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【朗報】スクワット、効率が良すぎる

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1それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 21:23:32.38ID:t/DIFcq/M
これほど短時間で消耗するトレーニングないやろ
429それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:26:48.48ID:1CXCk6aS0
重量は無理しないことと体型は人それぞれだから合う種目合わない種目あるからそれを見極めて継続するのが大事やと思う
430それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:26:49.03ID:F8Lc4ZEC0
>>411
仰向け膝立ててケツノアゲサゲとかする
ハムとケツにしか効かんし膝の負担もわからんから自信ない
431それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:27:07.25ID://QHSnrxr
スクワットで太もも鍛えたら代謝上がって痩せる？
血流良くなってチンポギンギンになる？
432それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:27:23.56ID:t9ZVtMck0
>>419
別にバーベル無くても出来るで
ワイは別荘行った時は森の巨木でスクワットやってるで
多分300kgはあるやつ
433それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:27:24.17ID:1CXCk6aS0
両津勘吉みたいな体型のやつが一番重量伸ばせるよな
434それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:27:31.35ID:LjhTqqPP0
>>419
加速度つければ(反動)鍛えられるぞ
ただ筋トレ民みたいに筋形質をモリモリに肥大させるのは難しいから見せ筋作りたいなら向いてない
435それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:27:34.31ID:BS7O6ZwY0
>>427
ポカリか考えもせんかったで
bcaaとかじゃあかん？
436それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:27:36.03ID:2E1IdE8ta
トレーニングしたことないやつは
スクワットと腕立て交互に20回ずつでもセットでやったらいい
マジで死ねるから
437それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:28:13.28ID:La2h6goL0
体幹と腹筋鍛えたいんやけどプランク毎日やればええか？
2023/03/05(日) 22:28:16.84ID:Nx+Txf6Ir
>>416
ちょっと盛った部分はあるがパワーグリップ使えば普通にできるぞ
439それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:28:25.64ID:tfAkPIID0
スクワットし始めたらチンコギンギンになったんやがどういう理屈や
440それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:28:47.73ID:t9ZVtMck0
>>383
ワイは一日
鶏むね5kg卵90個ブロッコリ3kg白米3升
これが基本やな
足りなかったらプロテイン飲む
441それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:28:48.71ID:sSY1RCxt0
>>412
前重心だと膝痛めるからケツを後方に引きながら太ももと地面が平行になるくらいまでしゃがむ
442それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:28:52.78ID:AvXq/zL40
ダンベルアームカール12.5kg挙がらないんやが、挙げれるやつどうやってるん？
443それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:02.36ID:4kaT71CAM
>>428
なかなか良さそうやな
2023/03/05(日) 22:29:03.27ID:OVWuuaPP0
>>439
血流プラステストステロン
445それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:05.00ID:2E1IdE8ta
>>439
単に運動不足が解消されてセロトニンとかがでてる
446それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:14.38ID:fy+oFDaka
>>435
bcaaはアミノ酸や
ポカリは電解質
447それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:14.54ID:DOnXxIL00
筋肉痛になるから1日置きや
448それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:15.18ID:4jZpAZid0
最近筋トレ始めたんやけど自重じゃいかんのか？
2023/03/05(日) 22:29:22.58ID:BzKxTfJa0
四股スクワットもええで
450それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:29.62ID:F8Lc4ZEC0
>>412
一回膝曲げる方向確かめて変な痛みとも言えんレベルでも関節に妙な負荷とか違和感とかないか確かめてからはどうや
なんの問題もなくパキパキ鳴るだけの人もわりとおるけど
451それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:39.20ID:4kaT71CAM
>>430
それは膝にダメージいかなそうや
やってみるわ
452それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:42.69ID:uyTWUoR70
>>439
体で一番でかい脚の筋肉の血流増加しちんこに集まる
453それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:44.98ID:4jZpAZid0
筋トレしたらチンコデカくなるんか？
454それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:53.43ID:t9ZVtMck0
>>437
フルボトムスクワット300kg 20レップ巣
デッドリフト400kg20レップスやれ
455それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:29:54.37ID:2r3fYbOV0
>>442
どうやるもなにもそこまで段階的に来とるんなら負荷下げるしかないやろがい
456それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:30:03.32ID:jjqCjfEQ0
>>437
腹筋鍛えたいならプランクなんかよりアブローラーの方がいいと思う
457それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:30:03.51ID:2E1IdE8ta
あとプロテインはよほどハードな運動した時以外は飲まんで良い

あれは太るだけや
458それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:30:18.94ID:t9ZVtMck0
>>442
女子の方ですか？あまり無理はしない方がいいですよ
2023/03/05(日) 22:30:29.99ID:r2sVMtYY0
週1一年やっても50キロ10回3セットで限界なんやけど何か間違ってる？
460それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:30:30.66ID:7CYXuX1i0
