わい身長167cm 体重96キロが来年に66キロになれるようにアドバイスくれ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 00:59:05.37

すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩　腕立て伏せ50回　犬の散歩３０分　やっとる。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:07.72

>>151
レコーディングダイエットも一緒にやるとええで
myfitnesspalってアプリが有能や
食ったもののバーコードスキャンしたらだいたいのものがカロリー出るし

毎日付けて見える化すると食事や感触でもあれこれ考えて摂取するようになる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:17.55

軽くなったら絡まれるからそのままでええで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:21.46

>>156
確か肝臓の数値ケトジェニックやってる人らヤバいってサイヤマン言ってたな

なおサイヤマンも痛風の模様

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:48.19

>>152.154.158
ありがとうこういうのこういうの！

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:50.68

>>154
チートデイは知らんが二週に一回くらいは二郎とか焼肉たべほ行かんと便秘でえらい目に合うわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:56.69

>>157
全く詳しくないからよく分からんのや、TikTokのサムネやな

https://i.imgur.com/PDzJ9tY.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:56:23.32

落とすなら月に2キロまでと栄養士に言われてそれ守ってる。
3年前から食事や間食は制限せずに筋トレとジョギングのみで96から74や。朝はガッツリ食う夜は少食にしてできれば米を食べない、おかわりをしないようにするだけで体重落ちるよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:02.95

>>164
身長なんぼですか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:14.10

健康的に痩せるには体重の月5パーまでとか言われとるな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:15.82

せやなぁ、ウォーキングやランニングするならRunkeeperとかNike Run Clubみたいなロガーアプリと無線イヤホンとスマホベルトあるとええな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:44.89

男の体脂肪率ってどれくらいが標準なんだ？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:48.28

食物繊維とるならもち麦がええで
あれだけで10gも食物繊維とれるからキャベツいらんやんってなった
あとヤクルト飲んで腸内環境を整えるようにしてる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:52.18

いやますジム行けよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:58:07.63

>>105
プランクはインナーマッスルやけどあれやるならサイドプランクやった方がお得やわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:58:27.41

>>168
20以下ちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:58:39.52

>>170
すまん大学生やし。バイトで時間がねぇよ。てか近くにジムがねぇよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:00.85

太りたいんやが
何食ったら一番太れるんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:26.29

>>174
ポテチたっぷり食って寝とけば太るぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:35.04

>>174
1日一食にしてその一食でめちゃくちゃ食うんや。それで痩せれるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:38.91

食べないのが一番やで
徐々に食べる量減らしていこうや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:46.31

>>128
そんなもんやない？
55kgのときできなかったけど75kgの今は懸垂できるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:55.14

>>176
バグってるわ。太れるでソースはワイ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:04.69

>>173
過度な食事制限、有酸素運動で体重減らしても、その習慣失ったら速攻リバウンドするで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:19.21

>>174
アイス食ってジュース飲んだら寝る

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:26.93

>>180
ですよね😭

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:36.70

大学にボート部ある？あるなら入れすぐ痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:43.29

>>174
水分を全て高カロリーなジュース類に置き換えろ、一日一本2リッターコーラでおかきみたいな米菓類を流しこむんや

若いならそこまで糖尿にはならんがマジで不健康に短期間に太れるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:59.96

>>162
脂で腸内活動促すのええよな
たまにうんこしたくてもおならばっかり出てめちゃくちゃ臭い時あるわ
最近難消化性デキストリンも取り入れて食物繊維も多めにしてるけどやっぱ脂が一番うんこ出るわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:01:25.09

>>183
あるけど陽キャ御用達やから入れねぇよ😭

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:01:25.68

ワイ元レスリング部で6月ごろはは115㎏あったけど
1ヶ月とちょっとで今の95までは落とせたわ
とりあえず朝何も食べない状態でコーヒー（砂糖なし）を飲んでウォーキング1時間程度歩いてから家に戻って飯食ってから仕事終わりに筋トレとか我流シャドーボクシングやって寝てたらちょっと痩せてきたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:23.21

>>182
ジム行ってウェイトトレ継続しつつ、炭水化物もある程度ちゃんと取る生活するのがオススメや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:25.20

>>185
あ、ワイうんこだけ毎日出るように親が飲んでる美装紅茶ってやつ飲んでるわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:25.89

