わい身長167cm 体重96キロが来年に66キロになれるようにアドバイスくれ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 00:59:05.37

すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩　腕立て伏せ50回　犬の散歩３０分　やっとる。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:29:59.38

>>87
バカの相手は疲れたでそんなの調べれば秒なのにまた質問…

ではおやすみやで～

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:30:02.10

>>90
一応、元運動部なら1kmとか軽く走る習慣つけて膝は徐々に慣らしてったほうがええ
最初はホンマ800m走で帰りは歩くとか、歩きながらでもええから

チャリからランニングに移行するときに筋肉と関節のバランス崩れたりして膝痛出るで過去の経験上

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:30:39.76

>>96
お前ふわっとした返しに末尾p擁護でレスバ完敗で逃げて恥ずかしくないんか

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:30:48.20

>>97
1キロかそれならできそうやな。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:31:10.82

>>91
食事制限だけやで
まぁ早急に痩せなきゃならん訳でもなかったから気長に考えながらやっとった

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:31:16.26

>>95
部位だけ痩せる方法は無い

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:31:35.53

プール来い、プール

市民プールはデブとジジババ多いぞ
体型がブスでも問題ない
周りの体型も大概や

膝痛めないし、汗も気にならないから快適やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:32:20.36

ワイさ中学で部活やってた時いわゆる状態起こしじゃなくて体をv字に曲げる腹筋やっとんたんやけどどっちの方が腹に効くんや？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:33:14.17

>>102
泳ぎすぎたら膝痛なるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:33:17.35

>>103
レッグレイズか？
その方がええで
プランクみたいなしょーもない筋肉の収縮しない運動だけはするな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:33:40.11

>>103
脚立てて立ってる奴に押される奴とか懐かしい

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:33:58.19

>>99
膝痛出たら直ぐ休むんやで、走りながら膝今日痛いわって思ったら中止や

それくらい慎重にやるんやで、靴はアシックスのjog100-2ってのがオススメや、安いしどうせ過体重やと掃き潰れる
69kg台乗る頃にはカカトが無くなってる筈やから好きな靴にせえ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:34:00.56

ちゃんと一年やれば70キロ台にはなるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:34:30.14

毎日の食事量を1000kcal以下にしたら嫌でも痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:34:31.56

>>107
色々教えてくれてありがとうな。感謝するで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:34:46.66

>>103
Vのほうがええ、自重ならドラゴンフラッグまで派生すると腹筋バッキバキになるからええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:35:08.04

>>104
そこまでガチなのは想定してなかったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:35:09.70

体重というしょーもない数値より体脂肪率だけで肥満判定してほしいわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:35:43.99

>>100
ワイも食事制限だけで15キロ減ったわ
運動した方がペース早いんやろうけどどうせ続かなくなったらリバウンドするし割り切ってゆっくりやっとる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:37:16.57

>>96
匿名掲示板でしか生きていけない人間

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:38:04.45

脂質だけ気をつけて食いたいもん食ってウエイトトレーニング中１日でやるだけで痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:38:20.84

モチベーション高いのはいいけどそれ任せにするとダイエット続かんぞ
食生活と運動習慣を徐々に改善していった方が着実やで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:38:56.58

懸垂だけとにかくいっぱい出来るようになりたい

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:39:08.65

カロリーが問題かそうでないかは本質じゃないよな
血中の脂肪や糖質がなくなったら体内の脂肪からエネルギーが分解されるから痩せる
って話やろ
論文だけ貼り付けてもなんも伝わらんわ

ちなみに筋肉分解してもエネルギーになるからダイエット中に筋肉無くならんようにプロテインやタンパク質は多めにとるんやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:39:16.94

>>112
プールが一番関節に負担ないのは同意やで
ジョギングとかの方が間違いなく膝壊れてダイエット断念してまうと思うわ
だからしっかり身体ほぐしてからやらな意外と蓄積で痛くなってくるから泳ぐ前は気をつけなあかん

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:40:02.39

食事制限はデブを脱出するだけが目標なら断然アリや
標準体重になったら人間は身体を壊さずに自重特に走るだけで色々出来るようになるから、
その体重まで一旦減らしきったら身体を鍛え始めればええ、服のサイズやルックスもあるしな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:40:14.67

>>117
食生活の改善っていうのもききたいね。ワイは朝は納豆ご飯だけ。昼は味噌汁とセブンで売ってるサラダ食って　晩は飯と味噌汁だけや。時間ない時は晩味噌汁だけとか。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:40:15.66

真逆の質問やがウエイトゲイナーって効くんか？
体重50から60まで増やしたい

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:40:25.90

>>118
はじめは飛び付いてネガティブ意識してゆっくり降りていくところから慣らしていけば10回は一ヶ月でできるようになる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:40:47.19

テブは運動なんてしなくても食わないだけで痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:41:35.10

>>119
プロテイン高いから豆腐の味噌汁とささみ入ってるサラダ毎日食べてるんやがそれでええか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:41:49.87

