筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく？

[1 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:35:13.63 ID:sbvjrD9Q0]

どう？

[180 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:07.04 ID:CNj16L1a0]

毎週月曜と木曜にアブローラー20x3セットと
ブルガリアンスクワット20x3セットやってる
飯もめちゃ食ってプロテインも飲んでたら体格変わってきたわ
あとどこ鍛えたらいい？

[181 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:12.54 ID:DPcNwGWv0]

いま増量中なんだけどワイって食べても全く太らない体質なんだけどどーすれば増量できる？

[182 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:31.10 ID:A3OLzgWZ0]

>>172
脂質とらなかったら男性ホルモンも作られへん
外からなんか入れてる奴らの食事を真似しない方がいい

[183 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:38.34 ID:DPcNwGWv0]

>>180
背中
肩

[184 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:57.65 ID:tSPzMcvd0]

>>181
食べる

[185 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:09.66 ID:A3OLzgWZ0]

>>178
スポーツやってる人たちはむしろもっとやるべきだよね
荷重が難しいってのはあるが

[186 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:17.82 ID:DPcNwGWv0]

>>184
なんでも食べていいんか？
ジャンクフードとか

[187 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:28.68 ID:CNj16L1a0]

>>183
肩はダンベルか
背中ってどうしたらええの器具はない

[188 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:35.97 ID:QlFj0Qp/d]

>>181
それはありえないソースはワイ
ワイも太らんと思っとったけどちゃんと計算してその量食うようにしたらちゃんと増えた
一日の摂取カロリーくらい計算しとるよな？

[189 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:39.68 ID:fxe2od4/p]

>>180
やっぱり胸筋やないか？

[190 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:43.69 ID:DPcNwGWv0]

https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg

この肩どー？

[191 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:50.83 ID:iyiK4qNOp]

>>181
粉飴プロテインに混ぜて飲めって教えてもらった

[192 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:51.38 ID:/euWFUdpr]

ワイは40kgのブロックダンベル買ったけどクッソ捗るで
鍛えたい場所やメニューによって重さ一瞬で変えられるし
1年続けたらダンベルベンチ36kg(計72kg)で10回できるようになった

[193 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:59.72 ID:h4qaYnXd0]

腕立て・懸垂が最初から出来るのはワイから見たら筋肉ある人や
ワイは腕立てすら出来ないレベルやった

[194 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:08.12 ID:vM0S2tzKa]

筋肉をつけたいのか痩せたいのか混合してるアホおるよな

[195 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:33.16 ID:CNj16L1a0]

>>189
なんか知らんけど胸筋が一番付いてきた気するわ
アブローラーがええんかな

[196 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:50.04 ID:z2O1OMYM0]

>>159
>>176
キツイなぁ
運動後の飯が最高やのに

[197 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:59.82 ID:31HBwXE7d]

ネッチョワラワラやん

[198 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:01.49 ID:DPcNwGWv0]

アブローラー腰が痛くなるんだけど腰を丸めるとのが出来んのやが

[199 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:17.07 ID:0q1xh6ZIM]

>>177
重いもの持ち上げたらええんやな
ジム行ってみようかなあ

[200 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:36.25 ID:TmDW0IENM]

>>187
背中を鍛える器具は無い
ひたすら懸垂しろ

[201 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:43.78 ID:WgN6xFj+0]

キン肉マンになりたい筋トレと
ワイみたいにダイエット的な方向性で
だいぶ違うんやな

[202 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:44.39 ID:UvpzRaomM]

ジム行ったらエロい女いるからやる気出る

[203 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:14:00.73 ID:tSPzMcvd0]

>>186
太りたいなら食えばいいんやないか？
ガリがクリーンバルクとか言って米と胸肉と野菜ばっか食っても間違いなくカロリー足りてない

[204 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:14:20.16 ID:A3OLzgWZ0]

>>192
36kgでハイレップできるの強いね
別種目やけどベンチプレスも結構挙げられるやろね

[205 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:14:50.60 ID:CNj16L1a0]

