わい身長167cm 体重96キロが来年に66キロになれるようにアドバイスくれ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 00:59:05.37

すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩　腕立て伏せ50回　犬の散歩３０分　やっとる。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:56:06.21

筋トレやるなら絶対にスクワット入れろ消費カロリーが自重トレで一番高いし、体の筋肉の大きな割合締めてる下半身トレはダイエットに欠かせないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:57:45.56

>>306
チートデイはなぁ、あれダイエット中の宿便出したり
一時的にグリコーゲン戻したりして後日の運動強度上げるための備えくらいにしか考えて無いわ
そもそも停滞ってほぼウンコやろって思うが

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:59:31.49

>>308
自重のスクワットは楽すぎるから、家トレする時ワイはジャンプスクワットと、バックランジやってるで
まあジムでバーベルスクワットが1番効率ええ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:02:36.18

脂質を入れないようにする方が先だといつも思うわ
小手先のダイエットとか運動とかじゃなくてまずラーメンとか油ものとかを絶つことのが楽やん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:19:15.91

やってるか知らんけどカロリー計算したらええ
運動しなくても一年で30キロ落ちた
基礎代謝と普段の生活強度から消費カロリー計算して、あとは摂取カロリーを超えないようにするだけや
食ったものは正確に記録しないとどこかでズレてくるから気をつけて

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:24:02.38

糖尿病になったら1ヶ月で20キロくらい痩せたぞマジで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:25:08.28

>>309
俺は精神を保つデブの言い訳だと思ってる
よくダイエット中でウンコ伝とか聞くけど管理されてたら出るしなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:30:12.03

タバコ吸え
そしたら空腹感無くなるから誰でも痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:30:14.38

両手両足切れば余裕やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 03:36:46.37

ワイも身長それくらいやが、100kgは壁やな。
超えられそうで超えられず95kgどまりや。