ごはん
・料理に油を極力使わない
・ご飯をマンナンひかりご飯にするとかして量もなるべく確保する
・たんぱく質多めのメニューにする
・あすけんとかmyfitnesspalとかのアプリを使って食事のカロリーを管理する。男性の糖尿病の改善目安だと1日1600kcalくらい。
・極端な事はしない

うんどう
・2-3km歩くところから始める
・慣れたら距離を伸ばす
・しばらくは膝が壊れるから走らないジャンプしない
・2ヶ月くらい頑張って習慣化する
・80kg台まで来たらもうちょっと強度の高い運動をする
・筋トレは運動が習慣になってからの方が続けられる

これで痩せるよ！