>>200
懸垂て公園いかなアカンやん
部屋でやりたいわ

[206 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:00.19 ID:DPcNwGWv0]

>>203
カロリー計算とか馬鹿すぎて出来ないんやがとりあえず食べればええんか？

[207 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:05.18 ID:AbGeK2ol0]

>>198
目線を真下にするとええで
床に鼻つける気持ちで

[208 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:27.08 ID:DPcNwGWv0]

>>207
サンガツ
夕方試してみるわ

[209 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:30.89 ID:1lKa+iOq6]

痩せてから鍛えた方がええんか？
ちなBMI22

[210 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:31.77 ID:Sp3cotfDp]

>>195
腕立てとかアブローラーで肩と肘がまっすぐに近くなると胸筋に負荷かかるからそれやないか？

[211 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:17.14 ID:DPcNwGWv0]

あとアブローラー使うと広背筋が筋肉痛になるんだけど

[212 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:32.70 ID:tSPzMcvd0]

>>206
チーズバーガー食ったらええよ

[213 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:52.95 ID:A3OLzgWZ0]

>>179
できる場所が全然ねーんだよな
壁当ても

[214 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:55.86 ID:QlFj0Qp/d]

>>206
アプリあるから計算しろ太りたいならまずそこからや
バーコード読むだけやぞ

[215 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:58.66 ID:0q1xh6ZIM]

>>190
プリプリやな

[216 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:02.01]

ワイは筋トレ3日で

体重72kg→907567t
握力40kg→80000000t
100m走12秒→0.0000002秒
ベンチプレス30kg→999999999999999999t

になったで？

イキってレスしてるクソ雑魚共哀れすぎて草

[217 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:05.84 ID:vzpZLQkPp]

>>193
ワイもデブで一生懸垂なんて出来ないと思ってたけど何となくジム通ってたら出来るようになってたわ。

[218 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:20.69 ID:0q1xh6ZIM]

>>202
マですか

[219 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:28.27 ID:DPcNwGWv0]

>>214
ま？ありがと🍆

[220 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:51.48 ID:A3OLzgWZ0]

チーズバーガー増量法は脂質の多さが懸念材料ではあるけどビッグマック増量法は中々ええと思う

[221 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:53.26 ID:GydONlhH0]

ジム行かないでとりあえず始めるなら懸垂とディップスがオススメやぞ
全国懸垂マップなるものもあるし調べてみ

[222 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:18:43.41 ID:Pned8YiP0]

・500gのダンベルで3分間ずっとショルダープレス
・肘は肩から下に下げちゃダメです
・肘を下げないなら左右交互でも可


どんくらい鍛えたらこのルールやり遂げられる？

[223 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:19:08.80 ID:vU9WYRD/0]

最低でも1年

[224 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:19:12.54 ID:5OqBzOq+0]

>>188
これやわ

[225 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:19:20.38 ID:3DZzHw6hd]

170未満でムキムキな人見ると悲しくなるからやめて

[226 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:19:35.92 ID:4MDhfruS0]

懸垂調子いい時で5〜6回くらいしかできんわ
上がった状態からゆっくり降りるのが初心者には良いって聞くけどホンマなん？

[227 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:19:37.58 ID:O9uBCRFTd]

懸垂スタンド買ったけどなんかガタガタして力が逃げてる感じがしてやだわ
安定してるやつは値段も高いしいくらなんでも場所取りすぎる

[228 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:19:57.44 ID:W+cfU/vsM]

>>211
手前に引いてくるときに広背筋使ってるんやろ

[229 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:01.91 ID:TghP3A9D0]

増量したいならきな粉が最強やで
プロテインなんかより業スー行ってきな粉買うんや

[230 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:03.18 ID:cbCipqqDp]

飯たくさん食えない奴はMCTオイルおすすめや
サラダ、チキン、ドレッシングにそのまま垂らすだけや
無味無臭でシンプルに脂質増やせるし効率的にエネルギーに変わるから筋トレやっとるなら太る心配もないで

