二ヶ月間必死に脚トレ頑張ったワイの脚

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:06:11.70

結構太くなったわ
それまでは全くトレーニングしとらんかった
https://i.imgur.com/MU9Dasr.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:35:15.37

スクワットってやり方わからんからやったことないわ
足は全部マシンでやってる
レッグプレスは130kgでやってるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:35:27.78

とりあえず懸垂から始めたんやけどこれかなりキツいわ…
自衛隊式ってのやったら２回しか出来なかったんやがこれでも効果あるか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:35:47.92

>>67
ラグビー部だったから学生時代ラグビーで無双してた社会人になってなにもしてない

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:36:07.57

>>68
原材料値上げで全てのメーカーが値上げしてるから諦めろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:36:23.24

>>70
いきなりハードル高すぎやろ
腕立てとかにしときな
自重は意味ない勢がくるかもだけどちゃんと効いてるから

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:36:25.28

>>70
ない

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:36:40.51

イッチの食事メニュー教えてよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:37:49.43

>>70
効果はあるけど最初から飛ばし過ぎや

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:38:31.95

>>73
背中鍛えたいのにプッシュアップすすめるとかガイジか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:40:00.25

>>73
>>74
自重から始めるか
まずは30回を2セットぐらいできる様になるで😎

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:40:17.88

>>77
知らないなら口出さんほうがええよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:40:48.39

>>75
鶏むね150～200gに卵一つ白米80gを2回
プロテイン2,3回
で一日のタンパク質量がだいたい150gに足りるかどうかって感じや
ケトで10kg落としたときは糖質一日5gもとってなかったけど今はバルクアップしたいから糖質はとる

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:40:55.37

>>78
応援しとるで😌

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:42:07.58

>>79
なんで自衛隊式の順手の懸垂してる人間にプッシュアップすすめるんですか？
まだ逆手の懸垂してるなら胸にも入るからわかるけど
あなた筋トレしたことありますか～？

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:42:17.21

>>80
ガチやんけ
ビルダー目指してるのか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:42:58.70

>>70
ベントオーバーロウやったら?
結構効くで
垂直に上げるのオススメ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:43:09.30

>>78
でかくしたいなら種目によるけど1セットを8～12回がセオリーやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:45:05.71

ふくらはぎがケツみたいに割れとるのええな、ワイはこんな感じやわ
http://imgur.com/AFP0Rp6.png

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:45:45.68

ちんぽも参考に貼って欲しい

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:46:02.05

>>86
まあまああるやん
減量すればバキバキになりそう

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:46:27.99

>>83
5ヶ月前ぐらいの体重max83kgまでいってて肉体改造したくなったからやっただけや
ケトで一ヶ月半で10kg落としてその後総カロリーだけ少し気をつけた生活しとる
基本ローファットだけ注意してほかはそこまで気にせん食生活や

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:46:51.88

>>82
きみ何言うとるんや
広背筋にはプッシュアップ有効やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:47:46.22

ふくらはぎどいつもこいつもデカすぎやろなんやねんなんG民ほんま草生える

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:50:02.65

タンパク源はパスタでええか？
ワイこれだけでタンパク質100g摂れてるからプロテイン飲まなくてもええよな

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:50:04.65

めぐたいワラワラやんけ
ワイもがんばろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:50:20.29

足ギザギザですよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:51:44.56

>>90
ありえない

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:52:05.71

>>92
バランス考えるなら鶏むね100g入れたい
それにブロッコリー付け合せる
味付けはにんにくたっぷりオリーブオイル少なめのペペロンチーノ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:52:26.52

ドライブの休憩中なんやがカブレラ級の腕周り42cm見たい？

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:52:54.48

>>97
みせて

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:53:00.94

>>95
負けたからってわざわざ飛行機飛ばさんでもええのにw

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:53:07.58

青森県かと

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:54:21.53

座った状態なら広がってみえるやろ…
どんだけコンプやねんチキンレッグ
たってとれよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:54:44.57

>>96
ブロッコリーええらしいな
胸肉はどうやろな
ワイ卵食いまくってるからパスタと合わせて一日のタンパク質140gぐらいいってるんや
筋トレする人はどのぐらいタンパク質とるもんなんや？

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:54:53.44

>>98
ちなベンチ150kg

https://i.imgur.com/NKBPlrf.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:55:04.22

バーベルスクワットやってみたいけどムキムキの人ばっかで怖くて結局ダンベルとマシンだけや

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:56:30.27

>>88
はぇ～なら良かった
体重落としたろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:56:37.08

スナックで生卵に醤油入れてずずっと行ってるって言うたら
「昭和かよwwwwなにそれwwww」って死ぬほど馬鹿にされたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:56:52.74

