筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく？

[1 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:35:13.63 ID:sbvjrD9Q0]

どう？

[101 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:12.65 ID:52qXM3jua]

>>92
ピストルスクワット、倒立プッシュアップ

[102 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:17.73 ID:A3OLzgWZ0]

>>92
めちゃくちゃ時間かかるけど四股は凄く良かった

[103 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:27.62 ID:h4qaYnXd0]

机上の最適解を追い求めてもしゃーないで
この手のスレやと「最大効率以外クソ」みたいな人やたら湧くけど
あんなもん普通の人は無理やから

[104 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:35.71 ID:qI9c7pf/0]

毎日やって日課にするんや
そうするとやらない日があると気持ち悪いくらいになる

[105 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:02.07 ID:WgN6xFj+0]

>>99
それが正常やで
筋肉痛は最初だけや

[106 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:07.55 ID:xx2stzmh0]

>>92
腹筋は自重でも効果あるな

[107 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:15.06 ID:t/zbbNCM0]

摂取するだけで筋肉がつく魔法の薬が今流行っとるやろ

[108 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:27.85 ID:mQ8qQG3Mr]

どうせ続かんやろ

[109 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:29.85 ID:M5+V1+V/d]

素人はとりあえず意味ないって言葉は無視でいい
ただ勉強はしろ

[110 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:38.66 ID:EjWLGUSE0]

ジョギング始めたてやけど3分しか走れんのだが
続けてたら走れるようになるんか？

[111 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:54.79 ID:xx2stzmh0]

>>103
これはある
言うは易しやから何でも言いおるわ
とりあえず週2が理想や

[112 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:56.23 ID:QlFj0Qp/d]

>>98
目的によるけど筋肥大なら無意味やぞ
ヒョロガリのワイでも簡単に100キロあがる種目を自重でやってどうすんねん

[113 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:56.45 ID:PG3jkyPQM]

>>66
何に騙されてるんかわからんけど、つきやすい年代は17～25くらいっていうのが一般的やで

>>68
それ半分迷信で、遺伝的に身長伸ばす時期が終わったら筋肉つく方に栄養がまわるから、筋肉がつきはじめたら身長が伸び悩むようにみえるねん

[114 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:29.13 ID:dKHsgpLw0]

ここで説教してるやつらの話なんかより筋肉系YouTuberのが参考になるよ

[115 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:33.26 ID:OehlEtPi0]

トレーナー着いても3ヶ月は変わらん

[116 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:34.73 ID:zHnSYbw90]

3ヶ月で3kg筋肉増えるらしいぞ

[117 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:41.76 ID:XhgxLT6ap]

筋トレって回数関係ないで
一回一回の負荷が大事や
10回くらいしかできない重いトレーニングがいい

[118 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:50.17 ID:Oq4eM9+bd]

自重スクワットならせめてブルガリアンスクワットやろう

[119 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:55.44 ID:FK2QyuBXa]

>>98
スクワットとデットリフトこそバーベルのフリーウェイトでやるべき種目なんだけどなぁ
体幹がはっきりわかるレベルで強化されて日常生活でも活力がみなぎるようになる

[120 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:56.72 ID:/8PCug870]

一年

[121 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:59.67 ID:vDmym3hF0]

>>88
そんなんすぐ慣れるやん
せめて片手30kgの可変ダンベルが二つ有れば幅が広がるで

[122 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:55:09.04 ID:QlFj0Qp/d]

>>106
クランチが腹筋のことや

[123 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:56:59.16 ID:A3OLzgWZ0]

>>103
グダグダ言ってんと体動かしたらええんよな
知識なんか後から自分で勉強したくなってついてくる

[124 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:05.85 ID:jks0SJgj0]

>>26
何でやねん💢

[125 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:11.15 ID:rumhvazdd]

ワイ食事見直して軽く自重始めたら8ヶ月で
体脂肪率
63kg→67.5kg
体脂肪率
18.5%→20%

になったで初心者ボーナスってやつもあるらしいが簡単に増えたわ

[126 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:16.34 ID:vDmym3hF0]

