【朗報】スクワット、効率が良すぎる

[1 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:23:32.38 ID:t/DIFcq/M]

これほど短時間で消耗するトレーニングないやろ

[446 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:14.38 ID:fy+oFDaka]

>>435
bcaaはアミノ酸や
ポカリは電解質

[447 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:14.54 ID:DOnXxIL00]

筋肉痛になるから1日置きや

[448 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:15.18 ID:4jZpAZid0]

最近筋トレ始めたんやけど自重じゃいかんのか？

[449 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:22.58 ID:BzKxTfJa0]

四股スクワットもええで

[450 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:29.62 ID:F8Lc4ZEC0]

>>412
一回膝曲げる方向確かめて変な痛みとも言えんレベルでも関節に妙な負荷とか違和感とかないか確かめてからはどうや
なんの問題もなくパキパキ鳴るだけの人もわりとおるけど

[451 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:39.20 ID:4kaT71CAM]

>>430
それは膝にダメージいかなそうや
やってみるわ

[452 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:42.69 ID:uyTWUoR70]

>>439
体で一番でかい脚の筋肉の血流増加しちんこに集まる

[453 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:44.98 ID:4jZpAZid0]

筋トレしたらチンコデカくなるんか？

[454 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:53.43 ID:t9ZVtMck0]

>>437
フルボトムスクワット300kg 20レップ巣
デッドリフト400kg20レップスやれ

[455 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:29:54.37 ID:2r3fYbOV0]

>>442
どうやるもなにもそこまで段階的に来とるんなら負荷下げるしかないやろがい

[456 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:03.32 ID:jjqCjfEQ0]

>>437
腹筋鍛えたいならプランクなんかよりアブローラーの方がいいと思う

[457 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:03.51 ID:2E1IdE8ta]

あとプロテインはよほどハードな運動した時以外は飲まんで良い

あれは太るだけや

[458 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:18.94 ID:t9ZVtMck0]

>>442
女子の方ですか？あまり無理はしない方がいいですよ

[459 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:29.99 ID:r2sVMtYY0]

週1一年やっても50キロ10回3セットで限界なんやけど何か間違ってる？

[460 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:30.66 ID:7CYXuX1i0]

・精子が最も作られるのは筋肉が作られてる時
・太ももは第二の血液ポンプになってくれる

これもう精力維持運動だろ

[461 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:40.42 ID:kW47bhFh0]

さんきゅー参考にするね

[462 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:30:53.56 ID:La2h6goL0]

>>454
>>456
腰が弱いんや…
腰椎椎間板症…

[463 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:23.26 ID:t9ZVtMck0]

>>459
女性なら普通ですよ

[464 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:26.07 ID:veFpTuA6M]

筋トレってやり方がわからんわ
家で1人でやってもフォームが間違ってるんやと思う
筋力ないのになんかできてるつもりになるし

[465 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:26.76 ID:Dk35YVXa0]

自重スクワットほかより楽やから続けてたら毎日余裕で3発抜けるようになったわ

[466 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:31.50 ID:OVWuuaPP0]

>>453
マジな話スクワットはでかくなる
ただ血流が良くなって張りがでるだけやけど

[467 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:40.12 ID:KOm+ZwkP0]

>>459
頻度が足りない
それとプログレッシブオーバーロードでググれ

[468 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:48.41 ID:AvXq/zL40]

>>455
10kg10回３セットはいけるんやが12.5kgが上がらん
急に重く感じる

[469 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:49.13 ID:tfAkPIID0]

やっぱ血流って大事なんやな教えてくれてサンガツ

[470 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:50.35 ID:r2sVMtYY0]

>>463
65キロの男なら？

[471 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:52.94 ID:z4Kq3Rzp0]

>>453
埋もれてたのが出てきて大きくなるように見えるだけや

[472 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:31:56.36 ID:uyTWUoR70]

>>459
10回3セットを辞める
8回や5回3回や1発を組み合わせ勿論10回以上もいいぞ
筋肉は慣れるから違う刺激を与える

[473 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:09.12 ID:6AIdEYR2d]

>>431
太ももは一番でかい筋肉だからスクワットで鍛えると一番代謝上がりやすいね
でも痩せるかどうかは食事次第
ちんぽはギンギンになる

[474 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:17.83 ID:t9ZVtMck0]

>>462
じゃあレッグプレス500kgでもええ
プランクとかああいうそーめんがやるのは意味ないで

[475 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:20.12 ID:4jZpAZid0]

ジム行きたいけどジム行く勇気がないわ
とりあえず最初は体重増やしたらいいって聞いて体重だけ増やしてるけど最初何したらいいんや

[476 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:39.20 ID:4jZpAZid0]

>>471
なるほど

[477 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:42.20 ID:2r3fYbOV0]

>>468
まずは10に戻して上がりやなくて下げをスローにして追い込め

[478 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:49.84 ID:t9ZVtMck0]

