専門家「たんぱく質を毎食20グラム取れば普通に過ごしてるだけで痩せます」←どう取ればいいんだよ
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脂質糖質でカロリーとってるやつと比べると太りづらいだけや 納豆100円20g
豆腐100円30g
あと適当になんか食えば終わりやん >>9
納豆1パックでタンパク質9g
豆腐1丁でタンパク質15g
肉魚に比べたら足りてへんがな トップバリュの15グラムプロテインバー100円ちょっとで買える 脂質を避けつつもタンパク質摂る方法ってマジで魚しか無いの? >>16
魚は脂質多いやろ
鯖とかサンマとか結構脂のってるで >>16
脂質を避ける必要はない
避けるべきは過剰な糖質じゃ >>21
これは嘘やで
糖質はいくら取ってもええが脂質は制限せなあかん 結局は基礎代謝+消費カロリーを上回らないようにするだけで痩せていくぞ 夜にささみ200g 小豆腐一丁 納豆1パック プロテイン一杯
昼は好きなもん
これで余裕やろ 朝食をプロテイン+脂質の低い炭水化物
昼好きなもん
あとは夜に調整すればおーけー
普通に飯食ってると大体脂質がオーバーするから炭水化物は気にする必要ないんだよな 消費カロリーが摂取カロリー上回るようにするだけじゃアカンの
80から60まで戻した時それしかせぇへんかったわ 栄養の専門家ってよくよく調べると適当科学でマナー講師みたいなもんなのに意外と信者多いよな かまぼこは脂質低め糖質低め高タンパクやで、塩分高いけど 大豆ヨーグルト牛乳とかやってたら普通に体重グラム程度とってたわ
腎臓が怪しいので多少コントロールしとる プロテインバーかじって牛乳か豆乳1杯飲んだら超える あすけんやってて思うけど鉄分のとこだけ妙に難易度たかくない?🥺 結局はプロテインで調整するのが一番楽や
いつも決まったもん食うわけにもいかんし 脂質だの糖質だのは一切気にせずタンパク質量と1日の摂取カロリーだけ気をつければ良い 脂質摂るなら魚ナッツアボカドオリーブ辺りからとれ
どうしてもって時はMCT
揚げ物は三角コーナーにダンク >>40
運動で痩せるなんて幻想だから
普通にやれば食事で何も問題なく痩せる タンパク質取るだけじゃ痩せないよ
適切な食事と適度な運動でカロリー収支気にしようね >>11
納豆3パックで25g前後、豆腐400~500gで30~40gやろ どんだけ水分しかないねんその豆腐 >>46
最近は豆腐も地味に容量減らしてるから絹ごしだと割と有り得るぞ 脂質って糖質の4倍くらいカロリーなかった?
糖質ほど吸収されんからええのか? >>40
逆や
運動しとる突起は気持ちええかもしれんが寿命削ってる 魚脂ってあんま悪く言われんよな
むしろ採れみたいな風潮ある 牛乳か豆乳で終わる話やな
飲み物だからほんまスルスル入るわ 豆腐一丁食えば腹膨れて普段のように炭水化物食えなくなるから痩せる >>55
よくある勘違い
適当に食事量減らすとそうなるだけ >>56
さすがになんぼ健康に良くてもプリン体ヤバいぞ毎日は ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています