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先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか

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1それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:17:12.91ID:3H+aOpOe0
どっちがいいんや?
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた
59それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:31:11.40ID:3H+aOpOe0
69kgくらいにして筋肉質にしたい
60それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:31:54.08ID:mSmvltZH0
>>54
補助食品をメインにするな
61それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:32:23.20ID:ORllG3d70
世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな
62それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:32:29.78ID:3H+aOpOe0
>>60
もともと朝は食べてないんや
63それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:33:04.13ID:UcZnxF8O0
温泉行って何をした?
64それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:34:03.32ID:3H+aOpOe0
食事制限つらそうやなあ
2022/08/07(日) 13:34:04.39ID:HmH8hr0V0
177 69ってガリだろそれ
66それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:34:12.28ID:wTbG05Pm0
>>40
続けるちうーんが肝心なこってなあ おおん
67それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:34:25.18ID:nWQqpKhZa
>>54
炭水化物も取れ、やり過ぎやそれ体おかしなるで
68それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:34:37.81ID:3H+aOpOe0
>>65
BMIだといちばん健康な数値になる
69それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:34:46.54ID:EiM7GIoxd
>>56
これで28%ってバグってね?
70それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:34:55.06ID:sbKB6kCF0
>>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ
71それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:35:10.31ID:pFAFe2jF0
ワイのトッモがダイエットしとるとかで野菜しか食ってなかったから肉も食えって言ったら面倒だと
プロテイン飲めと言うと太るから嫌だと
ええんかこれ
2022/08/07(日) 13:35:30.47ID:c5zVbtix0
>>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる
73それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:35:35.22ID:3H+aOpOe0
>>67
割ととってない?夜は家族と普通に食べる
2022/08/07(日) 13:35:50.83ID:0pTDWTZ40
BMIとかゴミだぞ
信じるな
75それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:35:59.37ID:3H+aOpOe0
>>69
まあ身体だるだるやで
76それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:36:04.21ID:5ihEUFvK0
同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから
77それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:37:15.60ID:3H+aOpOe0
>>70
でも家族とメシくうのは夜だけやしなあ
78それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:37:27.63ID:ORllG3d70
bmiって格闘家とかエライ数値になるよな
俺らより健康なはずやのに
79それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:37:43.79ID:wTbG05Pm0
>>75
夏ダルかもな
80それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:38:02.59ID:EiM7GIoxd
>>75
ダイエット前のワイが180/83で21~22%とかやったんやがメーカーとかで変わるんかな
81それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:38:13.71ID:sbKB6kCF0
>>77
いや減らしてもらえよ
82それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:38:20.46ID:3H+aOpOe0
>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる
2022/08/07(日) 13:38:29.26ID:0pTDWTZ40
その身長で筋肉つけたら絶対69なんて無理
84それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:38:50.19ID:34fBosA30
ワイは169/60なんやけどここから落ちんのや
85それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:38:58.75ID:3H+aOpOe0
>>80
おっぱいがCカップくらいある
2022/08/07(日) 13:39:22.95ID:0pTDWTZ40
>>84
食うな
87それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:39:42.04ID:GLBzPUGWp
体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい
88それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:39:55.37ID:vdg6ke160
ワイ177/99.9キロ😁
100キロ超えは才能って言うけどマジで超えへんのやな
89それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:39:57.53ID:wTbG05Pm0
>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな
90それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:40:02.86ID:pFAFe2jF0
>>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか
91それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:40:03.61ID:EiM7GIoxd
>>85
揉ませて🤗
92それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:40:37.92ID:fiFiRoxG0
どうでもええから食って筋トレしろ
93それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:40:44.17ID:9bbfc0ID0
ここ3週間で7kg落としたでクソデブがデブになっただけやが
94それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:40:53.24ID:3H+aOpOe0
>>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった
95それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:41:49.06ID:3H+aOpOe0
>>92
まあまずは体重きにせず運動習慣つくるわ
96それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:42:04.95ID:xHSoXyxDd
>>61
チューブ無しでもヘトヘトになるわあれ
97それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:42:17.45ID:nWQqpKhZa
>>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや
2022/08/07(日) 13:42:50.67ID:0pTDWTZ40
続けろよ
99それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:43:24.39ID:+8cM97ow0
ダイエット中なんやがシナモンロール食ってるんやがヤバいか?
100それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:44:27.02ID:NfBNErM9r
ワイ167/53なんやけど脂肪も筋肉もないわ
世の中の歩いてる男みんな男らしい体なのになんでワイは子供体型なんや才能の差か
2022/08/07(日) 13:44:28.15ID:LkDsnQSJ0
太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに
102それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:44:48.79ID:w3iICouEM
リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか?
103それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:45:06.63ID:3H+aOpOe0
>>97
有酸素ってどんくらいするんや?
104それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:45:47.33ID:GLBzPUGWp
https://i.imgur.com/Z2BBe65.jpg
105それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:46:37.54ID:c5zVbtix0
>>101
脂肪そぎおとしてから筋肉上乗せ論やと抵抗ガタ落ちやしこのご時世怖いな
2022/08/07(日) 13:46:37.83ID:UU8IHnuq0
>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪15%切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる

顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪

頑張るしかない
107それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:47:25.48ID:BUe68eGT0
太ると筋肉つけるは相性いいけど
痩せると筋肉つけるのは相性悪い

痩せると筋肉減るんで相殺されて意味がない
108それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:47:35.51ID:GLBzPUGWp
>>101
脂肪と筋肉は全く別物変わるわけがない
109それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:47:46.25ID:w3iICouEM
>>106
元々お腹以外の脂肪なくて餓鬼みたいなんよな
2022/08/07(日) 13:47:50.89ID:O9aXWjwbM
>>102
腹筋しろ
腹筋しまくればドンドン脂肪燃焼されてく
111それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:48:19.19ID:34fBosA30
>>90
そうなんかも
お腹ぷにぷにぷにやで
112それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:48:22.40ID:yn5j6LZd0
>>104
おっちゃんやん
113それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:48:27.75ID:3H+aOpOe0
>>104
理想的や
こうなりたい
つーかワイのジムの体組成計と同じマシンやないか
114それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:48:37.53ID:c5zVbtix0
>>99
ええねん
食いたいもん我慢する方が体に悪い
食いたいだけ食ってから頑張ればええ
2022/08/07(日) 13:48:38.08ID:LkDsnQSJ0
>>108
こういう素人ってマジでメガネかけてそうで怖いわ
スマホの前でメガネクイクイしてるより運動しろデブ
116それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:48:40.22ID:pHvHoV990
初心者ならリーンバルクでええやろ
玄米炊き込みご飯食え
117それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:48:43.58ID:5ihEUFvK0
>>107
筋肉の減る量が減るから滅茶苦茶意味あります
118それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:49:00.97ID:cXaehSfh0
目的が痩せることならわざわざ太ってから痩せる選択する必要は無い
バルク付けたいならそりゃ1回太る必要はある
2022/08/07(日) 13:49:33.49ID:LkDsnQSJ0
僕が現役だった頃は菓子パン食べて練習したもんやけどね
ガンガン体が大きくなっていって強くなったもんだよ
120それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:49:37.32ID:GLBzPUGWp
>>113
元は93キロあったけど半年でここまで来た
121それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:50:23.44ID:PSXLqwA70
筋肉つけると痩せるを同時にできないことちゃんと理解しとるの偉いな
122それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:50:40.71ID:0HqJdUTHp
脂肪細胞が筋肉に変わるわけねえだろ
太りながら筋肉付けるはガチるならありだけど
太ってから筋肉付けるは意味不明だから死ねデブ
123それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:51:13.62ID:3H+aOpOe0
>>120
もとから筋肉ある人やな
124それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:51:20.34ID:GLBzPUGWp
>>112
おっちゃんでもこのぐらいはできるんだから若いのなら尚更簡単だよ
125それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:51:33.06ID:AzlvmAaB0
痩せるのは簡単よな
ワイ飯食えんから筋トレしてもすぐ落ちてくわ、日常生活で多少食事を抜いてしまってもいい身体になってる
126それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:51:34.49ID:nWQqpKhZa
>>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで
127それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:51:45.70ID:oZFdBFKTx
既に太ってるんやろ?
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ
128それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:52:41.15ID:VCu8NZbzM
初心者なら同時に出来るぞ
129それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:53:08.09ID:3H+aOpOe0
>>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー
130それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:54:04.12ID:cXaehSfh0
で、痩せたいの?太りたいの?バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ
131それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:54:31.45ID:pFAFe2jF0
ワイ寝たきりになってめちゃくちゃ筋肉落ちたから戻そうと頑張ってもなかなか増えんわ
脂肪は簡単に増えるのにな
132それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:54:44.69ID:9ddD4xGn0
>>115
どうやったら脂肪が筋肉に変わるんや?
133それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:54:49.15ID:3H+aOpOe0
>>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい
134それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:56:15.13ID:mLnWWRA00
