【朗報】スクワット、効率が良すぎる

[1 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:23:32.38 ID:t/DIFcq/M]

これほど短時間で消耗するトレーニングないやろ

[517 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:22.55 ID:fEsYC/230]

スクワット中は肩のストレッチを並行してるから腹筋が両手でゲームできて一番楽しい

[518 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:48.13 ID:uCEloHfH0]

ケトルベル持ってフルスクワットしたら体幹めっちゃ効くわ

[519 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:36:58.46 ID:S8FiUJ140]

>>514
食わなきゃ始まらんが、筋トレもやらないと無駄に脂肪増える

[520 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:03.89 ID:AvXq/zL40]

>>491
メモったわ助かる

[521 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:13.21 ID:t9ZVtMck0]

>>513
庭の巨木でスクワットすればええやん
ワイは別荘で300kgくらいの巨木でスクワットやってる

[522 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:15.10 ID:9tMWdtr40]

>>515
ジャンプしたら下の階の連中にボコボコにされる

[523 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:35.66 ID:k9mEMwH70]

>>514
食わなきゃはじまらないがまず筋トレを継続する土台を作らないと食ったところでやぼ

[524 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:43.46 ID:6AIdEYR2d]

最低限の柔軟性ないとスクワットはハーフになるし、デッドリフトは腰曲がるよね
ベンチもアーチ作れなくて肩痛めたりする
まずはビッグ3やれとか言うけど意外と敷居高い

[525 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:37:49.98 ID:2r3fYbOV0]

>>522
リングフィットとかのがええんちゃうかもう？

[526 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:05.56 ID:uCEloHfH0]

胸筋なさすぎて猫背やから腕立てやらなあかんわ

[527 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:07.06 ID:hYsYCCeha]

>>514
正確には食わんと始まらんやなくて食えるようにならないと始まらんやな
すき家のキングをペロッでいけるくらい食えるようになるといい

[528 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:07.12 ID:4jZpAZid0]

>>519
今181/56のBMI17摂取カロリー2500くらいで週4で30分自重筋トレするくらいなんやが足りない？

[529 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:18.05 ID:jjqCjfEQ0]

>>503
あと梨状筋ってケツのインナーも鍛えてたらギックリ腰にもなりにくくなるよ
腰痛持ちには大事やと思う

[530 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:26.87 ID:4jZpAZid0]

あと体壊さないためにストレッチもやってるわ

[531 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:28.65 ID:r2sVMtYY0]

筋トレ自体は楽しいけど筋肉痛のまま生活するのがつらい

[532 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:35.82 ID:9tMWdtr40]

>>525
時間かかるやろそれ

[533 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:36.57 ID:Nx+Txf6Ir]

>>442
2.5kg刻みなら20kgぐらいまでなら続けてたら上がるよ
最初は重く感じるし10回できてたのが5回もできんかもしれんけどそれでも飯食ってしっかり続けてたらそのうち10回で物足りなくなるから
どうしても上がらんならスパイダーカールって言って途中までハンマーっぽく上げて途中から回外して絞り込む

[534 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:37.69 ID:uyTWUoR70]

>>522
ならスクワットだ

[535 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:42.32 ID:Nk4IUpBad]

なんかホラ吹いてるやつおるけど病気か？w

[536 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:51.72 ID:+kpg3ashd]

登山のために足の筋肉つけたいんやがスクワットと階段登るのだとどっちの方がええんや？

[537 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:38:52.96 ID:hZhRCANIa]

腿の背中側じゃなくて前側ばっかりくるんやけどどうしたら背中側に効くんや

[538 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:01.43 ID:5YrEAFl10]

あと脹ら脛も軽くトレーニングするとええぞ
歯磨きしてるときに爪先勃ちするだけでもやるのおすすめ

[539 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:03.97 ID:3Z6UW76s0]

静かにひっそりと出来る自重トレの圧倒的需要

[540 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:08.31 ID:7d45rBWp0]

