【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:36.53

三頭筋と内転筋鍛えるの辛くない？
筋肉痛引くのが他の部位より明らかに遅い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:53.81

ゴールデンウイーク明けたら頭が夏に切り替わってボディメイク目指す流れよな毎年

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:37.92

オリバは毎日10万kcal摂取やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:38.42

>>429
スタバとかようあんなもん飲むわな
満腹感ないのに高いし脂質と糖質の塊やしタンパク質入ってないし
それで運動して燃やすならええけど駄弁るだけやしそら太るよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:44.73

>>452
そして梅雨でやめるパターンが王道やね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:48.00

スマホいじりながら水中ウォーキングできるプールがあればいいのになぁ🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:48.36

トレーニング３ヶ月続けるのってパチンコ依存症が３ヶ月我慢するのと同じくらいしんどいで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:04.50

>>448
1日1万歩！？老人の趣味か？誰がやるねん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:14.84

>>395
継続して菓子と清涼飲料水取るの減らしたら痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:38.30

足腰だけは鍛えてた方がええぞ
歩けなくなる事はないが筋力が落ちて俊敏性がなくなるんや
若い頃の感覚でガードレールをヒョイと跨ごうとするとつまづくでしょ
これは俊敏性がなくったからや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:38.98

10年後のなんGは40代スレが伸びてそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:44.52

男なら糖質制限するだけで腹引っ込むぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:48.48

クロストレーナーを購入しようかと悩んどる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:07:11.20

まず菓子とジュースやめろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:07:34.94

ワイ中年、定期的な激務で体型維持

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:07:50.96

みんなもワイちゃんと一緒にお酒減らそう辞めよう🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:08:05.31

>>460
これはガチやな
30代でも遅くないから始めたほうがいいわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:08:37.97

問題はいつまでその体型を維持できるのかよ
ワイも散々体型気にして食事制限やジムとか行ってたけど結婚したら一切しなくなったんやそしたら26キロも体重増えたんや
今考えたら体型維持ってモテるためにやってたんよな
だから結婚したら今美意識高い奴もジジイになっても続けてるとは思えんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:08:46.18

毎朝ラジオ体操でもしよかな
痩せるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:07.46

>>467
足腰鍛えとかないと年取ると歩くのすらアカンようになって、歩かなくなると痴呆とかまで出やすくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:15.44

ランニングだけでええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:45.31

同じ体重でも脂肪と筋肉で全然見た目変わるから体重より見た目だな故に筋トレ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:52.33

>>397
姿勢のせいもあるやろ
猫背直せ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:54.60

>>468
むしろワイは結婚して子供生まれた後に運動し始めたからなぁ
もはや誰にもモテる必要性はないけど続いとるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:59.16

30歳で体脂肪23％って多い方？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:04.13

ワイ（31）170 52
体脂肪率12.5

どうや？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:06.37

人類の進歩は性欲から生まれる
女にモテたい思ったらトレーニングするやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:18.16

基本の飲み物を水かお茶にして接種カロリーを2000行かないくらいにするだけでええぞ
あとは毎朝1分だけプランクして寝る前に軽く腹筋すれば上等や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:31.87

エアロバイク買おうかなと思っとるんやがええか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:35.95

>>476
餓鬼みたいな体型してない？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:43.09

>>469
多分痩せないと思うけど健康にいいと思う
朝日はガチ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:44.80

>>468
ワイは嫁の方が意識高くて金かけず体型維持してるから励みになってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:46.76

>>476
ヒョロガリっぽい🥺
胃弱か？🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:46.82

>>459
菓子もジュースも食っとらんのんやが…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:06.04

ほんのちょっとしたことでもまず始めたらええで
そこから意識が広がっていくし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:33.88

>>484
酒やな酒

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:48.21

>>479
ワイはスマホいじりながらできるからすこや
会陰部が痛くなるからそれ対策はちゃんとするんやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:58.97

>>486
2杯目は焼酎水割りや！
ゼロカロリーや！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:18.47