>>173
学校にジムないんか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:33.87

>>180
とはいうものの、若い時の1年の痩せてる期間は何物にも替えられんのやね

ワイはあの時期のダイエットがあったからヨッメも子供も色々あるわけやし、そこで太ったままやったらと思うと

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:53.82

>>186
ワイ中高吹奏楽部のガチ陰キャやったけど勇気出して入ったら世界変わったでマジで本気で痩せたいならボート部おすすめや人生が変わるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:03:04.31

>>165
172。極端に飯の量減らしたりのダイエットは肝臓や胃に凄い負担かかるんだとさ。特に朝は絶対に食べなきゃダメだと。最初、極端に食べないで月に4キロ減らした時は怒られたわ。
自分は最初血圧下げる目的でダイエット始めたんだが食べないダイエットで血圧が余計高くなった。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:03:13.30

>>190
行かないです。それなら民営のとこ行きますわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:03:38.70

>>174
とにかくカロリーを取る
ワイがマックスで重たい時は毎日米一升と3合食って袋麺5袋食べてオヤツに牛乳1リットルとプロテインパウダー3スクープ飲んでたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:04:01.49

>>192
ありがとう頭に入れておきます

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:04:11.89

>>185
油分、ニンニク、一味

加えて帰宅後の麦茶と水のフルコンボで毎回スッキリや、ストレス解消も兼ねて最強のダイエットの息抜きやね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:04:14.71

>>174
お菓子食べて寝るだけ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:05:18.03

甘いものと脂っこいものを摂りまくれば太るってことか
両方好きじゃないんだ…

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:05:22.11

>>189
極端に食事量減らしたらマジでうんこ出にくくなるから気をつけや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:06:30.18

>>194
ジムなら市民センターの無料か入館500円とかのフリーウェイトコーナーでええで、コスパ最強や

変なオッサンとかたまにおるけどYouTubeでやりかた調べたり、施設の係の人に聞いても結構為になるし

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:06:48.95

ありがとう
菓子とジュースが体重増やしやすいのか

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:06:50.07

大学生なら大学って普通トレーニング室あるんちゃうか？
学生や職員なら使える奴

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:06:53.75

>>197
わかるわ
デブは基本的に食べるのが好きやから体重停滞したら一気にドカ食いするわ
ドカ食い気絶がたまらんからダイエット続けれてるような気がするわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:07:06.44

ブラックコーヒーええよなええ感じに空腹感紛れるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:08:23.38

ジムいけないにしても、痩せたいなら足と尻の筋トレ入れろよ
バックレンジ、ジャンプスクワットは鉄板やで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:08:25.44

毎日オナニーしてる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:08:53.96

後太りたい奴は菓子パンもええかもな甘い奴
ワイは1日で２㎏ずつ増やしたことあるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:10:52.15

ジム行ってみようかな。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:11:02.14

ガチの筋トレして食事管理する

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:11:57.99

>>209
大学にジムあるなら行かないのは損やで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:12:27.54

16時間断食やってる奴おる？
これプラス運動しても全然体重の減り変わらんのやけど

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:13:18.23

>>15
おれ180センチの99から70まで二回落としたけど皮はチンコ以外余ってないな
それぐらいの体重なら平気じゃないかな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:13:33.38

>>211
友達が行ってるジムがあってそこ行こうかなと思ってる。小学校からの友達やしワイが高校入って激太りした時もジム行け言うてくれたからそこにしよかなって

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:14:31.30

>>214
ええんやない
友達と一緒に行くなら続くで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:15:51.41

>>215
ただちょっと遠いんよな。ジムって週1とかでもええんかな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:15:51.76

>>214
行く気があるならジム行った方がええで

基本的にデブの方が高重量扱えるからある意味、今はボーナス期間や

頑張ってせっかく痩せてもシナシナボディになるよりは
贅肉が落ちたときに筋肉質のボディになった方が嬉しいやろ😊

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:15:56.55

腕立て毎日とかするもんちゃうやろ
筋肉ぶっ壊れて超回復する時間無いのにやっても理論上は筋肉減るで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:16:31.80

>>221
そうなんか。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:16:56.48

>>216
初心者でも週2は欲しいわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:17:09.87

朝飯を食う

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:18:10.49

毎日皮ごとグリーンキウイを夜に食う

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:18:45.68

>>220
週2って言うのは詰めて？それとも間隔開けて？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:19:41.23

