筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく？

[1 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:35:13.63 ID:sbvjrD9Q0]

どう？

[50 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:42:42.73 ID:QlFj0Qp/d]

でかくしたいのに自重は時間の無駄
ジムいってウエイトやれ
あと食え

[51 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:42:49.95 ID:xx2stzmh0]

そもそも簡単な認識で腕立てやってもほぼ効果ないよ
腕立て100回やったとかいうやついるけど正しいフォームでやったらチェストマシーンでいうと体重×70%の負荷がかかるからね
10回でも初心者にはできないはず、20回とかいきなりできるならフォームが間違い

[52 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:43:18.92 ID:xx2stzmh0]

>>47
理想はそうなだけで初心者なら週2でも十分だし

[53 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:43:26.87 ID:aiqcWzEq0]

ダイエットに筋トレは必要なんやろか
100キロやけどオススメ筋トレ教えてくれや

[54 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:43:49.48 ID:gbB8e/MDr]

>>49
ダンベルプレスは筋肉痛あっても無理ではないかも
やってみるわ

[55 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:44:05.48 ID:fhExNKuiM]

頑張ったぶんだけ付くよ

[56 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:44:14.36 ID:HIbsrxx0M]

自重なめてる素人しかおらんな

[57 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:44:44.68 ID:QlFj0Qp/d]

>>53
筋トレはやるべき
カロリーを考えること
脂質とらないこと

[58 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:44:48.87 ID:sy2oinMn0]

>>54
怪我だけはせんようにな
違和感あったらやめるんやで

[59 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:45:26.45 ID:52qXM3jua]

高校で体操やってたときウェイトなんか一切してなかったけど部員みんなバキバキやったぞ

[60 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:45:42.72 ID:BZEnBGWo0]

最近北村克哉死んだし筋トレは身体に悪い

[61 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:45:42.74 ID:PG3jkyPQM]

結局続けんとつかへんから続けるしかないんよな筋トレって
歳とるほどつきにくくなるから、まじで早くやるに越したことはない

[62 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:00.61 ID:A3OLzgWZ0]

>>56
部活動なりなんなりでスポーツやってた奴なんかいっぱいおるやろ
日本の運動部におる限り死ぬほど自重トレやってきた人間は多いはずや
その上でウェイトの方が早いよねって話やん

[63 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:17.07 ID:h4qaYnXd0]

ガチのマジで才能０ワイがなんでも答えてあげようじゃないか

[64 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:22.82 ID:xx2stzmh0]

>>53
一応筋肉つくと代謝量が増えるので痩せやすくはなるけどシンドイ思いして筋トレするよりは食べるの我慢したほうが何倍も効果的

[65 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:26.59 ID:gbB8e/MDr]

>>58
気をつけます😭

[66 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:28.23 ID:AbGeK2ol0]

>>61
筋肉付きやすいのは30代40代や

[67 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:38.02 ID:A3OLzgWZ0]

>>59
体操選手バリの強度のある自重トレするよりウェイト使った方が安全で早くない？

[68 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:46:39.79 ID:BZEnBGWo0]

>>61
早過ぎると身長伸びんやろ

[69 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:02.83 ID:xx2stzmh0]

>>60
まあやりすぎは身体に毒だな
ボディビルダークラスまでやり込むと絶対身体に悪い

[70 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:03.47 ID:WgN6xFj+0]

絶対続かんわこいつ

[71 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:13.03 ID:SN9MiY/Va]

>>41
自重は限界までやらないと意味ないで

[72 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:33.96 ID:xk6EY3rcp]

やり方によるやろ
ガチで週5ぐらいで食事制限したら1ヶ月でもムキムキになる

[73 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:43.44 ID:GydONlhH0]

いきなりジム行くのハードル高いってのはあるよな
とりあえず習慣にしてある程度慣れてきたらジム探すのがええな
近くに市営ジムあれば尚良

[74 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:51.08 ID:JYnZm6W80]

自重ってアカンの？
最近きんにくんの動画見て始めたけど普通にきつい
筋肉痛まではいかんけど息上がるししんどいから効果あると思ってたわ

[75 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:54.66 ID:SN9MiY/Va]

