筋トレしてるニキに質問があるんやけどこの時間おるかなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:27:06.70

スクワット4セットやり始めて1ヶ月なんやが
家帰ったら椅子から立ち上がるのすらきついくらい筋肉が疲労してる
しゃがんだ状態から立ち上がるのたまに出来なくてコケる
これやばい？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:27:54.75

ちゃんと休養入れてるんか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:27:58.57

スクワットはかなり下までしゃがんでやるフルスクワット？でやってる

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:28:15.86

スクワットって自重なんか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:29:14.58

60kgでやってるで
筋肉痛が5日間抜けへんかったからヤバいと思って10日休養してやった

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:29:31.76

スクワットって一番良いらしいな
腕立てより良いらしいな
あと一番良いのは懸垂らしい
腕立てより良いらしいな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:29:38.83

ヤバイってなんや
追い込んだら72時間は回復に時間かかるのは当たり前

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:30:44.61

それでええで

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:30:45.69

>>5
5日も取れないのはおかしいぞ栄誉取れてないんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:30:55.10

11月末から筋肉が疲労溜まって筋肉痛の抜けが長くなったんや
ベンチプレスやアームカールした筋肉痛今まで2日でおさまってたのも5日間抜けへん
これ体調悪してるんかな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:32:40.46

80代のおじいちゃん並の歩きかたなるねん
こんななると私生活に影響出て続けられんなぁっと

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:32:46.46

5日も痛み取れないなら怪我

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:33:43.71

つかトレ続けてたら筋肉痛自体起こりにくいからね

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:34:30.66

>>12
関節怪我するのは聞いたことあるけど
大胸筋の真ん中なんてのも怪我するんか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:35:22.26

ちなみにトレ歴は今月で11ヶ月目や
先月から急に筋肉痛激しくなったんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:35:53.25

マジレスすると腰の骨か脊骨に負担掛かってるから一旦やめろ
良くなったらパーソナルトレーナーに短期間でいいから付いてもらってフォーム見てもらうといい

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:37:12.34

>>16
パーソナルトレーナーなんておらん田舎なんや
動画で見て勉強するしかないか
たしかに腰も痛いわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:38:15.76

追い込んだり筋肉痛になるのは目的でも手段でもないよね
アナボリックしたいんでしょ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:38:36.84

>>17
理学療法士がいる整形外科でもいいよ
イッチに書いてる症状は結構危ない状態の可能性あるからまじで一旦やめよう

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:39:12.57

頑張れイッチ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:39:42.05

普通にフォーム悪くて痛めてるだけやな
スクワットとかデッドリフトは特にフォーム気を付けないとどんどん身体壊すだけで逆効果だぞ
ちゃんと見てもらえない環境ならメニュー変えた方がいい

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:41:18.20

>>19
うう怖い
>>21
だからスミスマシンでスクワットしてんやけどなぁ　やり方違ったかぁ
レッグプレスとエクステンションでずっとやってたけどあんまり効いてる感ないからやめたんよね

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:42:27.57

>>20
うん、頑張ってる
前までと違うのは限界来てもさらにあと2回ってするようにした
そのほうがええって動画で見たから
ほかは栄養も何も変えてないんやけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:42:28.28

なんG筋トレ部曰くザラやぞ

356 今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ﾜｯﾁｮｲ ae09-6+gq)[] 2022/12/18(日) 00:19:53.20 ID:ADcYr1/F0
脚トレやると５日は筋肉痛残るなんてザラでしょ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:43:16.53

動画とか無人系のジムで見よう見まねに本格的なトレーニングやって体壊す人めっちゃ増えてるからな
骨とか神経やったら終わりやから気をつけてな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:44:17.93

>>24
そうなんかぁ
でも腰も痛いからフォーム間違ってるのは直さなアカンな
マッチョナンパして声かけてフォーム見てもらおかな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:44:45.37

少しやり過ぎかもね

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:44:59.56

それ怪我してるやろ
トレーニング三週間禁止にして神経系が完全に回復するまで休め

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:46:32.09

年明けくらいまで思い切って休むか～
その間エアロバイクの有酸素くらいならやってもええかな？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:47:12.13

少なくともフルでスクワットは見てもらえないならやめた方がいい
ちょっと油断して乱れるだけで膝も腰も逝くし取り返しつかん

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:47:42.83

やりすぎなんじゃないか

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:47:44.95

怪我や
追い込むと痛めるは別物や
痛みが抜けるまで休養するしかないで

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:49:10.78

いきなりフルスクワットしたのが間違いやったか
ハーフから入るべきやったか

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:50:49.20

会費無駄になるのしゃくやけどまぁしゃーないわ
休養してその間に家でフォームの練習するわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:51:54.18

