筋トレ民に大打撃…　「週に130分以上の筋トレは逆効果」という実験結果

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:10:14.45

　やればやるほど健康増進につながるイメージがある筋トレ。しかし、2022年2月、東北大学大学院医学系研究科の運動学分野准教授の門間陽樹氏らが発表したのは意外な研究結果だった。

「われわれが行ったのは、システマティックレビューという、大量の論文を分析する手法です」

　と、門間氏は語る。

「それで明らかになったのは、筋トレを行っている群は、筋トレを全く行っていない群と比較して、総死亡及び心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10～20％低くなる、という結果でした。総死亡、心血管疾患、がんについては、週30～60分実施することで最もリスクが低くなることも分かりました」

　具体的には、総死亡リスクが15％、心血管疾患リスクが17％、がんリスクが12％、糖尿病リスクが17％低くなった。ここまでは「予想通り」の結果といえよう。

「糖尿病については筋トレの実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなるということが分かりました。その一方、総死亡、心血管疾患、がんについては、実施時間が週130～140分を超えると、むしろリスクが高くなる、という結果になりました」

　なんと、実施時間がある一定のラインを超えると、逆にリスクが増すというのである。筋トレはやればやるほど健康増進につながるわけではなかったのだ。

「週130～140分を超えると本当に悪影響があるかどうかは今後、検証する必要があると思います。それよりも、週30～60分の筋トレで死亡リスクが減少する、ということのほうが重要。海外ではそちらが注目されていて、こんな短時間でも十分効果がある、といった切り口で報じられたものが多いです」（同）

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:36:47.96

big3ってマジで寿命削ってる気するわ
どう考えても体に悪い

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:36:56.32

>>64
脳まで筋肉やん草

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:37:11.92

筋トレ20分とか辛いよな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:37:22.88

健康目的なら1日5分くらいでいいってことやな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:37:37.00

>>67
大谷ならちゃんと参考にするやろ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:37:39.54

トレーニングは1時間以上やっても逆効果
追い込みは怪我のリスク高めるだけで無意味
プロテインをトレーニングの直後に飲む意味はない
タンパク質は体重の2倍gも必要ない
EAAは詐欺

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:37:50.77

記事の趣旨は逆やん
こんなんでよくマスコミ叩けるよな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:38:03.06

>>70
永遠に散歩しとけモヤシ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:38:50.25

>>65
やってないわけないわな
死んだのが何よりの証明
最近RIZINのキックボクサーがステロイドで出場停止喰らってたわ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:39:34.29

>>76
ガチ勢は有酸素になるから走れなくて散歩しかできないてマジなん？

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:40:19.21

肉体労働は運動の代わりにはならないって研究結果出てたけどそれと同じことやろ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:40:33.23

>>65
アマレス時代にドーピング使っとるしな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:40:33.35

ヒョロガリイライラで草

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:40:58.51

>>68
かわいいからOK！

**坂本先生** ◆oVkTQ/4Bmi7a · 2023/09/11(月) 13:41:09.75

筋トレは別にいいと思うけどどうせやるならジャニーズみたいな細マッチョのかっこいい体目指せばいいのにとはおもうわ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:42:09.97

>>74
プロテインはいつ飲むのがええんや？

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:42:25.77

>>28
そっちの北村じゃない定期

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:42:32.27

>>83
ジャニーズみたいな細マッチョ目指すなら筋トレすら必要ないただ飯抜いてガリガリになればいいだけ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:42:40.95

>>28
ジジイﾊｹｰﾝ！専門板に却ってﾖｼ！(´・ω・`)

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:42:56.37

分割法は筋トレ後の再合成する時間が長いステユーザーの論理とか聞いたけどどうなん

実体験としてはエブリベンチやってた時のほうが重量は上がらんけどバルクは付いてた気はする

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:43:53.36

週0分のワイは健康的ってことか😤

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:01.50

>>61
相関は見えたから次は因果関係を推定するってことじゃないか

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:10.72

>>74
こマ？
タンパク質体重の2倍いらんのか

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:31.51

>>77
K-1のキックボクサーな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:36.58

>>78
走ったら誰でも有酸素だぞ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:37.64

ほな1日15分くらいやればちょうどええんか？

**坂本先生** ◆oVkTQ/4Bmi7a · 2023/09/11(月) 13:44:45.70

>>86
まあそれでいいと思うで
体を変化させようという気力があるならかっこいいほうに向かうようにしたほうがええやん

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:54.29

>>80
あ、そうなんや
レスリングでドーピングって違反やないのね

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:44:59.61

>>65
ミルコはやりましたって言ってるしな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:45:19.77

>>61
統計したらそうなってたからこれは絶対の事実ですとはなれへんやろ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:45:31.29

ガチ勢でもなんでもないけどステ使ってるやつって一目でわかるよな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:45:44.17

>>61
テキトーに外挿したらリスクの理論値が増加するって話やろ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:45:48.75

>>83
お前みたいなおっさん丸出し体型よりはるかにマシやろ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:46:10.11

>>97
知らんかったわ　PRIDEってもしかして検査してなかったんかな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:46:23.99

プロテインなんて筋トレ後に飲んでも飯入らなくなって食生活乱れるだけだよな

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:46:39.51

プライドのやつらみんな首が僧帽筋に埋まっててほんと草

**坂本先生** ◆oVkTQ/4Bmi7a · 2023/09/11(月) 13:47:48.05

>>101
いうほどおっさん体型でもないで

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:48:35.56

>>84
いつ飲んでもええ
大して変わらんって結果出てた

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:48:39.66

健康の為にトレーニングやってるやついるの

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:50:21.67

>>105
写真で腹出してみろよ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:51:09.59

>>103
プロテイン飲んで飯はいらなくなるって女の子？

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:52:14.24

ワイ10月からジム行くで
細マッチョになるんや

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:52:21.74

>>109
黙れよクソピザ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:52:35.40

>>109
飯の前にトレーニングしてプロテイン飲んで入らなくなることたまにない？

**坂本先生** ◆oVkTQ/4Bmi7a · 2023/09/11(月) 13:52:48.57

>>108
赤ちゃんみたいな腹だった

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:52:52.44

筋トレガチ勢はなんならステロイドかますから元々健康捨ててる

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:53:04.70

>>28
へいへいへいへーいw

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:53:16.60

>>103
飯の60分前にのむんやぞあれは
トレの後すぐ飯食うならプロテインはいらん

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:53:36.29

筋トレYouTube rなんてほとんどがステ食ってると思ったほうがええぞ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:53:42.43

>>28
恥ずかしいねえ

**それでも動く名無し** · 2023/09/11(月) 13:53:57.50

一般ウケしやすい細マッチョくらいなら割と楽になれる
YouTubeでよく見るゴリラみたいなのは才能と努力と時間が必要やな

筋トレ民に大打撃… 「週に130分以上の筋トレは逆効果」という実験結果

筋トレ民に大打撃…　「週に130分以上の筋トレは逆効果」という実験結果