毎日やる筋トレにバックレンジはやった方がいいよ
尻と足鍛えるのが1番基礎代謝が上がるから

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:20:44.32

>>224
YouTubeでえちえちなお姉さんがやってるの見たけどどれくらいやるのがええの？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:21:03.53

>>223
開けて
自宅でキツい筋トレするなら週1でもええんちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:21:35.08

>>224
バックランジかな？
あれは効くわな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:21:38.87

>>226
５日くらい空けてもええの？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:21:52.14

両脚切断

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:22:21.57

>>229
ちょいちょいチェンソーマン湧くねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:22:26.50

>>223
超回復でぐぐれ
足とか背中とかでかい筋肉の回復には3日かかるから3日以上空けろ
でも1日で全身トレーニングするのはかなり辛いから普通みんな週に二、三分割にしてるんちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:23:10.86

>>225
筋トレ未経験なら、1日で20回を3セットからやな
連続がキツかったら朝昼晩に1セットずつやるでもいい

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:23:16.53

>>231
なるほど。有酸素運動は毎日やっといた方がええよね？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:23:27.80

>>228
ええよ
3,4日の方がええけど

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:24:01.61

何食っててどれくらいカロリー接種してるか把握するところからやろな
現在体重の基礎代謝計算して接種してるカロリーとどれくらい差分あるか実感しろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:25:37.87

>>231太ももとかクソでかやけど有酸素運動は毎日やってもええの？筋肉ごと分解されへん？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:26:47.11

>>227
すまんバックランジやね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:27:08.55

>>235
もうそれはやったよ。基礎代謝量より200キロカロリーぐらいカロリーオーバーはしてなかったけど極端に運動してないのとそれを1食分で食ってたから。激太りしたんやないかとおもう。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:27:09.42

その体重でマラソンはマジでやめとけ
エアロバイクあるならそれで充分過ぎる
それどころかバイクの100倍方がええ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:27:37.04

ゴムバンド使って家トレするのもありやで
100均のなら10本買っても1100円くらいで負荷めちゃくちゃ増やせるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:00.46

>>233
有酸素運動はやらなくても食事制限と運動だけで行けたわ
有酸素運動するなら朝の栄養枯渇してる状態でやるのが脂肪燃焼にはええみたいやぞ
あと分食してなるべく食事回数増やすのとラーメン食べたい！とかなって脳がラーメンの事しか考えられなくなったら我慢せず食べるのが長く続ける秘訣やろな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:02.39

>>239
ありがとう。昔からあんま走るのは嫌いやから今はエアロバイクしかやってござらん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:26.11

基本バイクでええと思うけど水泳も楽しいから週1回で通ったりするのも息抜きになってええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:40.22

人間1人分減らすんか

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:51.19

>>241
成程ありがとう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:30.19

>>244
小学4年生一人分落とすわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:47.16

>>236
バズーカ岡田　有酸素
でYouTube検索してくるといい
心配せんでいい

https://i.imgur.com/iv41qU2.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:47.96

そんだけ運動してるなら食う量を一般人レベルにするだけで一般人レベルの体型になるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:56.92

毎日バックランジやる生活もう数年してるけど、1ヶ月だけでもびっくりするくらい効果あるで
体重はそんな減ってなくても腹回りの脂肪かなり落ちるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:30:46.05

>>249
明日？今日からやってみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:31:06.03

>>237
効くけど一日にやりすぎたら膝やられたわ😱
家を出なくてもやれるのも強いわね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:31:06.85

こんな夜中に豆腐一丁食べちゃった

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:31:20.57

>>248
今は体重ハイペースで減ってるんやけど停滞期が怖いねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:32:08.21

>>250
YouTubeで正しいフォームの動画見ながらやるんやでー
体重的に最初はまじでキツいかもしれんが、頑張って

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:32:48.81

食わないのが一番やせるよね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:32:55.81

>>254
てか今ちょうど試しにやろうと思って5回ぐらいやったけどマジで膝逝きそう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:33:11.02

わいもいま15ヶ月くらいで98→80まできたから頑張ろうぜ
わいは全然イッチほど運動してないと思うけど
基本わいもバイクやってスクワットや
たまにウォーキングか水泳
ご飯は特に制限なし間食だけはやめた