エアロバイクはリカンベントタイプにせんと金玉おかしなるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:20.16

痩せるだけなら簡単やろ
やってみたら食べる量減らすだけやん
なんでダイエットできないのか謎やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:22.77

慢性的なアルコール摂取は、腸内の微生物の多様性を低下させ、有益な細菌を枯渇させる可能性があります。
腸内フローラのバランスの崩れは、以下のような様々な疾患の要因となります。
　
・不安
・うつ病
・肥満
・炎症性疾患
・慢性疲労

アルコールと腸の健康の関係性についての考察レポートを発表　～過度の飲酒は消化器官の健康や腸内フローラの多様性に影響を及ぼす～
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000022.000075534.html
　
アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド　
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005347.php　

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:27.16

>>484
アプリで食ったもの記録してPFCみてみろ
絶対脂質倍くらいとってるはすやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:31.71

正直一日1800カロリーくらいにするのがええんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:13.67

クライミングいいぞ
おっさん一人でも行ける

勝手に痩せる
筋肉がつく
楽しい

ジムや家トレよりよっぽどいい

デメリットは
最初の敷居が高い
まあまあお金かかる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:15.59

>>466
それは無理や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:18.78

ウォーキングと軽めの食事制限からでも始めることが大事やと150kgから始めて実感したわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:27.30

>>479
動画やスマホしながら継続する人ならありやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:38.31

10代20代で鍛えると美しいけどオッサンの筋肉とかキモいよね

2022/05/08(日) 08:13:59.67

うるせえ！
黙ってBIG3しとけばかっこいい体になれるんじゃい！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:06.27

>>487
わいもなにか見ながらできるのがええなと思った
それって専用サポーターとか買ったほうがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:07.96

>>498
それ以上に醜い体型したおっさんはキモいからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:15.54

>>458
馬鹿にしとるけどランニングより継続しやすいし効果あるで
日常生活で動く分もカウントするとあっという間や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:23.99

>>468
わいは逆に以前は全く体型気にしなかったけど、30過ぎて父親が姿勢悪くて介護認定されてから、そうならんように食事改善と運動するようになった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:28.94

>>496
100kg以上は何ダイエットしても痩せるやろな🙄

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:58.71

きんに君の動画見ながら三ヶ月続けてたらちょっと締まってきたわ
体重あんま変わらんけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:58.79

ぽちゃってきた女友達に魅力を感じつつ
心を鬼にして運動を勧めてる
その方が健康にも良いし…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:15:06.45

>>494
背筋とか凄そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:15:37.00

酒飲まないだけでだいぶ違うやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:00.43

とりあえずラーメンチャーハンセットをラーメン半ライスセットに変えるダイエットするわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:06.61

わい20代後半不眠症やったんやが
筋トレ習慣化して完全に治ったわ

医者の運動しろは正しかったんやまじで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:10.87

昨日毎日３時間ウォーキングしてるってスレ立ててたやつおったな
あいつはそのうち挫折して辞めよるやろな
雨の日どうするのか真夏になったらどうするのか考えてないわ
行かないでいいかが癖になって辞めよる　ハードな事は続かんよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:22.10

むしろ逆流性食道炎のせいで痩せていく

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:34.55

酒飲みます→ツマミ食べます→酔っ払って夜運動できません
そりゃ太るわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:47.23

>>500
せやね
肉厚のサドルカバーを買ったりサドル自体を会陰部がないやつにしたりや
へんなやつやと数分で金玉しびれる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:17:15.78

>>506
食事制限や運動は健康に良いって言うけど実際長生きしとる人って小太りの人多くないか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:17:21.66

>>511
ノルマなんか決めんほうがええよな
やりたいと思ったらやるほうが継続するわ

2022/05/08(日) 08:17:27.87

>>510
そりゃ疲れたら眠くなるのは当たり前やろ
ずっとスマホやパソコンばっか見てるとどうしても良い疲労はたまらんよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:15.97

>>515
BMI22くらいが1番長生きするとは言われてる
痩せ過ぎは脂肪足りなくて血管が破れやすいとかなんとか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:33.35