・精子が最も作られるのは筋肉が作られてる時
・太ももは第二の血液ポンプになってくれる

これもう精力維持運動だろ
461それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:30:40.42ID:kW47bhFh0
さんきゅー参考にするね
462それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:30:53.56ID:La2h6goL0
>>454
>>456
腰が弱いんや…
腰椎椎間板症…
463それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:23.26ID:t9ZVtMck0
>>459
女性なら普通ですよ
464それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:26.07ID:veFpTuA6M
筋トレってやり方がわからんわ
家で1人でやってもフォームが間違ってるんやと思う
筋力ないのになんかできてるつもりになるし
465それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:26.76ID:Dk35YVXa0
自重スクワットほかより楽やから続けてたら毎日余裕で3発抜けるようになったわ
2023/03/05(日) 22:31:31.50ID:OVWuuaPP0
>>453
マジな話スクワットはでかくなる
ただ血流が良くなって張りがでるだけやけど
467それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:40.12ID:KOm+ZwkP0
>>459
頻度が足りない
それとプログレッシブオーバーロードでググれ
468それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:48.41ID:AvXq/zL40
>>455
10kg10回３セットはいけるんやが12.5kgが上がらん
急に重く感じる
469それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:49.13ID:tfAkPIID0
やっぱ血流って大事なんやな教えてくれてサンガツ
2023/03/05(日) 22:31:50.35ID:r2sVMtYY0
>>463
65キロの男なら？
471それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:52.94ID:z4Kq3Rzp0
>>453
埋もれてたのが出てきて大きくなるように見えるだけや
472それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:31:56.36ID:uyTWUoR70
>>459
10回3セットを辞める
8回や5回3回や1発を組み合わせ勿論10回以上もいいぞ
筋肉は慣れるから違う刺激を与える
473それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:09.12ID:6AIdEYR2d
>>431
太ももは一番でかい筋肉だからスクワットで鍛えると一番代謝上がりやすいね
でも痩せるかどうかは食事次第
ちんぽはギンギンになる
474それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:17.83ID:t9ZVtMck0
>>462
じゃあレッグプレス500kgでもええ
プランクとかああいうそーめんがやるのは意味ないで
475それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:20.12ID:4jZpAZid0
ジム行きたいけどジム行く勇気がないわ
とりあえず最初は体重増やしたらいいって聞いて体重だけ増やしてるけど最初何したらいいんや
476それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:39.20ID:4jZpAZid0
>>471
なるほど
477それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:42.20ID:2r3fYbOV0
>>468
まずは10に戻して上がりやなくて下げをスローにして追い込め
478それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:49.84ID:t9ZVtMck0
>>470
拒食症か？もっと食った方がいい
479それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:32:55.48ID:S8FiUJ140
スクワットにダンベルもったら足太くなるか？
480それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:01.46ID:+yhd7R/dM
>>456
アブローラーは普段鍛えてないやつには難易度高いけどな
はじめはネットで見たような4、5種類ぐらいの好きな腹筋でセット組んでやっとけばええ思うわ
481それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:09.36ID:n6TK/NZ40
>>453
確か30歳ぐらいまでは成長するってどっかで見たから普通に成長ででかくなっただけの可能性
482それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:20.23ID:JJxU8F9L0
スクワットすると射精力が高まる
ガチ
2023/03/05(日) 22:33:21.89ID:Nx+Txf6Ir
標準体型で太もも力入れて65cmあったらまぁまぁやろ？
普通に脂肪もあるから絞ったら全然減るけど
2023/03/05(日) 22:33:24.95ID:k9mEMwH70
>>475
体重増やしながら筋トレするんやで
筋トレしてないのに増やしてたらただのデブやぞ
485それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:29.07ID:S8FiUJ140
スキニーとか履きたいからこれ以上太もも太くなるのはイヤだな
486それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:36.54ID:F8Lc4ZEC0
>>457
これはガチむしろ身体壊す
2023/03/05(日) 22:33:38.67ID:r2sVMtYY0
>>467
40キロから初めて2.5キロずつあげてここまできたんや
先月は3セット目は8回だった
488それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:44.83ID:AvXq/zL40
>>477
やってみるわ
サンガツ
489それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:33:51.79ID:SJ9/aMMH0
クリーン覚えたいけど難しすぎやろ
490それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:01.10ID:sSY1RCxt0
トレ垢見ると200kg以上スクワット挙げてる人ゴロゴロおるよな
491それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:09.44ID:wsZZPDU40
>>468
シングルハンドでやってもう片方の手で補助付けながら12.5kgに慣らすか
チーティングがんがん使って重さ自体に慣れるか
あとはアームカールと平行して二頭筋・上腕筋の別種目をやる期間を作るか
492それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:18.51ID:n6TK/NZ40
なんか参考動画かなんかないんかなスクワットやってみとるけど絶対これ負荷かかってないわ
2023/03/05(日) 22:34:19.59ID:r2sVMtYY0
>>478
ちびやぞ
494それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:20.48ID:jjqCjfEQ0
>>462
