【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:49.41

ワイお腹じゃなくてお尻に脂肪付くからもしかしたら女の子かもしれん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:52.14

20半ばからプニプニなったな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:56.24

食事で減らすならソイプロテインとオートミールのコンビが最強やぞ
クソ不味いけど腹持ち良い

2022/05/08(日) 07:47:09.00

今時ビルダーですら有酸素やっとるがな
大抵軽いウォーキングか自転車漕ぎやけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:10.02

朝から軽く走ってきたわ

https://i.imgur.com/WRAEUVr.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:10.03

16-18時間断食がワイにはあってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:13.86

ワイ全力で走っても20km2時間弱なんやけど、この倍のペースで42km走るマラソン選手ってマジで人間とは思えない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:18.22

>>343
だらしない体型してるほうがナルシストやと思うわ
自己愛なきゃあの体型は無理や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:22.42

>>341
昔は痩せてたんや
でそのままの服着てる
ワイは最近はオーバーサイズのTシャツ着て誤魔化してる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:29.89

有酸素やってもマラソンランナーみたいな弱々しい身体に近付くだけや
逆に筋トレやったらウサイン・ボルトみたいな体型に近付くんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:48.38

>>342
30であれはちょっと…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:00.23

有酸素で筋肉分解とかワイらが気にするほどのもんでもないやろ
ただ有酸素やと筋肉つかんから体型変わりにくいし変わっても筋肉質にはならんから体型気にするなら軽く筋トレもしとくのがええ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:07.46

>>356
走り込めば走り込むほどマラソン選手の異常性が感じられるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:08.78

筋肉体操ってどうなんや効くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:41.76

>>349
出ない程度に留めるって感じや
ワイ自転車と筋トレ両方やってるけど自転車寄りにすると筋トレ出来んからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:46.14

YouTube筋トレ動画ばかり見ると初心者は
減量での有酸素運動否定とケトジェニックダイエットへ陥るパターンになる印象

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:50.17

>>340
ああいうのは太ってる自覚あるけどもっと酷い奴と比べてセーフだと思ってるんや
何かきっかけで現実を直視しない限り永遠に自分に言い訳して太り続ける悲しい存在や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:03.87

>>363
それがどうかは三ヶ月欠かさず続けてから実感してくれよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:18.01

坂道ダッシュとかしようや坂道ダッシュ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:37.78

>>359
ボルトとかはトレーニングしてるんやろうけど黒人の生まれ持ったガタイほんま羨ましい
あとチンポも

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:49.23

ならねぇよ
お前らが歩かなさすぎなだけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:50:12.86

暇な時に市民プール行って泳いでるわ
1時間も泳げばヘトヘトよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:50:13.50

>>354
早いっすね…
4.2キロで33分だったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:50:43.10

>>366
新しい服を買う=デブを認める
から動けないのもあるんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:07.56

胃下垂でお腹ぽっこりなんやがどうしたええんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:17.08

体動かしてすぐに息切れしたり頭フラフラなるやつは後頭部から首の血行疑ったほうがええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:23.99

>>369
黒人はアジア人の3倍筋肉つきやすいからなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:30.01

>>362
1km3分ペースってワイが1km限定の全力ダッシュしてもついていけるかわからんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:31.99

今回2400～2600キロカロリーとって
筋トレと有酸素しっかりやってすーーーっと落ちてくわ

去年は2000でやってすぐ停滞したのに

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:32.45

ワイ178cm91kgやが2アウトってとこか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:35.35

>>373
その心理は間違いなくあるやろなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:39.43

1日一万歩歩けば普通にやせる
歩かなさすぎなんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:52.71

有酸素やりたいけど時間掛けないと意味ないってのがなぁ
パパっと出来る腹筋ローラーとスクワットに逃げちゃうわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:52:14.60

まぁ運動しといたほうがええよ
ちょっと普段の動きと違うことするとどこかしら痛めるのが運動しない30代や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:52:29.85