>>60
あいつはどうせステロイドと過度な減量のせいだろ

[76 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:47:54.72 ID:xx2stzmh0]

俺ベンチプレスで手首の骨真っ二つに割れたわ
その後も筋トレ続けてたら骨移植必要になって大変だった

[77 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:48:03.13 ID:52qXM3jua]

>>67
確かに肥大目的ならウェイトのほうが早いやろね

[78 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:48:08.30 ID:h4qaYnXd0]

正直初心者は毎日やってもええと思ってる派や
特に運動神経悪いヤツ

[79 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:48:14.69 ID:FK2QyuBXa]

>>56
自重でもいけるのはわかるけど若くて運動神経よくないと器具無しで負荷かける種目できないでしょ
せめて懸垂できるスタンドとディップスバーは最低限欲しい

[80 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:48:19.18 ID:xx2stzmh0]

ここなんGか

[81 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:48:53.87 ID:dF7fdQr6p]

自重はソシャゲで言えば無課金プレーヤーだから苦労してやっと少し強くなる程度やで
さっさとジム行った方がいいわ

[82 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:49:01.65 ID:A3OLzgWZ0]

>>60
脂肪を極限まで削って筋肉を生活で必要な以上に付けようなんて健康的なわけがない

[83 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:49:06.75 ID:GJIFaQBw0]

ワイ前腎臓やってるから
あまりタンパク質の過剰摂取できないんやけど、普通の食事＋筋トレでも筋肉つくの？
プロテインとかは絶対飲めへんのやが、、

[84 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:49:13.31 ID:h4qaYnXd0]

半年やってようやく見た目にちょい変化出るぐらい
凡人はそんなもんやで

[85 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:49:14.30 ID:SN9MiY/Va]

>>74
運動としては意味あるで
筋肉もつかないわけではないけど効率悪い

[86 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:49:46.01 ID:aLkLBiQ6a]

ワイデブ自重で筋肉痛になり咽び泣く

[87 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:49:47.30 ID:Enu/QyzZd]

ジムはコンビニじゃねえんだぞそんな簡単に行けるかよ金もかかるし手間もかかる

[88 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:50:05.48 ID:+2A/qgtXa]

プッシュアップバーで加重腕立てしてるわ
ジム行くのめんどい

[89 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:50:06.92 ID:WgN6xFj+0]

>>83
普通の食事の難易度がクソ高いけどな
ちゃんと1日に必要な成分取れるなら筋肉はつく

[90 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:50:08.74 ID:h4qaYnXd0]

>>87
チョコザップがあるじゃろ

[91 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:50:15.36 ID:t/EKsyy/0]

>>74
アカンわけないよ
大昔の人なんか自重でやってたんだから

[92 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:50:31.31 ID:QlFj0Qp/d]

効果ある自重ってチンニング、ディップス、クランチくらいやろ
スクワットとかマジで効果ないから無駄

[93 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:51:07.94 ID:WgN6xFj+0]

>>86
筋肉痛とか最初の1,2回だけやろ
そのあとやめるから続かんのや
筋肉痛が軽減されたらちゃんと続けろ
次は筋肉痛にならん

[94 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:51:18.57 ID:A3OLzgWZ0]

>>83
たんぱく質を体重の2倍とか3倍とか言う人も多いけどガチ勢以外そんなに必要無い
個人的には除体脂肪体重の2倍も摂らなくてもデカくなれる
炭水化物しっかり食う事の方が大事な気がするね

[95 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:51:20.46 ID:52qXM3jua]

>>74
スポーツに活かす目的なら自重のほうがいいと思う
ワイは最近ボルダリングちょこちょこ行きながら自重トレしてる

[96 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:51:21.90 ID:GJIFaQBw0]

>>89
まあたし蟹
絶対糖質過多やわ今の食事

[97 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:51:57.40 ID:IU3/SXqiM]

3ヶ月でお？ってなってきて半年でええ感じやんってなってから見た目も上げれる重さも成長しとらんわ
バキバキの奴らすごいわ

[98 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:03.41 ID:WgN6xFj+0]

