【朗報】スクワット、効率が良すぎる

[1 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:23:32.38 ID:t/DIFcq/M]

これほど短時間で消耗するトレーニングないやろ

[363 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:17:44.76 ID:t9ZVtMck0]

>>353
スクワット1rm何kg?
ハイバーATGで

[364 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:17:49.53 ID:LjhTqqPP0]

>>353
スクワット自体そんなに運動スピードないしな
ジャンプするんならともかく
実はそんなにエネルギー使わない
筋力は使うけど

[365 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:17:51.71 ID:pTa2ax9Fa]

>>347
タオル使ったやつとか

[366 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:17:55.81 ID:F8Lc4ZEC0]

>>336
たんぱく質多目にすると満腹感が強くなるって研究も有るやで
糖質は減らしたほうがええが減らし過ぎると筋肉分解してエネルギーに変えだすやで

[367 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:17:56.21 ID:Kh74g4h20]

ブルガリアスクワットはガチで効くわ
角度変えると色んな部位に効くからええわ

[368 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:18.45 ID:PprT0rJBp]

痛風なんやがライトな方法ないんか

[369 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:20.33 ID:lCQxdXLX0]

スクワットするとあくび出るのってやり方間違ってるんか

[370 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:20.56 ID:t9ZVtMck0]

>>359
なんぼでやってる？
ちゃんと500kgレッグプレス30レップスやってるか？

[371 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:27.20 ID:OVWuuaPP0]

>>359
水分不足か呼吸不足や
しっかり水飲んで呼吸を止めるな

[372 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:33.52 ID:F8Lc4ZEC0]

>>347
ランジでプリケツ目指すとか？

[373 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:37.05 ID:KqIqnI8A0]

健康目的なら自重で足閉じて床のギリギリまで座るスクワットが一番良いと聞いた

[374 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:40.70 ID:2r3fYbOV0]

>>322
あと腹筋ローラー

[375 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:46.60 ID:uyTWUoR70]

>>368
お辞儀と膝曲げ

[376 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:18:57.10 ID:LjhTqqPP0]

>>359
噛み合わせ見直してみろ

[377 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:17.35 ID:ElLoIDFZ0]

前腕をバキバキにしたいんやけどどんなトレーニングしたらええん？

[378 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:19.24 ID:OVWuuaPP0]

>>373
また割でええで

[379 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:44.24 ID:BS7O6ZwY0]

>>371
呼吸はなんとなくわかるんやが水分関係あるんか？

[380 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:45.84 ID:5iFjCveu0]

スクワットもう2年やってるけど勃起力上がらへんやんけ
聞いてた話と違う

[381 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:53.90 ID:t9ZVtMck0]

>>377
400kgデッドリフトやな
うぉーれんもそれでバキバキや

[382 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:54.46 ID:7hA5U7eo0]

>>340
わいが腰痛めた時はブルガリアンスクワット中心にやってた

[383 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:19:55.33 ID:1o1aXh/wa]

>>366
タンパク質効率よく摂るのって鶏肉とかでええんか？

[384 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:20:15.14 ID:6+PW6XvI0]

チンチンビンビンにしたいんやけどオススメのトレーニング教えてくれ

[385 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:20:29.08 ID:2r3fYbOV0]

>>377
大人しく懸垂やってこい
ジムとかにドマイナーなマシンあるけど地味やしつまらんから

[386 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:20:42.95 ID:1CXCk6aS0]

>>384
スクワット・腹筋

[387 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:20:45.86 ID:6+PW6XvI0]

>>380
もうバイアグラでいいやん

[388 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:20:57.82 ID:t9ZVtMck0]

>>380
還暦だけど毎朝5発は抜かないと痴漢しそうになるが？
テストステロン足りてないな

[389 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:01.98 ID:mrWN6hAW0]

>>359
脳にダメージいってるで
マスクしてやったらあかん
マスク外してもだめならそもそもやらんほうがええ

[390 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:10.16 ID:jDVR9sys0]

スクワット毎日100回やろうとしたら挫折したわ
本当は息ができないぐらいやったらもうその日は終了なのかな

[391 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:15.40 ID:6+PW6XvI0]

>>386
自重トレーニングでええか？

[392 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:19.53 ID:EQF3ucU+0]

坂道ダッシュ派やわ
デメリットは見た目が見苦しいってところくらいや

[393 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:43.59 ID:5iFjCveu0]

>>387
それしかないんかな
ネットで買える？

[394 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:49.07 ID:pUx8gUKf0]

筋トレした結果体痛めて体弱くするんだが

[395 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:49.24 ID:PcXS483H0]

ワイ最近股関節炎になった
正しい姿勢教えてくれ😭

[396 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:21:50.36 ID:t9ZVtMck0]

>>384
フルボトムスクワット300kg30レップス10セット
レッグプレス500kg30レップス10セット
これだけでバキバキ

[397 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:22:15.48 ID:F8Lc4ZEC0]

