ダンベル10キロを片手で上げるのって凄いよな？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:41:00.91

10kg10回2セットって筋トレガチ勢以外は出来ないよな？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:41:23.50

筋トレ始めて１ヶ月で出来るやろ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:41:23.75

女の子かな？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:41:59.29

>>3
女基準では流石にすごい？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:42:02.79

筋トレ数日で出来るようになるわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:42:50.21

>>2
初めて一か月や
今朝初めて10回2セット出来た

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:43:29.01

リストカール10kgはまあまあ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:43:53.94

20㎏なら流石にすごい？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:44:06.97

>>6
筋トレガチ勢じゃないのに出来てるやん
その程度の難易度

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:44:21.43

30がスタートライン

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:44:27.95

その程度は初日からやれ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:44:37.08

>>7
リストカールって何や？
普通の奴（力こぶに力はいる奴）で>>1は全然すごくないの？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:45:19.36

>>11
初日は10キロは碌に上がらなかった

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:45:42.62

竹内涼真が30キロ上げてたけど流石にすごいやんな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:45:45.85

成長の証や

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:46:19.85

ワイもダンベル10キロまでなら安かったから10キロでずっとやってるわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:46:55.60

>>9
上腕二頭筋凄い固く盛り上がってきてるんだけど、凄くないんか？
効果が目に見えてこんな早く現れて、モチベが凄いんやが
最終目標は懸垂を出来るようになることや

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:48:53.27

20キロは凄いよな？
これ目標に頑張る

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:49:00.28

せめて20kgやろ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:49:40.90

10キロで充分だろ邪魔になるし

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:50:00.32

6kgですごい

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:51:32.58

>>19
20㎏はまあまあ凄い？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:51:46.00

>>17
10キロは筋トレチュートリアルみたいなもんや
そこからがスタートみたいなとこある

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:52:24.23

>>22
20ならまあまあ凄いからそこ目標にしとけ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:52:24.33

10キロしんどいの初日だけやで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:54:01.03

>>23
女の子で10kgはどれくらい凄いの？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:54:17.28

種目くらい書け

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:55:51.47

>>27
普通にダンベルを片手で持ち上げる奴
調べたらダンベルカールって奴だと思う

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:56:47.54

20とか骨が太くないと無理じゃね？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:57:22.00

>>26
身長と体重によるけどまあまあってレベルやろ
凄いとまではいかん

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:57:34.44

ダンベルカールと腕立てやってる
腕立ても10回2セット出来るようになって今は派生形（手を広げる奴と手を狭める奴）やっとる
最終目標は懸垂で筋トレ出来るようになることや
そんなガチる気ないし懸垂とディップスでのんびり体作っていきたいと思ってる

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:58:23.99

>>30
ニキはプロけ？
何kg上げられる？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:58:54.22

ダンベルカールか？
なんで初心者って二頭と腹筋から始めるんや

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 09:59:00.09

20は結構凄いで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:00:14.13

でも最初は10㎏も碌に上げられへんかったんや
筋トレ始めたの年末やから正確には一ヶ月半くらいや
最初は7.5㎏で三週間くらいやってそっから10㎏に切り替えた

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:00:30.13

10キロはまぁまぁ普通やけどやった事ないやつは知らずにチーティングしてるからなぁ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:01:08.02

>>33
なんとなくかっこいいからちゃうの？
初心者は腹筋したら腹筋が割れるとか思ってるんやろな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:01:26.55

ダンベルカールなんか重量自慢する種目ちゃうで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:01:27.94

反動使わずねっとり効かせろ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:01:28.52

10キロも上げられないとまともにに子育ても出来んで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:01:46.63

>>33
せや
二頭筋凄い固くて盛り上がってきてるの分かるんや
こんな早く効果出るんかってなってモチベ上がって来とる
腕立てはナロープッシュアップもやってるで
三頭筋に効いてるの分かる
胸はワイドで効かせられてる

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:02:48.95

>>33
見せ筋の2topやからちゃう
筋肉みせて言われたら大抵この2つだし

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:03:01.30

>>37
胸筋と誤読してたわ
ワイは腹筋は何もやってない
腹筋ローラー買った方がいいか？
安いし直ぐ買えるけど

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:03:10.46

筋トレ初心者はとりあえずBIG3と懸垂やり込めばええねん
それ以外は効率悪いわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:04:44.47

余裕やろ
理論上800キロいけるんやし

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:04:49.31

20kgぐらい余裕やろと思って20kg入ってるポリタンクでやってみたけど
左手やと上がらんかったわ
なかなかやな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:04:56.16