>>92
ボディビルダーやないし自重スクワットで十分

[99 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:06.81 ID:DiP4wZoya]

>>93
最近筋肉痛にならなくて不安なんやけどええんか？

[100 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:11.12 ID:TCGGHt8Qd]

>>94
ガチ勢でも1.5倍で十分と言う論文もあるで

[101 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:12.65 ID:52qXM3jua]

>>92
ピストルスクワット、倒立プッシュアップ

[102 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:17.73 ID:A3OLzgWZ0]

>>92
めちゃくちゃ時間かかるけど四股は凄く良かった

[103 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:27.62 ID:h4qaYnXd0]

机上の最適解を追い求めてもしゃーないで
この手のスレやと「最大効率以外クソ」みたいな人やたら湧くけど
あんなもん普通の人は無理やから

[104 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:52:35.71 ID:qI9c7pf/0]

毎日やって日課にするんや
そうするとやらない日があると気持ち悪いくらいになる

[105 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:02.07 ID:WgN6xFj+0]

>>99
それが正常やで
筋肉痛は最初だけや

[106 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:07.55 ID:xx2stzmh0]

>>92
腹筋は自重でも効果あるな

[107 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:15.06 ID:t/zbbNCM0]

摂取するだけで筋肉がつく魔法の薬が今流行っとるやろ

[108 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:27.85 ID:mQ8qQG3Mr]

どうせ続かんやろ

[109 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:29.85 ID:M5+V1+V/d]

素人はとりあえず意味ないって言葉は無視でいい
ただ勉強はしろ

[110 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:38.66 ID:EjWLGUSE0]

ジョギング始めたてやけど3分しか走れんのだが
続けてたら走れるようになるんか？

[111 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:54.79 ID:xx2stzmh0]

>>103
これはある
言うは易しやから何でも言いおるわ
とりあえず週2が理想や

[112 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:56.23 ID:QlFj0Qp/d]

>>98
目的によるけど筋肥大なら無意味やぞ
ヒョロガリのワイでも簡単に100キロあがる種目を自重でやってどうすんねん

[113 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:53:56.45 ID:PG3jkyPQM]

>>66
何に騙されてるんかわからんけど、つきやすい年代は17～25くらいっていうのが一般的やで

>>68
それ半分迷信で、遺伝的に身長伸ばす時期が終わったら筋肉つく方に栄養がまわるから、筋肉がつきはじめたら身長が伸び悩むようにみえるねん

[114 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:29.13 ID:dKHsgpLw0]

ここで説教してるやつらの話なんかより筋肉系YouTuberのが参考になるよ

[115 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:33.26 ID:OehlEtPi0]

トレーナー着いても3ヶ月は変わらん

[116 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:34.73 ID:zHnSYbw90]

3ヶ月で3kg筋肉増えるらしいぞ

[117 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:41.76 ID:XhgxLT6ap]

筋トレって回数関係ないで
一回一回の負荷が大事や
10回くらいしかできない重いトレーニングがいい

[118 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:50.17 ID:Oq4eM9+bd]

自重スクワットならせめてブルガリアンスクワットやろう

[119 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:55.44 ID:FK2QyuBXa]

>>98
スクワットとデットリフトこそバーベルのフリーウェイトでやるべき種目なんだけどなぁ
体幹がはっきりわかるレベルで強化されて日常生活でも活力がみなぎるようになる

[120 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:56.72 ID:/8PCug870]

一年

[121 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:54:59.67 ID:vDmym3hF0]

>>88
そんなんすぐ慣れるやん
せめて片手30kgの可変ダンベルが二つ有れば幅が広がるで

[122 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:55:09.04 ID:QlFj0Qp/d]

>>106
クランチが腹筋のことや

[123 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:56:59.16 ID:A3OLzgWZ0]

>>103
グダグダ言ってんと体動かしたらええんよな
知識なんか後から自分で勉強したくなってついてくる

[124 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:05.85 ID:jks0SJgj0]

>>26
何でやねん💢

[125 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:11.15 ID:rumhvazdd]

