わい身長167cm 体重96キロが来年に66キロになれるようにアドバイスくれ。
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すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩 腕立て伏せ50回 犬の散歩30分 やっとる。 多分今もやけど元がクソデブすぎて急スピードで痩せてるだけですぐそこが見えそうなんや。 >>3
だから1月で10キロはすぐ落ちたんよ。でも今のままやとそこがすぐ見えそうや 4ヶ月で93キロから70キロになったけど断食すればすぐやで >>5
それは健康被害でそうで怖いから。自力でやりたい >>10
他の臓器の機能が落ちそうやからやめとくわ 運動はそのままで一日1400キロ以内に抑えればワンチャン ちなこの間血液検査したけど糖尿病はないって医者に言われたわ。それより肝臓の数値が規定値若干超えてるから痩せろって言われた。 >>17
今はちいかわや。わい何故か顔だけそこまで太っとらんのや。 >>18
前述した通り一月前から始めてるで10キロは減った 食事量減らすかランニングするかサウナいけ
全部やれば1ヶ月で痩せる 逆に暴飲暴食してればいつか糖尿病や内蔵壊したりして勝手に痩せてくで 概算
必要消費カロリー
210,000
1日あたり565キロカロリー、摂取<消費すればいいから余裕だな
2000キロカロリー食ってええかも >>24
ランニングは足壊しそうでやってないンゴねぇ。その代わり中学の時柔道部やった(当時は身長165体重62)時のアップやってから。ちょっとだけ技の練習したり始めた。 >>23
じゃあ順調に痩せるやろ
3食のカロリーが基礎代謝を上回らなければ運動分痩せていく ワイは168でGW明けに86キロやったけど今68キロくらいや
過去にやった感じ、エアロバイクは最大に重くして黙々と早めの回転数で足パンパンになるくらいほぼ毎日1時間やらん限り利かんぞ
75kgくらいまではそれでいって、そこからは5kmくらいのランニングに切り替えるんや
膝とか関節に違和感出たら1週間ずっと休む事や >>28
1月前に始める前は全然運動やってなかったから。本当にその基礎代謝で合ってるか不安なんよ。 カロリーと体重の相関性はなく糖質の量にしか関係なかった
って最新のアメリカ研究で話題なのに未だに日本はカロリー信仰多いよな 1ヶ月続いてるなら3ヶ月の壁超えてゴールするだけや >>30
ワイはエアロバイク最大の重さにして大体37.5キロ分漕いどる大体それが2時間くらい。 このスレでも未だにカロリーの話してる…欧米じゃカロリーとか昔の話になってるでウソやと思うならレス付ける前にググってや >>26
お前本物のデブだな
デブってすぐ体壊すからーとか臓器に悪いからーとか健康的に痩せたいとか舐め腐ったこと言うよな
お前の今のその体と生活習慣が一番健康に悪いんじゃボケ あとは来年に66キロ目指すなら、とにかく食事のカロリーに気を付ける事や
例えばペット500のコーラ一本見たら250kcal、レタスにボウル一杯山盛りサラダで50kcal、白米一杯300kcalと
これで一日1000以下で過ごす事やな、勿論ドカ食いはたまにはしてもええが、そんときゃ前日と後日絶食して週7000kcal以下にすることや
この点で言うとダイエットは単純な数学やで >>37
少なくともその巨漢を動かすだけで相当エネルギー使うからしばらくは食事制限してればやせる >>40
安価ミス?