>>383
せやな
あとは食い過ぎると太るが卵とか

[398 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:22:16.92 ID:1CXCk6aS0]

>>391
何もやらないよりは全然いい
続けれそうならジム行くかダンベル買えばええ

[399 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:22:30.55 ID:5iFjCveu0]

>>388
タンパク質無駄にしすぎやろ

[400 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:22:40.53 ID:t9ZVtMck0]

>>390
すげーな100回とか
ワイでも300kgフルボトムで100回は無理

[401 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:22:47.53 ID:2r3fYbOV0]

>>394
ストレッチ見直せ運動負荷もやけど

[402 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:04.49 ID:1o1aXh/wa]

>>397
サンガツやで
頑張るわ

[403 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:08.27 ID:La2h6goL0]

レッグプレスやると脳の血管プチプチしてるような気がする

[404 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:12.05 ID:s6jES8yV0]

>>367
普通のスクワットよりめっちゃ膝に痛みがきて怖いんやが

[405 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:13.46 ID:N0IYycQ50]

ワイ、レッグプレスに逃げる

[406 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:16.79 ID:t9ZVtMck0]

>>395
そういう時は大人しくレッグプレスやな
ハックでもいいけどレッグプレスがええ
500kg30レップスな

[407 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:34.87 ID:La2h6goL0]

>>382
サンキューガッツ

[408 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:50.99 ID:t9ZVtMck0]

>>403
レッグプレスなんぼでやってる？

[409 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:23:52.31 ID:rEiGjM6Cd]

なんGでもウ板でも同じだけど本当に経験も知識も0の奴が便所の落書きをガチで鵜呑みにして真似したらいかんで
怪我なり健康被害なりはガチで一生もんやからな

[410 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:08.03 ID:2r3fYbOV0]

マエケンも股関節やってたよな？アスリートでも痛めるんやな

[411 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:15.06 ID:4kaT71CAM]

半月板損傷ワイ、スクワットでダメージをくらう
そんなワイに出来る脚トレ

[412 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:18.89 ID:xXgOKg43d]

膝がパキパキ鳴って怖いんだが続けてええのか？

[413 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:24.03 ID:1CXCk6aS0]

>>405
ビッグヒデでも腰痛めてスクワットじゃなくてレッグプレスしてるから問題ないぞ

[414 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:39.29 ID:C95x8apW0]

プールで泳ぐのクソ時間食うから飽きたんやけど
なんかいい方法ないかね
二時間近く泳いでるとか頭おかしいよ

[415 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:46.78 ID:jjqCjfEQ0]

エニタイムだと無理な重量担いでハーフからクォーターくらいでシコシコスクワット多すぎて笑うわ
あれ逆に膝痛めるからやめた方がいい

[416 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:51.13 ID:iWrpuKK5a]

>>49
こいつが絶対40kgのダンベル持ってないってことは分かる

[417 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:56.78 ID:PcXS483H0]

>>406
いやジムなんかいかんわ

[418 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:24:56.84 ID:n6TK/NZ40]

運動音痴ワイやり方がよくわからない

[419 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:16.54 ID:kW47bhFh0]

ここでいうスクワットって重り持ってやるガチのやつ？
手ぶらでやるスクワットじゃ効果薄くてやる価値ない？

[420 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:19.28 ID:n6TK/NZ40]

スクワットって腹筋とかお腹周りにも効くん？

[421 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:21.59 ID:2r3fYbOV0]

>>414
家にどでかいプール作れ

[422 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:21.86 ID:lJAGRHQX0]

>>384
妄想だけで射精できるようにトレーニング
触ってもダメ

[423 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:22.99 ID:pUx8gUKf0]

>>323
ジャンプすると体重の6倍の負荷がかかるらしいが
30kgで180kgの負荷(多分もっと少ないがまだこれなら耐えられる)
体重70kgで480kgの負荷(無理すると痛めそう

[424 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:47.88 ID:WDxwsYlX0]

>>383
基本はプロテイン

タマゴ、鶏胸肉、ササミ、シャケ
麺類ならパスタは100gで12gのタンパク質とれる
プロテイン飲んでると今度腸がおかしなってくるから納豆とかヨーグルトも食うぞ

[425 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:25:49.00 ID:iZRbL3zL0]

>>419
自重なら片足種目がええで

[426 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:26:11.48 ID:jjqCjfEQ0]

>>420
腹圧かけてガチガチにしないと重量に体幹潰されるから嫌でも腹筋使うよ

[427 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:26:18.64 ID:OVWuuaPP0]

>>379
水は大切やで
バランス崩れたら頭痛につながる
一回ポカリ飲んでトレしてみ

[428 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:26:43.15 ID:mrWN6hAW0]

>>411
ケトルベル

[429 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:26:48.48 ID:1CXCk6aS0]

重量は無理しないことと体型は人それぞれだから合う種目合わない種目あるからそれを見極めて継続するのが大事やと思う

[430 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:26:49.03 ID:F8Lc4ZEC0]

