ワイが意識して取りたい栄養素は
亜鉛マグネシウムビタミンDシリカリコピン食物繊維
とりあえず飲み物はトマトジュースで朝食にオートミール混ぜたシリアルとかどうよ
一番ガッツリ食うのは夜の方がいいんじゃないか？