今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ
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効いてるのかなんなのか分かんなくて手応え無さすぎてやった気がしないんやが ちなみにやったのはシーテッドローとラットプルダウン >>8
2種目でも効いてたら背中パンパンになるやんそれがないねん フリーウェイトコーナーは何やったらいいか分からないからとりあえずマシンやった 背中は脂肪が薄いから筋肉も付きにくくて実感しにくいからな
地道にやるしかない 追い込めてないだけやん
フリーウェイトで潰れるまでやれ >>13
パワーラックくらいあるやろ?
それの引っかかって懸垂すればええやん うーん初心者がマシンで効かせるのを意識してやるのは少々難しいかもしれん😓
ベントオーバーローを何度かやって広背筋が伸展する感覚を覚えたほうがええかも 背中トレは背中が丸まらないようにしつつ肩を外旋させるイメージやな
重量も軽いほうがきかせやすい マジで背中トレやったのに特に張ったりしてないんやが多少使ったような気がするだけ >>17
やり方がわからんの自覚してるのに何故ジムをディスるような言い方になるんや
どういう神経してんの おそらくだかラットプルなんかは腕で引くだけになっとるんじゃないだろうか ちゃんと引き切れてないとそうなる
見栄張らずに軽めの重量でやれ 背中って見ててもマジで下手くそなやついるわ
プルダウンとか明らかに腕の力で下げてるのわかる なんやねんこれ筋トレムズすぎてやる気無くなるわ効いた気がしないからジムに行く意味あんのかなって思う マジレスすると背中ほどフォームが重要な筋トレはないから
重量追わずに最初にちゃんとしたフォームつくれ >>38
筋肉痛って翌日来るんやろ?でも今も張ったりしてないんよな多少使ったかなってだけ 重量上げてて腕がプルプルして終始マシンがガチャガチャ音たてて恥ずかしかったわ >>21
ベントオーバーロウが最強だわな
シーロウはおまけ 最初はそれでいい、上手く背中が筋肉痛になって初めて分かってくる 背中使ってんなぁって気が全然しないんよなどの筋トレも腕の方が入ってる要な気がする そりゃジムに行く意味なんて設備がある以外はないだろ
家だろうとダンベルとチンニングバーさえあれば背中はかなり鍛えられる >>29
他に誰もいなきゃええけど懸垂のためだけに使うのはやめろ ワイがやってて唯一筋トレしてる気になれるのは腕立て伏せとスクワットだけや メーカーにもよるけどラットプルで持ち手のアタッチメントが2つに別れてるやつがあるんやがそれやってみたら効かせる感覚が掴みやすいと思う >>58
ベンチに手をついてダンベル引くやつや
よく見るけどあれもムズいわ >>64
あれかよあれのがムズいやろ全然効かせられる気しねぇわwwwww 懸垂の最大回数が月に一回くらいのペースで増えてくの好き ラットプルダウンはアドバイスする奴によっても全然言ってる事変わるよな >>58
バーベル持って立って屈んでバーベル腹まで引くやつや >>17
初めて行った時吐き気催すくらいキツかったし帰りの車のハンドルクソ重く感じた 懸垂できないならラッドプルダウン
腕の力で引かずにネガティブで効かせる パワーラックはデッド→スクワット→懸垂って流れで使ってるわ 身体少し後ろに倒し気味にして腕を後ろに引く感じにすると背中に入るんちゃうか? デッドリフトいくらフォーム直しても定期的に腰イクんやが?😡 わしのおすすめはインバーテッドロウいわゆる斜め懸垂や 背中はマジで難しいからそんなもん
ダンベル4キロのローイングで背中を収縮する間隔掴んでからやった方が良い 海外のステロイダーがマインドマッスルコネクションが大事って言い出したら
少し遅れて日本のステロイダーもマインドマッスルコネクション言い出してワラタ >>74
羨ましいわそんだけ追い込めて効かせられて >>78
じゃあもう辞めとけや
もも裏ケツぐらい他ので代用できる >>86
ベルトに頼りすぎるのもアカンか
意識はしとるんやけどな >>66
それワンハンドロウやぞ
ベントオーバーロウはバーベルでやるやつ >>88
ビッグ3は常識!必須や!みたいになんJ筋トレ部が言うから😡 フリーウェイトコーナーは上級者が多そうで使いづらいんだよな バー引く時は肩甲骨を意識して動かして、真ん中に合わせるイメージでやるとええで >>89
