先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:12.91

どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:23.63

>>40
草
なりそうやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:36.33

筋肉先やろ？つーか鍛えながら痩せとけよ🤣

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:43.61

筋肉つけるにしても痩せるにしても食事内容の改善が先決だわな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:26:57.61

>>35
一つのファクターではあるけどそれで全部決まるわけでもない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:27:26.73

５年筋トレしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:27:33.08

とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:27:44.12

>>41
目的は体組成計に言われたとおり
脂肪を11キロおとして筋肉3.5キロ増やすことや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:28:40.36

痩せ重視なら運動は何がええの

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:28:48.92

>>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで…

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:29:28.08

筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:30:21.48

ちな身長は177 体重は77kgや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:30:46.78

面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:31:10.41

夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:31:11.40

69kgくらいにして筋肉質にしたい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:31:54.08

>>54
補助食品をメインにするな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:32:23.20

世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:32:29.78

>>60
もともと朝は食べてないんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:33:04.13

温泉行って何をした？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:03.32

食事制限つらそうやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:04.39

177 69ってガリだろそれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:12.28

>>40
続けるちうーんが肝心なこってなあ　おおん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:25.18

>>54
炭水化物も取れ、やり過ぎやそれ体おかしなるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:37.81

>>65
BMIだといちばん健康な数値になる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:46.54

>>56
これで28%ってバグってね？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:34:55.06

>>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:10.31

ワイのトッモがダイエットしとるとかで野菜しか食ってなかったから肉も食えって言ったら面倒だと
プロテイン飲めと言うと太るから嫌だと
ええんかこれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:30.47

>>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:35.22

>>67
割ととってない？夜は家族と普通に食べる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:50.83

BMIとかゴミだぞ
信じるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:35:59.37

>>69
まあ身体だるだるやで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:36:04.21

同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:37:15.60

>>70
でも家族とメシくうのは夜だけやしなあ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:37:27.63

bmiって格闘家とかエライ数値になるよな
俺らより健康なはずやのに

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:37:43.79

>>75
夏ダルかもな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:02.59

>>75
ダイエット前のワイが180/83で21～22%とかやったんやがメーカーとかで変わるんかな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:13.71

>>77
いや減らしてもらえよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:20.46

>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:29.26

その身長で筋肉つけたら絶対69なんて無理

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:50.19

ワイは169/60なんやけどここから落ちんのや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:38:58.75

>>80
おっぱいがCカップくらいある

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:22.95

>>84
食うな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:42.04

体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:55.37

ワイ177/99.9キロ😁
100キロ超えは才能って言うけどマジで超えへんのやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:57.53

>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:02.86

>>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:03.61

>>85
揉ませて🤗

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:37.92

どうでもええから食って筋トレしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:44.17

ここ3週間で7kg落としたでクソデブがデブになっただけやが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:53.24

>>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:41:49.06

>>92
まあまずは体重きにせず運動習慣つくるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:04.95

>>61
チューブ無しでもヘトヘトになるわあれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:17.45

>>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:50.67

続けろよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:43:24.39

ダイエット中なんやがシナモンロール食ってるんやがヤバいか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:27.02

ワイ167/53なんやけど脂肪も筋肉もないわ
世の中の歩いてる男みんな男らしい体なのになんでワイは子供体型なんや才能の差か

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:28.15

太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:48.79

リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:45:06.63

>>97
有酸素ってどんくらいするんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:45:47.33

https://i.imgur.com/Z2BBe65.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:46:37.54

>>101
脂肪そぎおとしてから筋肉上乗せ論やと抵抗ガタ落ちやしこのご時世怖いな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:46:37.83

>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪１５％切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる

顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪

頑張るしかない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:25.48

太ると筋肉つけるは相性いいけど
痩せると筋肉つけるのは相性悪い

痩せると筋肉減るんで相殺されて意味がない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:35.51

>>101
脂肪と筋肉は全く別物変わるわけがない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:46.25

>>106
元々お腹以外の脂肪なくて餓鬼みたいなんよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:50.89

>>102
腹筋しろ
腹筋しまくればドンドン脂肪燃焼されてく

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:19.19

>>90
そうなんかも
お腹ぷにぷにぷにやで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:22.40

>>104
おっちゃんやん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:27.75

>>104
理想的や
こうなりたい
つーかワイのジムの体組成計と同じマシンやないか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:37.53

>>99
ええねん
食いたいもん我慢する方が体に悪い
食いたいだけ食ってから頑張ればええ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:38.08

>>108
こういう素人ってマジでメガネかけてそうで怖いわ
スマホの前でメガネクイクイしてるより運動しろデブ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:40.22

初心者ならリーンバルクでええやろ
玄米炊き込みご飯食え

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:43.58

>>107
筋肉の減る量が減るから滅茶苦茶意味あります

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:49:00.97

目的が痩せることならわざわざ太ってから痩せる選択する必要は無い
バルク付けたいならそりゃ１回太る必要はある

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:49:33.49

僕が現役だった頃は菓子パン食べて練習したもんやけどね
ガンガン体が大きくなっていって強くなったもんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:49:37.32

>>113
元は93キロあったけど半年でここまで来た

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:50:23.44

筋肉つけると痩せるを同時にできないことちゃんと理解しとるの偉いな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:50:40.71

脂肪細胞が筋肉に変わるわけねえだろ
太りながら筋肉付けるはガチるならありだけど
太ってから筋肉付けるは意味不明だから死ねデブ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:13.62

>>120
もとから筋肉ある人やな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:20.34

>>112
おっちゃんでもこのぐらいはできるんだから若いのなら尚更簡単だよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:33.06

痩せるのは簡単よな
ワイ飯食えんから筋トレしてもすぐ落ちてくわ、日常生活で多少食事を抜いてしまってもいい身体になってる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:34.49

>>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:45.70

既に太ってるんやろ？
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:52:41.15

初心者なら同時に出来るぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:53:08.09

>>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:04.12

で、痩せたいの？太りたいの？バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:31.45

ワイ寝たきりになってめちゃくちゃ筋肉落ちたから戻そうと頑張ってもなかなか増えんわ
脂肪は簡単に増えるのにな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:44.69

>>115
どうやったら脂肪が筋肉に変わるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:49.15

>>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:15.13

今のまま筋トレしてもケンコバみたいになるだけやと思う
筋トレと食事制限同時進行しろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:15.58

筋肉つけながら脂肪減らせないって嘘だよあれ
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:19.02

>>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:29.00

>>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:31.54

骨だって壊れてから新しいの作られるんや
つまり痩せてからがベスト

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:35.36

階段使うようになってから明らかに健康？というか身体の調子ええわ
階段トレーニング最強では？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:40.13

筋肉って食わんかったらでかならんよな？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:42.54

自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:57:26.87

>>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:58:56.91

>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:09.87

筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:11.55

>>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:32.49

>>143
菓子パン食ってガンガン運動しろ
メガネの言うことは聞かなくていい
理に適ってないからメガネなんだよそいつらは