>>34
別の部位やればええやん

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:52:08.96

素人がフィジークとかインフルエンサーの影響でウェイト使ったトレーニングするのやめたほうがええよな
あるフォームである重りのついてる棒を挙げられるようになるだけ
挙げ句の果てには身体のためのトレーニングをしているつもりが怪我をして本末転倒になる

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:53:39.54

>>24
筋肉痛が残る程度ならある話や

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:55:11.53

>>36
無意味に筋肉つけると逆に疲れやすくなって逆に生活に支障きたしたりするしな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:55:16.94

脚は鍛えたら３日休むんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:55:19.46

レッグプレスやレッグエクステンションをずっとしてたけど
フルスクワットはレベチで筋肉への刺激強いわ
ビルダー目指さないならこれだけでええやんて思った

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:56:55.27

筋肉への刺激っていうかそれ関節とか神経が悲鳴あげてるだけちゃうか
どんな種目もフォームしっかりやって回数こなせば筋肉は反応するで

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:57:10.70

疲労した状態や痛みがある時点でトレはやっちゃ駄目だろ
痛みが長引くようならさっさと病院行け

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 02:59:08.04

スポーツ選手のトレーナーが言ってたけど筋持久力ってほんま大事なんや
筋肥大させるだけでは重りを持ってるだけになってしまうから低負荷高回数のトレーニングも織り交ぜて筋持久力を上げることで出力も高く重りにならない筋肉をつけるのが大事なんやて

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:00:09.08

どのくらいの頻度でやってたんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:01:30.53

ドロップセットは低負荷高回数のうちに入るんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:01:53.28

関節は大丈夫やから神経か
大丈夫な肩や背中やって有酸素で3週間位様子見してみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:03:09.42

>>44
肩　背中　足　の日
休み
胸　腕　の日
休み
これを繰り返してた

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:03:53.72

オーバーワークだろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:04:17.58

>>9
始めて1か月ならありえなくもないんじゃね

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:05:00.20

>>47
そのペースでやれるならもっと分割した方良くない？

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:06:41.01

>>45
あれは筋肉追い込むためのものやから高回数ではない
直接指導受けたわけやないけどHIITみたいな低負荷高回数のやつを織り混ぜるとか筋肥大トレーニングばっかりするなよって意味やと思う

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:07:21.45

足トレって1日で全メニューこなすの絶対的にキツすぎるから足トレだけ分割して他の日に1種目ずつだけ組み込むとかどうなんやろ

例えば
胸　レッグエクステンション　レッグカール
背中　デッドリフト(orルーマニアンデッド)
肩　スクワット
腕　レッグプレス　カーフ

組み合わせは適当だけどこんな感じみたいな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:08:36.58

>>47
高強度なトレーニングしてるなら回復追いつかない可能性あるからもう少し間隔空けたほうがええで
例えば3分割にして
足
休み
肩背中
やすみ
胸腕
休み

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:10:14.21

と言うか1年近く真面目にやってるなら何となく分かるやろ
分からなかったら素直に医者行けよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:10:25.65

>>52
毎日足トレはメンタルもたんわジムやめてまう
>>53
コレに変えてみよかな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:11:03.52

身長体重体脂肪率どんなもんなん？
よっぽどでもなきゃ細かく分割しないで上半身下半身とかそもそも分けないとかの方がええと思うで

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:12:54.94

>>52
ありやで他の筋肉と同じように考えろ
例えば
胸大腿四頭
背中ハムストリング
腕カーフ大臀筋
みたいにして他の日と重複しないようにするんやで
同じ部位を複数の日にやるとオーバーワークになってまうで

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:13:23.01

>>56
170の71kgや　体脂肪は23％やで

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:16:19.01

あと足は大きい筋肉やからアフターケアは怠るなよ
トレ後にストレッチ又は風呂上がりにマッサージしっかりな

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:17:44.18

>>59
なんもしてねーわ
そら怪我するか

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:18:11.36

>>47
ジムに何時間おるの

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:18:57.75

>>61
1時間半くらいやねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:19:35.65

そんくらいならアイソレート種目とか部位絞ってそこに負担集中するような種目じゃなくて
コンパウンド種目で大きい筋肉の副次的に小さいのも鍛えるみたいな感覚でやったほうが壊し辛いしええと思うで
あとスミスとか別に悪くないんだけどフリーウエイトで自分で扱える重量の感覚とかバランス感覚掴んだ方がいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:21:26.94

>>63
専門用語並べたいだけに見えるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/22(木) 03:21:57.65

>>63
3ヶ月位スミスで足鍛えてからフリー行こうと思ってた
とりま今日はここで寝ます
いろいろありがとうございました