先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:12.91

どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:33.21

ちなみに体脂肪率28%や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:38.85

筋肉つけよう

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:54.81

>>3
筋肉先でいいんか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:18:17.44

3.5キロ筋肉で増やせとか無茶言う

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:18:44.07

痩せてから筋肉つけるとかバカ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:19:06.76

先に体重落としてからの方が良いんじゃないの？
だって有酸素運動したら脂肪よりも先に筋肉が落ちるんでしょ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:19:09.84

筋肉増やしたら脂肪減るやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:19:37.63

交際して性行

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:19:41.55

>>8
サイト読むと脂肪が筋肉に変わることはないとか言ってるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:19:58.42

ワイは筋トレ2ヶ月位で5kgは増えたで
腿がでかいわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:20:13.30

>>6
>>7
どっちが正解なんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:20:14.29

かた太りになるからやめとき見苦しい体型になるだけ
清宮見習え痩せてからが100%正解

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:20:14.85

ジムでトレーナーに相談しろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:20:28.80

15%まで落とせ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:20:48.98

>>11
とりあえずデカい筋肉中心に鍛え始めた

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:21:24.48

>>13
清宮はもともと筋肉量あるんとちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:21:25.04

28%はまず痩せろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:21:40.30

択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:21:47.99

>>10
相対的には筋肉の方が多くなるし、筋肉増えたら基礎代謝増えるからその分減るやろ
そもそも痩せてからって何するつもりなんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:22:16.61

>>19
とりあえずいまはそれかは始めてる
炭水化物ひかえめタンパク質おおめ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:22:19.71

単純に効率だけで言うなら減量してからの方がいい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:22:28.76

痩せて筋肉つくスペース確保が先や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:22:37.90

ロバート秋山

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:23:06.03

ちなみに筋肉増えたら代謝増えて痩せるとか言うのは殆ど誤差だから無視していい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:23:13.47

>>20
有酸素と食事制限ですかねえ
辛そう

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:23:27.30

イッチはちんちん皮かぶってる？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:23:44.06

>>25
よう言うよね
1キロ筋肉増えても代謝かわらんて

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:23:53.11

同時進行でやれよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:23:53.13

太ってから筋肉つけるとか完全に解釈間違ってんだよな

太るくらい食って筋肉つけるのが正解だから
痩せてからバルクアップすればええで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:01.08

>>27
仮性や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:01.46

筋肉つけてから痩せる以外ない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:10.27

太って筋肉つけて痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:20.68

体組成計に死ねと言われたら死ぬんか？おおん？？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:33.21

腸内細菌で痩せやすさ太りやすさ決まるってあれほんまなんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:37.70

確かに筋肉増えれば基礎代謝アップするけどジュース1本分にも満たない程度やろたかが知れてるわ
それから脂肪タプタプの状態だと自重トレでも身体壊しそう

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:24:57.16

見事に意見が二分されとるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:25:10.03

>>31
ええやん
嗅がせて

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:25:18.53

>>36
マシンしかやってない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:25:44.30

こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:25:49.04

>>37
おまんの目的と現状による

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:25:54.27

そんなこと考えてるうちは筋肉つかねぇよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:05.82

つーか、長く続ける気あるのかよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:09.21

筋肉つけたら脂肪なくなるんならクマさんボディの奴なんかいないわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:19.37

そんだけ体脂肪有るなら筋トレとウォーキングしながら食事見直すのが良いやろ
間食は冷奴で我慢しろよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:23.63

>>40
草
なりそうやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:36.33

筋肉先やろ？つーか鍛えながら痩せとけよ🤣

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:43.61

筋肉つけるにしても痩せるにしても食事内容の改善が先決だわな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:57.61

>>35
一つのファクターではあるけどそれで全部決まるわけでもない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:27:26.73

５年筋トレしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:27:33.08

とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:27:44.12

>>41
目的は体組成計に言われたとおり
脂肪を11キロおとして筋肉3.5キロ増やすことや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:28:40.36

痩せ重視なら運動は何がええの

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:28:48.92

>>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで…

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:29:28.08

筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:30:21.48

ちな身長は177 体重は77kgや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:30:46.78

面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:31:10.41

夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:31:11.40

69kgくらいにして筋肉質にしたい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:31:54.08

>>54
補助食品をメインにするな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:32:23.20

世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:32:29.78

>>60
もともと朝は食べてないんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:33:04.13

温泉行って何をした？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:03.32

食事制限つらそうやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:04.39

177 69ってガリだろそれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:12.28

>>40
続けるちうーんが肝心なこってなあ　おおん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:25.18

>>54
炭水化物も取れ、やり過ぎやそれ体おかしなるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:37.81

>>65
BMIだといちばん健康な数値になる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:46.54

>>56
これで28%ってバグってね？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:55.06

>>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:10.31

ワイのトッモがダイエットしとるとかで野菜しか食ってなかったから肉も食えって言ったら面倒だと
プロテイン飲めと言うと太るから嫌だと
ええんかこれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:30.47

>>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:35.22

>>67
割ととってない？夜は家族と普通に食べる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:50.83

BMIとかゴミだぞ
信じるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:59.37

>>69
まあ身体だるだるやで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:36:04.21

同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:37:15.60

>>70
でも家族とメシくうのは夜だけやしなあ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:37:27.63

bmiって格闘家とかエライ数値になるよな
俺らより健康なはずやのに

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:37:43.79

>>75
夏ダルかもな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:02.59

>>75
ダイエット前のワイが180/83で21～22%とかやったんやがメーカーとかで変わるんかな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:13.71

>>77
いや減らしてもらえよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:20.46

>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:29.26

その身長で筋肉つけたら絶対69なんて無理

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:50.19

ワイは169/60なんやけどここから落ちんのや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:58.75

>>80
おっぱいがCカップくらいある

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:22.95

>>84
食うな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:42.04

体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:55.37

ワイ177/99.9キロ😁
100キロ超えは才能って言うけどマジで超えへんのやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:57.53

>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:02.86

>>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:03.61

>>85
揉ませて🤗

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:37.92

どうでもええから食って筋トレしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:44.17

ここ3週間で7kg落としたでクソデブがデブになっただけやが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:53.24

>>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:41:49.06

>>92
まあまずは体重きにせず運動習慣つくるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:04.95

>>61
チューブ無しでもヘトヘトになるわあれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:17.45

>>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:50.67

続けろよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:43:24.39

ダイエット中なんやがシナモンロール食ってるんやがヤバいか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:27.02

ワイ167/53なんやけど脂肪も筋肉もないわ
世の中の歩いてる男みんな男らしい体なのになんでワイは子供体型なんや才能の差か

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:28.15

太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに