専門家「たんぱく質を毎食20グラム取れば普通に過ごしてるだけで痩せます」←どう取ればいいんだよ
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脂質糖質でカロリーとってるやつと比べると太りづらいだけや 納豆100円20g
豆腐100円30g
あと適当になんか食えば終わりやん >>9
納豆1パックでタンパク質9g
豆腐1丁でタンパク質15g
肉魚に比べたら足りてへんがな トップバリュの15グラムプロテインバー100円ちょっとで買える 脂質を避けつつもタンパク質摂る方法ってマジで魚しか無いの? >>16
魚は脂質多いやろ
鯖とかサンマとか結構脂のってるで >>16
脂質を避ける必要はない
避けるべきは過剰な糖質じゃ >>21
これは嘘やで
糖質はいくら取ってもええが脂質は制限せなあかん 結局は基礎代謝+消費カロリーを上回らないようにするだけで痩せていくぞ 夜にささみ200g 小豆腐一丁 納豆1パック プロテイン一杯
昼は好きなもん
これで余裕やろ 朝食をプロテイン+脂質の低い炭水化物
昼好きなもん
あとは夜に調整すればおーけー
普通に飯食ってると大体脂質がオーバーするから炭水化物は気にする必要ないんだよな 消費カロリーが摂取カロリー上回るようにするだけじゃアカンの
80から60まで戻した時それしかせぇへんかったわ 栄養の専門家ってよくよく調べると適当科学でマナー講師みたいなもんなのに意外と信者多いよな かまぼこは脂質低め糖質低め高タンパクやで、塩分高いけど 大豆ヨーグルト牛乳とかやってたら普通に体重グラム程度とってたわ
腎臓が怪しいので多少コントロールしとる プロテインバーかじって牛乳か豆乳1杯飲んだら超える あすけんやってて思うけど鉄分のとこだけ妙に難易度たかくない?🥺 結局はプロテインで調整するのが一番楽や
いつも決まったもん食うわけにもいかんし 脂質だの糖質だのは一切気にせずタンパク質量と1日の摂取カロリーだけ気をつければ良い 脂質摂るなら魚ナッツアボカドオリーブ辺りからとれ
どうしてもって時はMCT
揚げ物は三角コーナーにダンク >>40
運動で痩せるなんて幻想だから
普通にやれば食事で何も問題なく痩せる タンパク質取るだけじゃ痩せないよ
適切な食事と適度な運動でカロリー収支気にしようね >>11
納豆3パックで25g前後、豆腐400~500gで30~40gやろ どんだけ水分しかないねんその豆腐 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています