今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:02:15.84

効いてるのかなんなのか分かんなくて手応え無さすぎてやった気がしないんやが

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:20:41.84

ラットプルで効いてる感がないのはフォームの問題だな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:21:00.07

>>79
低い鉄棒でもはや水平に近くすると
とてもよい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:21:27.34

全体的にオーバーにやるぐらいのが効く気がする

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:21:48.13

>>108
ワンハンドロウの方がムズいんよな
胴体のひねりと腕で上げてまう

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:22:19.24

背中のウォームアップにはカスカスダンスがええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:22:52.69

パワーラックに友人2人で1人一台ずつ、40分ぐらいスマホポチポチ、キャッキャッしながらトレしてた奴がこないだいたわ
ブチ殺したくなった🥺

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:09.86

背中ってどれくらい筋トレ続ければバキバキになってくる？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:30.91

>>114
フフ☺

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:47.39

懸垂ってやってる最中は全然聴いてない感じするけど次の日になったらめちゃ痛になるよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:56.55

そういや最初の頃とか訳分からずに出来るだけ重いのでやってたら頻繁にチアノーゼ起こしてたな心拍数が付いて来なかった

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:24:09.42

>>116
お前か💥👊😡

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:24:37.48

脇の下の広背筋の付け根のところはすぐ痛くなるけどな
でもワイも背骨の方は全然感じない

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:24:43.39

背中トレは一回半裸になって
懸垂とかラットプルとかローイングとかしてるときの背中動きを
スマホで動画で撮るとええで

大抵自分のイメージとだいぶ離れてるから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:00.29

>>62
懸垂台がないなんてことあんの？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:01.60

背中の日は斜め懸垂ベントオーバーローワンハンドローラップルシーテッドロー各12rep ✕3やってるわ
あとなんかやったほうがええやつあるかな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:29.43

>>74
筋トレ上手いのうらやましい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:43.17

井上尚弥の懸垂動画みて、フォームと筋肉の動き観察して真似ろ
脇の下締めるようにして懸垂するんや

とマジレス

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:26:06.40

>>122
いやよく見たけど無かったぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:26:17.07

いわゆるワンハンドロウはほとんどの人が身体の捻りで上げてるという問題があるからな
ベントオーバーロウをただ片手でやってますって感じでやるのがおすすめ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:01.77

>>123
シュラッグ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:24.83

パワーラックと懸垂バーが一体化してるしそれで懸垂台置いてますってしてるところ多いしな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:32.86

鍛えたい筋肉に負荷をかけることを意識しながらやるんやで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:50.61

>>21
>>51
ベントオーバーローって動いてる感じはするけど筋肉痛にはならないわ
その前に手が疲れちゃうよ
やり方にコツがあるの？パワーグリップはつけてるんだけども

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:28:29.47

>>24
やっぱ軽いので練習しまくるしかないか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:01.92

>>131
これホンマ思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:14.43

>>62
怒られんわ
使用時間内に何しようが自由やで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:20.69

>>123
ストレートアームプルダウン

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:22.11

フトモモの筋トレが一番キツいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:58.52

>>128
シュラッグは肩の日の最後にやっとる😤

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:03.34

>>56
イッチの気持ち、分かるで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:34.55

>>56
俺たちの絆に勝るものはないからな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:49.42

>>133
だよなンゴ
ベントオーバーロー達人のアドバイス希望やで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:53.89

パワーグリップ買った方がええで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:31:56.06

>>135
これ知らんかった
組み込んでみるわサンガツ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:09.23

懸垂が一番やない？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:41.37

>>131
ワイは垂直に上げるってよりポコチンめがけてちょっと身体に近づけながら上げるイメージでやると効くな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:56.64

>>140
ワイは手に引っ掛ける程度でダンベル持ってストレッチとネガティブをスローでやることを意識してる
かなり違うで
とりあえずネガティブをスローにするとどの部位も効きが違う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:58.12

ワイも背中はフリーウエイトやと怪我するから大人しくシコシコマシンしとるわ
痛めた時やれないの辛いから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:14.11

