わい身長167cm 体重96キロが来年に66キロになれるようにアドバイスくれ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 00:59:05.37

すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩　腕立て伏せ50回　犬の散歩３０分　やっとる。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:42:43.11

>>272
3食は食べた方がいいぞ
人のライフスタイルに合った方向で

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:42:45.55

>>277
最初は足ガクガクになるやろ？
筋量増加させつつ、脂肪燃焼にもつながるトレーニングだからオススメやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:43:42.84

>>278
今の時代食欲が失せるまで走れとかなかなか言えんからなぁ…

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:44:13.41

とりあえず早食いやめた方がいい
一口の量を少なくして噛めなくなるくらいまでよく噛んで食えば少量で満足するようになるからプラスして適度に運動してればある程度までは止まらずに減るで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:44:47.06

ちなみにデブが走ると、特に初日～１週間くらいはじんわり身体が痒くなんねんな
これダルダルに脂肪が揺れて血流良くなって脂肪流れやすくなるんやろなって勝手に思ってる、皮下脂肪に効いてる感あるんよなぁ
そんで痒み出ないのは１～２週間で戻るから、それくらいのペースで少しだけランニング取り入れるようにしとるんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:44:55.08

>>280
めっちゃ分かるけど
俺の知り合いの万年ダイエッターに多いのは一週間で１０㎏痩せたいとか絶対につづかない方法やってる人多いから1番簡単なことからおしえたほうがいいなとおもったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:46:18.14

ウォーキング最強
85から62まで落とした

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:46:55.38

>>278
最初の三日がまず空腹感のピークなんよな

それを毎夜寝れねぇのを耐えて超えると一気に食わなくても良い脳のスイッチが入る
大体の満腹中枢壊れたデブが挫折するのここらへんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:47:09.51

結局何十年もかけて太った癖に1日とか1週間で痩せようとする奴多いけどそんな短期間で痩せれる訳無いから気長に長時間続ける事が大事やな、やってれば気づいたら痩せてるわ
何年もかけて太った癖に短期間で痩せたがる人が多すぎるわこの世は

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:47:13.08

めしくうな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:48:19.46

>>289
10kgは無理で草

初週はグリコーゲンと胃腸の内容物抜きのボーナス期間で5kgってところやな
まぁこれは痩せてるうちに入らんが

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:48:19.68

>>292
グサッ！

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:49:10.38

>>291
ワイはどうしても腹減ったときはゆで卵１つ食べてたな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:49:24.66

こんな夜中にヨーグルトも食べてしまった

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:50:21.12

去年の８月から76→59キロまで減らしたワイに一言😎

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:50:51.85

>>298
凄い

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:52:08.64

>>296
ワイはたらみのどっさりミカンゼリーちゃん

まぁ何も入れんと胃酸で胃がやられるからな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:52:59.16

結構アドバイスもらえたしそろそろ寝ようかな。お付き合い頂きありがとうございました。ではでは

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:53:24.35

>>301
お疲れさまやで

寝る前に1km走れ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:53:53.61

>>301
頑張ってな
報告待ってるやでー

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:02.79

>>302
死ぬて

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:29.80

ケトジェニックは中途半端にやるのが1番体に悪いぞ
上手く行ってる時は良質な脂質が主なカロリー源だからめっちゃ肌綺麗になる
ただし金はくっそ掛かる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:31.67

>>294
そう言う知識も何も無い人がチートデイして病んでまたドカ食いって言う救いの無い世界何度も見てきたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:54:53.32

すげえ頑張ってるな
でもそのペースは確実にリバウンドするぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:56:06.21

筋トレやるなら絶対にスクワット入れろ消費カロリーが自重トレで一番高いし、体の筋肉の大きな割合締めてる下半身トレはダイエットに欠かせないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:57:45.56

>>306
チートデイはなぁ、あれダイエット中の宿便出したり
一時的にグリコーゲン戻したりして後日の運動強度上げるための備えくらいにしか考えて無いわ
そもそも停滞ってほぼウンコやろって思うが

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:59:31.49

>>308
自重のスクワットは楽すぎるから、家トレする時ワイはジャンプスクワットと、バックランジやってるで
まあジムでバーベルスクワットが1番効率ええ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:02:36.18

脂質を入れないようにする方が先だといつも思うわ
小手先のダイエットとか運動とかじゃなくてまずラーメンとか油ものとかを絶つことのが楽やん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:19:15.91

やってるか知らんけどカロリー計算したらええ
運動しなくても一年で30キロ落ちた
基礎代謝と普段の生活強度から消費カロリー計算して、あとは摂取カロリーを超えないようにするだけや
食ったものは正確に記録しないとどこかでズレてくるから気をつけて

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:24:02.38

糖尿病になったら1ヶ月で20キロくらい痩せたぞマジで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:25:08.28

>>309
俺は精神を保つデブの言い訳だと思ってる
よくダイエット中でウンコ伝とか聞くけど管理されてたら出るしなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:30:12.03

タバコ吸え
そしたら空腹感無くなるから誰でも痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:30:14.38

両手両足切れば余裕やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:36:46.37

ワイも身長それくらいやが、100kgは壁やな。
超えられそうで超えられず95kgどまりや。