[231 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:15.84 ID:0q1xh6ZIM]

>>206

https://calorie.slism.jp
食ったものの名前入れるだけや

[232 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:32.37 ID:61Nw2kun0]

なんG、ジム板だった

[233 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:37.00 ID:GCjbKhXd0]

日本最強のビルダーでもこうだからな
https://i.imgur.com/BP0vaZ1.jpg
https://i.imgur.com/6fO8mdp.jpg

[234 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:46.02 ID:z8QobxbUa]

腹筋ローラーって腕も疲れるから腕トレと平行できないの辛いわ

[235 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:20:48.41 ID:C5AmI7ZJ0]

デブやけどカーフレイズしてたらふくらはぎが太ももと一緒の太さになってもうた
どうすればええんや

[236 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:21:34.03 ID:dtOEVo8D0]

増量したいなら菓子パンよ
100円～150円で500キロカロリー余裕やし

[237 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:21:54.35 ID:kjGcN8jK0]

やればやるだけ重いモノを上げれるようになってく時期だね
見た目についてはなんとも

[238 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:21:57.58 ID:wVewN+vi0]

ステロイド使えば寝てるだけで筋肉増えるで！ｗ

[239 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:22:04.54 ID:A3OLzgWZ0]

>>229
きな粉は注目してるけど水とかに溶ける？

[240 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:22:27.81 ID:iyiK4qNOp]

乳首が下の方にある四角いデカい胸筋てどうやってつくるん？
あれめっちゃ憧れるわ

[241 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:22:30.47 ID:/w4TzDITr]

自重でも鍛えられるけどそれはある程度筋肉付いてる奴だけなんよなぁ
初心者がマッスルコントロールとかできんし

[242 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:22:37.53 ID:z8QobxbUa]

>>222
500gってクソ軽いからそのくらい2週間くらいで余裕なのでは

[243 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:22:38.48 ID:0q1xh6ZIM]

カップ麺に生卵とかおもち落として食べて汁余ったら米入れて雑炊にするの捗る

[244 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:23:04.67 ID:afjs+3wIp]

https://i.imgur.com/GiCgRtU.jpg
https://i.imgur.com/EkO0hf7.jpg
軽めの筋トレ100日でこれや

[245 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:23:20.84 ID:DPcNwGWv0]

>>228
そうなんよな多分

どーしたらいいんやろ

[246 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:23:25.91 ID:A3OLzgWZ0]

>>233
これアメリカはハンバーガー屋さん多すぎるからじゃない

[247 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:23:36.01 ID:bhI+fX8VM]

>>244
きたねぇ…

[248 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:23:55.04 ID:IhdjtIHXd]

懸垂って最強だけどハードル高いよな家でやるには場所取るし、公園でやるにも人目につくし

[249 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:24:17.34 ID:A3OLzgWZ0]

懸垂は荷重しないと最強じゃなくなってくるのも辛い

[250 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:25:44.73 ID:GTpBJRc3d]

基本は10回3セット

[251 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:26:08.57 ID:NOBtVtY3a]

>>181
うんこをミキサーで砕いてご飯にかけると出た栄養がまた戻るから効率よく栄養吸収出来て筋トレしてる人は大概やってるよ

[252 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:26:38.44 ID:GydONlhH0]

>>205
チンスタ買いなよ１万くらいやで

[253 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:27:09.49 ID:W+cfU/vsM]

横川くんがいうには9割の懸垂が背中に効かせられてないらしいから
バカスカできるやつは見直したらいいよ

サイヤマンでも横川フォームだと自重で10回できないからな

[254 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:27:24.24 ID:KzcW9xVOa]

筋肉つけまくったらマラソンくっそ遅くなって草生えた
筋肉量なんかより軽さが全てだなあれ
マラソン選手がみんなガリガリな時点で答え出てるけど

[255 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:27:42.44 ID:/mPix+At0]

ベンチプレスで肩を痛めたことありませんって人間おるんかな？
ウェイト80オーバーからとして

[256 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:27:51.02 ID:8IREH5GM0]

