【自分用・書き込み禁止】糖尿・痛風になりそうなワイが健康に生きるためのメモ
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摂取カロリーを減らし、栄養のバランスよく3食食べる
プリン体が高い食品(細胞の数が多いもの)を避ける
尿を酸性化する食品を避けてアルカリ化する食品をよく食べる
動物の内臓を食べない
肉や魚を食べ過ぎない
油を避ける
野菜や海藻や乳製品をよく食べる
薄味を心がけて塩分を控えめにする
茹で汁や肉汁やスープを全て飲まない
お菓子やジュースや菓子パンやラーメンを食べない
水を毎日2L以上飲む
ストレス解消を心がける
有酸素運動と無酸素運動を織り交ぜてやる
食事の時間は毎日同じ時間にする
時間をかけてゆっくりよく噛んで食べる
寝る3時間前に食事をしない
ながら食いは満腹中枢が麻痺するのでしない
GI値が低い食品を選ぶ
毎日手洗いうがい、歯磨き、風呂をしっかりやる
タスクをサボらずやってストレスを溜めない
質のいい8時間睡眠をする
寝る2時間前までに入浴する
寝る2時間前からブルーライトを浴びない
間食しない
外食をする時はなるべく和食にする
汁物→野菜→主菜→ご飯の順番で食べる
毎日決まった時間に寝て起きる ■プリン体の多い食品と少ない食品
極めて多い（300mg〜）
鶏レバー、マイワシ干物、イサキ白子、あんこう肝酒蒸し、カツオブシ、ニボシ、干し椎茸
多い（200〜300mg）
豚レバー、牛レバー、カツオ、マイワシ、大正エビ、マアジ干物、サンマ干物
少ない（50〜100mg）
ウナギ、ワカサギ、豚ロース、豚バラ、牛肩ロース、牛肩バラ、牛タン、マトン、ボンレスハム、プレスハム、ベーコン、ツミレ、ほうれんそう、カリフラワー
極めて少ない（〜50mg）
コンビーフ、魚肉ソーセージ、かまぼこ、焼きちくわ、さつま揚げ、カズノコ、スジコ、
ウインナソーセージ、豆腐、牛乳、チーズ、バター、鶏卵、とうもろこし、じゃがいも、
さつまいも、米飯、パン、うどん、そば、果物、キャベツ、トマト、にんじん、大根、
白菜、ひじき、わかめ、こんぶ ■尿をアルカリ化する食品
ひじき、わかめ
こんぶ、干し椎茸、大豆
ほうれんそう
ごぼう、さつま芋
にんじん
バナナ、さと芋
キャベツ、メロン
大根、かぶ、なす
じゃが芋、グレープフルーツ
■尿を酸性化する食品
卵、豚肉、サバ
牛乳、アオヤギ
カツオ、ホタテ、
精白米、ブリ
マグロ、サンマ
アジ、カマス
イワシ、カレイ
アナゴ、芝エビ
大正エビ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
