサーとか好きそうw

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:12:08.93

見た目変わるのってどのくらいかかるんや？

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:13:42.47

握力70kgになったのに腕ヒョロいまま見た目大して変わらんわ
やっぱ食わなきゃあかんのやろなぁ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:15:02.67

>>65
それは誰でも好きやろ

**それでも動く名無し** · 2024/09/29(日) 11:21:08.50

>>66
ジムでガチって3ヶ月くらいで変わり始める