わい身長167cm 体重96キロが来年に66キロになれるようにアドバイスくれ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 00:59:05.37

すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩　腕立て伏せ50回　犬の散歩３０分　やっとる。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:23:27.80

>>228
ええよ
3,4日の方がええけど

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:24:01.61

何食っててどれくらいカロリー接種してるか把握するところからやろな
現在体重の基礎代謝計算して接種してるカロリーとどれくらい差分あるか実感しろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:25:37.87

>>231太ももとかクソでかやけど有酸素運動は毎日やってもええの？筋肉ごと分解されへん？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:26:47.11

>>227
すまんバックランジやね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:27:08.55

>>235
もうそれはやったよ。基礎代謝量より200キロカロリーぐらいカロリーオーバーはしてなかったけど極端に運動してないのとそれを1食分で食ってたから。激太りしたんやないかとおもう。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:27:09.42

その体重でマラソンはマジでやめとけ
エアロバイクあるならそれで充分過ぎる
それどころかバイクの100倍方がええ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:27:37.04

ゴムバンド使って家トレするのもありやで
100均のなら10本買っても1100円くらいで負荷めちゃくちゃ増やせるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:00.46

>>233
有酸素運動はやらなくても食事制限と運動だけで行けたわ
有酸素運動するなら朝の栄養枯渇してる状態でやるのが脂肪燃焼にはええみたいやぞ
あと分食してなるべく食事回数増やすのとラーメン食べたい！とかなって脳がラーメンの事しか考えられなくなったら我慢せず食べるのが長く続ける秘訣やろな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:02.39

>>239
ありがとう。昔からあんま走るのは嫌いやから今はエアロバイクしかやってござらん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:26.11

基本バイクでええと思うけど水泳も楽しいから週1回で通ったりするのも息抜きになってええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:40.22

人間1人分減らすんか

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:28:51.19

>>241
成程ありがとう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:30.19

>>244
小学4年生一人分落とすわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:47.16

>>236
バズーカ岡田　有酸素
でYouTube検索してくるといい
心配せんでいい

https://i.imgur.com/iv41qU2.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:47.96

そんだけ運動してるなら食う量を一般人レベルにするだけで一般人レベルの体型になるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:29:56.92

毎日バックランジやる生活もう数年してるけど、1ヶ月だけでもびっくりするくらい効果あるで
体重はそんな減ってなくても腹回りの脂肪かなり落ちるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:30:46.05

>>249
明日？今日からやってみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:31:06.03

>>237
効くけど一日にやりすぎたら膝やられたわ😱
家を出なくてもやれるのも強いわね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:31:06.85

こんな夜中に豆腐一丁食べちゃった

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:31:20.57

>>248
今は体重ハイペースで減ってるんやけど停滞期が怖いねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:32:08.21

>>250
YouTubeで正しいフォームの動画見ながらやるんやでー
体重的に最初はまじでキツいかもしれんが、頑張って

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:32:48.81

食わないのが一番やせるよね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:32:55.81

>>254
てか今ちょうど試しにやろうと思って5回ぐらいやったけどマジで膝逝きそう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:33:11.02

わいもいま15ヶ月くらいで98→80まできたから頑張ろうぜ
わいは全然イッチほど運動してないと思うけど
基本わいもバイクやってスクワットや
たまにウォーキングか水泳
ご飯は特に制限なし間食だけはやめた

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:33:41.36

測ってたら分かってくるけど体重ってけっこう適当な数値だよな
96キロもあるなら食えば100キロで水抜けば80キロ代やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:34:04.57

>>249
腹回りの脂肪かなり落ちるでってレスで完全なダイエットエアプなのバレちゃったね

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:34:37.80

>>259
部分痩せは幻想やからな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:35:11.51

86kg-90kgを行ったり来たりしてるわ
いっぺん78kgまで減らせたんやけど元に戻ってもうた

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:35:26.33

>>256
片足でキツいなら普通に両足でスクワットでもええで
ケツを後ろに突き出すんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:35:28.05

