どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた
先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか
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1それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:17:12.91ID:3H+aOpOe0127それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:51:45.70ID:oZFdBFKTx 既に太ってるんやろ？
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ
128それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:52:41.15ID:VCu8NZbzM 初心者なら同時に出来るぞ
129それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:53:08.09ID:3H+aOpOe0 >>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー
歩くのはそんな辛くないんやがなー
130それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:54:04.12ID:cXaehSfh0 で、痩せたいの？太りたいの？バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ
131それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:54:31.45ID:pFAFe2jF0 ワイ寝たきりになってめちゃくちゃ筋肉落ちたから戻そうと頑張ってもなかなか増えんわ
脂肪は簡単に増えるのにな
脂肪は簡単に増えるのにな
132それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:54:44.69ID:9ddD4xGn0 >>115
どうやったら脂肪が筋肉に変わるんや？
どうやったら脂肪が筋肉に変わるんや？
133それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:54:49.15ID:3H+aOpOe0 >>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい
134それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:15.13ID:mLnWWRA00 今のまま筋トレしてもケンコバみたいになるだけやと思う
筋トレと食事制限同時進行しろ
筋トレと食事制限同時進行しろ
135それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:15.58ID:cW9s9NDJd 筋肉つけながら脂肪減らせないって嘘だよあれ
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った
136それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:19.02ID:cXaehSfh0 >>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ
137それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:29.00ID:nWQqpKhZa138それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:31.54ID:tUHRnnC00 骨だって壊れてから新しいの作られるんや
つまり痩せてからがベスト
つまり痩せてからがベスト
139それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:35.36ID:JSdnm7jUM 階段使うようになってから明らかに健康？というか身体の調子ええわ
階段トレーニング最強では？
階段トレーニング最強では？
140それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:40.13ID:Y7XqONVad 筋肉って食わんかったらでかならんよな？
141それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:56:42.54ID:GLBzPUGWp 自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる
142それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:57:26.87ID:3H+aOpOe0 >>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や
上にかいてあるんやが77kg 28%や
143それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:58:56.91ID:3H+aOpOe0 >>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ
まず筋トレと食事頑張ってみるわ
144それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:59:09.87ID:UDb0xwhqM 筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか？
145それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:59:11.55ID:cXaehSfh0 >>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい
146それでも動く名無し
2022/08/07(日) 13:59:32.49ID:LkDsnQSJ0147それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:01:03.22ID:AzlvmAaB0 痩せるのと筋肉付けるの同時には無理や
やから筋肉付けてから痩せろ
やから筋肉付けてから痩せろ
148それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:01:05.22ID:wTbG05Pm0 >>146
メロンパンとあんぱんで悩むんだが
メロンパンとあんぱんで悩むんだが
149それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:01:26.83ID:9ddD4xGn0 イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2～3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2～3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある
150それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:01:36.62ID:3H+aOpOe0151それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:02:34.19ID:ZD+IjroG0 >>149
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる
152それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:03:07.12ID:540r89ih0 太ってはいるけど筋トレで体壊すような体重でもないし筋トレ優先
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい
153それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:03:08.85ID:0Nx6Zhnzr https://i.imgur.com/3aAupgu.jpg
玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々
チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ
玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々
チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ
154それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:03:13.97ID:AzlvmAaB0 痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや
155それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:03:26.50ID:7CkJcb8K0 先に痩せろ
156それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:04:55.99ID:4MwHrRmK0 太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ
157それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:05:58.62ID:4MwHrRmK0 >>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの
159それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:06:23.51ID:Klf1UeV/0 普通に食って普通に筋トレして適度に有酸素してたら体重2キロ増えて体脂肪４％減ったけど
両立は無理ならなんなんこれ
両立は無理ならなんなんこれ
160それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:06:34.73ID:7CkJcb8K0 182㎝158㎏体脂肪率44%ワイはとりあえず痩せることから始めて182㎝80㎏体脂肪率15%なったで
162それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:06:43.34ID:4MwHrRmK0 てか大して食ってないのに太るし太るって才能だよな
163それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:07:20.85ID:3H+aOpOe0164それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:07:43.38ID:m50HVEwz0 家にバーベルラック置けなくてジムに通うのはぶっちゃけ恥ずかしいからスクワットとかやるときダンベルに加えて容積33リットルの旅行や登山向けのリュックにプレート入れて背負ってるんだけどこれ何kgくらいまで耐えられるのか
一応衝撃が分散するようにポケットにわけて30キロ分入れてあるんだけど容積以上入れるのはきけんだよなやっぱ
一応衝撃が分散するようにポケットにわけて30キロ分入れてあるんだけど容積以上入れるのはきけんだよなやっぱ
165それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:08:29.16ID:cXaehSfh0 体脂肪率１５％ってうっすら腹筋見えるレベルだぞ。分かってんのか？
166それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:08:32.21ID:syZXcDMGM 昔は動けば動いただけ体重も体脂肪率も落ちてたのに
最近体重減らんで体脂肪率だけ落ちるようになってきた
意味わからん
最近体重減らんで体脂肪率だけ落ちるようになってきた
意味わからん
167それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:08:50.01ID:Klf1UeV/0168それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:08:58.76ID:c5zVbtix0169それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:09:19.65ID:AzlvmAaB0 まあとりあえず糖質と脂質減らしてたんぱく質増やせば痩せるよ
170それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:09:23.28ID:vbKzycTZ0 イッチの体をドワーフやぐっさんみたいな見た目にさせたいやつがおるな
171それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:09:59.78ID:3H+aOpOe0 >>167
参考になるわ
参考になるわ
172それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:10:25.96ID:5p/6POeP0 男で体脂肪率20%超えたら見た目デブになってくるやろ
173それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:10:41.25ID:9ddD4xGn0 ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる
174それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:11:07.85ID:NVq241q/0 カップ焼きそばしか食ってないけど１８２cm８０kg体脂肪１５パーなんやが
175それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:11:11.69ID:3H+aOpOe0 >>170
いまの成瀬みたいな乳してる体よりはまだマシだけどな
いまの成瀬みたいな乳してる体よりはまだマシだけどな
176それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:11:12.74ID:wTbG05Pm0 >>173
ダイエットも筋トレも楽しくやらなつづかんぜ😶
ダイエットも筋トレも楽しくやらなつづかんぜ😶
177それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:11:33.66ID:AihPuW3ap 痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど
178それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:11:37.66ID:eTyBA4170 >>172
体脂肪20そこそこくらいなら腹はたるんたるんだけど見た目デブには見えないって程度じゃね
体脂肪20そこそこくらいなら腹はたるんたるんだけど見た目デブには見えないって程度じゃね
179それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:11:58.45ID:pfztSz9H0 マッスルメモリーってなんや？
180それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:12:05.57ID:cXaehSfh0 そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い
181それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:13:00.86ID:3H+aOpOe0 >>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね
182それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:13:07.55ID:IDDINs/YM りーんバルクせい！
183それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:13:13.35ID:4MwHrRmK0 >>168
確かに防御力は上がった気がする
確かに防御力は上がった気がする
184それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:14:07.89ID:UU8IHnuq0 ベンチプレス
毎回50kgからスタートして、2.5kg刻みで5回づつ上げていくと
65kgが1repで限界になるんやが
トレーニングのベースになる回数とかあるん？
インターバルは2分でやってる
エニタイムのフリーエリア人気で
15分ぐらいで回すからあんまり回数自体も出来ない
毎回50kgからスタートして、2.5kg刻みで5回づつ上げていくと
65kgが1repで限界になるんやが
トレーニングのベースになる回数とかあるん？
インターバルは2分でやってる
エニタイムのフリーエリア人気で
15分ぐらいで回すからあんまり回数自体も出来ない
185それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:14:33.06ID:O3ekclhk0 どっちもやれ
炭水化物は減らせ
炭水化物は減らせ
186それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:14:39.16ID:eTyBA4170 >>181
1500以下を毎日はきついけど毎日1600くらいなら難易度低い
1500以下を毎日はきついけど毎日1600くらいなら難易度低い
187それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:15:07.29ID:wTbG05Pm0188それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:18:01.73ID:9ddD4xGn0 >>181
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる
どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる
どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ
189それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:19:32.29ID:3H+aOpOe0191それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:20:24.75ID:NVq241q/0 なんj民って自己啓発本読んでるやつは叩くのに筋トレしてるやつは叩かないよな
どっちもやってることおなじやん
どっちもやってることおなじやん
192それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:21:05.00ID:a+kcYvsTM 昔コアラも言ってたけど寿司って筋肉飯よな
増量するなら最強よ
増量するなら最強よ
193それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:21:08.71ID:wTbG05Pm0 >>191
まず別に自己啓発本読んでる奴も叩いてないから完全ないいがかりである
まず別に自己啓発本読んでる奴も叩いてないから完全ないいがかりである
195それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:24:57.51ID:cgbOBY+r0 太ってから絞りながら筋肉つけるのが一番良い
一番しんどいけどな
一番しんどいけどな
196それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:25:45.37ID:V5B58kZn0 HIIT興味あるんやがやっぱキツいん？
197それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:25:49.45ID:3H+aOpOe0 余談やがジムで股を開いたり閉じたりするマシンあるやん？
尻と内腿鍛えるやつ
あれだけは最高重量最初からイケるんやが
この才能なんに活かせるやろか
尻と内腿鍛えるやつ
あれだけは最高重量最初からイケるんやが
この才能なんに活かせるやろか
198それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:26:46.86ID:bd6ocU+Pp カロリー1500生活してたで
週1でチート入れて暴飲暴食してたけど体脂肪率28から14になった
一年かかったけど
なんでも食える日があることで継続できるならアリだと思う
週1でチート入れて暴飲暴食してたけど体脂肪率28から14になった
一年かかったけど
なんでも食える日があることで継続できるならアリだと思う
199それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:28:32.50ID:4bQ04OZl0 ビッグボス理論で言ったら痩せてから筋肉や
200それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:29:02.69ID:VoE9uSB1a201それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:29:08.04ID:4bQ04OZl0 >>197
肉体労働
肉体労働
202それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:29:39.33ID:tHtyY5RkM 交際して性交渉かそれとも性交渉して交際か
203それでも動く名無し
2022/08/07(日) 14:31:05.16ID:3H+aOpOe0■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