スクワットは重りとかなく普通にやればええんか？

[541 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:13.26 ID:ggfQXNUr0]

末端冷え性なんやがどこ鍛えたら改善される？

[542 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:14.23 ID:7hA5U7eo0]

最近筋トレ楽しくないわ
どうやってモチベーション保ってる？

[543 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:14.38 ID:4jZpAZid0]

>>527
キング食ったことないからわからんけど一食で2200キロカロリーペロッはまだきついわ…
頑張るンゴ…

[544 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:30.21 ID:sSY1RCxt0]

>>514
それで合ってる
摂取カロリーが消費カロリー上回らないと体重増えないから

[545 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:31.82 ID:t9ZVtMck0]

>>528
そんだけチビだと食う量も少ないんか？
摂取カロリー拒食症レベルやん

[546 それでも働く名無し 2023/03/05(日) 22:39:32.90 ID:j1G8geNH0]

>>63
まーごめ

[547 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:45.27 ID:5YrEAFl10]

>>499
わりと真面目にラジオ体操

[548 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:39:49.85 ID:JJxU8F9L0]

エニタイムはマスク外せるからええで

[549 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:03.82 ID:nRdFvpRE0]

ダンベルでやると足に当たって痛いんやが？

[550 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:15.04 ID:hYsYCCeha]

>>536
どっちでもええけど登山っていう明確な目的があるならザック背負って階段の方が効率はええと思う

[551 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:25.68 ID:EQF3ucU+0]

ケトルベルとダンベルってどんな用途で使い分けるん？

[552 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:26.91 ID:4jZpAZid0]

サンガツやで引き継ぎ頑張るわ

[553 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:27.22 ID:k9mEMwH70]

>>542
他にスポーツやってないと筋トレのモチベなんか続かんと思うで
ワイはメインの趣味がマラソンやからそっちのタイム上がりゃモチベになる

[554 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:45.08 ID:iqeyFdwca]

スクワット使う筋肉多いから自重じゃ物足りんやろ

[555 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:46.62 ID:r2sVMtYY0]

>>537
椅子に座るようにしゃがむんや

[556 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:46.92 ID:Nx+Txf6Ir]

>>533
スパイダーじゃなくてスピネイトだったわ

[557 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:54.49 ID:5YrEAFl10]

>>536
両方やりゃええ

[558 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:58.06 ID:vaYZ6tW40]

>>540
胸あたりにケトルベル持ってゴブレットスクワットすればええで
なければダンベルでもええしスクワットで上半身もめっちゃ使うのが分かると思うわ

[559 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:40:59.18 ID:RxmeJn3d0]

>>536
そらアネロビックパワーはスクワットやしエアロビックはエアロバイクしたほうが効率良いわな
バイクで1分インターバルやTABATAしてたら良いよ

[560 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:41:02.26 ID:nRdFvpRE0]

>>541
カーフレイズじゃね

[561 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:41:23.44 ID:t9ZVtMck0]

>>542
モテないならジムでAV見ながらやるとテストステロン爆上げだぞ
ワイは爆乳白人ハーフの雌5匹飼っとるからそいつら半裸で侍らせて鬼トレしてる

[562 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:41:30.57 ID:5YrEAFl10]

>>542
趣味が水泳やから、最低限だらしなくない体やないと恥ずかしいってのがモチベーションかな

[563 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:41:32.91 ID:S8FiUJ140]

モチベはジムにエッチな女おるかどうかで決まる

[564 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:41:37.47 ID:wsZZPDU40]

>>524
目的にもよると思うけどボディメイクならそれで全然良いと思う
スクワットはハーフでやって重さを持つ
ベンチはブリッジ組まないけどパーシャルでやって重さを持つ
それでもある程度まではいくし殆どの人はそれ以上を筋肉を必要としない

[565 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:41:44.93 ID:9tMWdtr40]