>>103
ええおっぱいやこれは
しかも下部もちゃんと発達しとるバランスいい胸筋やね
憧れるわ
腕も見せて♥

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:57:40.74

>>99
横からやし勝ち負けはどうでもいいけど広背筋はプッシュアップのサブターゲットですらなくないか

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:57:41.42

>>106
生卵って吸収悪くなかったっけ
温泉卵が一番ええって聞いたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:57:45.81

因みに女にはモテないけどスーパー銭湯とかいくと勘違いしたホモにストーカーされる事がたまにある

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:58:54.04

卵は火を通した方が吸収率良くなるらしいな
なおマッスル北村

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:59:12.93

>>102
卵食っとってタンパク質十分取れとるなら胸肉いらんね
減量したいなら卵白だけにせんとあかんけど
卵はタンパク質スコアアミノ酸スコア最強やから

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:59:21.67

>>107
腕は車の運転席やと上手く撮れないわ
自撮りしようと伸びてる腕が全く力入れないでこの太さってことで納得してくれ
自分から言ったのに腕メインじゃなくてすまんな

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 14:59:55.48

>>71
>>110
大体ワイと同じやな

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:00:43.50

>>110
脚ぱっと見たときにめちゃくちゃホモっぽいからしゃーない
ホモは多分ムラムラする脚なんやと思う

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:01:08.86

IDなしは信じない😡

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:02:02.77

ワイも最近スクワット100回×2やってるわ 😳

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:02:04.78

>>113
確かに車内じゃ無理やね
ええんやでありがと

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:02:22.15

>>108
ちょっと調べるだけで出てくることをなんで違うとか言えるんやろな
ちょっと腕立てするだけでも明らかに広背筋使うことくらいわかるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:03:12.34

ここ一か月消防操法大会の練習で指導者として選手と一緒に走ってたら足がいい感じになってきたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:03:32.88

>>119
なんでそんな怒るかわからんけどサブターゲットですらないわ
調べるまでもないだろそんなん

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:05:27.12

>>121
君の見識の狭さをこっちに転嫁しないでもらいたいんやけど
ええから調べてみな
いくらでも出てくるから

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:05:29.31

ワイ元運動部ガチ勢からの貧弱社会人になってたけど、スクワット200回やったら5日くらい強烈な筋肉痛に襲われた後に太もも3cmくらい太くなったわ
マッスルメモリーとんでもねえって思った
多分みんな信じないだろうけどほんまにありえんくらい太くなった

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:05:32.47

レスバに参加するの嫌やけど背筋は基本引かないと効かないからプッシュアップじゃ刺激入らんと思う
逆立ちで腕立てなら多少入るとは思うけど

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:05:41.92

>>119
横から悪いけど腕立てで広背筋使うってのはわかるけど効果薄いってみんな言うてんちゃうか

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:05:55.09

むしろこの世界に広背筋に効かせるために腕立てしてる人間なんておるんやな

>>119
ご自慢の体見せてくれよ
ワイはイッチのお墨付きやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:07:34.62

>>122
コンパウンド種目である以上サブのサブレベルでどこの筋肉も多少は相関してるけど広背筋がサブどころかメインはありえんわ
これは筋トレ界の常識

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:07:38.22

なんか変なのわいてるな
悪霊退散！悪霊退散！
https://i.imgur.com/K1fYSZ4.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:07:57.86

>>124
腕立てにも色々あるから…
広背筋に効くやり方とかいっぱいあるから調べてみるとええで

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:08:27.70

>>123
なんか何年もブランクがあるボディビルダーが一年かそこらでムキムキになってやっぱマッスルメモリーってあるんやなって思ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:08:29.26

>>125
話通じないから相手しない方がええで
腕立て一つやるのがやっとで全身筋肉痛になるヒョロガリマンやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:08:44.58

マッスルメモリーが本当にあるなら
ワイも限界まで体重落としてみようかな

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:09:02.45

足の筋肉見たいからズボン脱ごっか

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:09:17.76

おまえらやっぱおなら激臭なの？🥸

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:09:47.14

>>123
それはパンプしてるだけやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:09:51.30

ちなワイはプロテイン飲むとマジで生活に支障出るレベルでおなら臭くなるから飲めへん

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:10:06.80

>>136
ソイ飲め

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:10:13.81

つうか効いてるか効いてないかなんて自分の感覚で確認すりゃよくないか
一見同じトレーニングに見えてもちょっとした角度の違いとかでも効果や部位が全然変わってくるのが筋トレやん
形じゃなくて中身に拘ろうぜ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:10:48.22