>>75
大円筋ばかり筋肉痛になるンゴ
ネガティブ懸垂もそう
持ち手が広すぎるメンスか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:39.49

>>30
ざっこ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:42.51

ベントオーバーロウはダンベルでやるのがグリップ自由になるんで感覚掴みやすくていいぞ
ウェイト自体の位置よりとにかく肩甲骨を寄せて胸を上に上げる感じに持っていく

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:34:14.00

>>131
コツ、と言われると難しいが基本はハムストリングスも使ってフォームを固定するのと視線は斜め下を意識するとかかなぁ
あと上体の角度をどれぐらいにするかやけど個人差はあるけど大体の筋トレ指南書に書いてあるような45度よりも余裕があればもう少し倒し気味でもいい気がする

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:35:00.76

>>147
大円筋狙いなら狭い手幅なんやけど広い手幅で大円きくならフォーム悪そうだな

**それでも動く名無し転載ダメ** · 2022/10/19(水) 08:35:15.65

背中は追い込む種目じゃないやん
スクワットや上半身のプレス系に比べてローイングは代償動作が簡単だから
腕や重心移動でいくらでも引けてしまう
10回3セットをそこそこ余裕持って終わらせられる重さでやれば十分効いてる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:35:15.98

>>144
ポコチン向けで動いてるのは分かるドミね
>>145
たしかに動くんだからネガティブゆっくりで効くか

サンキュー小笠原

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:15.06

>>151
マジかよメンス
気をつけてるつもりでもまだ猫背なのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:16.80

胸は簡単にパンパンになるけど背中パンプ感得られなくてムズいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:29.81

>>152
明日になったら筋肉痛になってるかな？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:06.13

背中の筋トレ？
そんなん腹筋ローラーに決まっとるやないかい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:10.62

>>153
ワイは1で引き上げて2,3って感じでネガティブ動作してるかんじやね
どの部位も上げる時は一気に、ネガティブは上げる時のワンテンポ遅くをイメージや
今まで重い重量でやってたのがネガティブ意識したら全く追い込めなくなってしまったほどやしな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:52.00

>>150
指南書は買って読んだねん
次は自分の体の声を聞くフェーズやねん
ハムなり脚を使った体勢固定も意識に入れてみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:05.83

ストレッチしない部位は頑張ってもあまり筋肉痛にならんぞ
始めたてはなるかもしれんが

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:24.50

腕の関与はパラレルグリップが一番少なくて済むのは言われてるな
ラットプルやチンニングで使えるならそれがいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:33.09

初心者にありがちなのが筋肉痛とパンプがないと効いてないって思うこと
実際はそんなことはないから気にせずやってればいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:39.83

懸垂とディップス極めろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:39:01.76

広背筋て腋らへんから腰まで範囲ドデカイけどあれ全部使うイメージでやんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:01.27

>>158
ネガティブ意識すると重量扱えなくなるの分かるわ
筋肉つけばなんでもええか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:17.84

ラットプルダウンは難しいからジュラシック木澤の動画解説みとけ

あとマググリップは神やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:18.64

不安になるんよなこんなもんでいいのかなって

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:43.34

これちゃんとトレーニングになってんのかなって不安になるねん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:05.55

>>162
他の部位に比べてでかくならんって効かせられてないんちゃうん？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:17.52

>>166
マググリップのパクリ最近よく出回ってるよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:58.22

>>162
パンプしないってマジ？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:42:48.40

>>168
一度懸垂オンリーにしてみたら？
とにかく限界までをなんどもひたすら繰り返していって後日どこに筋肉痛きたかで改善点が見つかるやろう
腕が筋肉痛になるなら背中トレなのに腕が意識しすぎとかそういうのわかるとおまうで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:17.86

>>164
上部狙い下部狙いで分けてやってる人が多いと思うで
狭めのアンダーかパラレルでやると下の方に効くな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:28.74