>>470
拒食症か？もっと食った方がいい

[479 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:32:55.48 ID:S8FiUJ140]

スクワットにダンベルもったら足太くなるか？

[480 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:01.46 ID:+yhd7R/dM]

>>456
アブローラーは普段鍛えてないやつには難易度高いけどな
はじめはネットで見たような4、5種類ぐらいの好きな腹筋でセット組んでやっとけばええ思うわ

[481 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:09.36 ID:n6TK/NZ40]

>>453
確か30歳ぐらいまでは成長するってどっかで見たから普通に成長ででかくなっただけの可能性

[482 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:20.23 ID:JJxU8F9L0]

スクワットすると射精力が高まる
ガチ

[483 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:21.89 ID:Nx+Txf6Ir]

標準体型で太もも力入れて65cmあったらまぁまぁやろ？
普通に脂肪もあるから絞ったら全然減るけど

[484 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:24.95 ID:k9mEMwH70]

>>475
体重増やしながら筋トレするんやで
筋トレしてないのに増やしてたらただのデブやぞ

[485 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:29.07 ID:S8FiUJ140]

スキニーとか履きたいからこれ以上太もも太くなるのはイヤだな

[486 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:36.54 ID:F8Lc4ZEC0]

>>457
これはガチむしろ身体壊す

[487 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:38.67 ID:r2sVMtYY0]

>>467
40キロから初めて2.5キロずつあげてここまできたんや
先月は3セット目は8回だった

[488 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:44.83 ID:AvXq/zL40]

>>477
やってみるわ
サンガツ

[489 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:33:51.79 ID:SJ9/aMMH0]

クリーン覚えたいけど難しすぎやろ

[490 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:01.10 ID:sSY1RCxt0]

トレ垢見ると200kg以上スクワット挙げてる人ゴロゴロおるよな

[491 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:09.44 ID:wsZZPDU40]

>>468
シングルハンドでやってもう片方の手で補助付けながら12.5kgに慣らすか
チーティングがんがん使って重さ自体に慣れるか
あとはアームカールと平行して二頭筋・上腕筋の別種目をやる期間を作るか

[492 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:18.51 ID:n6TK/NZ40]

なんか参考動画かなんかないんかなスクワットやってみとるけど絶対これ負荷かかってないわ

[493 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:19.59 ID:r2sVMtYY0]

>>478
ちびやぞ

[494 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:20.48 ID:jjqCjfEQ0]

>>462
そしたらまずは腸腰筋ってとこ鍛えてハンギングレッグレイズオススメするわ

[495 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:29.00 ID:16RcZABtM]

スクワットとプランクやればOKやで

[496 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:31.98 ID:BOmkO4t80]

腰痛めたらアカンです

[497 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:49.98]

腹回りの脂肪落とすのは食事制限しかない？

[498 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:50.11 ID:t9ZVtMck0]

>>486
壊すわけないやろ
毎日鶏むね5kg卵90個ブロッコリ3kg白米3升食ってるけど体脂肪率3%だが

[499 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:34:56.34 ID:9tMWdtr40]

全身に血を回したいとき何が効率的？
短時間でできるやつがいい

[500 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:03.55 ID:RoaPW+V8H]

https://i.imgur.com/quomgNH.jpg
https://i.imgur.com/DeULO6g.jpg
https://i.imgur.com/nRG6Q0x.jpg
https://i.imgur.com/QT69DGn.jpg
https://i.imgur.com/hgchtoe.jpg
https://i.imgur.com/xavfstZ.jpg

[501 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:03.83 ID:hYsYCCeha]

>>489
パッとやってガッやぞ

[502 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:03.84 ID:jjqCjfEQ0]

>>480
膝コロくらいならイケるやろ
女子でも潰れる所で壁に当てればいいんだし

[503 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:04.91 ID:La2h6goL0]

>>494
サンキューガッツ

[504 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:08.75 ID:0FL33ASo0]

>>490
クソ浅スクワットでマックス換算とかそんなんやろ

[505 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:19.94 ID:x8mCoARG0]

ダンベル握りながらスクワットすればタイパがいい！

[506 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:27.73 ID:r2sVMtYY0]

>>472
はえ～
一発で限界の重さとかうんこでそう

[507 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:27.95 ID:OVWuuaPP0]

>>499
ジョギング

[508 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:37.53 ID:t9ZVtMck0]

>>493
なんcmや？
ワイも185cmのドチビやがやってるで？

[509 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:46.71 ID:oODODKYoM]

>>423

[510 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:49.92 ID:RxmeJn3d0]

立ちコロ10回もやると腰だの手首だの痛くなる

[511 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:35:57.77 ID:0FL33ASo0]

>>497
消費が摂取カロリー上回ってれば何食ってもいいぞ

[512 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:01.64 ID:JJxU8F9L0]

>>498
これネタ？

[513 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:02.28 ID:9tMWdtr40]

>>507
家からでなくてもできるやつがいい

[514 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:05.65 ID:4jZpAZid0]

