今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:02:15.84

効いてるのかなんなのか分かんなくて手応え無さすぎてやった気がしないんやが

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:04.74

>>17
初めて行った時吐き気催すくらいキツかったし帰りの車のハンドルクソ重く感じた

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:11.84

懸垂できないならラッドプルダウン
腕の力で引かずにネガティブで効かせる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:19.50

パワーラックはデッド→スクワット→懸垂って流れで使ってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:22.18

身体少し後ろに倒し気味にして腕を後ろに引く感じにすると背中に入るんちゃうか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:28.22

デッドリフトいくらフォーム直しても定期的に腰イクんやが？😡

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:50.22

わしのおすすめはインバーテッドロウいわゆる斜め懸垂や

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:51.61

背中はマジで難しいからそんなもん
ダンベル4キロのローイングで背中を収縮する間隔掴んでからやった方が良い

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:15:54.76

海外のステロイダーがマインドマッスルコネクションが大事って言い出したら
少し遅れて日本のステロイダーもマインドマッスルコネクション言い出してワラタ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:01.78

>>78
腰が逝くってどういう感じに行くの？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:19.15

デッドリフトやってからまたスレ立てしてください

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:26.89

>>74
羨ましいわそんだけ追い込めて効かせられて

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:31.23

>>82
ぎっくり腰的なアレや

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:31.50

>>78
大概は腹圧のかけ方がいい加減になっとる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:41.43

ID変わったけどワイがイッチな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:16:52.76

>>78
じゃあもう辞めとけや
もも裏ケツぐらい他ので代用できる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:17:05.42

>>86
ベルトに頼りすぎるのもアカンか
意識はしとるんやけどな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:17:23.16

>>83
デッドリフト今度やろうかな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:17:39.15

デッドリフトは負担多いから週1にしてる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:17:51.47

>>66
それワンハンドロウやぞ
ベントオーバーロウはバーベルでやるやつ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:17:56.58

>>88
ビッグ3は常識！必須や！みたいになんJ筋トレ部が言うから😡

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:17:57.21

>>87
変わってへんで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:18:12.68

フリーウェイトコーナーは上級者が多そうで使いづらいんだよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:18:19.57

バー引く時は肩甲骨を意識して動かして、真ん中に合わせるイメージでやるとええで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:18:31.61

>>89
ベルトはええねん危ないから絶対に使ったほうがいい
それより腹圧抜けないようにしっかり意識したほうがいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:18:34.64

中年になると背中が丸くなるから背中鍛えるのええね
ワイも肩こり酷いからやりたい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:18:37.79

懸　垂←これ☺

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:19:04.32

BIG3で一番要らんのはベンチプレスだぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:19:05.94

ラットプルまじでむずいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:19:10.28

背中バッキバキにしてぇわどんくらいやればそれなりの背中になるんやろうか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:19:16.72

>>95
同じ金払ってるのに何を気兼ねすることがあるのか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:19:28.14

>>97
怖くて意識しまくってるわ
逆にそういうメンタル的な部分がアカンのかもな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:19:45.31

>>101
ムズいわりにすぐ息苦しくなるから効いてる気しないのに辛くなるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:20:02.95

とにかく胸をバーに引き付けるようにしろ
顎の高さとかは何の関係もない

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:20:20.12

鉄棒でもいいから斜め懸垂して背中寄せる感覚掴むところからはじめな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:20:38.27

>>92
勘違いしとった
訂正サンガツやで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:20:41.84

ラットプルで効いてる感がないのはフォームの問題だな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:21:00.07

>>79
低い鉄棒でもはや水平に近くすると
とてもよい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:21:27.34

全体的にオーバーにやるぐらいのが効く気がする

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:21:48.13

>>108
ワンハンドロウの方がムズいんよな
胴体のひねりと腕で上げてまう

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:22:19.24

背中のウォームアップにはカスカスダンスがええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:22:52.69

パワーラックに友人2人で1人一台ずつ、40分ぐらいスマホポチポチ、キャッキャッしながらトレしてた奴がこないだいたわ
ブチ殺したくなった🥺

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:09.86

背中ってどれくらい筋トレ続ければバキバキになってくる？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:30.91

>>114
フフ☺

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:47.39

懸垂ってやってる最中は全然聴いてない感じするけど次の日になったらめちゃ痛になるよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:23:56.55

そういや最初の頃とか訳分からずに出来るだけ重いのでやってたら頻繁にチアノーゼ起こしてたな心拍数が付いて来なかった

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:24:09.42

>>116
お前か💥👊😡

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:24:37.48

脇の下の広背筋の付け根のところはすぐ痛くなるけどな
でもワイも背骨の方は全然感じない

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:24:43.39

背中トレは一回半裸になって
懸垂とかラットプルとかローイングとかしてるときの背中動きを
スマホで動画で撮るとええで

大抵自分のイメージとだいぶ離れてるから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:00.29

>>62
懸垂台がないなんてことあんの？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:01.60

背中の日は斜め懸垂ベントオーバーローワンハンドローラップルシーテッドロー各12rep ✕3やってるわ
あとなんかやったほうがええやつあるかな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:29.43

>>74
筋トレ上手いのうらやましい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:25:43.17

井上尚弥の懸垂動画みて、フォームと筋肉の動き観察して真似ろ
脇の下締めるようにして懸垂するんや

とマジレス

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:26:06.40

>>122
いやよく見たけど無かったぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:26:17.07

いわゆるワンハンドロウはほとんどの人が身体の捻りで上げてるという問題があるからな
ベントオーバーロウをただ片手でやってますって感じでやるのがおすすめ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:01.77

>>123
シュラッグ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:24.83

パワーラックと懸垂バーが一体化してるしそれで懸垂台置いてますってしてるところ多いしな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:32.86