何でもいいから全身運動やろな
何もしてないから何してもプラス

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:52:41.01

シンプルな話でカロリー減らすしかないやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:52:55.25

腹筋とプランクくらいはやってるけどな
ほかにやった方がいい筋トレある？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:53:08.58

朝から勢いあり過ぎやろ
どんだけブヨブヨおんねん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:53:15.02

>>377
ワイの全力で1キロ4分半やわ
奴らはそれをジョギングと捉えるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:53:29.93

>>354
ナイスランだ…😌

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:53:35.35

>>386
スクワットやったら一生腰痛バイバイ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:53:41.56

>>386
スクワットやれ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:53:48.85

中年で細身の体型を維持してる人は
元々太らない体質か努力して体型維持している人だけでしょ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:21.06

>>382
HIITやれば10分で終わる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:27.69

筋肉は裏切らないが関節は裏切るぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:30.41

32歳177キロ78キロウエスト90ワイ

リングフィットでもしたら痩せるか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:37.31

ゆっくり走って1000kcal消費できるんやからジョギングはコスパええわ

https://i.imgur.com/puyTnkF.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:44.97

体重的にはそんな太ってないのにお腹だけ出てるんやがどうすればええ？
24歳や
https://i.imgur.com/nbQzqwR.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:50.26

>>395
最高強度にしたら痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:57.13

朝食わない生活続けてれば太らんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:57.88

>>392
太らない体質って30代からもいるの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:00.29

有酸素やると消費カロリー見て「こんだけ歩いたのにおにぎり2個分なんか…」みたいな感じで食事制限の大切さに気づくよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:08.05

体質でどうやっても太らんわ
30超えたらとか言われたけど全く変わらんし体質やと確信した

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:12.50

>>396
単位良く見ろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:17.45

ワイも痩せる前までは「不健康なほどではないし、食事がひとつのストレス解消だし」とか自分を正当化してたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:20.71

成人男性に必要なカロリーは2500
まずこれが大嘘
運動してない奴は2000くらいやからこんなにとってたら太り続けるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:27.78

>>397
ムーミンかな？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:40.32

>>395
どうせ運動習慣ないんやからとにかく継続できるメニューにするべきやで
強度なんて二の次

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:55.87

90分くらい走ると逆に飯食えなくなるからおすすめやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:59.36

>>400
居るでしょ
例えば山根みたいな人

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:16.50

>>387
若い頃の運動貯金が完全に無くなって体型崩れるのがアラサーぐらい
その年代が集まってる板でこんなスレ立ったらそらそうなるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:19.47

基礎代謝とか考えたら一日二食くらいが太らない限界だよな
朝はジュースだけ飲んでるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:19.85

>>405
2500とっても健康と体型を維持できる運動生活をすべきなのかもしれんな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:21.13

懸垂だけ毎日してるけど好きなもん食ってもそんな肥らんな
良い体って感じではないけどちなアラフォ
http://imgur.com/UEa794d.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:21.48

>>397
餓鬼やん猫背が酷いな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:25.24

デブは普段みてても動かなすぎやわ
動くとしんどいから動かないで負のループに入っとる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:33.78

一般人が運動して痩せるとか普通に仕事してたら無理や
食事制限とセックスしてりゃ痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:37.50

25半ばまでマジで体質で太らないと思ってたわ
ガバガバ食べてもガリのままだったし

そこから気づいたらデブになってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:39.64

HIIT提唱してる教授がようつべで
HIIT自体にダイエット効果はほぼないって言っててワラタ

なんか間違った認識で広まっちゃったらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:44.61

>>400
アラフォーやけど友人にクソガリおるで全く太らない
周りは皆中年太りばっかなのに

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:47.41

>>390
>>391
サンガツ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:59.80

腹筋とかインナーマッスルは将来の腰痛予防にやっておきたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:57:09.33