今のまま筋トレしてもケンコバみたいになるだけやと思う
筋トレと食事制限同時進行しろ
135それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:56:15.58ID:cW9s9NDJd
筋肉つけながら脂肪減らせないって嘘だよあれ
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った
136それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:56:19.02ID:cXaehSfh0
>>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ
137それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:56:29.00ID:nWQqpKhZa
>>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで
138それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:56:31.54ID:tUHRnnC00
骨だって壊れてから新しいの作られるんや
つまり痩せてからがベスト
139それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:56:35.36ID:JSdnm7jUM
階段使うようになってから明らかに健康?というか身体の調子ええわ
階段トレーニング最強では?
140それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:56:40.13ID:Y7XqONVad
筋肉って食わんかったらでかならんよな?
141それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:56:42.54ID:GLBzPUGWp
自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる
142それでも動く名無し
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2022/08/07(日) 13:57:26.87ID:3H+aOpOe0
>>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や
143それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:58:56.91ID:3H+aOpOe0
>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ
144それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:59:09.87ID:UDb0xwhqM
筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか?
145それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 13:59:11.55ID:cXaehSfh0
>>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい
2022/08/07(日) 13:59:32.49ID:LkDsnQSJ0
>>143
菓子パン食ってガンガン運動しろ
メガネの言うことは聞かなくていい
理に適ってないからメガネなんだよそいつらは
2022/08/07(日) 14:01:03.22ID:AzlvmAaB0
痩せるのと筋肉付けるの同時には無理や
やから筋肉付けてから痩せろ
148それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:01:05.22ID:wTbG05Pm0
>>146
メロンパンとあんぱんで悩むんだが
149それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:01:26.83ID:9ddD4xGn0
イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2~3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある
150それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:01:36.62ID:3H+aOpOe0
>>141
筋トレ後の有酸素
何分くらいやりました?
151それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:02:34.19ID:ZD+IjroG0
>>149
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる
152それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:03:07.12ID:540r89ih0
太ってはいるけど筋トレで体壊すような体重でもないし筋トレ優先
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい
153それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:03:08.85ID:0Nx6Zhnzr
https://i.imgur.com/3aAupgu.jpg

玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々

チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ
2022/08/07(日) 14:03:13.97ID:AzlvmAaB0
痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや
155それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:03:26.50ID:7CkJcb8K0
先に痩せろ
156それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:04:55.99ID:4MwHrRmK0
太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ
157それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:05:58.62ID:4MwHrRmK0
>>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの
2022/08/07(日) 14:06:19.00ID:LkDsnQSJ0
>>148
メロンチョコチプやね
159それでも動く名無し
垢版 |
2022/08/07(日) 14:06:23.51ID:Klf1UeV/0
普通に食って普通に筋トレして適度に有酸素してたら体重2キロ増えて体脂肪4%減ったけど
両立は無理ならなんなんこれ
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