ベルトはええねん危ないから絶対に使ったほうがいい
それより腹圧抜けないようにしっかり意識したほうがいい 中年になると背中が丸くなるから背中鍛えるのええね
ワイも肩こり酷いからやりたい 背中バッキバキにしてぇわどんくらいやればそれなりの背中になるんやろうか >>95
同じ金払ってるのに何を気兼ねすることがあるのか >>97
怖くて意識しまくってるわ
逆にそういうメンタル的な部分がアカンのかもな >>101
ムズいわりにすぐ息苦しくなるから効いてる気しないのに辛くなるわ とにかく胸をバーに引き付けるようにしろ
顎の高さとかは何の関係もない 鉄棒でもいいから斜め懸垂して背中寄せる感覚掴むところからはじめな ラットプルで効いてる感がないのはフォームの問題だな >>79
低い鉄棒でもはや水平に近くすると
とてもよい >>108
ワンハンドロウの方がムズいんよな
胴体のひねりと腕で上げてまう パワーラックに友人2人で1人一台ずつ、40分ぐらいスマホポチポチ、キャッキャッしながらトレしてた奴がこないだいたわ
ブチ殺したくなった🥺 背中ってどれくらい筋トレ続ければバキバキになってくる? 懸垂ってやってる最中は全然聴いてない感じするけど次の日になったらめちゃ痛になるよ そういや最初の頃とか訳分からずに出来るだけ重いのでやってたら頻繁にチアノーゼ起こしてたな心拍数が付いて来なかった 脇の下の広背筋の付け根のところはすぐ痛くなるけどな
でもワイも背骨の方は全然感じない 背中トレは一回半裸になって
懸垂とかラットプルとかローイングとかしてるときの背中動きを
スマホで動画で撮るとええで
大抵自分のイメージとだいぶ離れてるから 背中の日は斜め懸垂 ベントオーバーロー ワンハンドロー ラップル シーテッドロー 各12rep ✕3やってるわ
あとなんかやったほうがええやつあるかな 井上尚弥の懸垂動画みて、フォームと筋肉の動き観察して真似ろ
脇の下締めるようにして懸垂するんや
とマジレス いわゆるワンハンドロウはほとんどの人が身体の捻りで上げてるという問題があるからな
ベントオーバーロウをただ片手でやってますって感じでやるのがおすすめ パワーラックと懸垂バーが一体化してるしそれで懸垂台置いてますってしてるところ多いしな 鍛えたい筋肉に負荷をかけることを意識しながらやるんやで >>21
>>51
ベントオーバーローって動いてる感じはするけど筋肉痛にはならないわ
その前に手が疲れちゃうよ
やり方にコツがあるの?パワーグリップはつけてるんだけども >>62
怒られんわ
使用時間内に何しようが自由やで >>133
だよなンゴ
ベントオーバーロー達人のアドバイス希望やで >>135
これ知らんかった
組み込んでみるわサンガツ >>131
ワイは垂直に上げるってよりポコチンめがけてちょっと身体に近づけながら上げるイメージでやると効くな >>140
ワイは手に引っ掛ける程度でダンベル持ってストレッチとネガティブをスローでやることを意識してる
かなり違うで
とりあえずネガティブをスローにするとどの部位も効きが違う ワイも背中はフリーウエイトやと怪我するから大人しくシコシコマシンしとるわ
痛めた時やれないの辛いから >>75
大円筋ばかり筋肉痛になるンゴ
ネガティブ懸垂もそう
持ち手が広すぎるメンスか? ベントオーバーロウはダンベルでやるのがグリップ自由になるんで感覚掴みやすくていいぞ
ウェイト自体の位置よりとにかく肩甲骨を寄せて胸を上に上げる感じに持っていく >>131
コツ、と言われると難しいが基本はハムストリングスも使ってフォームを固定するのと視線は斜め下を意識するとかかなぁ
あと上体の角度をどれぐらいにするかやけど個人差はあるけど大体の筋トレ指南書に書いてあるような45度よりも余裕があればもう少し倒し気味でもいい気がする >>147
大円筋狙いなら狭い手幅なんやけど広い手幅で大円きくならフォーム悪そうだな 背中は追い込む種目じゃないやん
スクワットや上半身のプレス系に比べてローイングは代償動作が簡単だから
腕や重心移動でいくらでも引けてしまう
10回3セットをそこそこ余裕持って終わらせられる重さでやれば十分効いてる >>144
ポコチン向けで動いてるのは分かるドミね
>>145
たしかに動くんだからネガティブゆっくりで効くか
サンキュー小笠原 >>151
マジかよメンス
気をつけてるつもりでもまだ猫背なのか? 胸は簡単にパンパンになるけど背中パンプ感得られなくてムズいわ 背中の筋トレ?