3ヶ月かかるって言うやつもいれば半年かかるって言うやつもおるがワイは一ヶ月でかなり変わるわ
元々速筋優位だし内蔵強いからやろうが、結局人による

[257 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:27:51.61 ID:WgN6xFj+0]

>>244
とりあえず脂肪はガンガン落ちてんね

[258 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:28:22.92 ID:wmS2ASXJ0]

最初の三か月が一番つくからとりあえずやっとけ

[259 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:28:26.65 ID:V4v0fqRV0]

>>253
フォーム見直したら出来なかったから自己流でやってるわ

[260 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:28:34.91 ID:KzcW9xVOa]

>>256
学生時代に運動してたかどうかもかなりでかいわ
やっぱマッスルメモリーってあるし
一から作るのと全盛期に戻すのとじゃえらい違い

[261 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:28:41.75 ID:DPcNwGWv0]

公園の鉄棒とかでも懸垂っていいんか？

[262 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:28:54.33 ID:pKtDC9g60]

翌日筋肉痛なったらなんでもええで
それと継続すれば大丈夫

[263 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:28:59.20 ID:rYpQJEdx0]

ダイエットのために運動しようと筋トレしたらなんか背中痛くなって走れなくなっちゃった

[264 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:29:08.04 ID:4z1nvLmC0]

>>256
才能あるよ

[265 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:29:10.85 ID:/mPix+At0]

>>146
結局そっち側におちるんやな

[266 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:29:28.72 ID:DPcNwGWv0]

筋トレして6ヶ月なんだけどいつから1日何部以下に分けてやればいいん？

[267 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:29:32.42 ID:Pned8YiP0]

>>242
マジでか
いつも最後1分ぐらいから腕上がらんくなってくるわ
道は遠いやで

[268 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:29:38.57 ID:E4spFy92d]

よく公園で懸垂とかできるね
人目が気になって無理だわ

[269 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:30:09.78 ID:z6ztmxaDa]

ムキムキになる必要がそもそもない
筋トレなんてやらなくてええんやから
そんなことよりありのままの自分と向き合おうや
そしてそんな自分を認めて受け入れようやないの
それこそが本当に必要な「トレーニング」やろ

[270 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:30:44.71 ID:A3OLzgWZ0]

>>255
ワイは120くらいでは全くなかったな
全く保護してなかったから手首はいためた

[271 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:31:04.48 ID:4MDhfruS0]

>>268
いうて人目気にするような要素ある？

[272 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:31:18.32 ID:KzcW9xVOa]

「使えない筋肉」はないと思うけど「使えないマッチョボディ」はあるわ
下半身軽視してる奴のこと
スポーツなりなんなり、実用性を意識するなら足腰が全てや

[273 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:32:02.39 ID:P2WE9fC60]

>>255
ベンチは120kgでセット組んで問題なかったけどサイドレイズで肩ぶっ壊したンゴ

[274 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:32:14.45 ID:ju5ZIoOr0]

一年目こそステやるべきという風潮

[275 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:32:20.73 ID:CxojGtis0]

一応ダイエット目的で始めたのにご飯美味しくて1年やってても体重が変わらん
健康診断的にどっちに転ぶか

[276 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:32:47.32 ID:5OqBzOq+0]

>>261

https://kensui-to-watashi.com
好きなの探せばええで

[277 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:32:58.42 ID:LJKUejfXp]

>>269
好きでやりたい奴にそんな事言う必要あるか？
相手も認めようやw

[278 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:33:14.76 ID:MOhCmvPZa]

筋肉で飯食ってるわけでもないくせにステやる奴はさすがに頭おかしいだろ

[279 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:33:49.86 ID:6Cfs/UYV0]

筋肉スレって付けたい筋肉のイメージがみんな全然違うから情報錯綜すんのよね
ダイエットの延長線としか考えてない奴がジム行って続くわけねーし

[280 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:33:51.96 ID:C2MLEtHCr]

1日1000回正拳突きしてる人って体大分変わった？