ワイ食事見直して軽く自重始めたら8ヶ月で
体脂肪率
63kg→67.5kg
体脂肪率
18.5%→20%

になったで初心者ボーナスってやつもあるらしいが簡単に増えたわ

[126 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:16.34 ID:vDmym3hF0]

>>97
8割はセンスやけどな

[127 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:43.54 ID:z2O1OMYM0]

筋肉痛ってか疲れ？みたいなのが一週間以上続くのってアカンのか？

[128 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:54.26 ID:5OqBzOq+0]

たった今すぐ1000キロカロリー摂ってきたで

[129 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:07.31 ID:WKBgS5Ktd]

変わらん
意味ない
ジム行け

はあ…

[130 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:52.16 ID:QlFj0Qp/d]

>>125
ワイはウエイトやったけど3ヶ月で60キロが70キロになったで
結構脂肪ついたからダイエットして今65キロくらいやけど

[131 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:54.47 ID:wWFIAjIr0]

ステロイドを使えば1週間でムキムキだよ、なんの努力も要らない、歩くだけでいい

[132 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:57.04 ID:GEJK2aNK0]

はい

[133 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:02.97 ID:4z1nvLmC0]

半年でようやく肘ポキポキならずに
膝つかずに腕立て出来るようになったわ
筋トレ辛すぎワロタ

[134 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:13.15 ID:vDmym3hF0]

>>100
他のビタミンミネラルと睡眠が十分取れてたらな
ただし筋肥大には1.5倍で足りてても維持するのにそれ以上必要になるから結局は2〜4倍と言う極端な答えになる

[135 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:39.74 ID:b4f7FYa30]

インターバルやってたら1ヶ月でバキバキ屋で

[136 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:59.08 ID:vDmym3hF0]

>>131
半年使っても何にも変わらんぞ

[137 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:13.19 ID:0q1xh6ZIM]

>>125
ワイは2ヶ月で3キロ増えたで
BMIがギリ正常値に乗った
もう少し増やそうと思ってる

[138 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:32.68 ID:t/EKsyy/0]

>>131
そのムキムキになった1週間後に死んでそう

[139 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:38.04 ID:xUDXxOIR0]

家でちょくちょくしかやってないけどスクアッドが1番効果実感するわ
太ももめっちゃ肉落ちて体重減った

[140 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:45.83 ID:Q3AIt5fva]

スクワットは片足でやれば荷重と変わらないんじゃ？

[141 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:01:14.40 ID:h4qaYnXd0]

見た目変えたいなら減量や
減量は3ヶ月で別人クラスに見た目変わる
増量は一年かけるつもりでいるんや

[142 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:01:33.94 ID:sBTGIC+cM]

>>126
筋肉痛になればええやろで雑にやってるともう伸びないんかなあ
元々運動してないしセンスバツやわ

[143 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:04.22 ID:A3OLzgWZ0]

筋トレYouTuber共はステロイドのサイクルとかケアとかを詳しく解説するのが筋なんじゃないのって思う
どうせこれからこの国でも使う奴増えてくるんだからレベルの底上げになるだろ

[144 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:31.54 ID:yHySC90u0]

スクワットで腰落とした状態で10分キーブしたあとに、通常スクワットを200回やるみたいな筋トレをやってるんだけど、これあんまり意味ない感じ？
すげーガクガクするし翌日筋肉痛になるから続けてるんだけど

[145 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:33.44 ID:ENkmxuQsp]

タンパク質と食生活だからな
そこを変えないと筋トレしても無意味

[146 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:22.54 ID:rnMmGu4LM]

筋トレ界のガーシーヨネは無事スパチャに取り憑かれて毎日ライブ配信
ゴミみたいな内容垂れ流してる
筋トレで精神面が安定するとかいうデマ

[147 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:29.01 ID:WgN6xFj+0]

>>144
200回もやれるなら負荷増やして回数減らした方がいいんじゃね

[148 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:38.81 ID:z2O1OMYM0]

>>140
ピストルスクワットは初心者にはキツイわ

[149 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:16.07 ID:+NKYGYBY0]

>>144
筋肉でかくしたくてやってるなら意味ない