そんなん腹筋ローラーに決まっとるやないかい >>153
ワイは1で引き上げて2,3って感じでネガティブ動作してるかんじやね
どの部位も上げる時は一気に、ネガティブは上げる時のワンテンポ遅くをイメージや
今まで重い重量でやってたのがネガティブ意識したら全く追い込めなくなってしまったほどやしな >>150
指南書は買って読んだねん
次は自分の体の声を聞くフェーズやねん
ハムなり脚を使った体勢固定も意識に入れてみるわ ストレッチしない部位は頑張ってもあまり筋肉痛にならんぞ
始めたてはなるかもしれんが 腕の関与はパラレルグリップが一番少なくて済むのは言われてるな
ラットプルやチンニングで使えるならそれがいいと思う 初心者にありがちなのが筋肉痛とパンプがないと効いてないって思うこと
実際はそんなことはないから気にせずやってればいい 広背筋て腋らへんから腰まで範囲ドデカイけどあれ全部使うイメージでやんのか? >>158
ネガティブ意識すると重量扱えなくなるの分かるわ
筋肉つけばなんでもええか ラットプルダウンは難しいからジュラシック木澤の動画解説みとけ
あとマググリップは神やぞ これちゃんとトレーニングになってんのかなって不安になるねん >>162
他の部位に比べてでかくならんって効かせられてないんちゃうん? >>166
マググリップのパクリ最近よく出回ってるよな >>168
一度懸垂オンリーにしてみたら?
とにかく限界までをなんどもひたすら繰り返していって後日どこに筋肉痛きたかで改善点が見つかるやろう
腕が筋肉痛になるなら背中トレなのに腕が意識しすぎとかそういうのわかるとおまうで >>164
上部狙い下部狙いで分けてやってる人が多いと思うで
狭めのアンダーかパラレルでやると下の方に効くな >>169
筋肉の発達は個人差がある
胸が発達しやすい奴もいれば足がしやすい奴もいる 懸垂やる人めっちゃ増えたけど
フォームめちゃくちゃな人多いよな
肩竦めて胸が凹んで腕だけで狭い可動域で顎挙げてぴょこぴょこしてる人ばっかだわ >>170
本物は高いからな
ワイは円安前に公式サイトから輸入したからかなり安く買えたわ
7種類中5個しか買っとらんが全種類は必要ないからね 背中やっててもテンション上がらんよな
腕ぐらいすぐパンパンになってほしい >>164
あってるか分からんがラットプルとベントオーバーは下背部で締め上げる感じでやってるわ >>173
>>179
あーなるほど 胸だって上や下狙ったりするもんな >>175
懸垂は難しいからな
ほとんどの人が背中に効かせれずに辞める 決めた回数をセットでやるより限界まで追い込むを3回やったほうがよくない? >>78
まずはちゃんと柔軟性確保せんとあかんよ。
脊柱前傾させて胸を張ったまま床のバーベル拾える程度にはもも裏とケツの柔軟性ないと怪我しやすい 背中は大きい筋肉やからね
多角的に色んな種目で色んな方向から刺激しないといかん
最初にパンプさせるだけみたいな種目をやってから本番やるのもいいと思う ワイ背中の日だけは公園の鉄棒でやってる
なぜか知らんが自宅のチンスタより翌日の筋肉痛がエグい >>127
ワイはダンベル持つ側の足を前にだして捻りで上げられないようにロックしてるわ。
やりやすい。 わいのホームジムはチンニングマシンがあるとこでよかったわ 筋トレで筋肉でかくするのはできるけど柔軟性だけは全然あがらん
毎日できるときはトレーニング以外にストレッチしとるんやけどどうしたらええんや😭 >>186
家のチンニングスタンドがもったいない… やり方悪いんちゃう?胸を張って背中で引くの意識したらええで、肩甲骨を寄せる感じ せっかくジム通ってるんだからもっと有意義なトレーニングしてぇわ
ジム行っても適当にやってるからなワイ辛くなったらすぐやめるし こないだローバーでスクワットやってたら、ラックにひっかけ損ねてモタモタしてたらバーが下にずれてって捻られて酷いことになったわ
しゃがんで退避したけど肘がそれ以来まだ痛い >>191
できる時はじゃなくて同じくらいの時間とってストレッチする
に決まっとるやろ
ガイジなん? >>175
いちいち人のトレーニング観察してて草
キチガイやろ >>196
HIITやろうぜ
エアロバイクあるならそれでできるしやってみ
たった4分で足が動かなくなるから >>131
分かるで
多分単純に筋力無くて握力保たなくなるのが早いだけな気するけど
懸垂だけどこれ言ったら筋トレガイジがやり方が悪い上腕に効いてるとか言って話聞かんかったけど 懸垂動画も色々あるけどYouTuber山澤の身体おもくそ傾けるフォームでやっとるんやがあれどう思う? >>201
何でそんな喧嘩腰なん?