（あ、これアフィカスだな…。）

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:36:04.95

>>263
ちゃうて。ガチや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:36:16.16

1ヶ月10kg減るって楽しくて仕方なさそう
ええな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:36:22.72

>>259
そう？
ワイの実体験の話なんだけどな
ケツはプリケツになるし、太ももも絞れてくる
そんでウエストが明らかに細くなったで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:36:38.17

>>265
元が元やからね。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:37:29.53

正直言っていちいちランニングとかジョギングとか苦しい思いする必要はないと思うな
飯の管理とウィンドウショッピング程度で充分

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:37:56.78

アフィッカスやろ。こんな所で聞かず検索すれば済む話やん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:38:41.89

>>269
検索したらごちゃごちゃしてて今やってることとかを評価して欲しくてスレ立てた

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:39:15.32

>>256
バックランジの利点は自重で高負荷をかけられることやからキツいのはしゃーないで
普通のスクワットだとかなり回数こなさないといけないのを短縮できるのが利点

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:39:30.85

>>268
わいは正直食事管理の方が運動よりキツいわ
絶対3食はちゃんと食いたい

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:39:53.98

デブってホント運動しない言い訳だけは作るの得意だよな
甘えんなよ1日有酸素2時間やれデブ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:40:04.51

ダイエットの基本は食事制限
筋肉量増やし基礎代謝上げるとか
有酸素運動でカロリー消費するとかたかが知れている
もちろんやった方がええけど大事なのはあくまでも食事やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:40:05.00

バイクと腹筋いらん
代わりにスクワットと水泳やれ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:40:06.69

体重はどうしても停滞期くるから体重の数字だけじゃなくて写真とって変化を残すみたいな目標もあったほうががんばれる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:40:21.99

>>271
良薬口に苦しとはちょっとちゃうかもやけど。なんかあ？効いてる感はあるな確かに

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:40:33.75

>>268
ランキング、ジョギングは結局腹がめちゃくちゃ空くから、空腹感のストレスと隣り合わせなんよな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:40:44.70

>>273
エアロバイクって有酸素ちゃうの？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:41:06.66

>>268
向き不向きはあるやろけど、もともと運動部で太ったタイプは走れることが存外に快感なんよなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:41:23.30

飯減らしたらすぐ減ってたのに年齢なせいか減らんくなってきたわ
タモさんがビールだけやと太らん言うてたから
晩飯食べずにビールだけ飲んだりしてるけどビールもやめなあかんのかな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:41:33.63

>>279
有酸素や
どんどんやればええ
筋肉減るとか抜かす奴いるが、あんなのたかが知れてるから
やった分減るぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:41:43.71

ダイエットの最的確はあるけど万人にオススメできることでもないし
いちばん大事なのは続けることや
これなら無理なく出来るなって範囲でやっていったらええんやで
3分割法で筋トレ週6やって有酸素朝と夕方毎日やってとか絶対に続かんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:42:43.11

>>272
3食は食べた方がいいぞ
人のライフスタイルに合った方向で

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:42:45.55

>>277
最初は足ガクガクになるやろ？
筋量増加させつつ、脂肪燃焼にもつながるトレーニングだからオススメやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:43:42.84

>>278
今の時代食欲が失せるまで走れとかなかなか言えんからなぁ…

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:44:13.41

とりあえず早食いやめた方がいい
一口の量を少なくして噛めなくなるくらいまでよく噛んで食えば少量で満足するようになるからプラスして適度に運動してればある程度までは止まらずに減るで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:44:47.06

ちなみにデブが走ると、特に初日～１週間くらいはじんわり身体が痒くなんねんな
これダルダルに脂肪が揺れて血流良くなって脂肪流れやすくなるんやろなって勝手に思ってる、皮下脂肪に効いてる感あるんよなぁ
そんで痒み出ないのは１～２週間で戻るから、それくらいのペースで少しだけランニング取り入れるようにしとるんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:44:55.08

