筋トレ民に大打撃… 「週に130分以上の筋トレは逆効果」という実験結果
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やればやるほど健康増進につながるイメージがある筋トレ。しかし、2022年2月、東北大学大学院医学系研究科の運動学分野准教授の門間陽樹氏らが発表したのは意外な研究結果だった。
「われわれが行ったのは、システマティックレビューという、大量の論文を分析する手法です」
と、門間氏は語る。
「それで明らかになったのは、筋トレを行っている群は、筋トレを全く行っていない群と比較して、総死亡及び心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10～20％低くなる、という結果でした。総死亡、心血管疾患、がんについては、週30～60分実施することで最もリスクが低くなることも分かりました」
具体的には、総死亡リスクが15％、心血管疾患リスクが17％、がんリスクが12％、糖尿病リスクが17％低くなった。ここまでは「予想通り」の結果といえよう。
「糖尿病については筋トレの実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなるということが分かりました。その一方、総死亡、心血管疾患、がんについては、実施時間が週130～140分を超えると、むしろリスクが高くなる、という結果になりました」
なんと、実施時間がある一定のラインを超えると、逆にリスクが増すというのである。筋トレはやればやるほど健康増進につながるわけではなかったのだ。
「週130～140分を超えると本当に悪影響があるかどうかは今後、検証する必要があると思います。それよりも、週30～60分の筋トレで死亡リスクが減少する、ということのほうが重要。海外ではそちらが注目されていて、こんな短時間でも十分効果がある、といった切り口で報じられたものが多いです」（同） >>3
健康捨ててもいいならステロイド打てば良いのに 別に筋肉つけたいやつはがん抑えようと思ってやってるわけやないし逆効果でもないやろ ガチ勢でもなければ120分のトレーニングとか休憩ばっかりちゃうの >>4
世界クラスはみんなステロイド射ってるぞ
寿命を捨てるのが当たり前のやばい業界
この状況を放置しているアメリカはやばい ジャックハンマーの日に27時間の鍛錬、無意味だった ヤフコメで筋トレ勢が必死に反論してるのが悲しい
実際にバーベルあげてる時間が130分ってことだろ！みたいな解釈して 筋トレガチ勢って「バクバク食べまくって筋肉増やした後に断食に近い近いような食事にして脂肪落とす」みたいなことやってるんだろ？
そんなの健康に良いわけ無いよね 大体筋トレユーチューバーとか死にまくってるし正解やろ エクササイズコーチに通ってるけど1日20分のメニューでへろへろなんやけど 重量物上げるのにあんな血圧上げて大丈夫なわけないやん
ちょっと考えりゃ分かる 1回1時間で半分休憩として週4くらいか
結構なガチ勢やろ >>18
ここ最近だと元レスラーの北村も亡くなっとるな せやからワイは8割の力でできるトレーニングしかしない
脳圧高めて鼻血出してるやつとかアホすぎる いや週にこの倍以上やってる人普通にムキムキじゃない？
よって効果はあるのだろう インターバル込みやろ
休んでる時も暫く心拍数高いままやしな >>22
マッスル北村なんか30年くらい前やぞキッズw 筋トレにそれだけ時間割く奴はハナから長生き重視してないやろ >>28
元レスラーって言ってるのに何でマッスル北村出てくるの？ 週30〜60分の筋トレで死亡リスクが減少する、ということのほうが重要。
海外ではそちらが注目されていて、こんな短時間でも十分効果がある、といった切り口で報じられたものが多いです」
たった週1時間で健康になれるんやな
国民全員やった方がええな >>34
軽めの運動でもやってるのとやってないのとじゃ全然ちゃうやろな
ジジイなってからじゃ遅いやろけど >>34
毎日15分でもモチベないとなかなか続かんからね
だからこそ難しい つまり1日20分にどれだけ負荷かけれるかが勝負ってことね ワイはなかやまきんに君のハッを見るために毎日10分弱の筋トレしてる 週3回一回40分のワイはセーフやな
ランニング含めたら1時間超えるけどランニングは筋トレちゃうよな まあ健康のためにやるなら有酸素運動って散々言われてるからな 健康に逆効果であって筋肉に逆効果とは言ってないからな
フィットネス目的でやってるやつには刺さるかもしれんが 自重ならともかくバーベルとかで短時間高負荷で追い込んでたら週2時間もやらんやろ 怠けトレーニーワイ大勝利