なんGとは言えキミには人の心が無いんか? 未だに筋肉痛を効いた効いてないの指標にしてる人なんているんやな
化石やろ >>209
飯食ってるのに太る
レベルのバカに優しくする理由あるか? 山澤はナチュラル宣言しとるけどオフの入れ方とか見とるとようそれでデカくなるなって感じなんよな バイクで20秒全力(BPM165になるくらい)10秒休憩1セットで8セットやることあるんやけど言うほどフラフラにならへんわ
全力度合いが足らんのやろか >>191
ワイはデッドリフトかスクワットやった翌日に、
銭湯で1時間ぐらい風呂と水風呂往復しながら、
風呂入ってる際に前後に股割りしたり、背中に腕回して無理やり脊柱前傾させた状態でもも裏伸ばしたりしてたら柔らかくなった。 最近ジム行って太もものトレーニングしたら筋肉痛みたいなのがもう3日くらい続いてるんやが
これ肉離れか? 格闘家みてぇな体にしたいんだわ魔裟斗とか山本KIDとかあーいう体になりたい >>195
デッドリフトは諸々考えた結果足の日にやっとる >>215
トレーニング久々とかならそこまで続くことあるで >>215
やりすぎや
もっとボリューム減らした方がええで >>215
ワイの脊柱は週に4日は筋肉痛や🤗
足やケツは治るの遅いし、酒入れるとさらに伸びるからそんぐらいはよくある >>208
要するにスターナムチンニングの凄い版みたいなあれか
チンニングとロウイング系の両方の刺激が入るからいいとは思う >>215
肉離れはそんなもんやないぞ
ブチっとゴムが切れるような感じに筋肉がブチっとなる なぁデッドリフトも背中の筋トレに入るんか?やっぱやった方がいい? 筋トレ初心者やが種目の解説してる信頼できる動画投稿しとるやつとかおるか? >>217
スクワットと合わせると死なん?
ワイは体力ないから無理だわ…… ディップスできたり色んなグリップで懸垂できたりするチンニングスタンド買ったけどええわ
部屋干しにも使えるし😤 >>224
シャイニー薊がオススメや
マジでかっこいい身体しとるで >>232
イケてない感が文章から溢れ出てますね。
答えをすぐ他人に求めていませんか?
何でも答えてくれるのはお母さんだけです 山本ほんま嫌い
カルト感が凄い
周りに先生とか呼ばせてるしまさに筋トレ界の矢野 >>231
ステロイダーのトレなんてあてにならんやろ
ナチュラルじゃないなら別だけど >>223
脊柱のトレーニングやけどすげー怪我しやすいから、
フォーム固めまくってベルト巻いて、4-60kgぐらいの自重以下の軽い重さで1回1回ちゃんとそっとラックに置いて15回出来る重さでやった方がええで。
重さ求めてガシャンガシャンすると絶対壊れる >>131
ベントオーバーローは軽いのでやるんだぞ
なんならバーベルだけでもいい
というか初心者ならバーベル持たなくてもフォームだけで筋肉痛になる
そうならない時点でやり方が間違ってる >>227
この人好き
専門的な知識持ってる人が理屈立てて解説しとるから信頼できる >>234
いきなり一般人相手にロイドレイジ発動するのほんま草 筋トレスレ見てても思うけどイキってる余裕無いの多いよな
健全な精神は健全な肉体に宿るとか嘘やろ
やっぱネッチョってマジじゃんすまんなこじるり >>84 >>124
わいの筋力が糞雑魚なだけだと思ってたけどそれはそうなのかもしれんがちゃんと筋トレとして筋肉に効かせれてるってことだもんな。いい事だな。
君達は筋トレ上級者?っぽいがそういう人からしたら羨ましいって感覚になるのが面白いね。 >>242
ワイの知る限り野球スレ、音楽スレ、ファッションスレは大体おかしな奴多いわ >>224
BIG3ならパワーチューブ見とけばええ >>236
ステでも基本はしっかりしてないと意味ないからフォームの参考にはなるぞ
ナチュラルにはステのトレは参考にならんとかいうからデカくなれんのや >>243
仕事ちょっとキツいと無理よな
ワイも社内ニートみたいなもんやから続けられてるわ
仕事中は殆どなんGかFANZA眺めとる >>247
怪我に強いステロイダーのトレーニングなんか健常者に真似できるわけないやろ >>247
ステロイダーのフォームなんてパーシャルでも効くんやから参考にならない >>244
筋トレ後の疲労感を目当てにやってる節はあるわよね ワイ全然力ないから軽いウェイトでもいっぱいいっぱいなんやけど
「こんな軽いので必死になんなよw」って思われてそうで全力で出来へん… 家の机で斜め懸垂でもキツイわ
背中どうしたらええねん ワイ夜ランニング始めたんやが終わったあとの夕飯何食えばええんやろ まずは腹の肉と顎の肉無くしたいんやけどやっぱり走るのがええんかな?