>>280
めっちゃ分かるけど
俺の知り合いの万年ダイエッターに多いのは一週間で１０㎏痩せたいとか絶対につづかない方法やってる人多いから1番簡単なことからおしえたほうがいいなとおもったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:46:18.14

ウォーキング最強
85から62まで落とした

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:46:55.38

>>278
最初の三日がまず空腹感のピークなんよな

それを毎夜寝れねぇのを耐えて超えると一気に食わなくても良い脳のスイッチが入る
大体の満腹中枢壊れたデブが挫折するのここらへんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:47:09.51

結局何十年もかけて太った癖に1日とか1週間で痩せようとする奴多いけどそんな短期間で痩せれる訳無いから気長に長時間続ける事が大事やな、やってれば気づいたら痩せてるわ
何年もかけて太った癖に短期間で痩せたがる人が多すぎるわこの世は

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:47:13.08

めしくうな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:48:19.46

>>289
10kgは無理で草

初週はグリコーゲンと胃腸の内容物抜きのボーナス期間で5kgってところやな
まぁこれは痩せてるうちに入らんが

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:48:19.68

>>292
グサッ！

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:49:10.38

>>291
ワイはどうしても腹減ったときはゆで卵１つ食べてたな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:49:24.66

こんな夜中にヨーグルトも食べてしまった

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:50:21.12

去年の８月から76→59キロまで減らしたワイに一言😎

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:50:51.85

>>298
凄い

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:52:08.64

>>296
ワイはたらみのどっさりミカンゼリーちゃん

まぁ何も入れんと胃酸で胃がやられるからな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:52:59.16

結構アドバイスもらえたしそろそろ寝ようかな。お付き合い頂きありがとうございました。ではでは

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:53:24.35

>>301
お疲れさまやで

寝る前に1km走れ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:53:53.61

>>301
頑張ってな
報告待ってるやでー

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:02.79

>>302
死ぬて

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:29.80

ケトジェニックは中途半端にやるのが1番体に悪いぞ
上手く行ってる時は良質な脂質が主なカロリー源だからめっちゃ肌綺麗になる
ただし金はくっそ掛かる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:31.67

>>294
そう言う知識も何も無い人がチートデイして病んでまたドカ食いって言う救いの無い世界何度も見てきたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:53.32

すげえ頑張ってるな
でもそのペースは確実にリバウンドするぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:56:06.21

筋トレやるなら絶対にスクワット入れろ消費カロリーが自重トレで一番高いし、体の筋肉の大きな割合締めてる下半身トレはダイエットに欠かせないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:57:45.56

>>306
チートデイはなぁ、あれダイエット中の宿便出したり
一時的にグリコーゲン戻したりして後日の運動強度上げるための備えくらいにしか考えて無いわ
そもそも停滞ってほぼウンコやろって思うが

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:59:31.49

>>308
自重のスクワットは楽すぎるから、家トレする時ワイはジャンプスクワットと、バックランジやってるで
まあジムでバーベルスクワットが1番効率ええ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:02:36.18

脂質を入れないようにする方が先だといつも思うわ
小手先のダイエットとか運動とかじゃなくてまずラーメンとか油ものとかを絶つことのが楽やん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:19:15.91

やってるか知らんけどカロリー計算したらええ
運動しなくても一年で30キロ落ちた
基礎代謝と普段の生活強度から消費カロリー計算して、あとは摂取カロリーを超えないようにするだけや
食ったものは正確に記録しないとどこかでズレてくるから気をつけて

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:24:02.38

糖尿病になったら1ヶ月で20キロくらい痩せたぞマジで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:25:08.28

>>309
俺は精神を保つデブの言い訳だと思ってる
よくダイエット中でウンコ伝とか聞くけど管理されてたら出るしなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:30:12.03

タバコ吸え
そしたら空腹感無くなるから誰でも痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:30:14.38

両手両足切れば余裕やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:36:46.37

ワイも身長それくらいやが、100kgは壁やな。
超えられそうで超えられず95kgどまりや。