筋トレの相談に乗ってくれ

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:21:00.83

175cm、58kgのヒョロガリや
筋肉と体重増やしたくて筋トレ始めたんやけど何やればええと思う？

今は
腕立て20回×2
腕立ての状態で肘つけてキープする腹筋30秒×2
スクワット60回
腿上げ30回×2
仰向けに寝て足を10cmくらい上げてキープ30秒×2

他にこれやっとけってのあったら教えてくれ！

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:21:26.79

今年中に細マッチョになりたいんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:21:32.38

飯食え定期

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:21:47.03

教えてくれー

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:22:04.22

食事も大事だぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:22:21.25

>>3
食ってるんやけど多分ワイ胃腸が弱いから下痢して終わりやねん
最近はヨーグルト食べ始めたから改善されることを期待しとる

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:23:43.31

まず太れ
無から筋肉なんて生まれんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:24:21.20

>>7
マジで太れんのや
たくさん食うと下痢になるんや😭

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:24:42.37

懸垂はやったほうがいい

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:25:00.46

健康ぶり下がり器で腕立て懸垂続けてたら69から82キロになったわ
上半身見違えたけどお腹の浮き輪消えねー

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:25:27.60

エビオス錠飲め

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:25:30.54

金出せるならダンベルセット買うとか

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:26:01.92

>>10
下半身トレーニングから逃げるな

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:27:25.95

バーベルカール100kg10repと10kg100repどっちが筋肉つく？

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:28:47.34

>>14
筋肉つくまえに腕ぶっ壊れるだろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:28:54.81

懸垂か
近くの公園に鉄棒あるけど近所の人にみられるの恥ずかしいんだよなー

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:29:11.89

ハードゲイナータイプはまずピロリ菌の有無を検査するところから始まる

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:31:19.68

飯食わないと増量できない
これは当たり前

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:32:48.75

タンパク質は摂ってるだろうし米を食え
あと胃腸が弱いならグルタミンで一発で治る事がある

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:33:56.42

>>8
わいも同じタイプで
177の55kgやったがいま65kgまで上げた

食事は小分けでとる
酒飲めるなら酒でカロリー摂るのもあり
意外と軽くそうに見えてカロリー高いのはいっぱいあるからそういうのを軽食で摂取(ポップコーンとか)
エビオス飲む
栄養はサプリでとりまくる

以上や

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:34:07.33

>>14
バーベルカール100なんてできる人間おらんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:35:02.51

ウエイトトレーニングやらないとデカくならない

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:35:55.78

>>6
こういうやつは筋トレ以前に腸活すべきや
3食必ずエビオス錠飲め

**それでも動く名無し** · 2022/07/13(水) 14:36:10.59

お腹弱々民は市販のプロテインはWPC多いから飲んでも腹下す可能性高いで
値段は高くなるけどWPIって種類の乳糖が少ないタイプのプロテイン試してみるんや