>>124
激ガリなお陰で10回は出来る
引き付けたままでロックできるスタミナも欲しい

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:42:36.02

>>124
懸垂max痩せてた時でも3回しか出来なかった

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:43:00.02

>>122
ワイはそれは極端な改善に感じるわ
その食習慣でそこまで太るわけないし元々は食べるの好きなんやろ？
無理矢理抑えつけてたらいつか食欲のリバウンド来るから徐々に食事量を減らしたり玄米の比率あげたりして胃を小さくしていくのがワイの理想や

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:43:30.61

>>119
最近はケトジェニックなる論文もあるし、何が正解かよくわからんわ

実際ヨッメからケトン臭する言われる期間はガッツリ体重下がるけど、ランニングしんどいわペース明らかに下がる、
6キロ走ってキロ5分台で走れるのにその期間はキロ7分で死にかけやで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:43:56.13

30歳以下なら>>1だけで余裕やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:43:56.82

>>129
元々太ったのは食うのが好きってより極端に運動しなくなったからかな。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:43:57.04

逆に身長を伸ばして197cmになる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:44:21.21

>>127
ワイは102kgのデブやったから懸垂10回できた時すげぇ万能感に浸ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:44:53.40

夏になると食えなくなって痩せる
もう少し体重増やしたい…

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:45:02.75

>>129
もちろんもっと食ってたけど。別にこれぐらいの食事量でも腹一杯になるわ。元々ストレス解消のために無理矢理過食してただけやし

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:45:09.46

>>122
豆は意外に脂質高い

あと白米をレタスとかキュウリ、キャベツ、ブロッコリーみたいな「胃には溜まるがカロリーと値段が低い野菜」に置き換えるんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:46:07.76

>>137
成程。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:46:08.13

デブりたい人はきんにくんがなんかそんな動画出してたやろ
それ参考にしたら

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:47:11.20

減っていく過程で体重が減らずに停滞するタイミングがくるから、その時にめげずに継続して取り組めば必ず痩せるぞ
減ってるんやから取り組みは間違ってないっていうのが何より大事やとおもう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:48:03.20

サウナと普段より食べる量減らすだけで痩せるやろ思うて2ヶ月がたったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:48:05.54

そういえばイッチは停滞期とか来てないんか？
そろそろ来る頃やろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:48:47.15

>>142
色んな体験談とか見て来そうやなと思ったからこのスレを立てた。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:49:09.84

同じ体重だからめっちゃ親近感湧くわ、デブでつれぇよな
ちな185㎝95㎏

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:49:34.35

体重管理なんて毎日体重計乗るだけのことやろ
増えすぎれば食事を減らして、減っていくなら無理やり食う

これだけ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:49:37.22

>>144
スタイルが違いすぎて死ぬわ。お前ほぼ牧秀悟やん。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:49:55.00

はじめは減量目的でやってたけど、どんどん重量上げられるようになりたい欲出てきて今は完全に筋肉ゴリラになってしまった
片手50kgでダンベルベンチ10reps3setやってるわ…

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:50:12.49

>>130
体の仕組みなんて有機的なもんやしこれが正解なんて無いんちゃうか
ある程度仕組みが判明して効果が実証されれば何でもええやろ～

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:51:24.27

ケトジェニックとか山本義徳がよく言ってるけどマジで身体に良くないって聞くぞ…

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:51:32.11

三連休から市民プールに子供増えてきたわ
今日から夏休みやっけ
かなわんで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:52:09.90

なんか変な上級者向きダイエット論大会が始まってるけどもっと等身大な話してくれへんか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:53:20.81

>>151
ウエイトトレーニングと有酸素運動の習慣つける
脂質は成分表見て避けるようにする

この二点だけ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:53:34.40

体質も大事やで
大腸や小腸が機能不全になれば摂取カロリーが多くても吸収されずに痩せる
まあ病気なんやけど

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:53:52.66

>>143
ワイもダイエット中で何が正解かわからんけどとりあえずチートデイ作ってどれくらい食べたらどうなるかみたいなのを実験していっぱい食べる言い訳作って継続してるわ
そこまで太れる才能あるならたぶん食べるの好きなんやろうし色々試しながら人体実験してダイエットするのは楽しいで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:53:54.27

>>146
初耳やから調べてみたらほぼその牧って人と似た体格やったわ
なんか雨の中上裸でNO NO言われてる奴
ワイはローファットダイエットやってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:53:55.05

>>149
実際体感良くないわ
ランニング中の動悸とかホンマこれ高齢やったら死ぬんちゃうかって思う事何回か

あと、体脂肪10%切りでやったらマジでトレーニーの人らは死ぬんちゃうかって、あいつらやべぇわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:54:23.46

>>155
大学日本代表の時のやつ？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:07.72

>>151
レコーディングダイエットも一緒にやるとええで
myfitnesspalってアプリが有能や
食ったもののバーコードスキャンしたらだいたいのものがカロリー出るし

毎日付けて見える化すると食事や感触でもあれこれ考えて摂取するようになる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:17.55

