0008それでも動く名無し垢版 | 大砲2022/06/15(水) 03:31:17.35ID:uAJHfZaB0 >>7 鼻から4秒間息吸って4秒息止めて16秒かけて口から空気吐け その時の腹筋の力の入れ方をキープや わからんかったらボイトレの動画でも見ろ