>>57
腕立て腹筋みたいな自重トレは読んで字のごとく自分の体重以上の負荷をかけられない
自重トレで筋肉痛にならんようになったらジム行けばいい
プロテインは筋肉作る為の栄養やから適度に取れば筋肥大の助けになる
プロテイン飲まんでも必要量のタンパク質を取れるなら飲む必要はない