>>97
8割はセンスやけどな

[127 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:43.54 ID:z2O1OMYM0]

筋肉痛ってか疲れ？みたいなのが一週間以上続くのってアカンのか？

[128 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:54.26 ID:5OqBzOq+0]

たった今すぐ1000キロカロリー摂ってきたで

[129 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:07.31 ID:WKBgS5Ktd]

変わらん
意味ない
ジム行け

はあ…

[130 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:52.16 ID:QlFj0Qp/d]

>>125
ワイはウエイトやったけど3ヶ月で60キロが70キロになったで
結構脂肪ついたからダイエットして今65キロくらいやけど

[131 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:54.47 ID:wWFIAjIr0]

ステロイドを使えば1週間でムキムキだよ、なんの努力も要らない、歩くだけでいい

[132 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:57.04 ID:GEJK2aNK0]

はい

[133 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:02.97 ID:4z1nvLmC0]

半年でようやく肘ポキポキならずに
膝つかずに腕立て出来るようになったわ
筋トレ辛すぎワロタ

[134 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:13.15 ID:vDmym3hF0]

>>100
他のビタミンミネラルと睡眠が十分取れてたらな
ただし筋肥大には1.5倍で足りてても維持するのにそれ以上必要になるから結局は2〜4倍と言う極端な答えになる

[135 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:39.74 ID:b4f7FYa30]

インターバルやってたら1ヶ月でバキバキ屋で

[136 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:59.08 ID:vDmym3hF0]

>>131
半年使っても何にも変わらんぞ

[137 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:13.19 ID:0q1xh6ZIM]

>>125
ワイは2ヶ月で3キロ増えたで
BMIがギリ正常値に乗った
もう少し増やそうと思ってる

[138 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:32.68 ID:t/EKsyy/0]

>>131
そのムキムキになった1週間後に死んでそう

[139 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:38.04 ID:xUDXxOIR0]

家でちょくちょくしかやってないけどスクアッドが1番効果実感するわ
太ももめっちゃ肉落ちて体重減った

[140 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:45.83 ID:Q3AIt5fva]

スクワットは片足でやれば荷重と変わらないんじゃ？

[141 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:01:14.40 ID:h4qaYnXd0]

見た目変えたいなら減量や
減量は3ヶ月で別人クラスに見た目変わる
増量は一年かけるつもりでいるんや

[142 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:01:33.94 ID:sBTGIC+cM]

>>126
筋肉痛になればええやろで雑にやってるともう伸びないんかなあ
元々運動してないしセンスバツやわ

[143 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:04.22 ID:A3OLzgWZ0]

筋トレYouTuber共はステロイドのサイクルとかケアとかを詳しく解説するのが筋なんじゃないのって思う
どうせこれからこの国でも使う奴増えてくるんだからレベルの底上げになるだろ

[144 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:31.54 ID:yHySC90u0]

スクワットで腰落とした状態で10分キーブしたあとに、通常スクワットを200回やるみたいな筋トレをやってるんだけど、これあんまり意味ない感じ？
すげーガクガクするし翌日筋肉痛になるから続けてるんだけど

[145 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:33.44 ID:ENkmxuQsp]

タンパク質と食生活だからな
そこを変えないと筋トレしても無意味

[146 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:22.54 ID:rnMmGu4LM]

筋トレ界のガーシーヨネは無事スパチャに取り憑かれて毎日ライブ配信
ゴミみたいな内容垂れ流してる
筋トレで精神面が安定するとかいうデマ

[147 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:29.01 ID:WgN6xFj+0]

>>144
200回もやれるなら負荷増やして回数減らした方がいいんじゃね

[148 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:38.81 ID:z2O1OMYM0]

>>140
ピストルスクワットは初心者にはキツイわ

[149 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:16.07 ID:+NKYGYBY0]

>>144
筋肉でかくしたくてやってるなら意味ない

[150 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:29.51 ID:A3OLzgWZ0]