>>44
ワイデブ懸垂上がらず
懸垂の代わりの種目教えてクレメンス

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:05:05.70

>>32
言うてワイも割とルーキー側だから今は20くらいやな
種目にもよるが
ちな懸垂はワイも出来ん🥴

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:05:27.96

可変式ダンベルなら肩とか前腕とか三頭筋の種目も増やすといいね

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:05:36.45

>>41
腕立ては手の位置で色々バリエーション増やせるけど下ろす時の負荷を大事にした方が良いよ
123のテンポで下ろして1で上げる、上げる時は肘を伸ばしきらずに下ろし始めてまた下ろす時に123って感じ
腕伸ばしきって休むのはあともう1、2回しか上げられないって時だけにした方がいい
これでやると回数落ちると思うけど身体の成長は速くなるよ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:05:42.80

腕回りの筋肉より腹周りに効くのなんかないか
内臓脂肪はかなり消えたんだが皮下脂肪が全然消えないんや

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:05:45.78

>>36
体の反動使ったら大分楽になるんよな
ワイもキツかったから最初はそれでやってて、最近になって反動使わんように意識するようになった
ダンベルカールで前腕も効かせるのって本来の使い方ではないんか？
前腕も鍛えたいから下げた時わざと手首も完全に下げてるんやが

何言いたいか分かるけ？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:06:56.66

>>47
チューブとかの補助使ってもええから懸垂やるんや
毎日やって慣れたら補助なしでもやれるようになるはずや

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:07:05.59

エグい腕してる上級者のカトちゃんで10kg×10のクッソ丁寧なカールでめっちゃ追い込んでたから
10kgでも十分っちゃ十分

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:07:55.36

>>53
頑張るわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:08:10.87

>>52
前腕は前腕でリストカールやった方がええで
1種目で2部位効かせるのは時間効率がええだけでトレーニングとしては効率良くない
二頭か前腕かどっちか必ず先に限界迎えてどっちかが追い込めてない状態で終わるで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:08:14.04

>>44
ジムは無理
前行ったことあるけど一週間で行かなくなった
最初は家で自重とダンベルで鍛えて、最終的には懸垂マシン買ってこれでのんびり懸垂とディップスでノルマも決めずにゆるくやりたいと思ってる

>>50
サンガツ
参考にするわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:08:47.03

ダンベルで何するか書いてなくて草

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:08:57.41

>>54
十分効かせることできるのに初心者は重さを競いたがるよな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:09:04.10

>>48
20kgでも懸垂できんのか…

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:10:06.08

重量より効かせることが大事やで
重さにこだわりだすと変な力入ってトレーニング効果下がる

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:11:21.00

山本義徳が成人男性はまず8kgでフォームを固めるところから始めろって言ってたな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:12:04.28

>>60
使う筋肉が違うからな
ワイが懸垂用の筋トレそんなしてないってのもある

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:12:21.66

>>56
わざわざ重量入れ替えるの面倒くさいんよなぁ
今のところはどっちにも凄い効いてる自覚あるんやけど
10セット2回も反動使わないように意識しだしてからはまだギリギリや
そろそろ重量上げようと思ってるが

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:12:53.18

>>57
胸とか背中とか大きい重量でやるとすごく変化を感じられるからモチベが上がった時にまたジム行くのオススメする

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:12:53.87

>>63
懸垂でメインで使う筋肉って二頭筋やないんか？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:15:04.24

>>66
メインは広背筋と大円筋や

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:15:04.89

腹筋ローラーってどうなん？
これって腹筋は勿論背中とかも鍛えられるってマジ？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:15:23.87

>>64
10kgのままリストカールしたらええんちゃう　逆の手で補助入れたらなんぼでもできる

あと重量上げる前にセット数増やした方がええと思うで
10回×2セットは筋トレ的にはかなり少ないセット数や
10回できる重量なら12,12,10,10,8,8回とかで6セット前後はやった方がええ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:15:42.07

>>67
それって家で手軽に鍛えられる？
腹筋ローラーについてはニキはどう思う？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:15:56.29

>>66
手幅によって効く部位が変わる深い種目やで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:16:38.77

懸垂にとって代わるものはないから素直にチンニングスタンド買った方がええ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:16:44.19

2セットて
せめて4セットはやろうや

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:17:01.35

筋トレガチ勢に聞きたいんやけど胸と腕って一緒の日にやっとる？
間あけて別々の日にやりたいんやけど胸やると腕もつかれるんやが

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:17:18.93

腹筋ローラーは腹筋種目で一番効くとはいわれとるけどワイはあんまやらんな
でも安いし手軽やしやってもええと思う

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:18:00.52

3セットのほうがええんちゃうの

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:18:02.19

>>69
それやったら続かんくなりそう
今までもガチ筋トレメニュー作ったせいで1週間で終わってきたし
それでジムや！ってなったけどそれも1週間で終わった
ガチるつもりはないんよ
懸垂出来るようになりたい
懸垂できるようになったら懸垂とディップスだけで筋トレ
これが目標や

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:18:39.92

20は少し鍛えてないときついけど10は普通にやれるだろ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:19:07.13

>>74
胸トレで腕に入ってるのはフォームに問題ある可能性があるで
2段階くらい重量落として胸トレやってみて、腕に入らないようなフォームを身につけ直した方がええ
腕にもええし、結果的に胸の効率も上がるで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:19:09.42