>>411
仰向け膝立ててケツノアゲサゲとかする
ハムとケツにしか効かんし膝の負担もわからんから自信ない

[431 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:27:07.25 ID://QHSnrxr]

スクワットで太もも鍛えたら代謝上がって痩せる？
血流良くなってチンポギンギンになる？

[432 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:27:23.56 ID:t9ZVtMck0]

>>419
別にバーベル無くても出来るで
ワイは別荘行った時は森の巨木でスクワットやってるで
多分300kgはあるやつ

[433 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:27:24.17 ID:1CXCk6aS0]

両津勘吉みたいな体型のやつが一番重量伸ばせるよな

[434 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:27:31.35 ID:LjhTqqPP0]

>>419
加速度つければ(反動)鍛えられるぞ
ただ筋トレ民みたいに筋形質をモリモリに肥大させるのは難しいから見せ筋作りたいなら向いてない

[435 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:27:34.31 ID:BS7O6ZwY0]

>>427
ポカリか考えもせんかったで
bcaaとかじゃあかん？

[436 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:27:36.03 ID:2E1IdE8ta]

トレーニングしたことないやつは
スクワットと腕立て交互に20回ずつでもセットでやったらいい
マジで死ねるから

[437 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:28:13.28 ID:La2h6goL0]

体幹と腹筋鍛えたいんやけどプランク毎日やればええか？

[438 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:28:16.84 ID:Nx+Txf6Ir]

>>416
ちょっと盛った部分はあるがパワーグリップ使えば普通にできるぞ

[439 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:28:25.64 ID:tfAkPIID0]

スクワットし始めたらチンコギンギンになったんやがどういう理屈や

[440 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:28:47.73 ID:t9ZVtMck0]

>>383
ワイは一日
鶏むね5kg卵90個ブロッコリ3kg白米3升
これが基本やな
足りなかったらプロテイン飲む

[441 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:28:48.71 ID:sSY1RCxt0]

>>412
前重心だと膝痛めるからケツを後方に引きながら太ももと地面が平行になるくらいまでしゃがむ

[442 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:28:52.78 ID:AvXq/zL40]

ダンベルアームカール12.5kg挙がらないんやが、挙げれるやつどうやってるん？

[443 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:02.36 ID:4kaT71CAM]

>>428
なかなか良さそうやな

[444 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:03.27 ID:OVWuuaPP0]

>>439
血流プラステストステロン

[445 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:05.00 ID:2E1IdE8ta]

>>439
単に運動不足が解消されてセロトニンとかがでてる

[446 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:14.38 ID:fy+oFDaka]

>>435
bcaaはアミノ酸や
ポカリは電解質

[447 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:14.54 ID:DOnXxIL00]

筋肉痛になるから1日置きや

[448 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:15.18 ID:4jZpAZid0]

最近筋トレ始めたんやけど自重じゃいかんのか？

[449 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:22.58 ID:BzKxTfJa0]

四股スクワットもええで

[450 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:29.62 ID:F8Lc4ZEC0]

>>412
一回膝曲げる方向確かめて変な痛みとも言えんレベルでも関節に妙な負荷とか違和感とかないか確かめてからはどうや
なんの問題もなくパキパキ鳴るだけの人もわりとおるけど

[451 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:39.20 ID:4kaT71CAM]

>>430
それは膝にダメージいかなそうや
やってみるわ

[452 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:42.69 ID:uyTWUoR70]

>>439
体で一番でかい脚の筋肉の血流増加しちんこに集まる

[453 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:44.98 ID:4jZpAZid0]

筋トレしたらチンコデカくなるんか？

[454 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:53.43 ID:t9ZVtMck0]

>>437
フルボトムスクワット300kg 20レップ巣
デッドリフト400kg20レップスやれ

[455 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:54.37 ID:2r3fYbOV0]

>>442
どうやるもなにもそこまで段階的に来とるんなら負荷下げるしかないやろがい

[456 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:03.32 ID:jjqCjfEQ0]

>>437
腹筋鍛えたいならプランクなんかよりアブローラーの方がいいと思う

[457 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:03.51 ID:2E1IdE8ta]

あとプロテインはよほどハードな運動した時以外は飲まんで良い

あれは太るだけや

[458 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:18.94 ID:t9ZVtMck0]

>>442
女子の方ですか？あまり無理はしない方がいいですよ

[459 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:29.99 ID:r2sVMtYY0]

週1一年やっても50キロ10回3セットで限界なんやけど何か間違ってる？

[460 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:30.66 ID:7CYXuX1i0]

・精子が最も作られるのは筋肉が作られてる時
・太ももは第二の血液ポンプになってくれる

これもう精力維持運動だろ

[461 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:40.42 ID:kW47bhFh0]

さんきゅー参考にするね

[462 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:53.56 ID:La2h6goL0]

>>454
>>456
腰が弱いんや…
腰椎椎間板症…