筋トレと併用してもええ感じか? 初めは経験者にフォーム教えてもらいながらやった方がええよ >>253
上級者は何も思ってないけど中級者あたりは馬鹿にしとるで
お、雑魚がやっとるwってな ワイヒョロガリ、きんにくんを心の師と仰ぎ自重トレ中
いかんのか? わしは初心者の頃デッドリフトを1ヶ月間かけてフォームを手に入れて鍛えだしたぞ
急がば回れや ゴールドジムほど初心者に手厚いジムをワイは知らない
1時間×6回のパーソナルトレーニング付いてくるって相当お得やで >>243
これはマジ
1日何ターン与えられてんねん >>256
炭水化物以外やないか
ワイは走る前に牛乳飲んでる
で晩飯はおかずだけ >>261
三四郎のオールナイトニッポンのきんにくんゲスト回での立ち回りも学べば完璧や👍 >>267
あるで
アルインコの安モンや😤若干ギコギコうるさい 効いてるかどうかわからんのは背中で引いてないからや チンニングスタンドとゴムチューブ買おうぜ
ゴムチューブでアシストして懸垂とかジャンプしてゆっくり降ろす懸垂とかやってるうちに出来るようになるで
初めてできた時は自転車乗れた時のあの感覚思い出した😭 >>272
田舎やから基本おばちゃんで一部ガチ勢な感じやわ なんか膝乗せるやつ使って懸垂してるけどいつか脚のサポートなしで懸垂できるようになれるんか🤔 >>269
折り畳める2万弱くらいのやつかな
カコッ…カコッ…って音出る動画は見たことある
実際アパート、マンションでは使えるレベルよな? ゴールドはスタッフ少ないんやろ?説明してもらうのに順番待ちはきつない? ぶっちゃけ時間的にきつくてジム辞めたいんやが筋トレ自体のモチベ無くなりそうで辛い
BIG3の重量伸ばすのがモチベなんや… >>276
折りたためない1.5万ぐらいの奴やな
下には響かないけど、夜中とかなら若干こぐ音が気になるかも >>280
参考になるわ~
外で試しても家での感覚掴めんからな サンガツやで >>281
エアロバイクにも物件にもよるやろし程々にしてくれや >>248
そこまでするならspankbangとか見とけよw >>279
睡眠取れてないから不規則な生活で男性ホルモン下がってたり疲労たまってそうやな…モチベ下がるってことは 懸垂はマジで背中に効いてるんか不安になるわ
めっちゃ腕使ってるような気がするんよな >>219
45分くらいやったのがあかんかな
今走れなくて辛いわサンガツ 腰怖いから50キロで回数多くやっとるんやがワイのやり方間違ってないよな? デッドリフトって一回やると中6日開けても普通に回復しきってないよな
その中6日の間にスクワットやベンチプレス他数種目やるし
デッドリフトだけはマジで2週間に一回で十分 背中ってそんな感じよな 最初は効いてる感じくるけどそれ以降は効いてるのかわからん感じや
だから種目増やすとか徹底的に追い込まないとでかい筋肉だから駄目なんやろな 背中は初心者の内は効いてる実感を得る事はあまり出来んよ
大雑把に全体がある程度発達して初めて分かる様になる すまん、不思議なんやけどやきう部って毎日トレーニングしてあのガタイやん?
なのになんで筋トレトレーニーは休みを設けるんや?超回復とか嘘なんちゃうか… わいはデカい人に背中は反動使っていいから高重量でやれば勝手にはいるからもっと重いのでやれって言われたわ >>296
軽い重量で肩甲骨同士を寄せるイメージってワイは聞いたで
どっちが正しいねん 背中は懸垂が苦手で効かせられないそもそも3回くらいしか出来ない
デッドリフトは背中全部バチバチ効くからすこ >>295
部活の練習なんか自重トレみたいなもんやろ
負荷が全然違うわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています