先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:12.91

どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:57:26.87

>>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:58:56.91

>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:09.87

筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:11.55

>>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:32.49

>>143
菓子パン食ってガンガン運動しろ
メガネの言うことは聞かなくていい
理に適ってないからメガネなんだよそいつらは

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:03.22

痩せるのと筋肉付けるの同時には無理や
やから筋肉付けてから痩せろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:05.22

>>146
メロンパンとあんぱんで悩むんだが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:26.83

イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2～3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:36.62

>>141
筋トレ後の有酸素
何分くらいやりました？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:02:34.19

>>149
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:07.12

太ってはいるけど筋トレで体壊すような体重でもないし筋トレ優先
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:08.85

https://i.imgur.com/3aAupgu.jpg

玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々

チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:13.97

痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:26.50

先に痩せろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:04:55.99

太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:05:58.62

>>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:19.00

>>148
メロンチョコチプやね

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:23.51

普通に食って普通に筋トレして適度に有酸素してたら体重2キロ増えて体脂肪４％減ったけど
両立は無理ならなんなんこれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:34.73

182㎝158㎏体脂肪率44%ワイはとりあえず痩せることから始めて182㎝80㎏体脂肪率15%なったで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:37.01

>>154
こういうメガネ最高に草

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:43.34

てか大して食ってないのに太るし太るって才能だよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:07:20.85

>>159
ええ感じやな
有酸素どんくらいしてる？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:07:43.38

家にバーベルラック置けなくてジムに通うのはぶっちゃけ恥ずかしいからスクワットとかやるときダンベルに加えて容積33リットルの旅行や登山向けのリュックにプレート入れて背負ってるんだけどこれ何kgくらいまで耐えられるのか
一応衝撃が分散するようにポケットにわけて30キロ分入れてあるんだけど容積以上入れるのはきけんだよなやっぱ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:29.16

体脂肪率１５％ってうっすら腹筋見えるレベルだぞ。分かってんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:32.21

昔は動けば動いただけ体重も体脂肪率も落ちてたのに
最近体重減らんで体脂肪率だけ落ちるようになってきた
意味わからん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:50.01

>>163
有酸素はメニュー決めてないからわからんけど
10キロのランニングを週1.2は最低してるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:58.76

>>156
脂肪おとさんまま筋トレしたら内側から筋肉ができるだけで結果的に筋肉が脂肪層でコーティングされた和製デブゴンや
打撃に強くてええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:09:19.65

まあとりあえず糖質と脂質減らしてたんぱく質増やせば痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:09:23.28

イッチの体をドワーフやぐっさんみたいな見た目にさせたいやつがおるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:09:59.78

>>167
参考になるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:10:25.96

男で体脂肪率20%超えたら見た目デブになってくるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:10:41.25

ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:07.85

カップ焼きそばしか食ってないけど１８２cm８０kg体脂肪１５パーなんやが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:11.69

>>170
いまの成瀬みたいな乳してる体よりはまだマシだけどな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:12.74

>>173
ダイエットも筋トレも楽しくやらなつづかんぜ😶

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:33.66

痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:37.66

>>172
体脂肪20そこそこくらいなら腹はたるんたるんだけど見た目デブには見えないって程度じゃね

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:58.45

マッスルメモリーってなんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:12:05.57

そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:13:00.86

>>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:13:07.55

りーんバルクせい！

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:13:13.35

>>168
確かに防御力は上がった気がする

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:14:07.89

ベンチプレス
毎回50kgからスタートして、2.5kg刻みで5回づつ上げていくと
65kgが1repで限界になるんやが
トレーニングのベースになる回数とかあるん？
インターバルは2分でやってる
エニタイムのフリーエリア人気で
15分ぐらいで回すからあんまり回数自体も出来ない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:14:33.06

どっちもやれ
炭水化物は減らせ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:14:39.16

>>181
1500以下を毎日はきついけど毎日1600くらいなら難易度低い

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:15:07.29

>>183
攻撃力も上がっている
ためしにそのへんのお年寄りにタックルしてみなさい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:18:01.73

>>181
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる

どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:19:32.29

>>188
まずは運動習慣とクリーンな食事習慣やな
まずつづけることを第一に考えたい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:19:39.34

>>184
無駄すぎ
最初アップしたらもういきなりMAXでいい
それが難しいならアップが軽すぎる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:20:24.75

なんj民って自己啓発本読んでるやつは叩くのに筋トレしてるやつは叩かないよな
どっちもやってることおなじやん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:21:05.00

昔コアラも言ってたけど寿司って筋肉飯よな
増量するなら最強よ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:21:08.71

>>191
まず別に自己啓発本読んでる奴も叩いてないから完全ないいがかりである

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:24:02.70

>>193
メガネは叩いてるんやろ
同じ種族とちゃうから無視や無視

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:24:57.51

太ってから絞りながら筋肉つけるのが一番良い
一番しんどいけどな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:25:45.37

HIIT興味あるんやがやっぱキツいん？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:25:49.45

余談やがジムで股を開いたり閉じたりするマシンあるやん？
尻と内腿鍛えるやつ
あれだけは最高重量最初からイケるんやが
この才能なんに活かせるやろか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:26:46.86

カロリー1500生活してたで
週1でチート入れて暴飲暴食してたけど体脂肪率28から14になった
一年かかったけど
なんでも食える日があることで継続できるならアリだと思う

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:28:32.50

ビッグボス理論で言ったら痩せてから筋肉や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:29:02.69

>>196
その辺の紛い物じゃない本物のHIITはガチで死ぬらしい
というか死ぬくらい本気でやらないと意味ないトレーニングだからな理論的に
ダイエットで取り入れるメニューじゃないと思う

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:29:08.04

>>197
肉体労働

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:29:39.33

交際して性交渉かそれとも性交渉して交際か

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:31:05.16

>>197
こういうやつ

https://youtu.be/Nyuogom2ybk