今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:02:15.84

効いてるのかなんなのか分かんなくて手応え無さすぎてやった気がしないんやが

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:09.23

懸垂が一番やない？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:41.37

>>131
ワイは垂直に上げるってよりポコチンめがけてちょっと身体に近づけながら上げるイメージでやると効くな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:56.64

>>140
ワイは手に引っ掛ける程度でダンベル持ってストレッチとネガティブをスローでやることを意識してる
かなり違うで
とりあえずネガティブをスローにするとどの部位も効きが違う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:58.12

ワイも背中はフリーウエイトやと怪我するから大人しくシコシコマシンしとるわ
痛めた時やれないの辛いから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:14.11

>>75
大円筋ばかり筋肉痛になるンゴ
ネガティブ懸垂もそう
持ち手が広すぎるメンスか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:39.49

>>30
ざっこ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:42.51

ベントオーバーロウはダンベルでやるのがグリップ自由になるんで感覚掴みやすくていいぞ
ウェイト自体の位置よりとにかく肩甲骨を寄せて胸を上に上げる感じに持っていく

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:34:14.00

>>131
コツ、と言われると難しいが基本はハムストリングスも使ってフォームを固定するのと視線は斜め下を意識するとかかなぁ
あと上体の角度をどれぐらいにするかやけど個人差はあるけど大体の筋トレ指南書に書いてあるような45度よりも余裕があればもう少し倒し気味でもいい気がする

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:35:00.76

>>147
大円筋狙いなら狭い手幅なんやけど広い手幅で大円きくならフォーム悪そうだな

**それでも動く名無し転載ダメ** · 2022/10/19(水) 08:35:15.65

背中は追い込む種目じゃないやん
スクワットや上半身のプレス系に比べてローイングは代償動作が簡単だから
腕や重心移動でいくらでも引けてしまう
10回3セットをそこそこ余裕持って終わらせられる重さでやれば十分効いてる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:35:15.98

>>144
ポコチン向けで動いてるのは分かるドミね
>>145
たしかに動くんだからネガティブゆっくりで効くか

サンキュー小笠原

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:15.06

>>151
マジかよメンス
気をつけてるつもりでもまだ猫背なのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:16.80

胸は簡単にパンパンになるけど背中パンプ感得られなくてムズいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:29.81

>>152
明日になったら筋肉痛になってるかな？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:06.13

背中の筋トレ？
そんなん腹筋ローラーに決まっとるやないかい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:10.62

>>153
ワイは1で引き上げて2,3って感じでネガティブ動作してるかんじやね
どの部位も上げる時は一気に、ネガティブは上げる時のワンテンポ遅くをイメージや
今まで重い重量でやってたのがネガティブ意識したら全く追い込めなくなってしまったほどやしな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:52.00

>>150
指南書は買って読んだねん
次は自分の体の声を聞くフェーズやねん
ハムなり脚を使った体勢固定も意識に入れてみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:05.83

ストレッチしない部位は頑張ってもあまり筋肉痛にならんぞ
始めたてはなるかもしれんが

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:24.50

腕の関与はパラレルグリップが一番少なくて済むのは言われてるな
ラットプルやチンニングで使えるならそれがいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:33.09

初心者にありがちなのが筋肉痛とパンプがないと効いてないって思うこと
実際はそんなことはないから気にせずやってればいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:39.83

懸垂とディップス極めろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:39:01.76

広背筋て腋らへんから腰まで範囲ドデカイけどあれ全部使うイメージでやんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:01.27

>>158
ネガティブ意識すると重量扱えなくなるの分かるわ
筋肉つけばなんでもええか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:17.84

ラットプルダウンは難しいからジュラシック木澤の動画解説みとけ

あとマググリップは神やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:18.64

不安になるんよなこんなもんでいいのかなって

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:43.34

これちゃんとトレーニングになってんのかなって不安になるねん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:05.55

>>162
他の部位に比べてでかくならんって効かせられてないんちゃうん？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:17.52

>>166
マググリップのパクリ最近よく出回ってるよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:58.22

>>162
パンプしないってマジ？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:42:48.40

>>168
一度懸垂オンリーにしてみたら？
とにかく限界までをなんどもひたすら繰り返していって後日どこに筋肉痛きたかで改善点が見つかるやろう
腕が筋肉痛になるなら背中トレなのに腕が意識しすぎとかそういうのわかるとおまうで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:17.86