>>515
中年までは普通体型で60-70超えて引退してから小太りになったパターンやぞ
ちな病院勤務

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:37.73

スクワットすればええだけやろ
スクワットしてから勃起の角度が高校生の時に戻ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:41.71

単純に筋肉増えると服の上からでも筋肉ついとるのわかるからどうしても目立ってしまう
買い物なんかの荷物も全然重くないから日常生活の恩恵もありまくり
半袖の季節とか優越感半端ないやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:50.80

ワイアラフォー今日も一日二時間の散歩で体型キープ
なお蓄積する疲労
https://i.imgur.com/AlnNv8x.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:19:02.33

水泳は障害者手帳で無料

お姉さんの水着姿も見れるで

2022/05/08(日) 08:19:31.30

>>523
お姉さん(50代)

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:19:49.43

>>510
不眠症の人って社会人でもちらほらおるけどスマホいじったりTV見てる30分を運動に変えれば大半は眠れるようになると思ってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:19:51.65

>>515
長生きはどうでもええわ
しなくていい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:05.96

この時期になるとこういう悩み持ってジムにデブとガリが入会してきてすぐ消えるんよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:24.86

筋トレした腕見せると女が潤んだ目で見てくるからな
半袖の季節に備えて筋トレしとかんと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:34.86

>>515
その子は運動しなさすぎなんや
いっぱい食べてるみたいやからちょっとだけ運動させたら健康的になるやろ
知らんけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:42.09

ジム行くのはええと思うで
マシンの重量どこまで持てるようになるかで目標設定しやすいし
マッチョな兄貴見てああなりたいなぁってモチベも上がる
金払ってるから元を取ろうとして頑張れる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:50.12

>>527
そういう人たちのおかげでジムも経営成り立っとるんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:21:31.39

>>518
そんな…！！😭

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:21:57.08

>>413
臭そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:22:18.07

ぶっちゃけ運動習慣ない人が鍛えるだけならジムなんかいかんでも自重で済むんやけどな
ジムに行くって行為は鍛えててもわりとめんどいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:22:26.02

ワイ酒全く飲まんのやけどあれそんなに太るんか
言うてカロリーは大したことないんちゃうんか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:22:39.93

食べる量減らすと露骨に免疫力落ちるから体重めっちゃ微減しかせんわ
コロナリスクこわい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:02.47

>>14
苦労して痩せたところで嫁が変わるわけじゃないし…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:07.30

>>530
そうじゃない人がジムの経営を支えてるんだ
金だけ納めてる会員多いらしいで😇

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:24.81

ワイも最近太った
座ってる時めちゃくちゃ腹の肉邪魔やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:36.93

>>536
野菜ジュース飲めよ
効果ないとか言われるけど最低限のビタミン確保はできる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:53.70

>>535
蒸留酒ならいうほど太らん
なんで太るかっていうのはカロリーの高いつまみを食べてしまうからって言われてる
だから酒のんでもつまみをしっかりコントロールできたらええんやで
ビルダーでも酒毎日飲んでる人とかおるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:13.16

腹出るとTシャツ絶望的にダサくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:35.13

>>14
なんかおっさんなのに幼稚な感じがするな

2022/05/08(日) 08:24:51.84

酒を辞めると腹ぺったんこなるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:55.77

ワイたった1日のスクワットでかつてないほどの筋肉痛になった代わりに太もも信じられないくらい太くなったんだけど太ももサイズ測っとけばよかったわ
たった一度のトレーニングで3cmくらい太くなったと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:25:22.62

運動は習慣になったら自然と続くで
体動かさんと気持ち悪くなる
ワイは休日に軽い筋トレとランニングする生活10年以上続けとる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:25:41.84

>>137
ネッチョの仕業や

2022/05/08(日) 08:26:09.06

>>545
んなあほな
ステロイド使ってもそうはならんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:09.17

ランニングするなら平坦コースのがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:15.89

ランニングで有酸素運動と軽いジョギングを繰り返すのて効果あるよな？