>>169
筋肉の発達は個人差がある
胸が発達しやすい奴もいれば足がしやすい奴もいる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:45.53

懸垂やる人めっちゃ増えたけど
フォームめちゃくちゃな人多いよな
肩竦めて胸が凹んで腕だけで狭い可動域で顎挙げてぴょこぴょこしてる人ばっかだわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:11.31

>>170
本物は高いからな
ワイは円安前に公式サイトから輸入したからかなり安く買えたわ
7種類中5個しか買っとらんが全種類は必要ないからね

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:32.56

>>175
補助する筋力もないねん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:46.52

背中やっててもテンション上がらんよな
腕ぐらいすぐパンパンになってほしい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:54.29

>>164
あってるか分からんがラットプルとベントオーバーは下背部で締め上げる感じでやってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:45:42.27

>>176
家ジム？🏠

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:46:46.14

>>173
>>179
あーなるほど胸だって上や下狙ったりするもんな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:47:02.17

>>175
懸垂は難しいからな
ほとんどの人が背中に効かせれずに辞める

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:48:56.48

決めた回数をセットでやるより限界まで追い込むを３回やったほうがよくない？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:07.59

>>78
まずはちゃんと柔軟性確保せんとあかんよ。
脊柱前傾させて胸を張ったまま床のバーベル拾える程度にはもも裏とケツの柔軟性ないと怪我しやすい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:11.89

背中は大きい筋肉やからね
多角的に色んな種目で色んな方向から刺激しないといかん
最初にパンプさせるだけみたいな種目をやってから本番やるのもいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:29.64

ワイ背中の日だけは公園の鉄棒でやってる
なぜか知らんが自宅のチンスタより翌日の筋肉痛がエグい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:54.57

>>186
何公園？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:50:41.55

パワーグリップを買えや

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:51:48.80

>>127
ワイはダンベル持つ側の足を前にだして捻りで上げられないようにロックしてるわ。
やりやすい。

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:19.60

わいのホームジムはチンニングマシンがあるとこでよかったわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:21.66

筋トレで筋肉でかくするのはできるけど柔軟性だけは全然あがらん
毎日できるときはトレーニング以外にストレッチしとるんやけどどうしたらええんや😭

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:25.50

>>186
家のチンニングスタンドがもったいない…

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:33.00

やり方悪いんちゃう？胸を張って背中で引くの意識したらええで、肩甲骨を寄せる感じ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:54:52.10

>>134
ラック内でサイドレイズしてそう

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:55:39.56

>>123
デッドリフト

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:56:37.67

せっかくジム通ってるんだからもっと有意義なトレーニングしてぇわ
ジム行っても適当にやってるからなワイ辛くなったらすぐやめるし

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:56:48.93

いきなりやって正しくできるわけないやん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:57:26.47

こないだローバーでスクワットやってたら、ラックにひっかけ損ねてモタモタしてたらバーが下にずれてって捻られて酷いことになったわ
しゃがんで退避したけど肘がそれ以来まだ痛い

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:01.06

>>194
フロントはやるけどな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:06.76

>>186
筋肉痛になるならアカンやん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:41.18

>>191
できる時はじゃなくて同じくらいの時間とってストレッチする
に決まっとるやろ
ガイジなん？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:56.08

>>175
いちいち人のトレーニング観察してて草
キチガイやろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:59:02.01

>>196
HIITやろうぜ
エアロバイクあるならそれでできるしやってみ
たった4分で足が動かなくなるから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:59:29.40

>>201
ガイジやったわ…

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:59:45.61

>>131
分かるで
多分単純に筋力無くて握力保たなくなるのが早いだけな気するけど
懸垂だけどこれ言ったら筋トレガイジがやり方が悪い上腕に効いてるとか言って話聞かんかったけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:14.77

>>180
せやで
ジム通う必要ないから捗るわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:16.10

>>131
筋肉痛なんかなっていい事はないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:20.75

懸垂動画も色々あるけどYouTuber山澤の身体おもくそ傾けるフォームでやっとるんやがあれどう思う？