ワイは176、61キロやけど >>35
それなら運動量としては問題無いがチト遅いな
20km/h上回るくらいが目安やけど、こればかりはバイクの設定もあるんよな
とにかくトレーニング上がりに汗だくで1kgくらい汗を出す量がランニング1Hと代替等価やね >>40
いや医者から飯1日1食とか絶食したら逆に肝臓いわすからやめろ言われた >>38
論文は英語で難しいから日本語のニュース記事やで
「20年以上の研究の結果、カロリーと体重の相関性はない」
https://president.jp/articles/amp/51675?page=1
これを機にカロリーの話してる奴らは認識改めるんやで >>41
ワイ96から2ヶ月で80まで落としたで
市民プールとか行ったらじじばばしかおらんし気にせんでも大丈夫や >>45
いやダイエッターに2000kcal食っていい発言はデブ扱いされるかもしれんで
ワイ外野があんまやいの言いたくは無いんやけどな 糖質は水分含んでるからそりゃ摂取したら一時的に体重上がるよねって話 俺も最近ダイエットしてるけど
たまにめっちゃドカ食いしたくなるときがあってその時は食った後吐いてる >>52
ソースがプレジデントJPとかまた怪しいやっちゃな 「食う量減らせ」とか言ってる奴も記事見るんやで
>>30%のカロリー制限をすれば、消費カロリーもほぼ同じ30%減少する。つまり、エネルギーの収支バランスは常に保たれていることになる。 >>52
むしろワイ英語得意やから。ソースの記事持ってきてほしいな >>60
せやねん。絶対このペースで落ちるはずがないのわかってるから不安なんよ >>59
ホンマにアホやなお前。元の論文の出自・研究機関全て開示されてるやろ低脳はレスしちゃあかんで >>54
平均的な日本人男性のtdee は普通に2000キロカロリー超えてるから別に食っても問題ないやろ
ニートでもない限り、普通はそれ以上消費してる >>49
極端やな、1日米一合とそれに見合ったタンパク質野菜とって菓子ジュース禁止にするだけで十分や >>66
うん?ワイが臓器の機能落ちそうってレスつけたのは絶食しろって言ったやつやぞ? すげーな 結構ストイックに運動したけど3ヶ月で10キロが限界やわ >>70
それは君が俺みたいな限界デブじゃないからや >>59
こういう中身見ない奴が日本の発展を遅らせてきた要因 >>64
なぁこれ記事読んだけど、被験対象の体形とかどうなん?
BMI30以上のデブとBMI22付近の男性で振る舞いが異なったりする筈やけど言及されてないやん
寒いとか動悸とか、これ明らかに低体重のカロリー制限の症状やけどこれ意図的にそういう被験者だけの記事ちゃうのって思うんやが
今高脂肪の肥満治療で900kcal以下生活とか普通にあるんやで? >>77
朝5時に犬が鳴くから散歩連れて行ってるんやがそれでもええか? >>74
質問とソース要求ばかり低脳はレス付ける前に自分でググるんやで2度とワイにレス付けるんやないぞ低学歴 ちなみに俺は181/112から1年で71まで落とした
やったのは毎日ジョギング、スクワット、懸垂
飯は1日1300キロカロリー固定+朝プロテインにして食物繊維多めに取った
そっから2年経って85キロまでリバウンドしてるけど >>79
プロテインって高いし無駄になりそうやから結構遠慮してまうんやが。 いやカロリー関係ないとかとっくに判明してることなのにここだけ平成のスレなのか…? ジム通ってるけどフリーウェイトの棒 なんもなしでも20キロあるからやめて 普通のマシン動かしてるわ 正直ダイエットとか自分が信じたいものを信じて理想の体型まで追い込むしかないやろ >>80
あとCDCのサイトも軽く読んだけどニキが言う主張を声高に書いてるわけでもないやろ
栄養素における脂肪の接種率があがって肥満ふえたやでって当たり前の事書いてるだけやん
どこに炭水化物のみでなんやって過激な主張が書いてあるんや 去年の一月に120kgあったが今は78kgや
ちな168cm >>27
ランニングはやらなくて賢明
人間の体はデブが走るようには出来ていない >>89
めちゃくちゃ感じるわ。実際やろうと思ったけど5分でもうヘロヘロや カロリー関係ないって喚いてる奴何なん?
糖質と関係あるならカロリーとも当然関係あるだろ じゃあ寝るで〜君らもカロリーとか時代遅れの考えは欧米とデータを見習って捨てるんやで〜
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24631411/ ビルダーのVLCDバカにしてんのか?
実際にあれで減量しとるのに 下半身の贅肉を搾りたいんやが おすすめのメニューあるか?
今やってるのはアブドミナル レッグプレスとダンベルスクワット >>87
バカの相手は疲れたでそんなの調べれば秒なのにまた質問…
ではおやすみやで〜 >>90
一応、元運動部なら1kmとか軽く走る習慣つけて膝は徐々に慣らしてったほうがええ
最初はホンマ800m走で帰りは歩くとか、歩きながらでもええから
チャリからランニングに移行するときに筋肉と関節のバランス崩れたりして膝痛出るで過去の経験上 >>96
お前ふわっとした返しに末尾p擁護でレスバ完敗で逃げて恥ずかしくないんか >>91
食事制限だけやで
まぁ早急に痩せなきゃならん訳でもなかったから気長に考えながらやっとった プール来い、プール
市民プールはデブとジジババ多いぞ
体型がブスでも問題ない
周りの体型も大概や
膝痛めないし、汗も気にならないから快適やぞ ワイさ中学で部活やってた時いわゆる状態起こしじゃなくて体をv字に曲げる腹筋やっとんたんやけどどっちの方が腹に効くんや? >>103
レッグレイズか?
その方がええで
プランクみたいなしょーもない筋肉の収縮しない運動だけはするな >>103
脚立てて立ってる奴に押される奴とか懐かしい >>99
膝痛出たら直ぐ休むんやで、走りながら膝今日痛いわって思ったら中止や
それくらい慎重にやるんやで、靴はアシックスのjog100-2ってのがオススメや、安いしどうせ過体重やと掃き潰れる
69kg台乗る頃にはカカトが無くなってる筈やから好きな靴にせえ 毎日の食事量を1000kcal以下にしたら嫌でも痩せるよ >>107
色々教えてくれてありがとうな。感謝するで >>103
Vのほうがええ、自重ならドラゴンフラッグまで派生すると腹筋バッキバキになるからええぞ 体重というしょーもない数値より体脂肪率だけで肥満判定してほしいわ >>100
ワイも食事制限だけで15キロ減ったわ
運動した方がペース早いんやろうけどどうせ続かなくなったらリバウンドするし割り切ってゆっくりやっとる 脂質だけ気をつけて食いたいもん食ってウエイトトレーニング中1日でやるだけで痩せるよ モチベーション高いのはいいけどそれ任せにするとダイエット続かんぞ
食生活と運動習慣を徐々に改善していった方が着実やで カロリーが問題かそうでないかは本質じゃないよな
血中の脂肪や糖質がなくなったら体内の脂肪からエネルギーが分解されるから痩せる
って話やろ
論文だけ貼り付けてもなんも伝わらんわ
ちなみに筋肉分解してもエネルギーになるからダイエット中に筋肉無くならんようにプロテインやタンパク質は多めにとるんやで >>112
プールが一番関節に負担ないのは同意やで
ジョギングとかの方が間違いなく膝壊れてダイエット断念してまうと思うわ
だからしっかり身体ほぐしてからやらな意外と蓄積で痛くなってくるから泳ぐ前は気をつけなあかん 食事制限はデブを脱出するだけが目標なら断然アリや
標準体重になったら人間は身体を壊さずに自重特に走るだけで色々出来るようになるから、
その体重まで一旦減らしきったら身体を鍛え始めればええ、服のサイズやルックスもあるしな >>117
食生活の改善っていうのもききたいね。ワイは朝は納豆ご飯だけ。昼は味噌汁とセブンで売ってるサラダ食って 晩は飯と味噌汁だけや。時間ない時は晩味噌汁だけとか。 真逆の質問やがウエイトゲイナーって効くんか?
体重50から60まで増やしたい >>118
はじめは飛び付いてネガティブ意識してゆっくり降りていくところから慣らしていけば10回は一ヶ月でできるようになる >>119
プロテイン高いから豆腐の味噌汁とささみ入ってるサラダ毎日食べてるんやがそれでええか? >>124
激ガリなお陰で10回は出来る
引き付けたままでロックできるスタミナも欲しい >>124
懸垂max痩せてた時でも3回しか出来なかった >>122
ワイはそれは極端な改善に感じるわ
その食習慣でそこまで太るわけないし元々は食べるの好きなんやろ?
