・5秒かけて鼻から息を吸う
・腹パンパンになるまで息を吸い続ける
・腹パンパンになったら5秒以上かけて口から息を吐き出す
・この時【腹はパンパン】、そのまま息を吐ききる
・5回繰り返す

多分、1回やっただけでも背骨が整う感じが理解できるはずやで