>>134
食物繊維とらんと腹の調子一日中良くない感じや
ちゃんと意識して取れば普通に生活するのと同じになる

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:11:15.21

>>129
みんなエアプじゃないからそんな意味ない種目しないしな
ダンベルも何もない人間がわらにもすがる思いで本当に少しだけ広背筋に入れたいときにやるほぼ意味のない種目やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:11:37.06

ワイも生卵好んでたけど、山本義徳が生卵はなんたらっていう物質がたんぱく質の吸収の邪魔になるから加熱して壊してから食ったほうがいいって言ってたの聞いて焼くようにした

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:11:58.47

>>138
これ
結局自分で効かせようと思わんと何やっても無駄やってことやね

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:12:11.13

>>137
ソイなら臭くならないの？牛乳は平気なんやけどな
試してみますわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:12:29.85

>>119
お前の負けやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:12:30.38

>>125
そりゃ元のレス主が言うとった懸垂に比べりゃ月とスッポンよ
ただいきなり懸垂するより基礎となる筋力は鍛えられるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:13:15.61

>>141
生卵食うとアレルギーになるって聞いて加熱するようにしたわ
一日6個食べてるから死活問題や

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:13:43.92

懸垂出来ないレベルなら腕立て十分やろ
何なら腕立てのポーズだけでいい

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:13:47.14

>>127
ワイメインなんて一言もいうとらんが
連なってる文脈読み取ってからレスしてくれ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:13:53.82

>>145
いくらなんでもそれはないやろ
最初からそう言えればボコられずに済んだのに可哀想に

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:14:37.21

基本卵は加熱するけど面倒な時あるやん
寝る前に小腹空いたからちょっと卵入れとくかーって
そういうときに生卵ずるっといってしまう

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:15:00.93

>>148
サブですらないで
素人がまず最初にやるレベルのオーソドックスなワイドプッシュアップでサブに広背筋がターゲットって解説してるプロがおるなら教えてくれ
いくらでも出てくるらしいが

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:15:43.81

体みせろって言ったらビビリ散らしてほとんど効かないとか抜かすヒョロガリくんダサすぎんよ～

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:15:44.58

ワイはムキムキになるの諦めて（栄養摂るのがダルいから）細細とやってるけど山岸秀匡が「筋トレは初心者も上級者もやってることは変わらない」って言ってたの聞いて知識だけは仕入れるようにしてる

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:15:47.08

背筋鍛えたいならダンベルだけでできる山本義徳と山澤がコラボしてる動画でええのあるからそれやればええんちゃう
ローイングや

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:16:11.94

ワイ消化器弱いから筋肉着くの遅いんかなやっぱり
一日5000kCal摂ってんのにあんま太らんから吸収能力多分低いわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:17:01.27

>>154
ダンベルローイングは厚みには効くけどムササビにはなれんのよな
やっぱ加重ワイドの順手チンニングに勝る背中トレはない

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:17:10.71

>>155
一日5000はやばいやろ
スポーツ選手か?

2022/07/02(土) 15:17:54.39

昨日深夜公園の鉄棒で懸垂してたら通報された

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:18:04.62

山本義徳ステロイドとか言われて敬遠されてるけどあいつの動画見てめっちゃ認識変わったわ
ワイ3年くらい前まで中1日で筋トレしとったけど、今は3～4とか余裕であけてるけど全然成長することがわかってモチベ保つの楽になった

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:18:22.69

意外と部活現役時より社会人になってからのほうが筋トレ捗るわ
現役の時って、球技ならボール使うような実践的な練習を毎日やるから常時筋肉痛でいるわけにはいかんからな
社会人になるとそんなのお構い無しに身体イジメられるから捗る

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:18:45.79

>>156
まじで山澤みたいな背中欲しいわ
あそこまでいかんでもクリロナの背中ぐらい目指したい
まじで綺麗や

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:19:03.61

ワイ肩幅だけ広げたいんやけど何すればええんや？
別にパツパツになりたいとかではないんやけど、人並みにはしたい

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:19:20.41

>>157
配達やで
そんな体力はつかっとらんのやがな

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:20:08.68

腸の消化能力はマジで大事やわな
だから太りやすい奴はほんまに筋トレ向いてるのに

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:20:11.29

>>161
山澤はパンプするとほんとかっこええな
蟹みたいや
ロナウドは肩と背中マジでやばいわ
背中の彫りの深さそこらのビルダーでも勝てないだろあれ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:20:38.28

>>162
肩と胸使う種目がええと思う
肩だけまるまるとしてもバランス悪いと思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:20:49.55

調味料とか気をつけた方がええんやろな
ワイケチャップだけで1000kCal摂ってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/02(土) 15:21:19.91

>>162
肩周りやるならとりあえずダンベル2つ買ってからやな