無理矢理抑えつけてたらいつか食欲のリバウンド来るから徐々に食事量を減らしたり玄米の比率あげたりして胃を小さくしていくのがワイの理想や >>119
最近はケトジェニックなる論文もあるし、何が正解かよくわからんわ
実際ヨッメからケトン臭する言われる期間はガッツリ体重下がるけど、ランニングしんどいわペース明らかに下がる、
6キロ走ってキロ5分台で走れるのにその期間はキロ7分で死にかけやで >>129
元々太ったのは食うのが好きってより極端に運動しなくなったからかな。 >>127
ワイは102kgのデブやったから懸垂10回できた時すげぇ万能感に浸ったわ 夏になると食えなくなって痩せる
もう少し体重増やしたい… >>129
もちろんもっと食ってたけど。別にこれぐらいの食事量でも腹一杯になるわ。元々ストレス解消のために無理矢理過食してただけやし >>122
豆は意外に脂質高い
あと白米をレタスとかキュウリ、キャベツ、ブロッコリーみたいな「胃には溜まるがカロリーと値段が低い野菜」に置き換えるんや デブりたい人はきんにくんがなんかそんな動画出してたやろ
それ参考にしたら 減っていく過程で体重が減らずに停滞するタイミングがくるから、その時にめげずに継続して取り組めば必ず痩せるぞ
減ってるんやから取り組みは間違ってないっていうのが何より大事やとおもう サウナと普段より食べる量減らすだけで痩せるやろ思うて2ヶ月がたったわ そういえばイッチは停滞期とか来てないんか?
そろそろ来る頃やろ >>142
色んな体験談とか見て来そうやなと思ったからこのスレを立てた。 同じ体重だからめっちゃ親近感湧くわ、デブでつれぇよな
ちな185㎝95㎏ 体重管理なんて毎日体重計乗るだけのことやろ
増えすぎれば食事を減らして、減っていくなら無理やり食う
これだけ >>144
スタイルが違いすぎて死ぬわ。お前ほぼ牧秀悟やん。 はじめは減量目的でやってたけど、どんどん重量上げられるようになりたい欲出てきて今は完全に筋肉ゴリラになってしまった
片手50kgでダンベルベンチ10reps3setやってるわ… >>130
体の仕組みなんて有機的なもんやしこれが正解なんて無いんちゃうか
ある程度仕組みが判明して効果が実証されれば何でもええやろ~ ケトジェニックとか山本義徳がよく言ってるけどマジで身体に良くないって聞くぞ… 三連休から市民プールに子供増えてきたわ
今日から夏休みやっけ
かなわんで なんか変な上級者向きダイエット論大会が始まってるけどもっと等身大な話してくれへんか? >>151
ウエイトトレーニングと有酸素運動の習慣つける
脂質は成分表見て避けるようにする
この二点だけ 体質も大事やで
大腸や小腸が機能不全になれば摂取カロリーが多くても吸収されずに痩せる
まあ病気なんやけど >>143
ワイもダイエット中で何が正解かわからんけどとりあえずチートデイ作ってどれくらい食べたらどうなるかみたいなのを実験していっぱい食べる言い訳作って継続してるわ
そこまで太れる才能あるならたぶん食べるの好きなんやろうし色々試しながら人体実験してダイエットするのは楽しいで >>146
初耳やから調べてみたらほぼその牧って人と似た体格やったわ
なんか雨の中上裸でNO NO言われてる奴
ワイはローファットダイエットやってるわ >>149
実際体感良くないわ
ランニング中の動悸とかホンマこれ高齢やったら死ぬんちゃうかって思う事何回か
あと、体脂肪10%切りでやったらマジでトレーニーの人らは死ぬんちゃうかって、あいつらやべぇわ >>151
レコーディングダイエットも一緒にやるとええで
myfitnesspalってアプリが有能や
食ったもののバーコードスキャンしたらだいたいのものがカロリー出るし
毎日付けて見える化すると食事や感触でもあれこれ考えて摂取するようになる >>156
確か肝臓の数値ケトジェニックやってる人らヤバいってサイヤマン言ってたな
なおサイヤマンも痛風の模様 >>152.154.158
ありがとうこういうのこういうの! >>154