一時期毎日やってたけどその時より体重増えたわ 1回1時間全身を週2回が無理なくできるワイの限界
週3は回復間に合わんし分割とか毎日行かなあかんし無理や 週30〜60分のトレーニングは絶対続かないわ
1回60分を週3やれって言われたら余裕というか今そんなもんやけどさ >>39
それやったら高リスクって話やないの？
1日15分以上は血管痛めるからやめろって内容に見えるわ この筋トレがどの程度の運動を指すかやな
走る事も含まれるならスポーツ選手なんてほとんどアカンやろ というかガチ勢は死にやすいって予想してるだけやろ、もやしが買い物袋でアームカールする分には50時間やっても大丈夫や 言うてジムって一回2時間くらいやらね？
ガチ勢はそれを週3やん スクワットとアームカールじゃ身体に掛かる負担全然ちゃうしな >実施時間が週130～140分を超えると、むしろリスクが高くなる、という結果になりました
>週130～140分を超えると本当に悪影響があるかどうかは今後、検証する必要があると思います。
どっちだよ… >>23
1番バカじゃん
筋肉つかずにただ疲れるだけ
だったら散歩でもしてた方がよほど健康にええわ >>62
お前がバカじゃん、筋ボリュームを上げてけば筋肉は成長するんだよ知識つけろ 今思うとボビーと戦ってた北村とかステロイドやってたんかなあ
あとマヌーフとかケビンランデルマンとかヴァンダレイ・シウバとかミルコ・クロコップとか 毎日軽く運動したら健康になるって事か
そんなん今まで証明されてなかったのが意外 真のガチ勢って今を生きてるからこんな統計効かなそう そんで、その使えない飾りの筋肉で何すんの？w
暴漢に襲われたらガオーとかやんの？w
https://i.imgur.com/Wti15CK.jpg big3ってマジで寿命削ってる気するわ
どう考えても体に悪い トレーニングは1時間以上やっても逆効果
追い込みは怪我のリスク高めるだけで無意味
プロテインをトレーニングの直後に飲む意味はない
タンパク質は体重の2倍gも必要ない
EAAは詐欺 記事の趣旨は逆やん
こんなんでよくマスコミ叩けるよな >>65
やってないわけないわな
死んだのが何よりの証明
最近RIZINのキックボクサーがステロイドで出場停止喰らってたわ >>76
ガチ勢は有酸素になるから走れなくて散歩しかできないてマジなん？ 肉体労働は運動の代わりにはならないって研究結果出てたけどそれと同じことやろ 筋トレは別にいいと思うけどどうせやるならジャニーズみたいな細マッチョのかっこいい体目指せばいいのにとはおもうわ >>83
ジャニーズみたいな細マッチョ目指すなら筋トレすら必要ないただ飯抜いてガリガリになればいいだけ >>28
ジジイﾊｹｰﾝ！専門板に却ってﾖｼ！(´・ω・`) 分割法は筋トレ後の再合成する時間が長いステユーザーの論理とか聞いたけどどうなん
実体験としてはエブリベンチやってた時のほうが重量は上がらんけどバルクは付いてた気はする >>61
相関は見えたから次は因果関係を推定するってことじゃないか >>86
まあそれでいいと思うで
体を変化させようという気力があるならかっこいいほうに向かうようにしたほうがええやん >>80
あ、そうなんや
レスリングでドーピングって違反やないのね >>61
統計したらそうなってたからこれは絶対の事実ですとはなれへんやろ ガチ勢でもなんでもないけどステ使ってるやつって一目でわかるよな >>61
テキトーに外挿したらリスクの理論値が増加するって話やろ >>83
お前みたいなおっさん丸出し体型よりはるかにマシやろ >>97
知らんかったわ PRIDEってもしかして検査してなかったんかな プロテインなんて筋トレ後に飲んでも飯入らなくなって食生活乱れるだけだよな プライドのやつらみんな首が僧帽筋に埋まっててほんと草 >>84
いつ飲んでもええ
大して変わらんって結果出てた >>103
プロテイン飲んで飯はいらなくなるって女の子？ >>109
飯の前にトレーニングしてプロテイン飲んで入らなくなることたまにない？ 筋トレガチ勢はなんならステロイドかますから元々健康捨ててる >>103
飯の60分前にのむんやぞあれは
トレの後すぐ飯食うならプロテインはいらん 筋トレYouTube rなんてほとんどがステ食ってると思ったほうがええぞ 一般ウケしやすい細マッチョくらいなら割と楽になれる
YouTubeでよく見るゴリラみたいなのは才能と努力と時間が必要やな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