ニキらに聞きたいんやが握力グリップで前腕太くできたりするの？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:19:18.87

>>70
懸垂台買ったら家でも好き放題できるよ
ただ懸垂は最初ムズイだろうからチューブも一緒に買った方がいいよ

アブローラーは背中使うんだろうけど肥大するほど効いてると思った事はないなあ
立ちコロする時は腹筋だけじゃなくて意外と腸腰筋っていう股関節の筋肉と大胸筋使う

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:20:17.84

>>58
ダンベルカールって奴っぽいわ
すまんな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:20:51.86

懸垂できるようになりたいならワンハンドロウやるとええと思うで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:22:03.99

ダンベルカール20kgってそんな簡単なもんなん？
ワイ元水泳部のゴリラやけどかなりきつかったから簡単ならちょっとショックや
ちな懸垂は逆手でやれば反動無しで10回いける

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:22:38.46

懸垂まだ出来ないと思うけどもう買った方がええんか？
懸垂とディップスだけで万能ってなんGで来たんやが、これマジなんよな？
懸垂とディップスが最終目標なんやが

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:23:17.29

可変式のMAX24kgダンベルでアームハンマーリストカール全部やってたけど物足りなくなったから40のを買い直したで
特にハンマーは高重量ぶん回した方がいいからな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:23:22.22

>>77
10kg×2が限界の状態で重量上げるのはハッキリ言ってかなりリスキーや

ほんまは5kgや7kgでアップしてから10kgやって12kgをやりたいくらいなんや
いきなり12kgポンと2セットやって終わるのはめちゃめちゃ肘関節に負担掛かる
肘は壊すと日常生活もぶっ壊れるから重量よりセット数上げた方がええで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:23:31.80

>>79
今のところプッシュアップバー使って腕立てとダンベルフライやってるんやけど
どうしても腕使わん？ちゃんとやればそうでもないんかな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:24:34.22

>>80
100均で25kgのやつ買ったことあるけど50回くらいガチャガチャしても
あんまり疲れないから放置してる
懸垂数回やった方が全然ええと思う

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:24:42.73

>>84
そんだけの体力的な下地があればすぐに高重量扱えるようになりそう

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:25:55.64

懸垂マシンではなくダンベル腕立てでやってる理由は、ダンベルは元々家にあったからや
あと懸垂が出来ないって言うのもある
いきなり懸垂行くべきなら懸垂マシン買うわ
体もこの一か月半で大分慣れてきた

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:26:32.87

今日のパチンコスレかと思ったじゃねーか

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:27:04.12

>>50
ためになる

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:27:14.96

>>87
はえー怖いな
体は痛めないように気を付けてるつもりなんやが

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:27:36.27

>>88
腕立てが多少腕に入っちゃうのはしゃーない
ダンベルフライで腕に入るのはフォームの問題の可能性が高い

腕トレも別で用意してるなら一回腕立てはやめて、代わりにダンベルフライの負荷上げてもええかもしれんで
あるいはダンベルプレスも追加してみるとかやな
腕立てみたいな色んな部位使うトレーニングは部位別でやれる人にはちょっと扱いづらくなってくるんや

2023/02/11(土) 10:28:32.91

ダンベルとか買ったけどどこに捨てたらええの🥺

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:29:45.34

反動つかったり飛びついてちょっと耐えるくらいはできるなら懸垂マシンさっさと買った方が近道やな

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:30:22.12

ワイ自重懸垂伸ばしきったとこから胸のの上部のラインがつくまでのやり方で
マックス17回できるようになったで

ずっとやってるけど未だに背中全体に強烈な筋肉痛くるわ懸垂の次の日

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:30:22.39

プッシュアップバーと腹筋ローラーとブルガリアンスクワットやってる
やっぱり運動すると調子ええわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:31:24.57

>>95
さんがつ　じゃあとりあえず腕立て一旦やめるわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:31:51.47

１５キロ使ってるけどこれですら相当場所取るからこれ以上のは買えないわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:32:03.56

>>94
10kg×10回×2セットと
12kg×8回×2セットはほぼ同じ負荷や　そしてケガのリスクは12kgの方が遥かに高い
10kg2セットでも12回から14回くらいまで回数増やすだけでもまだ負荷増やせるで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:32:24.81

4月まで筋トレ続けられたら懸垂バー買うで

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:33:02.14

>>102
詳しくサンガツ！
参考にするわ

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:33:27.24

やった部位は何日休ませるのがベスト？2日？

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:36:55.34

>>105
負荷にもよるけど48時間はインターバル必要とは聞く

**それでも動く名無し** · 2023/02/11(土) 10:37:03.05

>>105
最初は筋肉痛基準でやってええで
初心者やとそもそも効いてなくて1日で復活したり、逆に筋肉が全く慣れてなくて3日治らんかったりもするから痛み基準がベストになってくれる
慣れてきたら3日休まなパワーが出ない種目と、2日でいける種目とか自然とわかってくるで