リングフィットってあれダウンロード版買わないと絶対続けられんよな
カートリッジ入れ替え面倒や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:57:19.98

>>400
太りやすい人、太りにくくて筋肉がつきやすい人、太りにくい人の3パターンが生まれながらに決まってるんやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:57:30.55

>>401
人によって多少比率は違えど
重点は食事8、運動2とか言うもんなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:03.10

>>423
僕は2番目がいいです🙂

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:06.20

やきう→引退後激太り
水泳→引退後そんなに太らない
筋肉の差出てるよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:09.86

>>418
HIIT自体も心肺機能強化が主軸やからな
アスリートのパフォーマンスを上げるための研究で副次的に脂肪も燃えるんちゃう？てなったものだからあんまりちゃんと調べられてないし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:20.41

ガチで筋肉つけたいなら3ヶ月は頑張らんといけないからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:28.41

男はまだ運動習慣つくからいいけど、女の子が悲惨なんだよな

運動嫌いです、スポーツへの憧れなんてありません、甘いもの好きです、車でしか移動しません
このパターンで女友達の体型がぷよっていく

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:54.40

朝空腹でゆっくり歩きたいんやけど何分くらいがええんや？
コーヒーは飲んだ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:57.28

>>418
普通に考えたらわかりそうやけどな
ただ有酸素を継続するための心肺機能は鍛えられるやろうから下地としては大事やと思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:59.00

夜飯食ったあと筋トレと3kmくらいのランニングするだけで痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:59:14.29

底辺ワイの健康的なお昼ご飯見てよ
https://i.imgur.com/KktT0EH.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:59:24.70

2000kcalって毎食牛丼食ってる計算と考えたら結構大変やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:59:57.55

負荷が低くても継続という点でリングフィットはええな
ジムに行く手間ないし周りの目もないしすぐ風呂はいってもええし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:03.26

>>433
デザート食ってんじゃねーよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:03.33

太りにくいというより太れないやわ
どんだけ暴飲暴食してもすぐ下痢になるだけで体重は変わらん
10代から20年くらい体重変わってない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:06.35

>>430
まず空腹にコーヒーはおやめなさい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:21.81

負荷かけてスクワットメインでやってるけど、足がムキムキになっただけで全然痩せないんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:37.84

HIITの最中にレジスタンス運動があって白筋Ⅱ型のⅡaが鍛えられてそれが痩せにつながってるだけやからね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:01:02.58

>>418
教授と山本との話で言ってたな
激しい運動分のエネルギーは消費するだろうがダイエットの追加効果はあまり見込めんって

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:01:10.24

コロナの時部屋で筋トレとかしてたけど
ワイは自分の家で汗かくのが嫌いなんやって気がついたわ
ジムでサクッと運動して風呂入って帰るのがええ

2022/05/08(日) 08:01:30.49

筋トレ1年やったら明らかに男らしい体になったわ
脱いだら絶対褒められるし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:09.55

なかなか90kgの大台超えへんなって思ってたらやっと超えたわ
やっぱ酒とつまみと〆に二郎系のコンボは強い
ちな178cm

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:16.30

痩せたいなら筋トレとランニングと食事制限の王道を通れ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:39.61

>>443
うpうp

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:58.01

>>429
女は単純に身体や筋肉が小さくて消費カロリー少ないのもあるしな
結婚後に女がどんどん太っていくのは旦那と同じ量食うからや
消費カロリーが数百違うから嫁の食事は少なくしないといかん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:03.96

>>397
予想よりガッツリ腹出てて草生えたわ
若いから1日1万歩と全身の自重トレで痩せると思う
3ヶ月継続できればだいぶ変わるはず

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:11.37

運動は苦じゃないけど腰痛膝痛が辛い
お前らどうしてる？
やっぱダイエットはまず食事制限が重要よね😔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:30.25

182cm118kgのワイが来たよ～
ちな23歳