>>164
上部狙い下部狙いで分けてやってる人が多いと思うで
狭めのアンダーかパラレルでやると下の方に効くな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:28.74

>>169
筋肉の発達は個人差がある
胸が発達しやすい奴もいれば足がしやすい奴もいる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:45.53

懸垂やる人めっちゃ増えたけど
フォームめちゃくちゃな人多いよな
肩竦めて胸が凹んで腕だけで狭い可動域で顎挙げてぴょこぴょこしてる人ばっかだわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:11.31

>>170
本物は高いからな
ワイは円安前に公式サイトから輸入したからかなり安く買えたわ
7種類中5個しか買っとらんが全種類は必要ないからね

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:32.56

>>175
補助する筋力もないねん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:46.52

背中やっててもテンション上がらんよな
腕ぐらいすぐパンパンになってほしい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:44:54.29

>>164
あってるか分からんがラットプルとベントオーバーは下背部で締め上げる感じでやってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:45:42.27

>>176
家ジム？🏠

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:46:46.14

>>173
>>179
あーなるほど胸だって上や下狙ったりするもんな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:47:02.17

>>175
懸垂は難しいからな
ほとんどの人が背中に効かせれずに辞める

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:48:56.48

決めた回数をセットでやるより限界まで追い込むを３回やったほうがよくない？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:07.59

>>78
まずはちゃんと柔軟性確保せんとあかんよ。
脊柱前傾させて胸を張ったまま床のバーベル拾える程度にはもも裏とケツの柔軟性ないと怪我しやすい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:11.89

背中は大きい筋肉やからね
多角的に色んな種目で色んな方向から刺激しないといかん
最初にパンプさせるだけみたいな種目をやってから本番やるのもいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:29.64

ワイ背中の日だけは公園の鉄棒でやってる
なぜか知らんが自宅のチンスタより翌日の筋肉痛がエグい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:49:54.57

>>186
何公園？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:50:41.55

パワーグリップを買えや

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:51:48.80

>>127
ワイはダンベル持つ側の足を前にだして捻りで上げられないようにロックしてるわ。
やりやすい。

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:19.60

わいのホームジムはチンニングマシンがあるとこでよかったわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:21.66

筋トレで筋肉でかくするのはできるけど柔軟性だけは全然あがらん
毎日できるときはトレーニング以外にストレッチしとるんやけどどうしたらええんや😭

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:25.50

>>186
家のチンニングスタンドがもったいない…

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:53:33.00

やり方悪いんちゃう？胸を張って背中で引くの意識したらええで、肩甲骨を寄せる感じ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:54:52.10

>>134
ラック内でサイドレイズしてそう

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:55:39.56

>>123
デッドリフト

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:56:37.67

せっかくジム通ってるんだからもっと有意義なトレーニングしてぇわ
ジム行っても適当にやってるからなワイ辛くなったらすぐやめるし

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:56:48.93

いきなりやって正しくできるわけないやん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:57:26.47

こないだローバーでスクワットやってたら、ラックにひっかけ損ねてモタモタしてたらバーが下にずれてって捻られて酷いことになったわ
しゃがんで退避したけど肘がそれ以来まだ痛い

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:01.06

>>194
フロントはやるけどな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:06.76

>>186
筋肉痛になるならアカンやん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:41.18

>>191
できる時はじゃなくて同じくらいの時間とってストレッチする
に決まっとるやろ
ガイジなん？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:58:56.08

>>175
いちいち人のトレーニング観察してて草
キチガイやろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:59:02.01

>>196
HIITやろうぜ
エアロバイクあるならそれでできるしやってみ
たった4分で足が動かなくなるから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:59:29.40

>>201
ガイジやったわ…

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:59:45.61

>>131
分かるで
多分単純に筋力無くて握力保たなくなるのが早いだけな気するけど
懸垂だけどこれ言ったら筋トレガイジがやり方が悪い上腕に効いてるとか言って話聞かんかったけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:14.77

>>180
せやで
ジム通う必要ないから捗るわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:16.10

>>131
筋肉痛なんかなっていい事はないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:20.75

懸垂動画も色々あるけどYouTuber山澤の身体おもくそ傾けるフォームでやっとるんやがあれどう思う？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:00:33.10

>>201
何でそんな喧嘩腰なん？
なんGとは言えキミには人の心が無いんか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:01:39.25

未だに筋肉痛を効いた効いてないの指標にしてる人なんているんやな
化石やろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:02:00.99

>>209
飯食ってるのに太る
レベルのバカに優しくする理由あるか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:02:06.35

山澤はナチュラル宣言しとるけどオフの入れ方とか見とるとようそれでデカくなるなって感じなんよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:02:24.50

バイクで20秒全力(BPM165になるくらい)10秒休憩1セットで8セットやることあるんやけど言うほどフラフラにならへんわ
全力度合いが足らんのやろか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:02:28.44

>>191
ワイはデッドリフトかスクワットやった翌日に、
銭湯で1時間ぐらい風呂と水風呂往復しながら、
風呂入ってる際に前後に股割りしたり、背中に腕回して無理やり脊柱前傾させた状態でもも裏伸ばしたりしてたら柔らかくなった。

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:02:32.64

最近ジム行って太もものトレーニングしたら筋肉痛みたいなのがもう3日くらい続いてるんやが
これ肉離れか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:02:32.56

格闘家みてぇな体にしたいんだわ魔裟斗とか山本KIDとかあーいう体になりたい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:03:25.99

>>195
デッドリフトは諸々考えた結果足の日にやっとる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:03:33.23

>>215
トレーニング久々とかならそこまで続くことあるで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:03:48.24

>>215
やりすぎや
もっとボリューム減らした方がええで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:03:59.01

>>215
ワイの脊柱は週に4日は筋肉痛や🤗

足やケツは治るの遅いし、酒入れるとさらに伸びるからそんぐらいはよくある

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:04:10.85

>>208
要するにスターナムチンニングの凄い版みたいなあれか
チンニングとロウイング系の両方の刺激が入るからいいとは思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:04:36.63

>>215
肉離れはそんなもんやないぞ
ブチっとゴムが切れるような感じに筋肉がブチっとなる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:04:47.30

なぁデッドリフトも背中の筋トレに入るんか？やっぱやった方がいい？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:04:54.48

筋トレ初心者やが種目の解説してる信頼できる動画投稿しとるやつとかおるか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:05:02.64

>>217
スクワットと合わせると死なん？
ワイは体力ないから無理だわ……

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:05:23.03

ディップスできたり色んなグリップで懸垂できたりするチンニングスタンド買ったけどええわ
部屋干しにも使えるし😤

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:05:45.56

>>224
タロー・トレーニング強化書

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:01.65

>>224
シャイニー薊がオススメや
マジでかっこいい身体しとるで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:01.80

とりあえずやれ😡
まずやれ😡

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:17.18

>>221
名称あるんやな勉強なったわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:23.71

>>224
山本義徳と山岸秀匡の基本トレ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:26.73

>>228
あれステかやから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:51.36

>>224
ジュラシック木澤

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:06:51.61

>>232
イケてない感が文章から溢れ出てますね。
答えをすぐ他人に求めていませんか？
何でも答えてくれるのはお母さんだけです

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:07:25.64

山本ほんま嫌い
カルト感が凄い
周りに先生とか呼ばせてるしまさに筋トレ界の矢野

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:07:30.66

>>231
ステロイダーのトレなんてあてにならんやろ
ナチュラルじゃないなら別だけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:07:33.58

>>223
脊柱のトレーニングやけどすげー怪我しやすいから、
フォーム固めまくってベルト巻いて、4-60kgぐらいの自重以下の軽い重さで1回1回ちゃんとそっとラックに置いて15回出来る重さでやった方がええで。

重さ求めてガシャンガシャンすると絶対壊れる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:08:06.35

ワイ肉体労働やから背中の筋トレは欠かせないわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:08:32.24

>>131
ベントオーバーローは軽いのでやるんだぞ
なんならバーベルだけでもいい
というか初心者ならバーベル持たなくてもフォームだけで筋肉痛になる
そうならない時点でやり方が間違ってる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:08:35.09

>>227
この人好き
専門的な知識持ってる人が理屈立てて解説しとるから信頼できる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:08:40.95

>>234
いきなり一般人相手にロイドレイジ発動するのほんま草

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:08:41.15

筋トレスレ見てても思うけどイキってる余裕無いの多いよな
健全な精神は健全な肉体に宿るとか嘘やろ
やっぱネッチョってマジじゃんすまんなこじるり

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 09:08:56.91

働きながら筋トレできるのほんますげーわ

尊敬する