チートデイは知らんが二週に一回くらいは二郎とか焼肉たべほ行かんと便秘でえらい目に合うわ 落とすなら月に2キロまでと栄養士に言われてそれ守ってる。
3年前から食事や間食は制限せずに筋トレとジョギングのみで96から74や。朝はガッツリ食う夜は少食にしてできれば米を食べない、おかわりをしないようにするだけで体重落ちるよ 健康的に痩せるには体重の月5パーまでとか言われとるな せやなぁ、ウォーキングやランニングするならRunkeeperとかNike Run Clubみたいなロガーアプリと無線イヤホンとスマホベルトあるとええな 食物繊維とるならもち麦がええで
あれだけで10gも食物繊維とれるからキャベツいらんやんってなった
あとヤクルト飲んで腸内環境を整えるようにしてる >>105
プランクはインナーマッスルやけどあれやるならサイドプランクやった方がお得やわ >>170
すまん大学生やし。バイトで時間がねぇよ。てか近くにジムがねぇよ >>174
1日一食にしてその一食でめちゃくちゃ食うんや。それで痩せれるで 食べないのが一番やで
徐々に食べる量減らしていこうや >>128
そんなもんやない?
55kgのときできなかったけど75kgの今は懸垂できるわ >>173
過度な食事制限、有酸素運動で体重減らしても、その習慣失ったら速攻リバウンドするで >>174
水分を全て高カロリーなジュース類に置き換えろ、一日一本2リッターコーラでおかきみたいな米菓類を流しこむんや
若いならそこまで糖尿にはならんがマジで不健康に短期間に太れるで >>162
脂で腸内活動促すのええよな
たまにうんこしたくてもおならばっかり出てめちゃくちゃ臭い時あるわ
最近難消化性デキストリンも取り入れて食物繊維も多めにしてるけどやっぱ脂が一番うんこ出るわ >>183
あるけど陽キャ御用達やから入れねぇよ😭 ワイ元レスリング部で6月ごろはは115㎏あったけど
1ヶ月とちょっとで今の95までは落とせたわ
とりあえず朝何も食べない状態でコーヒー(砂糖なし)を飲んでウォーキング1時間程度歩いてから家に戻って飯食ってから仕事終わりに筋トレとか我流シャドーボクシングやって寝てたらちょっと痩せてきたわ >>182
ジム行ってウェイトトレ継続しつつ、炭水化物もある程度ちゃんと取る生活するのがオススメや >>185
あ、ワイうんこだけ毎日出るように親が飲んでる美装紅茶ってやつ飲んでるわ。 >>180
とはいうものの、若い時の1年の痩せてる期間は何物にも替えられんのやね
ワイはあの時期のダイエットがあったからヨッメも子供も色々あるわけやし、そこで太ったままやったらと思うと >>186
ワイ中高吹奏楽部のガチ陰キャやったけど勇気出して入ったら世界変わったで マジで本気で痩せたいならボート部おすすめや 人生が変わるで >>165
172。極端に飯の量減らしたりのダイエットは肝臓や胃に凄い負担かかるんだとさ。 特に朝は絶対に食べなきゃダメだと。最初、極端に食べないで月に4キロ減らした時は怒られたわ。
自分は最初血圧下げる目的でダイエット始めたんだが食べないダイエットで血圧が余計高くなった。 >>190
行かないです。それなら民営のとこ行きますわ。 >>174
とにかくカロリーを取る
ワイがマックスで重たい時は毎日米一升と3合食って袋麺5袋食べてオヤツに牛乳1リットルとプロテインパウダー3スクープ飲んでたわ >>185
油分、ニンニク、一味
加えて帰宅後の麦茶と水のフルコンボで毎回スッキリや、ストレス解消も兼ねて最強のダイエットの息抜きやね 甘いものと脂っこいものを摂りまくれば太るってことか
両方好きじゃないんだ… >>189
極端に食事量減らしたらマジでうんこ出にくくなるから気をつけや >>194
ジムなら市民センターの無料か入館500円とかのフリーウェイトコーナーでええで、コスパ最強や
変なオッサンとかたまにおるけどYouTubeでやりかた調べたり、施設の係の人に聞いても結構為になるし 大学生なら大学って普通トレーニング室あるんちゃうか?