そしたらまずは腸腰筋ってとこ鍛えてハンギングレッグレイズオススメするわ
495それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:29.00ID:16RcZABtM
スクワットとプランクやればOKやで
2023/03/05(日) 22:34:31.98ID:BOmkO4t80
腰痛めたらアカンです
497それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:49.98
腹回りの脂肪落とすのは食事制限しかない？
498それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:50.11ID:t9ZVtMck0
>>486
壊すわけないやろ
毎日鶏むね5kg卵90個ブロッコリ3kg白米3升食ってるけど体脂肪率3%だが
499それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:34:56.34ID:9tMWdtr40
全身に血を回したいとき何が効率的？
短時間でできるやつがいい
2023/03/05(日) 22:35:03.55ID:RoaPW+V8H
https://i.imgur.com/quomgNH.jpg
https://i.imgur.com/DeULO6g.jpg
https://i.imgur.com/nRG6Q0x.jpg
https://i.imgur.com/QT69DGn.jpg
https://i.imgur.com/hgchtoe.jpg
https://i.imgur.com/xavfstZ.jpg
501それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:03.83ID:hYsYCCeha
>>489
パッとやってガッやぞ
502それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:03.84ID:jjqCjfEQ0
>>480
膝コロくらいならイケるやろ
女子でも潰れる所で壁に当てればいいんだし
503それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:04.91ID:La2h6goL0
>>494
サンキューガッツ
504それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:08.75ID:0FL33ASo0
>>490
クソ浅スクワットでマックス換算とかそんなんやろ
505それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:19.94ID:x8mCoARG0
ダンベル握りながらスクワットすればタイパがいい！
2023/03/05(日) 22:35:27.73ID:r2sVMtYY0
>>472
はえ～
一発で限界の重さとかうんこでそう
2023/03/05(日) 22:35:27.95ID:OVWuuaPP0
>>499
ジョギング
508それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:37.53ID:t9ZVtMck0
>>493
なんcmや？
ワイも185cmのドチビやがやってるで？
509それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:46.71ID:oODODKYoM
>>423
510それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:49.92ID:RxmeJn3d0
立ちコロ10回もやると腰だの手首だの痛くなる
511それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:35:57.77ID:0FL33ASo0
>>497
消費が摂取カロリー上回ってれば何食ってもいいぞ
512それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:36:01.64ID:JJxU8F9L0
>>498
これネタ？
513それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:36:02.28ID:9tMWdtr40
>>507
家からでなくてもできるやつがいい
514それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:36:05.65ID:4jZpAZid0
クソガリから筋肉つけた先輩おらんか？
とりあえず食わんと始まらんって認識であってるのか教えてほしい不安なんや
515それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:36:07.89ID:uyTWUoR70
>>499
バーピージャンプ
516それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:36:19.59ID:4jZpAZid0
>>481
はえー確かになんかデカくなった時期あったわ
2023/03/05(日) 22:36:22.55ID:fEsYC/230
スクワット中は肩のストレッチを並行してるから腹筋が両手でゲームできて一番楽しい
518それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:36:48.13ID:uCEloHfH0
ケトルベル持ってフルスクワットしたら体幹めっちゃ効くわ
519それでも動く名無し
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2023/03/05(日) 22:36:58.46ID:S8FiUJ140
>>514
食わなきゃ始まらんが、筋トレもやらないと無駄に脂肪増える
520それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:37:03.89ID:AvXq/zL40
>>491
メモったわ助かる
521それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:37:13.21ID:t9ZVtMck0
>>513
庭の巨木でスクワットすればええやん
ワイは別荘で300kgくらいの巨木でスクワットやってる
522それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:37:15.10ID:9tMWdtr40
>>515
ジャンプしたら下の階の連中にボコボコにされる
2023/03/05(日) 22:37:35.66ID:k9mEMwH70
>>514
食わなきゃはじまらないがまず筋トレを継続する土台を作らないと食ったところでやぼ
524それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:37:43.46ID:6AIdEYR2d
最低限の柔軟性ないとスクワットはハーフになるし、デッドリフトは腰曲がるよね
ベンチもアーチ作れなくて肩痛めたりする
まずはビッグ3やれとか言うけど意外と敷居高い
525それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:37:49.98ID:2r3fYbOV0
>>522
リングフィットとかのがええんちゃうかもう？
526それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:38:05.56ID:uCEloHfH0
胸筋なさすぎて猫背やから腕立てやらなあかんわ
527それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:38:07.06ID:hYsYCCeha
>>514
正確には食わんと始まらんやなくて食えるようにならないと始まらんやな
すき家のキングをペロッでいけるくらい食えるようになるといい
528それでも動く名無し
垢版 |
2023/03/05(日) 22:38:07.12ID:4jZpAZid0
>>519
今181/56のBMI17摂取カロリー2500くらいで週4で30分自重筋トレするくらいなんやが足りない？
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