クソガリから筋肉つけた先輩おらんか？
とりあえず食わんと始まらんって認識であってるのか教えてほしい不安なんや

[515 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:07.89 ID:uyTWUoR70]

>>499
バーピージャンプ

[516 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:19.59 ID:4jZpAZid0]

>>481
はえー確かになんかデカくなった時期あったわ

[517 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:22.55 ID:fEsYC/230]

スクワット中は肩のストレッチを並行してるから腹筋が両手でゲームできて一番楽しい

[518 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:48.13 ID:uCEloHfH0]

ケトルベル持ってフルスクワットしたら体幹めっちゃ効くわ

[519 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:58.46 ID:S8FiUJ140]

>>514
食わなきゃ始まらんが、筋トレもやらないと無駄に脂肪増える

[520 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:03.89 ID:AvXq/zL40]

>>491
メモったわ助かる

[521 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:13.21 ID:t9ZVtMck0]

>>513
庭の巨木でスクワットすればええやん
ワイは別荘で300kgくらいの巨木でスクワットやってる

[522 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:15.10 ID:9tMWdtr40]

>>515
ジャンプしたら下の階の連中にボコボコにされる

[523 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:35.66 ID:k9mEMwH70]

>>514
食わなきゃはじまらないがまず筋トレを継続する土台を作らないと食ったところでやぼ

[524 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:43.46 ID:6AIdEYR2d]

最低限の柔軟性ないとスクワットはハーフになるし、デッドリフトは腰曲がるよね
ベンチもアーチ作れなくて肩痛めたりする
まずはビッグ3やれとか言うけど意外と敷居高い

[525 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:49.98 ID:2r3fYbOV0]

>>522
リングフィットとかのがええんちゃうかもう？

[526 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:05.56 ID:uCEloHfH0]

胸筋なさすぎて猫背やから腕立てやらなあかんわ

[527 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:07.06 ID:hYsYCCeha]

>>514
正確には食わんと始まらんやなくて食えるようにならないと始まらんやな
すき家のキングをペロッでいけるくらい食えるようになるといい

[528 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:07.12 ID:4jZpAZid0]

>>519
今181/56のBMI17摂取カロリー2500くらいで週4で30分自重筋トレするくらいなんやが足りない？

[529 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:18.05 ID:jjqCjfEQ0]

>>503
あと梨状筋ってケツのインナーも鍛えてたらギックリ腰にもなりにくくなるよ
腰痛持ちには大事やと思う

[530 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:26.87 ID:4jZpAZid0]

あと体壊さないためにストレッチもやってるわ

[531 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:28.65 ID:r2sVMtYY0]

筋トレ自体は楽しいけど筋肉痛のまま生活するのがつらい

[532 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:35.82 ID:9tMWdtr40]

>>525
時間かかるやろそれ

[533 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:36.57 ID:Nx+Txf6Ir]

>>442
2.5kg刻みなら20kgぐらいまでなら続けてたら上がるよ
最初は重く感じるし10回できてたのが5回もできんかもしれんけどそれでも飯食ってしっかり続けてたらそのうち10回で物足りなくなるから
どうしても上がらんならスパイダーカールって言って途中までハンマーっぽく上げて途中から回外して絞り込む

[534 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:37.69 ID:uyTWUoR70]

>>522
ならスクワットだ

[535 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:42.32 ID:Nk4IUpBad]

なんかホラ吹いてるやつおるけど病気か？w

[536 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:51.72 ID:+kpg3ashd]

登山のために足の筋肉つけたいんやがスクワットと階段登るのだとどっちの方がええんや？

[537 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:52.96 ID:hZhRCANIa]

腿の背中側じゃなくて前側ばっかりくるんやけどどうしたら背中側に効くんや

[538 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:01.43 ID:5YrEAFl10]

あと脹ら脛も軽くトレーニングするとええぞ
歯磨きしてるときに爪先勃ちするだけでもやるのおすすめ

[539 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:03.97 ID:3Z6UW76s0]

静かにひっそりと出来る自重トレの圧倒的需要

[540 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:08.31 ID:7d45rBWp0]

スクワットは重りとかなく普通にやればええんか？

[541 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:13.26 ID:ggfQXNUr0]

末端冷え性なんやがどこ鍛えたら改善される？

[542 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:14.23 ID:7hA5U7eo0]

最近筋トレ楽しくないわ
どうやってモチベーション保ってる？

[543 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:14.38 ID:4jZpAZid0]

>>527
キング食ったことないからわからんけど一食で2200キロカロリーペロッはまだきついわ…
頑張るンゴ…

[544 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:30.21 ID:sSY1RCxt0]

>>514
それで合ってる
摂取カロリーが消費カロリー上回らないと体重増えないから

[545 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:31.82 ID:t9ZVtMck0]

>>528
そんだけチビだと食う量も少ないんか？
摂取カロリー拒食症レベルやん