学生や職員なら使える奴 >>197
わかるわ
デブは基本的に食べるのが好きやから体重停滞したら一気にドカ食いするわ
ドカ食い気絶がたまらんからダイエット続けれてるような気がするわ ブラックコーヒーええよな ええ感じに空腹感紛れるわ ジムいけないにしても、痩せたいなら足と尻の筋トレ入れろよ
バックレンジ、ジャンプスクワットは鉄板やで 後太りたい奴は菓子パンもええかもな甘い奴
ワイは1日で2㎏ずつ増やしたことあるわ 16時間断食やってる奴おる?
これプラス運動しても全然体重の減り変わらんのやけど >>15
おれ180センチの99から70まで二回落としたけど皮はチンコ以外余ってないな
それぐらいの体重なら平気じゃないかな >>211
友達が行ってるジムがあってそこ行こうかなと思ってる。小学校からの友達やしワイが高校入って激太りした時もジム行け言うてくれたからそこにしよかなって >>214
ええんやない
友達と一緒に行くなら続くで >>215
ただちょっと遠いんよな。ジムって週1とかでもええんかな >>214
行く気があるならジム行った方がええで
基本的にデブの方が高重量扱えるからある意味、今はボーナス期間や
頑張ってせっかく痩せてもシナシナボディになるよりは
贅肉が落ちたときに筋肉質のボディになった方が嬉しいやろ😊 腕立て毎日とかするもんちゃうやろ
筋肉ぶっ壊れて超回復する時間無いのにやっても理論上は筋肉減るで >>220
週2って言うのは詰めて?それとも間隔開けて? 毎日やる筋トレにバックレンジはやった方がいいよ
尻と足鍛えるのが1番基礎代謝が上がるから >>224
YouTubeでえちえちなお姉さんがやってるの見たけどどれくらいやるのがええの? >>223
開けて
自宅でキツい筋トレするなら週1でもええんちゃう >>223
超回復でぐぐれ
足とか背中とかでかい筋肉の回復には3日かかるから3日以上空けろ
でも1日で全身トレーニングするのはかなり辛いから普通みんな週に二、三分割にしてるんちゃう >>225
筋トレ未経験なら、1日で20回を3セットからやな
連続がキツかったら朝昼晩に1セットずつやるでもいい >>231
なるほど。有酸素運動は毎日やっといた方がええよね? 何食っててどれくらいカロリー接種してるか把握するところからやろな
現在体重の基礎代謝計算して接種してるカロリーとどれくらい差分あるか実感しろ >>231太ももとかクソでかやけど有酸素運動は毎日やってもええの?筋肉ごと分解されへん? >>235
もうそれはやったよ。基礎代謝量より200キロカロリーぐらいカロリーオーバーはしてなかったけど極端に運動してないのとそれを1食分で食ってたから。激太りしたんやないかとおもう。 その体重でマラソンはマジでやめとけ
エアロバイクあるならそれで充分過ぎる
それどころかバイクの100倍方がええ ゴムバンド使って家トレするのもありやで
100均のなら10本買っても1100円くらいで負荷めちゃくちゃ増やせるで >>233
有酸素運動はやらなくても食事制限と運動だけで行けたわ
有酸素運動するなら朝の栄養枯渇してる状態でやるのが脂肪燃焼にはええみたいやぞ
あと分食してなるべく食事回数増やすのとラーメン食べたい!とかなって脳がラーメンの事しか考えられなくなったら我慢せず食べるのが長く続ける秘訣やろな >>239
ありがとう。昔からあんま走るのは嫌いやから今はエアロバイクしかやってござらん 基本バイクでええと思うけど水泳も楽しいから週1回で通ったりするのも息抜きになってええぞ >>236
バズーカ岡田 有酸素
でYouTube検索してくるといい
心配せんでいい