>>140
ピストルスクワットやるより60kgくらいのバーベル担ぐ方が簡単やと思うよ
曲芸に近いあれは

[151 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:40.39 ID:FDzPr3VxM]

やり始めなら全くつかへんで

[152 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:50.81 ID:+NKYGYBY0]

>>148
ブルガリアンでええで

[153 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:16.46 ID:hbUuKC00a]

>>17
才能あるやつの話だからな才能ないやつは1年でようやく自分だけが分かるレベル

[154 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:19.63 ID:z2O1OMYM0]

>>141
減量って結局は食事制限か？

[155 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:23.04 ID:DPcNwGWv0]

意識の違いで変わるからなぁ。

[156 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:27.29 ID:yHySC90u0]

>>147
>>149
事務行かないとだめか…

[157 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:40.11 ID:yYaLaGYE0]

最初1,2ヶ月は神経が発達するだけとか聞いたことある
今否定されてそう

[158 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:52.97 ID:iyiK4qNOp]

エンジョイ勢だから体重の数字gのタンパク質とトレ分でザバスの紙パックのやつ飲んでる

[159 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:18.84 ID:QlFj0Qp/d]

>>154
脂質だけは制限したい
カロリーについては摂取を減らすか消費を増やすかやりやすい方で

[160 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:26.49 ID:TghP3A9D0]

自重なめとる奴おるな
クライマーとか化け物ばっかやんけ

[161 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:28.43 ID:4z1nvLmC0]

初心者で腕立てやってポキポキならん奴は才能あるよ

[162 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:37.13 ID:A3OLzgWZ0]

>>146
筋トレでメンタル安定
武道で精神鍛錬
マジでぜーんぶ嘘で草生えるわ

[163 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:05.46 ID:WXFbj8EQd]

割とすぐそれなりにムキムキになったわ
なお伸びしろ

[164 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:06.56 ID:T4P70NoPM]

筋トレYouTuber（ステロイド）「毎日5分やるだけでバッキバキになるトレーニングを紹介します！」

[165 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:12.75 ID:82G122ALM]

>>127
ワイもこれなる😢何なん

[166 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:25.79 ID:DPcNwGWv0]

わい慢性腎臓病だからタンパク質とりたくてもとれないのマジでクソ

[167 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:35.10 ID:QlFj0Qp/d]

>>160
舐めとらんけど筋肥大にはむいとらん
クライマーもデカくはないやろ？

[168 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:41.27 ID:0q1xh6ZIM]

野球の球速上げるために効きそうなウエイトあるかな
昨日公園で練習したら下半身やらんといけない気がした
沈み込まなあかんからな

[169 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:48.48 ID:/8PCug870]

一ヶ月で筋肉付くわけねえだろ
舐めてんの？

[170 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:59.64 ID:rkKvncVqp]

ワイはガリガリで最近脂肪だけ付いてきたけど自重トレ1ヶ月もやったら身に見える成果出たで
ジーパンで太ももの辺りキツくなったりとか

でも筋肉痛というか翌日の疲労感無くなってからはどんどん回数増やさないとアカンくなって、時間ばかりかかるからジム行き始めたわ

[171 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:18.13 ID:4z1nvLmC0]

筋肉痛が続く奴はオーバーワークだろ
負荷へらせよ

[172 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:28.34 ID:TghP3A9D0]

お前ら脂質はしっかりとるんやで
脂質ほぼゼロの生活何ヶ月も続けてたら口が全部口内炎状態でサウナ行っても汗かかなくなったわ

[173 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:32.94 ID:A3OLzgWZ0]

>>165
マジで普通に疲れとるだけやと思う
睡眠に問題があるか休息多めに取るか

[174 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:42.95 ID:DPcNwGWv0]

炭水化物はちゃんと取れよ

[175 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:51.38 ID:NyXXi05GM]

>>162
それも極端な思考やな
筋トレや武道やって精神安定する人もおるししない人もおるだけ

[176 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:09:17.56 ID:h4qaYnXd0]

>>154
うん
3ヶ月とか短期間で激変したいなら特に

[177 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:09:29.40 ID:A3OLzgWZ0]

>>168
デッドリフトとスクワットやね
ウェイトリフティングでやってるクリーンとかも効果があるけどフォームの習得が難しい

[178 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:09:58.61 ID:4MDhfruS0]

腕立てとかいうやたら軽視される運動

[179 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:02.00 ID:AaQ/SJB40]

>>168
球速上げはメディスンボール投げが一番効く
全身使って壁に投げ続けろ

[180 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:07.04 ID:CNj16L1a0]

毎週月曜と木曜にアブローラー20x3セットと
ブルガリアンスクワット20x3セットやってる
飯もめちゃ食ってプロテインも飲んでたら体格変わってきたわ
あとどこ鍛えたらいい？

[181 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:12.54 ID:DPcNwGWv0]

いま増量中なんだけどワイって食べても全く太らない体質なんだけどどーすれば増量できる？

[182 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:31.10 ID:A3OLzgWZ0]

>>172
脂質とらなかったら男性ホルモンも作られへん
外からなんか入れてる奴らの食事を真似しない方がいい

[183 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:38.34 ID:DPcNwGWv0]

>>180
背中
肩

[184 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:57.65 ID:tSPzMcvd0]

>>181
食べる

[185 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:09.66 ID:A3OLzgWZ0]

>>178
スポーツやってる人たちはむしろもっとやるべきだよね
荷重が難しいってのはあるが

[186 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:17.82 ID:DPcNwGWv0]

>>184
なんでも食べていいんか？
ジャンクフードとか

[187 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:28.68 ID:CNj16L1a0]

>>183
肩はダンベルか
背中ってどうしたらええの器具はない

[188 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:35.97 ID:QlFj0Qp/d]

>>181
それはありえないソースはワイ
ワイも太らんと思っとったけどちゃんと計算してその量食うようにしたらちゃんと増えた
一日の摂取カロリーくらい計算しとるよな？

[189 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:39.68 ID:fxe2od4/p]

>>180
やっぱり胸筋やないか？

[190 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:43.69 ID:DPcNwGWv0]

https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg

この肩どー？

[191 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:50.83 ID:iyiK4qNOp]

>>181
粉飴プロテインに混ぜて飲めって教えてもらった

[192 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:51.38 ID:/euWFUdpr]

ワイは40kgのブロックダンベル買ったけどクッソ捗るで
鍛えたい場所やメニューによって重さ一瞬で変えられるし
1年続けたらダンベルベンチ36kg(計72kg)で10回できるようになった

[193 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:59.72 ID:h4qaYnXd0]

腕立て・懸垂が最初から出来るのはワイから見たら筋肉ある人や
ワイは腕立てすら出来ないレベルやった

[194 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:08.12 ID:vM0S2tzKa]

筋肉をつけたいのか痩せたいのか混合してるアホおるよな

[195 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:33.16 ID:CNj16L1a0]

>>189
なんか知らんけど胸筋が一番付いてきた気するわ
アブローラーがええんかな

[196 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:50.04 ID:z2O1OMYM0]

>>159
>>176
キツイなぁ
運動後の飯が最高やのに

[197 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:59.82 ID:31HBwXE7d]

ネッチョワラワラやん

[198 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:01.49 ID:DPcNwGWv0]

アブローラー腰が痛くなるんだけど腰を丸めるとのが出来んのやが

[199 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:17.07 ID:0q1xh6ZIM]

>>177
重いもの持ち上げたらええんやな
ジム行ってみようかなあ

[200 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:36.25 ID:TmDW0IENM]

>>187
背中を鍛える器具は無い
ひたすら懸垂しろ

[201 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:43.78 ID:WgN6xFj+0]

キン肉マンになりたい筋トレと
ワイみたいにダイエット的な方向性で
だいぶ違うんやな