軽くなったら絡まれるからそのままでええで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:21.46

>>156
確か肝臓の数値ケトジェニックやってる人らヤバいってサイヤマン言ってたな

なおサイヤマンも痛風の模様

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:48.19

>>152.154.158
ありがとうこういうのこういうの！

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:50.68

>>154
チートデイは知らんが二週に一回くらいは二郎とか焼肉たべほ行かんと便秘でえらい目に合うわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:55:56.69

>>157
全く詳しくないからよく分からんのや、TikTokのサムネやな

https://i.imgur.com/PDzJ9tY.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:56:23.32

落とすなら月に2キロまでと栄養士に言われてそれ守ってる。
3年前から食事や間食は制限せずに筋トレとジョギングのみで96から74や。朝はガッツリ食う夜は少食にしてできれば米を食べない、おかわりをしないようにするだけで体重落ちるよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:02.95

>>164
身長なんぼですか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:14.10

健康的に痩せるには体重の月5パーまでとか言われとるな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:15.82

せやなぁ、ウォーキングやランニングするならRunkeeperとかNike Run Clubみたいなロガーアプリと無線イヤホンとスマホベルトあるとええな

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:44.89

男の体脂肪率ってどれくらいが標準なんだ？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:48.28

食物繊維とるならもち麦がええで
あれだけで10gも食物繊維とれるからキャベツいらんやんってなった
あとヤクルト飲んで腸内環境を整えるようにしてる

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:57:52.18

いやますジム行けよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:58:07.63

>>105
プランクはインナーマッスルやけどあれやるならサイドプランクやった方がお得やわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:58:27.41

>>168
20以下ちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:58:39.52

>>170
すまん大学生やし。バイトで時間がねぇよ。てか近くにジムがねぇよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:00.85

太りたいんやが
何食ったら一番太れるんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:26.29

>>174
ポテチたっぷり食って寝とけば太るぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:35.04

>>174
1日一食にしてその一食でめちゃくちゃ食うんや。それで痩せれるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:38.91

食べないのが一番やで
徐々に食べる量減らしていこうや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:46.31

>>128
そんなもんやない？
55kgのときできなかったけど75kgの今は懸垂できるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 01:59:55.14

>>176
バグってるわ。太れるでソースはワイ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:04.69

>>173
過度な食事制限、有酸素運動で体重減らしても、その習慣失ったら速攻リバウンドするで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:19.21

>>174
アイス食ってジュース飲んだら寝る

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:26.93

>>180
ですよね😭

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:36.70

大学にボート部ある？あるなら入れすぐ痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:43.29

>>174
水分を全て高カロリーなジュース類に置き換えろ、一日一本2リッターコーラでおかきみたいな米菓類を流しこむんや

若いならそこまで糖尿にはならんがマジで不健康に短期間に太れるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:00:59.96

>>162
脂で腸内活動促すのええよな
たまにうんこしたくてもおならばっかり出てめちゃくちゃ臭い時あるわ
最近難消化性デキストリンも取り入れて食物繊維も多めにしてるけどやっぱ脂が一番うんこ出るわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:01:25.09

>>183
あるけど陽キャ御用達やから入れねぇよ😭

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:01:25.68

ワイ元レスリング部で6月ごろはは115㎏あったけど
1ヶ月とちょっとで今の95までは落とせたわ
とりあえず朝何も食べない状態でコーヒー（砂糖なし）を飲んでウォーキング1時間程度歩いてから家に戻って飯食ってから仕事終わりに筋トレとか我流シャドーボクシングやって寝てたらちょっと痩せてきたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:23.21

>>182
ジム行ってウェイトトレ継続しつつ、炭水化物もある程度ちゃんと取る生活するのがオススメや

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:25.20

>>185
あ、ワイうんこだけ毎日出るように親が飲んでる美装紅茶ってやつ飲んでるわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:25.89

>>173
学校にジムないんか？

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:33.87

>>180
とはいうものの、若い時の1年の痩せてる期間は何物にも替えられんのやね

ワイはあの時期のダイエットがあったからヨッメも子供も色々あるわけやし、そこで太ったままやったらと思うと

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:02:53.82

>>186
ワイ中高吹奏楽部のガチ陰キャやったけど勇気出して入ったら世界変わったでマジで本気で痩せたいならボート部おすすめや人生が変わるで

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:03:04.31

>>165
172。極端に飯の量減らしたりのダイエットは肝臓や胃に凄い負担かかるんだとさ。特に朝は絶対に食べなきゃダメだと。最初、極端に食べないで月に4キロ減らした時は怒られたわ。
自分は最初血圧下げる目的でダイエット始めたんだが食べないダイエットで血圧が余計高くなった。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:03:13.30

>>190
行かないです。それなら民営のとこ行きますわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/20(水) 02:03:38.70

>>174
とにかくカロリーを取る
ワイがマックスで重たい時は毎日米一升と3合食って袋麺5袋食べてオヤツに牛乳1リットルとプロテインパウダー3スクープ飲んでたわ