https://i.imgur.com/iv41qU2.jpg そんだけ運動してるなら食う量を一般人レベルにするだけで一般人レベルの体型になるやろ 毎日バックランジやる生活もう数年してるけど、1ヶ月だけでもびっくりするくらい効果あるで
体重はそんな減ってなくても腹回りの脂肪かなり落ちるで >>237
効くけど一日にやりすぎたら膝やられたわ😱
家を出なくてもやれるのも強いわね >>248
今は体重ハイペースで減ってるんやけど停滞期が怖いねぇ >>250
YouTubeで正しいフォームの動画見ながらやるんやでー
体重的に最初はまじでキツいかもしれんが、頑張って >>254
てか今ちょうど試しにやろうと思って5回ぐらいやったけどマジで膝逝きそう わいもいま15ヶ月くらいで98→80まできたから頑張ろうぜ
わいは全然イッチほど運動してないと思うけど
基本わいもバイクやってスクワットや
たまにウォーキングか水泳
ご飯は特に制限なし間食だけはやめた 測ってたら分かってくるけど体重ってけっこう適当な数値だよな
96キロもあるなら食えば100キロで水抜けば80キロ代やろ >>249
腹回りの脂肪かなり落ちるでってレスで完全なダイエットエアプなのバレちゃったね 86kg-90kgを行ったり来たりしてるわ
いっぺん78kgまで減らせたんやけど元に戻ってもうた >>256
片足でキツいなら普通に両足でスクワットでもええで
ケツを後ろに突き出すんや 1ヶ月10kg減るって楽しくて仕方なさそう
ええな >>259
そう?
ワイの実体験の話なんだけどな
ケツはプリケツになるし、太ももも絞れてくる
そんでウエストが明らかに細くなったで 正直言っていちいちランニングとかジョギングとか苦しい思いする必要はないと思うな
飯の管理とウィンドウショッピング程度で充分 アフィッカスやろ。こんな所で聞かず検索すれば済む話やん >>269
検索したらごちゃごちゃしてて今やってることとかを評価して欲しくてスレ立てた >>256
バックランジの利点は自重で高負荷をかけられることやからキツいのはしゃーないで
普通のスクワットだとかなり回数こなさないといけないのを短縮できるのが利点 >>268
わいは正直食事管理の方が運動よりキツいわ
絶対3食はちゃんと食いたい デブってホント運動しない言い訳だけは作るの得意だよな
甘えんなよ1日有酸素2時間やれデブ ダイエットの基本は食事制限
筋肉量増やし基礎代謝上げるとか
有酸素運動でカロリー消費するとかたかが知れている
もちろんやった方がええけど大事なのはあくまでも食事やぞ 体重はどうしても停滞期くるから体重の数字だけじゃなくて写真とって変化を残すみたいな目標もあったほうががんばれる >>271
良薬口に苦しとはちょっとちゃうかもやけど。なんかあ?効いてる感はあるな確かに >>268
ランキング、ジョギングは結局腹がめちゃくちゃ空くから、空腹感のストレスと隣り合わせなんよな >>268
向き不向きはあるやろけど、もともと運動部で太ったタイプは走れることが存外に快感なんよなぁ 飯減らしたらすぐ減ってたのに年齢なせいか減らんくなってきたわ
タモさんがビールだけやと太らん言うてたから
晩飯食べずにビールだけ飲んだりしてるけどビールもやめなあかんのかな >>279
有酸素や
どんどんやればええ
筋肉減るとか抜かす奴いるが、あんなのたかが知れてるから
やった分減るぞ ダイエットの最的確はあるけど万人にオススメできることでもないし
いちばん大事なのは続けることや
これなら無理なく出来るなって範囲でやっていったらええんやで
3分割法で筋トレ週6やって有酸素朝と夕方毎日やってとか絶対に続かんやろ? >>272
3食は食べた方がいいぞ
人のライフスタイルに合った方向で >>277
最初は足ガクガクになるやろ?