鍛えたい筋肉に負荷をかけることを意識しながらやるんやで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:27:50.61

>>21
>>51
ベントオーバーローって動いてる感じはするけど筋肉痛にはならないわ
その前に手が疲れちゃうよ
やり方にコツがあるの？パワーグリップはつけてるんだけども

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:28:29.47

>>24
やっぱ軽いので練習しまくるしかないか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:01.92

>>131
これホンマ思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:14.43

>>62
怒られんわ
使用時間内に何しようが自由やで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:20.69

>>123
ストレートアームプルダウン

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:22.11

フトモモの筋トレが一番キツいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:29:58.52

>>128
シュラッグは肩の日の最後にやっとる😤

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:03.34

>>56
イッチの気持ち、分かるで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:34.55

>>56
俺たちの絆に勝るものはないからな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:49.42

>>133
だよなンゴ
ベントオーバーロー達人のアドバイス希望やで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:30:53.89

パワーグリップ買った方がええで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:31:56.06

>>135
これ知らんかった
組み込んでみるわサンガツ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:09.23

懸垂が一番やない？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:41.37

>>131
ワイは垂直に上げるってよりポコチンめがけてちょっと身体に近づけながら上げるイメージでやると効くな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:56.64

>>140
ワイは手に引っ掛ける程度でダンベル持ってストレッチとネガティブをスローでやることを意識してる
かなり違うで
とりあえずネガティブをスローにするとどの部位も効きが違う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:32:58.12

ワイも背中はフリーウエイトやと怪我するから大人しくシコシコマシンしとるわ
痛めた時やれないの辛いから

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:14.11

>>75
大円筋ばかり筋肉痛になるンゴ
ネガティブ懸垂もそう
持ち手が広すぎるメンスか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:39.49

>>30
ざっこ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:33:42.51

ベントオーバーロウはダンベルでやるのがグリップ自由になるんで感覚掴みやすくていいぞ
ウェイト自体の位置よりとにかく肩甲骨を寄せて胸を上に上げる感じに持っていく

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:34:14.00

>>131
コツ、と言われると難しいが基本はハムストリングスも使ってフォームを固定するのと視線は斜め下を意識するとかかなぁ
あと上体の角度をどれぐらいにするかやけど個人差はあるけど大体の筋トレ指南書に書いてあるような45度よりも余裕があればもう少し倒し気味でもいい気がする

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:35:00.76

>>147
大円筋狙いなら狭い手幅なんやけど広い手幅で大円きくならフォーム悪そうだな

**それでも動く名無し転載ダメ** · 2022/10/19(水) 08:35:15.65

背中は追い込む種目じゃないやん
スクワットや上半身のプレス系に比べてローイングは代償動作が簡単だから
腕や重心移動でいくらでも引けてしまう
10回3セットをそこそこ余裕持って終わらせられる重さでやれば十分効いてる

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:35:15.98

>>144
ポコチン向けで動いてるのは分かるドミね
>>145
たしかに動くんだからネガティブゆっくりで効くか

サンキュー小笠原

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:15.06

>>151
マジかよメンス
気をつけてるつもりでもまだ猫背なのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:16.80

胸は簡単にパンパンになるけど背中パンプ感得られなくてムズいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:36:29.81

>>152
明日になったら筋肉痛になってるかな？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:06.13

背中の筋トレ？
そんなん腹筋ローラーに決まっとるやないかい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:10.62

>>153
ワイは1で引き上げて2,3って感じでネガティブ動作してるかんじやね
どの部位も上げる時は一気に、ネガティブは上げる時のワンテンポ遅くをイメージや
今まで重い重量でやってたのがネガティブ意識したら全く追い込めなくなってしまったほどやしな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:37:52.00

>>150
指南書は買って読んだねん
次は自分の体の声を聞くフェーズやねん
ハムなり脚を使った体勢固定も意識に入れてみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:05.83

ストレッチしない部位は頑張ってもあまり筋肉痛にならんぞ
始めたてはなるかもしれんが

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:24.50

腕の関与はパラレルグリップが一番少なくて済むのは言われてるな
ラットプルやチンニングで使えるならそれがいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:33.09

初心者にありがちなのが筋肉痛とパンプがないと効いてないって思うこと
実際はそんなことはないから気にせずやってればいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:38:39.83

懸垂とディップス極めろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:39:01.76

広背筋て腋らへんから腰まで範囲ドデカイけどあれ全部使うイメージでやんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:01.27

>>158
ネガティブ意識すると重量扱えなくなるの分かるわ
筋肉つけばなんでもええか

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:17.84

ラットプルダウンは難しいからジュラシック木澤の動画解説みとけ

あとマググリップは神やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:18.64

不安になるんよなこんなもんでいいのかなって

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:40:43.34

これちゃんとトレーニングになってんのかなって不安になるねん

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:05.55

>>162
他の部位に比べてでかくならんって効かせられてないんちゃうん？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:17.52

>>166
マググリップのパクリ最近よく出回ってるよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:41:58.22

>>162
パンプしないってマジ？

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:42:48.40

>>168
一度懸垂オンリーにしてみたら？
とにかく限界までをなんどもひたすら繰り返していって後日どこに筋肉痛きたかで改善点が見つかるやろう
腕が筋肉痛になるなら背中トレなのに腕が意識しすぎとかそういうのわかるとおまうで

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:17.86

>>164
上部狙い下部狙いで分けてやってる人が多いと思うで
狭めのアンダーかパラレルでやると下の方に効くな

**それでも動く名無し** · 2022/10/19(水) 08:43:28.74

>>169
筋肉の発達は個人差がある
胸が発達しやすい奴もいれば足がしやすい奴もいる