ここまで全員ゴミみたいな回答しかありませんでした
ちなみにワーストは巨木とか抜かしたこいつ521です

ヒョロガリイキリもやししかおらんなんGに期待するだけ無駄か

[566 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:04.29 ID:A0CP3h5Ha]

この手の筋トレスレって意味不明なレス乞食湧きがちだけどなんでなんだろう

[567 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:08.37 ID:RxmeJn3d0]

>>541
無理くね？
末端捨てて胴体臓器守る体の正常な反応だもん

[568 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:16.88 ID:Nx+Txf6Ir]

>>549
必然的に肩幅以下のナローでしかできんな
ちなカカトにプレートとか挟んで前傾でやるとより大腿四頭筋に入るぞ

[569 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:19.25 ID:S8FiUJ140]

ワイもトレやるまえAV見るわ

あれはオスの本能か？

[570 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:29.36 ID:F8Lc4ZEC0]

>>541
ふくらはぎとかええんちゃうか普通にたってる時に踵の上げ下げ30回くらいするだけでも
ちょっと膝下太くなるかもしれんけど

[571 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:39.31 ID:sSY1RCxt0]

>>542
自分は大会出るわけじゃないから競技者みたいにストイックにプログラム組んでやらないことかな
疲れてなければジム行くって感じでやってると義務感もなく気楽で楽しい

[572 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:42:59.82 ID:n6TK/NZ40]

>>528
ワイの友達みたいな身長体重しとるなナナフシみたいな感じでポキッと折れそうで見てて怖い見た目になってそう

[573 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:17.79 ID:2sfAZNf+a]

腰やるの怖い人はヘックスバーおすすめや

[574 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:18.61 ID:fgl5RWpoa]

自重スクワットしてもハムストリングスに全然効かないんやが
前面だけ何回も筋肉痛になる

[575 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:22.51 ID:36wDlft80]

トレーナーに体見てもらって体作りのプログラム組んでもらいたいわ

[576 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:25.48 ID:rmHmHabg0]

射精の飛距離伸びるってマ？

[577 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:32.76 ID:2r3fYbOV0]

>>563
入会担当の受付女くらいしかおらんやろがーい😡

[578 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:42.43 ID:LQ9OiJLj0]

>>59
これはその通り

[579 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:43.06 ID:ZSv94n6Ld]

>>573
ジムにないわ
置いてほしい

[580 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:43:55.02 ID:hYsYCCeha]

>>543
まぁ焦らずゆっくりでええ
いきなり食おうとしても内臓がたまげて消化不良起こすだけやし
あとはプロテインに粉飴混ぜて飲むと手っ取り早くカロリーチャージできるから食えない内はそれもオススメ

[581 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:16.66 ID:nRdFvpRE0]

>>568
仕方がないから軽い重量で肩に担いでやってるわ

[582 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:23.93 ID:KJ1qZXt7d]

基地外沸いとるけどなんで？

[583 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:25.52 ID:8omEANs9a]

ミズノの椅子みたいの使ってるやつ居る？
どんな感じ？

[584 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:31.86 ID:OVWuuaPP0]

>>576
ちんこ関連についてはスクワットホンマに効くで

[585 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:37.95 ID:8ljaYbBQ0]

>>576
理論的には伸びるで

[586 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:42.24 ID:ZSv94n6Ld]

たまに合トレするとモチベ上がる

[587 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:44:46.26 ID:nj7gEAeI0]

>>574
股関節や足関節動いてないんちゃうんけ

[588 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:45:14.99 ID:t9ZVtMck0]

>>574
500kgレッグプレスやってる？

[589 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:45:37.60 ID:C5ndUDG90]

血圧140になったから医師に『スクワットしてタマネギ食べてください』って言われて生玉ねぎ齧りながら140回スクワットしてる

[590 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:45:59.35 ID:jjqCjfEQ0]

>>589
草

[591 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:01.19 ID:jc/1Qq/90]

フォームって尻突き出す・膝前に出さない、これでええんよな？

[592 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:02.43 ID:4jZpAZid0]

>>572
マジでそんな感じやコンプやからオーバーサイズの服ばっか着てるわこれでも47kgの時とかあったからマシになったんやけどね

[593 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:09.54 ID:Hmph4BJf0]

>>574
ランジしたら？自重無理やけど

[594 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:13.62 ID:wsZZPDU40]

>>581
ゴブレットスクワットで試してみるのは？
自分は最近やってないけど割と好きな種目
上半身の筋肉にも刺激をまあまあ感じるから下半身だけに集中したい人は嫌かもだけど

[595 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:19.31 ID:t9ZVtMck0]

>>589
スクワット1rm何kg?
ハイバーATGで

[596 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:22.48 ID:Nx+Txf6Ir]

>>581
重くなるとラッパースタイルはなかなか厳しい

[597 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:43.20 ID:Hmph4BJf0]

>>591
膝は前に出るぞ
出過ぎないだけ

[598 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:51.51 ID:+yhd7R/dM]

飯もそんなこだわらんでいいけどなただこだわるとバキバキなるのは確かやな
白米、鶏胸肉、キノコの味噌汁、ノンオイルのシーチキンタマゴサラダみたいな生活続けてるとまじで効率良くバキバキなる

[599 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:46:54.76 ID:fd604U+X0]

食欲の抑えが効かないデブでなおかつジョギングすると膝壊すんやけどプール以外で痩せそうな運動ってある？
エアロバイクなら家にある

[600 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:03.04 ID:EXaiZiDTa]

ワイドスクワット初めてからケツがキュッと上向きになってきたってほめられたわ

[601 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:07.31 ID:2r3fYbOV0]

>>591
つま先と膝の向きを絶対に揃える

[602 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:08.54 ID:jjqCjfEQ0]

>>591
自然にしゃがみきる形が一番いいと思うわ
膝が前に行くことよりも内側に入らないことを意識した方がいい

[603 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:41.53 ID:jc/1Qq/90]

>>597
まじか、さんくす

[604 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:42.79 ID:Nx+Txf6Ir]

>>594
ゴブレットはワイドスクワットしたり確かに気持ちいい
がダンベル1つしか持てないし重量がね

[605 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:45.50 ID:nt2jijv00]

>>591
それとアゴを引くのもめちゃくちゃ大事

[606 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:50.01 ID:k9mEMwH70]

>>599
食欲の抑えのきかないデブが運動したところで食う量増えるだけだから痩せねぇよ

[607 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:47:58.38 ID:jjqCjfEQ0]

>>599
痩せたかったら何よりもまず飯やぞ

[608 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:02.86 ID:8ljaYbBQ0]

>>599
5.5キロ走っとるデブおるやん
要はフォームやで

[609 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:14.48 ID:2r3fYbOV0]

>>593
段差ランジにすれば…ゆーても地味に怖いんよなあれ

[610 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:15.32 ID:t9ZVtMck0]

>>599
フルボトムスクワット300kg30レップス10セット
レッグプレス500kg30レップス10セット
200kg担いでランニング
これやれば痩せるやろアホ

[611 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:19.47 ID:ElLoIDFZ0]

ブルガリアンバッグってどない？

[612 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:21.58 ID:Pba0moSu0]

いっぺん風呂入りながらスクワットしてたらぶっ倒れかけたわ

[613 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:30.66 ID:jc/1Qq/90]

>>601
なるほど・・・
>>602
自然にしゃがむ感じでええんか

[614 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:35.75 ID:rQlkjFhPa]

またネッチョどもがネチョネチョ気持ち悪い会議してて草

[615 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:36.90 ID:ZSv94n6Ld]

君らはひたすら高重量やってる？
それとも低重量でフォーム重視？

[616 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:48:46.10 ID:jc/1Qq/90]

>>605
ほんまかいな・・・