筋量増加させつつ、脂肪燃焼にもつながるトレーニングだからオススメやで >>278
今の時代食欲が失せるまで走れとかなかなか言えんからなぁ… とりあえず早食いやめた方がいい
一口の量を少なくして噛めなくなるくらいまでよく噛んで食えば少量で満足するようになるからプラスして適度に運動してればある程度までは止まらずに減るで ちなみにデブが走ると、特に初日~1週間くらいはじんわり身体が痒くなんねんな
これダルダルに脂肪が揺れて血流良くなって脂肪流れやすくなるんやろなって勝手に思ってる、皮下脂肪に効いてる感あるんよなぁ
そんで痒み出ないのは1~2週間で戻るから、それくらいのペースで少しだけランニング取り入れるようにしとるんや >>280
めっちゃ分かるけど
俺の知り合いの万年ダイエッターに多いのは一週間で10㎏痩せたいとか絶対につづかない方法やってる人多いから1番簡単なことからおしえたほうがいいなとおもったわ >>278
最初の三日がまず空腹感のピークなんよな
それを毎夜寝れねぇのを耐えて超えると一気に食わなくても良い脳のスイッチが入る
大体の満腹中枢壊れたデブが挫折するのここらへんやろ 結局何十年もかけて太った癖に1日とか1週間で痩せようとする奴多いけどそんな短期間で痩せれる訳無いから気長に長時間続ける事が大事やな、やってれば気づいたら痩せてるわ
何年もかけて太った癖に短期間で痩せたがる人が多すぎるわこの世は >>289
10kgは無理で草
初週はグリコーゲンと胃腸の内容物抜きのボーナス期間で5kgってところやな
まぁこれは痩せてるうちに入らんが >>291
ワイはどうしても腹減ったときはゆで卵1つ食べてたな 去年の8月から76→59キロまで減らしたワイに一言😎 >>296
ワイはたらみのどっさりミカンゼリーちゃん
まぁ何も入れんと胃酸で胃がやられるからな 結構アドバイスもらえたしそろそろ寝ようかな。お付き合い頂きありがとうございました。ではでは ケトジェニックは中途半端にやるのが1番体に悪いぞ
上手く行ってる時は良質な脂質が主なカロリー源だからめっちゃ肌綺麗になる
ただし金はくっそ掛かる >>294
そう言う知識も何も無い人がチートデイして病んでまたドカ食いって言う救いの無い世界何度も見てきたわ すげえ頑張ってるな
でもそのペースは確実にリバウンドするぞ 筋トレやるなら絶対にスクワット入れろ消費カロリーが自重トレで一番高いし、体の筋肉の大きな割合締めてる下半身トレはダイエットに欠かせないぞ >>306
チートデイはなぁ、あれダイエット中の宿便出したり
一時的にグリコーゲン戻したりして後日の運動強度上げるための備えくらいにしか考えて無いわ
そもそも停滞ってほぼウンコやろって思うが >>308
自重のスクワットは楽すぎるから、家トレする時ワイはジャンプスクワットと、バックランジやってるで
まあジムでバーベルスクワットが1番効率ええ 脂質を入れないようにする方が先だといつも思うわ
小手先のダイエットとか運動とかじゃなくてまずラーメンとか油ものとかを絶つことのが楽やん やってるか知らんけどカロリー計算したらええ
運動しなくても一年で30キロ落ちた
基礎代謝と普段の生活強度から消費カロリー計算して、あとは摂取カロリーを超えないようにするだけや
食ったものは正確に記録しないとどこかでズレてくるから気をつけて 糖尿病になったら1ヶ月で20キロくらい痩せたぞマジで >>309
俺は精神を保つデブの言い訳だと思ってる
よくダイエット中でウンコ伝とか聞くけど管理されてたら出るしなぁ タバコ吸え
そしたら空腹感無くなるから誰でも痩せる ワイも身長それくらいやが、100kgは壁やな。
超えられそうで超えられず95kgどまりや。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています